کھانے کی بھاری ادوار جیسے چھٹیوں کے موسم میں ، کچھ اضافی پاؤنڈ حاصل کرنا معمول ہے۔ جس چیز کے ساتھ اصطلاحات میں آنا آسان ہے وہ یہ ہے کہ آپ اپنی غذا میں رہتے ہوئے ، جم کو مار رہے ہو ، اور نیم معمول کی نیند کے شیڈول پر قائم رہتے ہوئے بھی اپنے پیمانے پر تعداد بڑھا رہے ہو۔ کیا دیتا ہے؟ ٹھیک ہے ، کئی حیرت انگیز وجوہات ہیں جن کی وجہ سے آپ کا وزن بڑھ رہا ہے ، جن میں سے کچھ براہ راست ان چیزوں سے متعلق ہیں جو آپ اپنا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
1 آپ کی زبانی حفظان صحت
شٹر اسٹاک
آپ کی دانتوں کی صحت آپ کے جسمانی صحت پر آپ کے سوچنے سے کہیں زیادہ اثر انداز ہو سکتی ہے۔ کیسے؟ ٹھیک ہے ، ایک کے لئے ، غیر صحت مند مسوڑھے آپ کے وزن میں اضافے کا سبب بن سکتے ہیں!
دانتوں کی ماہر صحت ماہر کیلی ہیناک کا کہنا ہے کہ "سوجن کے درمیان براہ راست ربط ہے جو جسم کے باقی حصوں میں مسوڑوں کی بیماری اور سوزش کا سبب بنتا ہے۔" "جب یہ سوزش آمیز ردعمل جسم کے باقی حصوں تک پھیلتا ہے تو ، اس سے جسم میں چربی جمع ہوسکتی ہے۔ یہ آپ کو تھکاوٹ اور تناؤ کا باعث بھی بناتا ہے ، جس کے نتیجے میں وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔" اگر اس سے آپ کو چلنا شروع نہیں ہوتا ہے تو ، ہمیں نہیں معلوم کہ کیا ہوگا۔
2 کافی نہیں کھا رہے ہیں
شٹر اسٹاک
ظاہر ہے کہ زیادہ سے زیادہ کھانا وزن بڑھانے کا ایک یقینی طریقہ ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ کافی مقدار میں کھانا نہ کھانا پیمانے پر تعداد میں بھی اضافہ کرسکتا ہے؟ "اگر آپ کو اپنی غذا میں مناسب کھانے کی چیزیں مناسب مقدار میں نہیں مل رہی ہیں تو ، آپ کو وزن کم کرنے میں پریشانی ہوگی اور یہاں تک کہ کچھ اضافی حفاظتی پاؤنڈ بھی لگائیں گے ،" تحریک کی ماہر اور فزیوولوجسٹ فیونا گلبرٹ کا کہنا ہے۔ "جب آپ کا جسم یہ سمجھتا ہے کہ اسے کھانے تک رسائی نہیں ہے تو ، یہ اپنے آپ کو بچانے کی کوشش میں چربی میں مبتلا ہے۔"
3 کنٹینر سے کھانا کھانا
شٹر اسٹاک
جب آپ حصے کے سائز کی پیمائش نہیں کرتے ہیں تو ، غلط فہمی کرنا آسان ہے کہ آپ اصل میں کتنا کھانا کھا رہے ہیں۔ اور اگر آپ سیدھے کنٹینر سے چیزیں کھا رہے ہیں تو ، مشکلات یہ ہیں کہ آپ جس اندازے سے سمجھتے ہو اس سے کہیں زیادہ کھا رہے ہیں۔
رن رپیٹ ڈاٹ کام کے فٹنس ریسرچ ڈائریکٹر نک رزو کہتے ہیں کہ "انگوٹھے کا اصول ہمیشہ 'تالو سے پہلے پلیٹ کرنا' ہوتا ہے۔ "آپ جو بھی ناشتہ یا کھانا کھا رہے ہو اسے لے کر ایک پلیٹ میں رکھ کر آپ کتنا کھا رہے ہو اس کا خیال رکھنا۔ اس طرح آپ سرگرمی سے انتخاب کر رہے ہیں کہ آپ وقت سے پہلے کتنا کھا رہے ہو ، اپنے حصوں کے بارے میں خیال رکھتے ہوئے ، اور اس میں ہیں آپ کے کیلوری کی کھپت پر مکمل کنٹرول۔"
4 ورزش کرنے کے بعد بڑے کھانے میں شامل ہونا
i اسٹاک
