جب کرسمس ختم ہوچکا ہو اور اگلی بڑی تعطیلات کا وقفہ آپ کو ایسٹر ویک اینڈ کے منتظر رہنا ہو تو ، اس کی زوال میں پڑنا آسان ہوسکتا ہے۔ خاندانی وقت ، مزیدار گھر کا کھانا اور کرسمس مووی میراتھن میں اختتام پر ہفتوں گزارنے کے بعد ، مکمل کام کے شیڈول پر واپس جانا پڑنا ناقابل برداشت محسوس ہوتا ہے۔ تاہم ، تعطیلات کے اختتام کا مطلب آپ کی تعطیل کے بعد کی کمی کا آغاز ہونا نہیں ہے۔ اگلی بار جب آپ کام نہیں کرنا چاہتے ، تو اپنے خوف کو پیداوری میں تبدیل کرنے کے لئے ماہر کی حمایت یافتہ ان نکات کا استعمال کریں۔
1 تفریحی چھٹیوں والی تصاویر کے ساتھ اپنے کام کی جگہ سجائیں۔
شٹر اسٹاک
کون کہتا ہے کہ کرسمس ختم ہونے کے بعد آپ کو تعطیلات چھوڑ دیں؟ کلائنیکل ماہر نفسیات کارلا میری مینلی ، پی ایچ ڈی کے مطابق ، جوی فیئر ڈر سے مصنف ، آپ چھٹیوں کو اپنے ساتھ دفتر میں لا کر بس چھٹی کے بعد کے بلوز کو مات دے سکتے ہیں۔
"وہ چھٹیوں کی یادوں کو اپنائیں جو آپ اپنے ساتھ نئے سال میں لے سکتے ہیں۔" "محبت اور تعلق کی یاد دہانی کے طور پر کام کرنے کے لئے چھٹ photoی کی زبردست تصویر لینا مددگار ثابت ہوسکتا ہے جو ہمیشہ آپ کا حصہ رہے گا۔ اگر چھٹیاں ختم ہوگئیں تو بھی تفریح سے بھرپور یادیں باقی رہ جاتی ہیں!"
2 اپنی میز کے لئے پودا لگائیں۔
شٹر اسٹاک
جب تعطیل کے بعد کے بلوز سنبھل جاتے ہیں تو ، چیزوں کے جھول میں واپس آنے کا ایک آسان طریقہ آفس پلانٹ کے ساتھ ہوتا ہے۔ لائسنس یافتہ سماجی کارکن اور معالج مائیکل ثمر کے نوٹس پر لکھے گئے نوٹوں میں ، "آپ کے گھر میں پودے لگانے سے تناؤ کو کم کیا جاسکتا ہے اس کی حمایت کرنے کے لئے اب تحقیق کی بہتات ہے۔" انہوں نے جرنل آف متبادل اور تکمیلی میڈیسن میں 2009 کے مطالعے کی نشاندہی کی جس میں بتایا گیا ہے کہ سرجری سے صحت یاب ہونے والے مریضوں کو بلڈ پریشر کم ہوتا ہے اور جب پودوں کے ساتھ کمرے میں رکھے جاتے ہیں تو پریشانی کی سطح کم ہوتی ہے۔
3 اپنے آپ کو ہر وہ چیز یاد دلائیں جس کے لئے آپ کو مشکور ہونا پڑے گا۔
i اسٹاک
جب آپ تعطیلات کے دوران ڈھیروں ڈھیر سارے کاموں کے بارے میں دباؤ ڈال رہے ہو تو ، اپنی زندگی کی سب سے بڑی چیزوں کو بھول جانا آسان ہے۔ اسی لئے مینلی کا کہنا ہے کہ آپ کو دن کے آغاز کو ایک مثبت انداز میں شروع کرنے کے لئے صبح کے وقت اپنی برکتوں کو گننے کی شعوری کوشش کرنی چاہئے۔ بستر سے پہلے شکر ادا کرنا بھی اسی طرح آپ کو "مضبوط اور مثبت رہنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ تعطیلات قریب آرہی ہیں۔"
4 جو کام کرنے کی ضرورت ہے اسے لکھیں اور ان کی اہمیت کے مطابق کاموں کو منظم کریں۔
i اسٹاک
