کبھی کبھی آپ کو واقعی بس اتنا کرنا پڑتا ہے کہ چیزیں پوری ہوجائیں۔ لیکن اس منصوبے میں ایک رکاوٹ ہے: آپ کو شکست دی ہے۔ کل آپ نے اپنی دم کا کام ختم کردیا ، آپ نے صبح 3:00 بجے تک پھینک دیا اور رخ موڑ لیا ، اور آپ کا سفر the مکم.ل کو معاف کر دیں — مکمل طور پر ریلوں سے دور تھا لیکن سب ختم نہیں ہوا ہے۔ آپ اس ہلکی سی توانائی کا دوبارہ دعوی کر سکتے ہیں جو آپ نے ہفتے کے اوائل میں محسوس کیا تھا ، اور آپ کو ریڈبل کو کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ فوری طور پر ایڈرینالائن متبادل کے ل these ان 13 چالوں کی پیروی کریں اور آپ ہمپ ڈے کو آپ کے سامنے پھینکنے والی کسی بھی چیز سے نمٹنے کے لئے تیار ہوں گے۔ اور اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید عظیم مشوروں کے لئے ، تناؤ کے ثبوت کی زندگی کے 32 رازوں کو مت چھوڑیں۔
1 نہیں سوچنا۔ پلک جھپکنا۔
یہ جدید آفس کارکن کا طریقہ ہے: آنکھیں کمپیوٹر اسکرین پر چپک گئیں ، جو آپ کے کام پر مرکوز ہیں — یا ، ایماندار بنیں ، بچوں کے جانوروں سے متعلق کچھ احمقانہ ویڈیو۔ لیکن نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کی کارروائی کے مطابق ، اس تیزی سے توجہ آپ کے دماغ کی توانائی کو ختم کررہی ہے۔ اس کو سمجھے بغیر ، امکانات ہیں ، آپ پلک جھپکتے نہیں ہیں۔ ہر پلک جھپکنے کے سبب آپ کے دماغ کی بصری اور سومیٹوینسری کورٹیکس "منی جھپکی" لیتی ہے جس سے ضروری ریچارج اور اس کے نتیجے میں توانائی کو فروغ ملتا ہے۔
2 ناشتہ چھوڑنا بند کریں۔
این پی ڈی گروپ کے مطابق ، ہر روز مجموعی طور پر 31 ملین امریکی ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں - عام طور پر اس وجہ سے کہ وہ "بہت مصروف یا دیر سے چل رہے ہیں"۔ لہذا اگر آپ ملک کے 10 فیصد لوگوں میں سے ایک ہیں جو انتہائی ضروری کھانا چھوڑتے ہیں تو ، ہر صبح لفظی طور پر پانچ منٹ لگیں اور اس کو اچھالنا بند کردیں۔ ناشتہ کو بار بار دکھایا گیا ہے تاکہ آپ اپنے جسم کے افعال کو چھلانگ لگائیں اور آپ کو دوپہر کے کھانے میں بنانے کے ل energy آپ کو توانائی کے ذخائر فراہم کریں۔
3 کچھ دھڑکاؤ دھماکے سے.
