ملازمت کی توقعات کے مطابق چوبیس گھنٹے ہمارے ای میل کی جانچ پڑتال کریں اور اس کے نتیجے میں ہماری صحت کو تکلیف ہو رہی ہے ، ان دنوں کے بارے میں فکر کرنے کی کوئی چیز نہیں ہے۔ لہذا آپ کی اتباعی اضطراب اور تناؤ کو چھوڑنے کے طریقے تلاش کرنا پہلے سے کہیں زیادہ اہم ہے۔ شکر ہے کہ ، حیرت انگیز طور پر آسان اور تفریحی طریقہ موجود ہے کہ اس ساری پریشانی کو دور کیا جا a: ایک کھیل کھیلنا۔ چاہے یہ پہیلی ہو یا بورڈ کا کھیل ، وہ تمام طریقے ہیں جو ان سرگرمیوں سے تناؤ کو کم کرتے ہیں اور آپ کو زندگی کے تمام پہلوؤں میں بہتر کام کرنے میں مدد ملتی ہے۔
1 وہ آپ کو کسی اور چیز پر توجہ دینے میں مدد کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
کھیلوں کو دباؤ کے دباؤ میں مدد دینے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ کو بہاؤ کی حالت میں ڈالیں ، اور آپ کو جس چیز سے تم کھیل رہے ہو اس کا چیمپئن بننے کے ل out آپ کے ذہن کو دباؤ ڈالنے سے آپ کو دباؤ پڑتا ہے۔ مثال کے طور پر ، جذبات نامی جریدے میں شائع ہونے والے 2018 کے ایک مطالعے میں معلوم ہوا ہے کہ ٹیٹیرس کھیلنا ان لوگوں کے لئے معاون معاون طریقہ کار کا کام کرسکتا ہے جو ممکنہ طور پر زندگی کو بدلنے والی خبروں کے منتظر ہیں۔
محققین نے دریافت کیا کہ اگرچہ کلاسیکی کھیل تشویش کو یکسر ختم نہیں کرسکتا ہے ، اس سے منفی جذبات کی سطح میں کمی واقع ہوئی ہے اور مثبت سطح کی سطح کو بہتر بنایا گیا ہے۔ دوسرے کھیلوں کو جنھیں زیادہ توجہ کی ضرورت ہوتی ہے اس کے نتائج بھی اسی طرح کے ہوں گے۔
2 وہ گھبراہٹ کے حملوں کو کم کرسکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
شطرنج آپ کو اسی طرح کے بہاؤ میں ڈال سکتا ہے جیسے ٹیٹیرس ، اور ماہر نفسیات نے محسوس کیا ہے کہ اس منتقل شدہ توجہ سے گھبراہٹ کے احساسات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایشین جرنل آف سائکیاٹری میں شائع ہونے والے 2017 کے ایک کیس اسٹڈی میں ، ایک محقق نے گھبراہٹ کے واقعے کی علامات محسوس کرنے کے فورا بعد ہی اپنے موبائل فون پر شطرنج کا کھیل کھیلنا شروع کیا اور پتا چلا کہ گیم کھیلنے سے پورے طور پر حملہ ہونے سے بچ جاتا ہے۔
3 وہ کام کے بعد ہمیں کھودنے میں مدد کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
دفتر سے رخصت ہونے کے بعد آپ کے ذہنی دباؤ اور تناؤ کا یہ لمحہ فکریہ ایک نام ہے: کام کے گھر میں مداخلت۔ خوشخبری؟ گیم کھیلنا آپ کو اس سے ٹھیک ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔
انٹرنیشنل جرنل آف ہیومن - کمپیوٹر ہنر میں شائع ہونے والے 2014 کے مطالعے کے مطابق ، وہ لوگ جو اپنے کام کے گھر میں مداخلت کو کم کرنے کے لئے ڈیجیٹل کھیلوں کا استعمال کرتے ہیں وہ دوسرے لوگوں کے مقابلے میں تناؤ سے تیز تر اور مؤثر طریقے سے بازیاب ہوئے۔
4 وہ ہمیں پریشان کن پریشانی کا انتظام کرنا سکھاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