جب کام کے پیچھے بلائوز آپ کو پریشان اور غیر پیداواری محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کو سب سے پہلے کام کرنے کی ضرورت کے بارے میں سب کچھ لکھ دینا چاہئے۔ اس فہرست کے اندر ، "کام کو منظم کریں جس میں سے ہر ایک کے لئے کام کرنے کی ضرورت ہے اور اپنے آپ کو جوابدہی کے ل dates کچھ مقررہ تاریخیں دیں ،" کنیکٹیکٹ میں مقیم معالج ماہر کیری آن گریواس ، جو ریفلیکشن کونسلنگ اینڈ کنسلٹنگ سروسز کے بانی ہیں ، تجویز کرتے ہیں۔ سب کچھ لکھا ہوا دیکھنا آپ کو فوری طور پر منظم اور ترغیب دینے میں مدد فراہم کرے گا۔
5 دفتر سے باہر اپنی زندگی کے لئے وقت نکالیں۔
i اسٹاک
محض چھٹیوں کا وقفہ ختم ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ان چیزوں میں ملوث رہنا چھوڑنا ہے جس کی وجہ سے آپ مسکراتے ہیں۔ اس کے برعکس ، گریواس کا کہنا ہے کہ آپ کام پر دوبارہ کام کرنے کے بعد ، آپ کو اپنی پسند کی چیزوں کے لئے وقت نکالنا چاہئے ۔
"ایک بار جب آپ خود کو منظم محسوس کر رہے ہو تو اس کے بارے میں سوچنے کے ل some کچھ وقت لگائیں کہ آپ اپنی دیکھ بھال کے ل what کیا کرسکتے ہیں۔ چاہے یہ ورزش کے معمولات میں واپس آرہی ہو یا پڑھنے میں دوبارہ مشغول ہو ، یہ کچھ ایسی چیزیں کرنے کا وقت ہے جس سے آپ لطف اٹھاتے ہو "اپنا خیال رکھنا ،" وہ بتاتی ہیں۔
اور اگر آپ فوری طور پر معمول کے مطابق واپس نہیں آسکتے ہیں تو اپنے آپ کو شکست نہ دو۔ گریز نے نوٹ کیا ہے کہ سست چھٹی کے موسم کے بعد "چیزوں کے جھولوں میں واپس آنے میں وقت لگ سکتا ہے" اور یہ بالکل عام بات ہے!
6 اپنی نشوونما پر توجہ دیں۔
شٹر اسٹاک
"جب آپ کام پر واپس آتے ہیں تو ، ترقی اور روزگار کے منفی سوچ کی بجائے ، 'مجھے کام پر واپس آنا پڑے گا ، اس کے بجائے ایک اور سال ہونے کے مثبت پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں۔" وہ تحقیق کی طرف اشارہ کرتی ہے جس سے پتہ چلتا ہے کہ مثبت رویہ برقرار رکھنا ہی حقیقت میں مثبت ہونے اور چیزیں پوری کرنے کی کلید ہے۔
7 دن بھر میں وقفے لیں۔
i اسٹاک
چھٹی کے وقفے کے بعد سیدھے سیدھے 10 گھنٹے کام کرنے پر مجبور کرنا تباہی کا ایک نسخہ ہے۔ مینلی کا کہنا ہے کہ آپ کو "کام پر واپس آتے ہی آپ کو کچھ وقت نکالنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ 'تمام یا کچھ بھی نہیں' نقطہ نظر کے ساتھ غوطہ خوری کرنے کے بجائے ، چھٹی کے موسم میں تھوڑا سا اضافی 10- لے کر رہنے کی اجازت دیں۔ سیر کے لئے منٹ کا وقفہ ، دو کپ ، چائے کا ایک کپ ، یا کسی پیارے سے کال۔"
8 اپنے سپورٹ سسٹم تک پہنچیں۔
i اسٹاک
خاموشی میں مبتلا نہ ہوں۔ اگر آپ تعطیلات کے بعد نالی میں واپس جانے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو ، ان دوستوں اور کنبہ کے ممبروں سے رابطہ کریں جو آپ کو اس مشکل وقت میں مدد کرسکتے ہیں۔ ثمر نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، "یہ وہ لوگ ہیں جو ہمیں معاشرتی جڑنے اور اپنے آپ سے تعلق رکھنے کا احساس فراہم کرتے ہیں۔ "اگر ہمیں کسی سے بات کرنے کی ضرورت ہو تو وہ صحت مندانہ دکان شامل کرتے ہیں۔"
9 ہنسنے کے طریقے تلاش کریں۔
i اسٹاک