شٹر اسٹاک
جموں میں حوصلہ افزا موسیقی بجانے کی ایک وجہ ہے۔ یہ لوگوں کو کم توانائی والے پہاڑ کی دیکھ بھال کرنے اور درمیانی راستے میں اسے ورزش چھوڑنے سے روکنے سے روکتا ہے۔ سائنسی امریکی کے مطابق ، تیز رفتار موسیقی نے ہمارے دماغ کے تھکے تھکے اشارے کو لازمی طور پر "زیر اثر" کر کے فوری طور پر توانائی کو فروغ دیا ہے۔ تاہم ، 145BPM میں اس طرح کے بہت زیادہ کے فوائد۔ لہذا آپ ٹیلر سوئفٹ (160BPM) کے "شیک اٹ آف" کو سن کر وہی فوائد حاصل کریں گے جیسے آپ بروس اسپرنگسٹن (147 بی پی ایم) کے ذریعہ "بورن ٹو رن" سنیں گے۔
4 اپنے پیر چلتے رہیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ ان تیز رفتار دھنوں کو سن رہے ہیں تو ، ایک اور چیز ہے جو آپ موسیقی سے زیادہ توانائی حاصل کرنے کے ل do کرسکتے ہیں۔ لیکن خبردار کیا جائے: یہ تکنیک دفتر سے ملحقہ کسی بھی ڈرون کو پریشان کر سکتی ہے۔ جرنل آف میوزک تھراپی میں ہونے والی تحقیق کے مطابق ، حوصلہ افزا موسیقی کے ل your اپنے پیروں اور انگلیوں کو ٹیپ کرنے سے کسی بھی تھکاوٹ کا فوری علاج ہوگا۔ (اور ہاں ، اپنی پسندیدہ اشاروں کے ساتھ گانا بھی تھکاوٹ کو دور کرتا ہے — لیکن ہم کبھی بھی اس کی توثیق نہیں کریں گے۔) اور اپنی توانائی کی سطح کو جھٹکا دینے کے بارے میں مزید عمدہ نکات کے ل Higher ، اعلی توانائی کے فرد بننے کے 15 طریقوں کو مت چھوڑیں۔ فورا.
5 سیڑھیاں لے لو۔
شٹر اسٹاک
جارجیا یونیورسٹی میں محکمہ کینیالوجی کے محققین نے محسوس کیا کہ ، جب آپ کے دوپہر کے وقت ہونے والے حادثے میں بجلی کی طاقت آتی ہے تو ، آپ کے دفتر کی سیڑھی کا دورہ جو کے دوسرے کپ سے کئی میل بہتر کرے گا۔ تقریبا 10 10 منٹ تک سیڑھیوں پر چلنا — یعنی تقریبا stories 30 کہانیاں energy ایک ہی سطح کی توانائی کی پیش کش کرتی ہیں جو تقریبا 4 4 اونس کافی یا یسپریسو کی 1 ونس ہے۔ اور ایک اضافی بونس کے بطور ، آپ کو ایک تیز ورزش بھی مل جائے گا۔ اس کی ایک وجہ ہے کہ یہ سہ پہر کو فروغ دینے کا ایک پہلا طریقہ ہے۔
6 اپنے "تھائمس" کو تھپتھپائیں۔
ہاں ، "تھائمس" ایک اصل چیز ہے ، اور یہ آپ کے سینے کے اوپری حصے پر واقع ہے ، جو آپ کے کولربون سے کچھ انچ نیچے ہے۔ اس کا بنیادی کام ٹی لیمفوسائٹس تیار کرنا ہے ، یہ ایک قسم کا سفید خون کا خلیہ ہے جو ، چینی طب کے توانائی کوچ اور پریکٹیشنرز کے مطابق ، آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ تھیمس کو صحیح طریقے سے ٹیپ کرنے کے ل To ، آہستہ آہستہ اور گہری سانسیں اندر اور باہر رکھیں جبکہ اس جگہ کو 20 سیکنڈ تک آہستہ سے ٹیپ کریں۔ فوری توانائی میں اضافے کے ل this یہ دن میں پانچ بار کریں۔
7 کچھ کے لئے اسنوز کریں۔
دن کے دوران کسی وقت سونے کے ل a ایک لمحے کو 10۔30 منٹ کے درمیان ، اور شام 4 بجے سے پہلے ، تاکہ آپ کو رات کے وقت کی نیند میں خلل نہ آئے memory یادداشت ، علمی کام ، اور چوکس پن کو بڑھایا گیا ہے۔ اور اگر آپ 30 منٹ سے پہلے ہی جھپٹ بند کردیتے ہیں تو ، آپ کو "نیند کی جڑتا" کہا نہیں جائے گا ، یا یہ آپ کو جاگنے اور پوری طرح سے بیدار ہونے کے درمیان محسوس ہوتا ہے ۔
8 خود کو مایوس نہ ہونے دیں۔
شٹر اسٹاک