صرف اس وجہ سے کہ آپ نے محنت کی ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ پاگل ، کارب بھاری کھانا کھا سکتے ہو۔ در حقیقت ، یہ کرنا ایک وجہ ہے کہ آپ اسے کھونے کے بجائے وزن بڑھا رہے ہیں۔
رجسٹرڈ نیوٹریشنسٹ اور وزن میں کمی کی ماہر جولی مانکوسو کا کہنا ہے کہ "یہاں مسئلہ دو گنا ہے۔" "ایک: لوگ ورزش کے ذریعہ جلنے والی کتنی کیلوری کی زیادتی کرتے ہیں۔ دو: وہ کھانا ، خاص طور پر غیرصحت مند سلوک کے ذریعہ کھایا جانے والی کیلوری کو کم اندازہ کرتے ہیں۔ پنیر کے اس ٹکڑے کو جلانے میں کئی میل کی دوڑ لگتی ہے ، جو لوگوں کے خیال سے کہیں زیادہ ہے۔"
5 جس طرح کا الکحل پیتے ہو
i اسٹاک
وزن بڑھے بغیر پینا ممکن ہے۔ تاہم ، اس میں یہ جاننا شامل ہے کہ کون سے مشروبات کا استعمال مناسب ہے اور آپ کو کون سے مشروبات سے پرہیز کرنا چاہئے۔
مانکوسو کا کہنا ہے ، "الکحل کے صحت مند اختیارات کے بارے میں خود کو تعلیم دینا بہت ضروری ہے۔ ذمہ داری کے ساتھ پینے کے لئے وہ کہتی ہیں کہ وہ شکر اور کریمی مکسر سے بچیں ، ووڈکا اور جن جیسے شرابوں پر قائم رہیں کیونکہ ان میں کم کیلوری ہوتی ہے اور کم چینی والی شراب کا انتخاب ہوتا ہے ، جس کی وضاحت وہ 10 لیٹر فی لیٹر سے بھی کم ہونے کے ساتھ کرتی ہے۔
آپ کا تائرواڈ
i اسٹاک
آپ کا تائرایڈ آپ کے تحول کی بحالی میں بڑا کردار ادا کرتا ہے۔ اور اگر آپ کے پاس ہائپوٹائیڈرویڈم ، یا ایک غیر منقول تائرواڈ ہے تو ، پھر آپ کی میٹابولزم اس مقام پر آسکتی ہے کہ آپ کا وزن بڑھ رہا ہے۔ مانکسو کا کہنا ہے کہ ، "غیر منقولہ تائرواڈ کا ہونا ایک سست تحول کا باعث بن سکتا ہے ، جو آہستہ آہستہ اور غیر یقینی وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔"
7 افسردگی
i اسٹاک
مانکوسو کا کہنا ہے کہ "بے چینی ، افسردگی اور دماغی صحت کی دیگر صورتحال ہماری کھانے کی عادات کو تباہ کر سکتی ہے ، جو بالآخر وزن میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔" برمنگھم میں الاباما یونیورسٹی سے 2010 کے ایک مطالعے میں ، محققین نے 15 سال کی مدت کے دوران نوجوان بالغوں کی طرف دیکھا اور معلوم کیا کہ جن لوگوں نے شدید افسردگی کا مظاہرہ کیا وہ بہتر نظم و ضبط والے جذبات والے مضامین کے مقابلے میں زیادہ تیزی سے وزن بڑھاتے ہیں۔
8 تناؤ
i اسٹاک
بدقسمتی سے ، وزن میں اضافے کی ایک عام وجہ کشیدگی ہے۔ ایڈرینالائن ڈومینینس کے مصنف ، مائیکل ای پلاٹ ، ایم ڈی کا کہنا ہے ، "گلی کوجنولوسیز نامی عمل کے ذریعے گلوکوز کی سطح میں اضافہ کرکے ہارمون کورٹیسول وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔" "جگر میں ذخیرہ شدہ گلیکوجن گلوکوز میں تبدیل ہوجاتا ہے۔ جب چینی کی بات آتی ہے تو ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اسے کھا رہے ہیں یا جسم اسے بنا رہا ہے۔ اگر آپ اسے جلا نہیں دیتے ہیں تو ، جسم چینی کو چربی کے طور پر ذخیرہ کرتا ہے۔ چربی کے خلیات."