کلینیکل ماہر نفسیات اسٹیون ایم سلطانف نے پی ایچ ڈی کی تجویز پیش کی ، "ہر دن اپنے ماحول میں ایک مضحکہ خیز تلاش کریں۔" "روزمرہ کی زندگی میں مزاح کے بارے میں تلاش کرکے ، آپ لچک پیدا کرتے ہیں اور 'خراب دن' کے واقعات کے انتظام کے ل better بہتر لیس ہوتے ہیں۔ میرے ایک افسر نے اس کے دروازے پر ایک اشارہ رکھا جس میں لکھا تھا ، 'میں پریشان ہوسکتا ہوں ، لیکن میں دوستانہ ہوں۔'
10 صرف اس پر توجہ مرکوز کریں جس پر آپ قابو پاسکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک / جی اسٹاک اسٹوڈیو
جب آپ تعطیلات کے بعد اپنے کام پر واپس آتے ہیں اور احساس کمتری محسوس کرتے ہیں تو ، "اس پر توجہ دیں کہ آپ کس چیز پر قابو پاسکتے ہیں" ، لائسنس یافتہ تھراپسٹ لنڈا اسٹائلس کا مشورہ ہے۔ "جب ہم ان چیزوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جن پر ہم قابو پاسکتے ہیں — اپنے اپنے اعمال — ہم عام طور پر اپنا تناؤ کم کرسکتے ہیں اور زیادہ بااختیار محسوس کرسکتے ہیں۔"
11 چیزوں کو تناظر میں رکھیں۔
i اسٹاک
جب آپ مائیکرو لیول پر چیزوں کے بارے میں سوچتے ہیں ، تو چھٹیوں کے بعد کام پر واپس جانے کا خوف آپ کی زندگی میں کچھ بھی مثبت ہوجاتا ہے۔ اسی وجہ سے سلطانف "زندگی کے ایک بڑے تناظر میں" کام پر واپس آنے کے بارے میں سوچنے کی سفارش کرتا ہے۔
"جو بھی 'یہ ہے' اپنے آپ سے کہو ، 'میں اس سے گزر جاؤں گا۔ میں نے ہمیشہ زندگی کے ہر چیلنج کے ساتھ ایڈجسٹ کیا ہے۔' نقطہ نظر تناؤ کو کم کرتا ہے ، "وہ بتاتے ہیں۔
12 اپنے آپ پر مہربانی کریں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ پہلے ہی دبے ہوئے محسوس کریں گے تب خود کو پیٹنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔ در حقیقت ، اس سے معاملات ہی بدتر ہوجائیں گے۔ لہذا ، جب آپ کام کرنا نہیں چاہتے اور ایسا لگتا ہے کہ وہ حوصلہ افزائی نہیں کرتے تو ، اسٹائلز نوٹ کرتے ہیں کہ آپ کو "اپنے آپ کو ہمدردی اور حوصلہ دینے کی کوشش کرنی چاہئے۔" ان منفی خیالات کو ایک طرف دھکیلیں اور مثبت خود گفتگو کے ساتھ تعطیل کے بعد کے بلوز کو مات دیں۔
13 اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ جو محسوس کررہے ہیں وہ نارمل ہے۔
i اسٹاک
تعطیل کے بعد کے بلوز کے بارے میں بات یہ ہے کہ وہ مکمل طور پر نارمل ہیں۔ اور اگر آپ کرسمس آتے ہی ایک بار پھر انسان کو محسوس کرنا شروع کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے آپ کو یہ یاد دلانے کی ضرورت ہوگی کہ ہر شخص اسی کشتی میں ہے جس میں آپ ہیں۔
"قبول کریں کہ کام پر واپس آنے کے بارے میں تناؤ محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔" "اپنے جذبات کو تسلیم کریں اور یاد رکھیں کہ دوسروں کو بھی ، ایسا محسوس ہوتا ہے۔" جتنی جلدی آپ اپنے جذبات کو معمول پر لائیں گے ، اتنی جلدی آپ خود کو زیادہ حوصلہ افزا اور کم مزاج محسوس کرنے میں واپس آجائیں گے!
