جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی جارہی ہے ، بدقسمتی سے ، ہمارے دماغ کی طاقت کم ہوتی جاتی ہے۔ لیکن خوشخبری یہ ہے کہ ، آپ کے دماغ کو تیز رکھنے کے لئے بہت سارے طریقے موجود ہیں جب آپ برسوں کے ساتھ ساتھ سفر کرتے ہیں۔ در حقیقت ، امریکن جیریٹراکس سوسائٹی کے جرنل میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ میموری ضائع ہونے کے ابتدائی مرحلے میں بھی بوڑھے مریض علمی تربیت کے ذریعے اپنے میموری ٹیسٹ کے اسکور کو 40 فیصد تک بڑھا سکتے ہیں۔ آخر وہی کیا کام کرتا ہے؟ ٹھیک ہے ، اگر آپ اپنے دماغی کھیل کو تلاش کر رہے ہیں تو ، اپنے دماغ کو تیز رکھنے کے لئے ان سائنس سے تعاون یافتہ کچھ طریقے آزمائیں۔ پتہ چلتا ہے ، آپ کے دماغ کو جوان رکھنے میں زیادہ وقت نہیں لگتا ہے!
1 ایک یا دو پہیلی کریں۔
شٹر اسٹاک
اپنے دماغ کو متحرک رکھنے کی کوشش کر رہے ہو؟ کھیل کھیلو! انٹرنیشنل جرنل آف جیریاٹرک سائکائٹری میں شائع ہونے والے 2019 کے ایک مطالعے میں پتا چلا ہے کہ الفاظ اور نمبر پہیلیاں کرنے والے 50 سال سے زیادہ عمر کے افراد کے دماغ کے برابر کام ہوتا ہے جو حقیقت میں ان سے 10 سال چھوٹا ہوتا ہے۔
"ہم نے محسوس کیا ہے کہ جتنے باقاعدگی سے لوگ پہیلیاں ، جیسے الفاظ اور سڈوکو کے ساتھ مشغول ہوتے ہیں ، ان کی کارکردگی میموری ، توجہ اور استدلال کا اندازہ لگانے والے بہت سے کاموں میں ہوتی ہے ،" یونیورسٹی کے مرکزی محقق ڈاکٹر این کاربیٹ ، ایکسیٹر میڈیکل اسکول ، نے ایک پریس ریلیز میں کہا۔ "ان کی کارکردگی کی رفتار اور درستگی میں بہتری خاص طور پر واضح ہیں۔"
2 اپنے زیتون کے تیل کو ٹھیک کریں۔
شٹر اسٹاک
جو آپ کھاتے ہیں وہ آپ کے دماغ کو بھی کھلاتا ہے۔ اور اگر آپ اپنے ذہن کو تیز رکھنا چاہتے ہیں تو آپ کو بحیرہ روم کی غذا پر غور کرنا چاہئے۔ جرنل آف دی امریکن جیریٹراکس سوسائٹی میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو عمر رسیدہ افراد بحیرہ روم کی طرز کی غذا کھاتے ہیں۔ جس میں روغن زیتون کا تیل بھی شامل ہوتا ہے ، ان میں دیگر غذا والے افراد کے مقابلے میں علمی ٹیسٹ پر کم اسکور کا خطرہ 35 فیصد کم ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ ایک اعتدال پسند بحیرہ روم طرز کی غذا والے افراد میں بھی 15 فیصد کم خطرہ تھا۔
3 زیادہ مچھلی ہے
شٹر اسٹاک
جریدے نیورولوجی میں شائع ہونے والے 2008 کے مطالعے کے مطابق ، ابلی ہوئی یا سینکا ہوا (تلی ہوئی نہیں!) مچھلی کھانا آپ کے دماغ کے افعال کو بہتر بنانے کی کلید ثابت ہوسکتا ہے۔ مطالعے میں ، جو لوگ ہفتے میں تین بار یا اس سے زیادہ اومیگا 3 سے مالا مال مچھلی کھاتے ہیں ان میں خاموش دماغی گھاووں کا خطرہ تقریبا 26 فیصد کم ہوتا ہے جو اکثر یادداشت کے ضائع ہونے کا سبب بنتے ہیں۔ ہر ہفتے صرف ایک خدمت کرنے سے خطرہ 13 فیصد کم ہوا۔
4 مزید ترکاریاں کھائیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کے دماغ کی طاقت کو فروغ دینے کی بات ہو تو تازہ ترکاریاں جانے کا راستہ ہے۔ UCLA کے لمبی عمر سنٹر کے ڈائریکٹر اور الزھائیمر پروینشن پروگرام کے مصنف گیری سمال کے مطابق ، پھلوں اور سبزیوں میں موجود اینٹی آکسیڈینٹ آپ کے دماغ کو "پہننے اور آنسو" اور "عمر رسیدگی کے تناؤ" سے محفوظ رکھتے ہیں۔