9 آپ کی دوائیں
i اسٹاک
آپ ان ضمنی اثرات کو جانتے ہیں جن کے بارے میں منشیات کے اشتہارات آپ کو متنبہ کرتے ہیں؟ ٹھیک ہے ، عام چیزوں میں سے ایک وزن میں اضافہ ہے۔
سند یافتہ ماہر نفسیات جریڈ ہیتھمین کا کہنا ہے کہ "ادویات بھوک میں کمی ، کم میٹابولزم اور وزن میں اضافے کے دیگر اثرات میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں۔" اگر آپ کو خدشہ ہے کہ آپ کی دوائی آپ کو پاؤنڈ میں پیک کرنے کا باعث بن رہی ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے کم ضمنی اثرات کے ساتھ کچھ کرنے کی کوشش کریں۔
10 اندرا
i اسٹاک
پائپر کا کہنا ہے کہ ، "نیند سے محروم شخص میں گھورلن کی سطح زیادہ ہوتی ہے ، وہ ہارمون جو آپ کو بھوکا بنا دیتا ہے ، اس کے خون میں اور لیپٹین کی نچلی سطح۔ یہ ہارمون ہے جو آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کو بھرا محسوس ہوتا ہے۔" "آپ ہنگری محسوس کریں گے اور زیادہ کھائیں گے کیونکہ آپ کے جسم کو یہ اشارہ نہیں مل رہا ہے کہ یہ بھرا ہوا ہے۔"
11 رات کو بہت دیر سے کھانا
i اسٹاک
ہر ایک کو رات کے اچھ snے اچھ likesو ناشتہ پسند ہے ، لیکن اگر آپ وزن بڑھانے کے بارے میں فکر مند ہیں تو ، شاید یہ سونے کے وقت قریب رہنے سے بچنا ہی بہتر ہے۔
"کیلیفورنیا کے فاؤنٹین فاؤنٹین میں واقع بیاریٹرک سرجن ، ایم ڈی مائیکل روس کہتے ہیں ،" آپ لیٹ جانے سے پہلے تین گھنٹے سے بھی کم وقت کھانے سے آپ کے جسم کو ان حرارت کی گرمی کو ختم کرنے کا موقع نہیں دیتے ہیں۔ ".
رات کے کھانے کو دن کا سب سے بڑا کھانا بنانا
شٹر اسٹاک
اگر رات کا کھانا آپ کا دن کا سب سے بڑا کھانا ہے تو ، یہ آپ کے نواح کو مارنے سے پہلے ناشتے کی طرح ہی برا یا خراب ہوسکتا ہے۔ ایک بڑا کھانا زیادہ کیلوری کا مطلب بنتا ہے جس سے آپ کے جسم کو جلنے کا موقع نہیں ملتا ہے ، جو ، روسو کہتے ہیں ، وزن بڑھانے میں ترجمہ کرتا ہے۔
وہ کہتے ہیں کہ بڑے کھانے کی جگہ ، "اپنے سب سے بڑے کھانے کو ہائی پروٹین ناشتہ یا دوپہر کے کھانے کی بجائے بنانے کی کوشش کریں۔" "اس سے آپ پورے دن میں زیادہ سے زیادہ جوش محسوس کرسکیں گے اور آپ کو سوتے وقت کیلوری کو اسٹوریج کرنے کے بجائے موثر طریقے سے استعمال کرنے کا وقت دیں گے۔"
13 پرہیز
i اسٹاک
ستم ظریفی یہ ہے کہ ، کچھ پابندی والی غذا کا قطعی مخالف اثر ہوسکتا ہے جس کی آپ امید کر رہے تھے جب آپ نے پہلی جگہ غذا پر جانے کا انتخاب کیا تھا۔
طبی ماہر نفسیات کمبرلی ایم ڈینیئلس کہتے ہیں ، "غذا سے لوگ لوگوں کو احساس محرومی کا احساس دلاتے ہیں ، جو ناگوار کھانے اور موٹاپا میں مہارت رکھتے ہیں۔ "ایک بار جب لوگ ان سے الگ ہوجائیں تو ، وہ سب کچھ کھاتے ہیں جس کی انہوں نے پہلے اجازت نہیں دی تھی اور اسی وجہ سے وزن بڑھ جاتا ہے۔" اس کی مشق میں ، ڈینیئلز کا کہنا ہے کہ اس نے سیکڑوں خواتین کو دیکھا ہے "جنہوں نے تمام تر وزن اور اضافی وزن دوبارہ کھایا ہے۔"