تمام کھیلوں میں ایک خاص حد تک غیر متوقع صلاحیت شامل ہوتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ ان کو کھیلنا ہمیں انجانے کے خوف کو سنبھالنے میں مدد کرسکتا ہے۔ لکھتے ہیں ، "جو بچے انتہائی متوقع اضطراب کا سامنا کرتے ہیں… وہ کھیلوں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں جب وہ ناگوار ٹاور گرنے (جینگا) ، مگرمچرچھ کی تصاویر (مگرمچھ دانتوں کا ڈاکٹر) ، یا آخری کرسی (میوزیکل کرسیاں) لینے پر سیکھتے ہیں۔ ماہر نفسیات نکول بیورکنز اپنی ویب سائٹ پر۔ "وہ ایک لمبے عرصے تک اضطراب کا تجربہ کرسکتے ہیں اور طویل عرصے تک اس سے قائم رہنے کے بغیر اس کا انتظام کرنے کی مشق کرسکتے ہیں۔"
5 وہ ثابت قدمی کی تعلیم دیتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
چاہے کوئی ویڈیو گیم لیول موجود ہو جس پر آپ فتح حاصل نہیں کرسکتے ہیں یا کسی ایسے دوست کو جسے آپ اسپڈز میں شکست نہیں دے سکتے ہیں ، کھیل کھیلنا آپ کو ان رکاوٹوں کا تعارف کرائے گا جو آپ کے صبر ، تخلیقی صلاحیتوں اور تنقیدی سوچ کی مہارت کو چیلنج کرتے ہیں۔ کھیل زندگی کے ان چند شعبوں میں سے ایک ہے جس میں آپ بغیر کسی نتیجے اور تنقید کے بار بار ناکام ہو سکتے ہیں ، اور کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ اس سے کھلاڑیوں کو یہ تعلیم ملتی ہے کہ وہ زندگی کے کسی بھی پہلو پر ثابت قدم رہ سکتے ہیں جب تک کہ وہ ہار نہیں مانتے ہیں۔
"مجھے یقین ہے کہ ہم میں سے بہت سے لوگ خود کا بہترین ورژن بن جاتے ہیں ،" گیم ڈیزائنر جین میک گونگل نے 2020 ٹی ای ڈی ٹاک کے دوران کہا۔ "ایک لمحے کے نوٹس پر مدد کرنے کا سب سے زیادہ امکان ، ناکامی کے بعد اٹھنے اور دوبارہ کوشش کرنے کے ل a ، کسی مسئلے سے بچنے کا سب سے زیادہ امکان ہے۔"
6 وہ ہماری مواصلات کی مہارت کو بہتر بنانے میں ہماری مدد کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ بالکل مختلف زبان بول رہے ہیں تو کسی سے بات کرنے کی کوشش کرنے سے کہیں زیادہ چیزیں زیادہ دباؤ ڈالتی ہیں۔ خوش قسمتی سے ، کھیل کھیلنا منقطع ہونے کے ان احساسات میں مدد مل سکتا ہے۔
باہمی تعاون سے متعلق گیمز جیسے وبائی امراض ، ڈھنگونز اور ڈریگنز ، اور کال آف ڈیوٹی ، تمام کھلاڑیوں کو زیادہ موثر انداز میں بات چیت کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ کچھ کھیل جیسے مافیا اور حنبی آپ کے مواصلات کی شکل کو بھی محدود کرتے ہیں ، آپ کو پیغامات کو منتقل کرنے کے لئے تخلیقی طریقے تلاش کرنے پر مجبور کرتے ہیں۔ جب آپ ڈھال سکتے ہو تو ، آپ ایک بہتر ٹیم پلیئر بن جاتے ہیں جو کھیل کے دوران اور اس کے بعد بھی ان کے جذبات کو آسانی سے بتاسکتے ہیں۔
7 انہوں نے آپ کے دماغ کو بھٹکنے دیا۔
شٹر اسٹاک
وہ کھیل جو شدت سے مقصد پر مبنی ہیں آپ اپنے پریشانیوں کے علاوہ کسی اور چیز پر توجہ مرکوز کرکے تناؤ کو دور کرتے ہیں۔ تاہم ، جو زیادہ کھلے عام ہیں وہ تناؤ کے خلاف جنگ میں اتنے ہی مددگار ثابت ہوتے ہیں ، کیونکہ کسی مقصد کا فقدان ایک فروخت نقطہ ہوسکتا ہے۔