ریاستہائے متحدہ کے محکمہ زراعت کے مطابق ، 30 سے زائد افراد ہر دن دو سے تین کپ سبزیاں اور ایک سے دو کپ پھل کھاتے ہیں۔
5 مزید کارڈیو میں جائیں۔
شٹر اسٹاک
دوڑنا نہ صرف آپ کے دل اور کمر کی لکیر کے لئے اچھا ہے ، بلکہ آپ کے دماغ کو بھی فائدہ پہنچاتا ہے۔ سمال کا کہنا ہے کہ ایک دن میں صرف 15 سے 20 منٹ تک کا کارڈیو حقیقت میں کسی کے الزائمر کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ وہ کہتے ہیں کہ بڑھتا ہوا خون بہہ رہا ہے جس سے دماغ کے خلیوں کو بہتر انداز میں گفتگو ہوتی ہے۔
اور اس کو ثابت کرنے کے لئے تحقیق ہے: نیورولوجی میں شائع ہونے والے 2018 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ جن خواتین نے اپنی میڈل لائف کے دوران جسمانی تندرستی رکھی تھی ان میں ڈیمینیا ہونے کا امکان 88 فیصد کم تھا۔ اور جن لوگوں نے یہ مرض پیدا کیا انھوں نے ان خواتین کی نسبت اوسطا 11 سال بعد ان کی علامات کا آغاز کیا۔
6 اپنے بلڈ پریشر کی نگرانی کریں۔
شٹر اسٹاک
دی لینسیٹ میں شائع ہونے والے ایک 2012 کے مطالعے کے مطابق ، آپ کے جوان ہونے پر آپ کا بلڈ پریشر اتنا ہی زیادہ ہے جب آپ کی عمر کے ساتھ ہی آپ کو اہم علاقوں میں دماغی معاملات کو نقصان پہنچنے اور کھونے کا امکان بہت زیادہ ہوتا ہے۔ دائمی طور پر ہائی بلڈ پریشر ، جو 120/80 سے بھی زیادہ ہے ، وقت کے ساتھ آپ کے دماغ کو خون اور غذائی اجزاء سے محروم کرتا ہے۔
مطالعے کے مصنف چارلس ڈی کارلی نے ایک بیان میں کہا ، "یہاں پیغام واقعی واضح ہے: لوگ جوان عمر میں ہی اپنے بلڈ پریشر کو جاننے اور ان کا علاج کرکے ان کی دیر سے دماغی صحت کو متاثر کرسکتے ہیں ، جب آپ ضروری طور پر اس کے بارے میں نہیں سوچتے۔"
7 اپنا وزن دیکھیں۔
شٹر اسٹاک
نیورولوجی میں شائع ہونے والے 2008 کے مطالعے کے مطابق ، جو لوگ 40 کی دہائی تک پیٹ کی زیادہ سے زیادہ چربی پر بھروسہ کرتے ہیں انھیں بعد میں ڈیمینشیا ہونے کا سب سے زیادہ امکان رہتا ہے۔ محققین کے مطابق ، اس کی وجہ یہ ہے کہ چربی کے خلیات پورے جسم اور دماغ میں سوزش کو بڑھاتے ہیں۔
اولی لینڈ ، کیلیفورنیا میں قیصر پرمانینٹ ڈویژن آف ریسرچ کے ریسرچ سائنس دان ، پی ایچ ڈی کے مطالعے کے مصنف ، ریچل وٹمر ، پی ایچ ڈی ، نے ایک بیان میں کہا ، "یہ بات مشہور ہے کہ مڈ لائف میں زیادہ وزن اور اس سے زیادہ بیماری کے خطرے کے عوامل میں اضافہ ہوتا ہے۔" "تاہم ، جہاں وزن اٹھانا پڑتا ہے - خاص طور پر مڈ لائف میں - وہ ڈیمینشیا کے خطرے کا ایک اہم پیش گو ہے۔"
8 زیادہ شراب پیئے۔
شٹر اسٹاک
آپ کے دماغ کو فروغ دینا چاہتے ہیں؟ ہر دن ایک گلاس سرخ شراب پائیں mer اور اسے میرلوٹ بنادیں! اس قسم کی شراب میں سب سے زیادہ ریسیوٹریٹرول ہوتا ہے ، ایک اینٹی آکسیڈینٹ جو نیوروں کو نقصان سے بچاتا ہے ، یونیورسٹی آف نارتھ برٹش کولمبیا برین ریسرچ یونٹ کے ڈائریکٹر ولیم جے ٹپیٹ کہتے ہیں۔ اور اچھی خبر: ڈارک چاکلیٹ میں بھی ریسائٹریٹول ہے۔ اب آپ اپنی پسندیدہ دلالت کے بارے میں کہیں کم مجرم محسوس کرسکتے ہیں!