جرنل آف نیوٹریشن میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، پانی کی کمی کا 2 فیصد سطح اس وقت تک قائم نہیں ہوتا جب تک کہ ہمیں ہائے ، مجھے پیاس لگنے لگے۔ اسی مطالعہ میں کہا گیا ہے کہ پانی کی کمی کا 1.5 فیصد سطح کافی حد تک تھکاوٹ کے ل enough کافی ہے۔ حل؟ اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کافی پانی پی رہے ہیں تاکہ آپ کو ہائیڈریشن کی خواہش کبھی نہ ہو ۔ خواتین کے لئے ، جو کہ روزانہ آٹھ آونس کپ کے برابر ہے۔ مردوں کے لئے ، یہ دس ہے۔
9 برف سے چلنے والا شاور لیں۔
شٹر اسٹاک
نہیں ، آپ کو آئس بالٹی کا پورا چیلنج نہیں جانا پڑے گا۔ لیکن سلوک اور دماغی افعال میں ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ٹھنڈے پانی میں صرف تین منٹ صرف کرنے سے اس کی پٹریوں میں اچانک تھکاوٹ روک سکتی ہے۔ اور اس سے بھی بہتر ، اگر آپ یہ ہر روز کرتے ہیں تو ، آپ دائمی تھکاوٹ کے خلاف عجوب کریں گے۔
10 تیز سیر کے لئے آفس چھوڑ دو۔
یقینی طور پر ، اگر آپ اپنی صلاحیت بڑھانا چاہتے ہیں اور اپنی میزبانی کو زیادہ سے زیادہ کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو ڈیسک چھوڑنا متضاد لگتا ہے۔ لیکن جیسا کہ پیشہ ورانہ اور ماحولیاتی طب جرنل میں ہونے والی تحقیق سے ظاہر ہوا ہے کہ ، ورزش کے لئے ہر ہفتہ کے روز صرف آدھے گھنٹہ کو وقف کیا جاتا ہے تو ، اگر آپ اس مشق کو عادت کے طور پر اپناتے ہیں تو توانائی میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ اتنا ہی آسان ہے جتنا آپ کی میز چھوڑنا ، ایک میل دوڑنا ، اور بڑھانا — اور آپ سب کچھ عام کھانے کے وقفے میں فٹ کرسکتے ہیں۔
11 کچھ دلیا کھائیں۔
شٹر اسٹاک
ان کی باتوں کو نہ سنیں: کاربز ہر طرح کی بری چیز نہیں ہیں اور وہ آپ کو گر نہیں کرپائیں گے جب تک کہ آپ صحیح چیزیں کھائیں۔ پیچیدہ کاربس کی بہار ، آسان کاربس (جیسے سفید روٹی ، زیادہ تر اناج ، یا پروسیسرڈ چینی کے ساتھ کچھ زیادہ) کی بجائے۔ وہ آپ کو فوری اور دیرپا توانائی بخشنے کے ل energy ثابت ہوئے ہیں۔ (دلیا کا پیالہ یا گندم کی روٹی کا ایک ٹکڑا کام کرے گا۔)
12 کچھ مسو چبائیں۔
ہاں ، آپ کے دفتر میں چیونگم زبانی ہوسکتا ہے۔ (یا ، آپ کے طلباء کے ل. ، آپ کے لیکچر ہالوں میں صرف سیدھے ممنوع ہیں۔) لیکن اب وقت آگیا ہے کہ آپ اس معاملے کو اپنے باس کے ساتھ اٹھائیں ، خاص طور پر اگر آپ خود کو دن کے دوران معمول کی خرابی کا نشانہ بناتے ہوئے دیکھیں۔ تغذیہاتی نیورو سائنس کے مطالعے کے مطابق ، مسو کا ٹکڑا چبا لینے سے چوکستیا میں 10 فیصد اضافہ ہوگا اور دوسرے الفاظ میں ، "سیمنٹک میموری سے بازیافت" میں بھی مدد ملے گی ، اس وقت آپ شام کے 2 بجے سے منٹ کو یاد رکھیں گے۔ زبردست.
13 یسپریسو شاٹ نیچے.
ڈوہ لیکن اگر آپ واقعی میں اپنے کیفین سے توانائی کے تناسب کو زیادہ سے زیادہ بنانا چاہتے ہیں تو ، اسے ہم سے لیں اور کافی کی نیند آزمائیں۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید مشوروں کے لئے ، ہمیں ابھی فیس بک پر فالو کریں !
ایری نوٹس ایری خبروں اور ثقافت میں مہارت رکھنے والے ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