9 اپنے دباؤ کی سطح کو کنٹرول کریں۔
شٹر اسٹاک
جیسا کہ ٹیپیٹ نوٹ کرتا ہے ، تناؤ جسم کی ہارمون کورٹیسول کی پیداوار میں اضافہ کرتا ہے۔ اور ، بدقسمتی سے ، اس اضافے سے آپ کی یادداشت ، سیکھنے ، اور نیورو ٹرانسمیٹر کی تیاری متاثر ہوسکتی ہے۔ در حقیقت ، نیورولوجی میں شائع ہونے والے 2018 کے ایک مطالعے میں معلوم ہوا ہے کہ کارٹیسول کی اعلی سطح والے 40s اور 50 کے دہائی کے بالغوں نے میموری اور دیگر علمی کاموں پر اوسط قرطاس کی سطح والے ساتھیوں کے مقابلے میں بدتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔
10 ذہنیت پر عمل کریں۔
شٹر اسٹاک
روشن ہونا مستقبل کے ل your اپنے دماغ کو ترتیب دینے کا بہترین طریقہ ہے۔ جرنل سائکیاٹریری ریسرچ میں شائع ہونے والے 2010 کے ایک مطالعے میں شرکاء کو آٹھ ہفتوں میں ذہن سازی کے مراقبے کا پروگرام لیا گیا تھا۔ نتائج؟ ہپپو کیمپس میں سرمئی ماد.ے کی کثافت میں نمایاں اور پیمائش میں اضافہ ، جو میموری اور سیکھنے سے وابستہ دماغ کا حصہ ہے۔ شرکاء نے امیگدال میں سرمئی ماد.ہ کثافت میں کمی بھی ظاہر کی ، جو اضطراب اور تناؤ سے جڑا ہوا ہے۔ جیت!
11 اور ایسی چیزیں کریں جن میں آپ اچھ goodا نہیں ہیں۔
شٹر اسٹاک
نہیں گا سکتا کوشش جاری رکھیں. شطرنج میں گندگی؟ اپنے آپ کو کسی اور کھیل میں للکارا۔ پتہ چلتا ہے ، نئی چیزوں کی کوشش کرنے سے دماغ کے نئے رابطوں کو بڑھانے میں مدد ملے گی۔ "جب ہم بڑے ہوجاتے ہیں تو ، ہم ان چیزوں کو کرتے ہیں جو ہم پہلے ہی اچھ goodے ہیں"۔ "لیکن اپنی ادراک کو برقرار رکھنے کے ل you آپ کو اپنے راحت کے زون سے باہر جانا ہوگا۔"
12 اپنے سر کی حفاظت کرو۔
شٹر اسٹاک
بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) کے مطابق ، ہر سال لگ بھگ پندرہ لاکھ امریکیوں کو دماغی تکلیف پہنچتی ہے۔ جب کہ دماغی چوٹوں میں 75 فیصد ہلکے ٹی بی آئی ہیں ، لیکن صرف ایک قائل دماغ کو پائیدار نقصان پہنچا سکتا ہے ، جریدے ریڈیولاجی میں شائع 2013 کی ایک تحقیق کے مطابق۔ لہذا ، اپنے دماغ کی خاطر ، جب آپ رابطہ کھیل کھیل رہے ہو ، موٹر سائیکل یا اسکیٹ بورڈ پر سوار ہو ، یا اسکیئنگ یا اسنو بورڈنگ پر ہو تو اس ہیلمیٹ کو استعمال کریں۔
13 کلاس جاری رکھیں۔
شٹر اسٹاک / جیکب لنڈ
اپنے دماغ کو متحرک رکھنے کے لئے کوئی اور راستہ تلاش کر رہے ہو؟ مفت آن لائن کلاس کے لئے سائن اپ کریں یا کمیونٹی کالج میں کورسز لیں۔ جریدے نیوروپسیولوجی میں شائع ہونے والے 2016 کے مطالعے میں 50 سے 79 سال کے درمیان 359 شرکاء چار سال تک آن لائن اور ذاتی طور پر ، مختلف کورسز لیتے ہیں۔ اس کے بعد ، انھوں نے مضامین میں علمی صلاحیت میں 92.5 فیصد اضافہ دیکھا۔
لیڈ محقق میگن لینیہان ، پی ایچ ڈی نے ایک بیان میں کہا ، "مطالعے کے نتائج دلچسپ ہیں کیونکہ انھوں نے یہ ظاہر کیا ہے کہ آپ کے دماغ کی علمی صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے کارروائی کرنے میں کبھی دیر نہیں ہوئی ہے۔" "یہ ممکن ہے کہ بعد میں زندگی میں کسی بھی ذہنی طور پر حوصلہ افزا سرگرمی سے بھی علمی استعداد میں اضافہ ہوسکتا ہے ، جیسے کہ بالغوں کی تعلیم کی دیگر کلاسیں یا معاشرتی تعامل کو بڑھانے کے پروگرام۔" اور اگر آپ اپنے ذہن کو تیز کرنے کے لئے ابھی نئی چیزیں سیکھنا شروع کرنا چاہتے ہیں تو ، ان 100 دماغی اڑانے والے حقائق کی جانچ کریں جن کے بارے میں ہمیں آپ کو معلوم نہیں تھا۔