مثال کے طور پر ، مائن کرافٹ کو ہی دیکھیں ، جس میں تخلیقی انداز موجود ہے جس میں کھلاڑی آسانی سے اپنی مرضی کے مطابق جو کچھ تیار کرسکتے ہیں۔ مصنف مائیکل فلٹن نے لائف وئیر میں وضاحت کرتے ہوئے کہا کہ ، "لاشعوری طور پر کیا نہیں بتایا جائے اس کے پہلو سے کھلاڑی کے ذہن کو گھومنے دیتا ہے۔"
8 وہ آپ کو پلنگ سے اتار دیتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
جمپ رسی ، ٹیگ ، اور Wii Fit سبھی کھیلوں سے آپ کو صوفے سے اٹھنے اور متحرک رہنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اور جب آپ انہیں کھیلنے میں مزہ آرہے ہیں تو ، آپ کو یہ بھی نہیں لگتا کہ آپ ورزش کررہے ہیں۔ بہرحال ، آپ کے تناؤ کی سطح کے لئے کسی بھی طرح کی نقل و حرکت اچھ isا ہے: مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جسمانی سرگرمی تناؤ کو کم کرتی ہے اور موڈ کو مستحکم کرنے میں معاون ہے۔ یہاں تک کہ ایک کم شدت والی ورزش جیسے Wii بولنگ کو اینڈورفنز اپس ملتا ہے اور آپ کو جوش اور جوان ہونے کا احساس دلانے میں مدد ملتی ہے۔
9 وہ دوستوں کے ساتھ تعلقات میں ہماری مدد کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کو کسی کے ساتھ مل کر تناؤ کا انتظام کرنا آسان ہے۔ در حقیقت ، دوستوں کے ساتھ وقت گزارنے میں تناؤ کا ہارمون کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ اس کے کام کرنے کے ل You آپ کو اپنی پریشانیوں کے بارے میں بھی بات کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف کارڈوں کا ڈیک یا سکریبل بورڈ نکالیں اور ان دباؤ سے فائدہ اٹھانے والے فوائد کو محسوس کرنے کے ل playing کھیلیں۔
10 وہ ہمارے تعاون میں اضافہ کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
تعاون کی اہمیت پیوریڈ یا چارڈیز جیسے کھیل میں واضح ہوسکتی ہے ، لیکن اوسط ویڈیو گیم کا کیا ہوگا؟ ٹیکس ٹیک یونیورسٹی کے 2015 کے مطالعے کے مطابق ، ملٹی پلےر ویڈیو گیمز کے نتیجے میں کھلاڑی حقیقی زندگی کے حالات میں کم جارحانہ سلوک اور زیادہ معاشرتی نواز سلوک کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ جو لوگ مل کر کام کرنے کے اہل ہیں وہ زیادہ سے زیادہ کام کرسکتے ہیں ، مسئلے کو حل کرنے کے دباؤ اور مایوسی کو کم کرتے ہیں۔
11 وہ ہمیں زیادہ وسائل بنانا سکھاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
وزرڈ نے ابھی آپ کے دوست کو مرغی میں تبدیل کردیا ہے - آپ کیا کرتے ہیں؟ اگرچہ یہ (امید ہے کہ) ایسا منظر نہیں ہے جس کی آپ حقیقی زندگی میں دیکھ رہے ہوں گے ، لیکن یہ ممکنہ ورچوئل منظرنامہ آپ کو ایک وسیلہ پن کی تعلیم دے سکتا ہے جسے آپ اپنی روز مرہ کی پریشانیوں کا مقابلہ کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں۔
جرنل کمپیوٹرز اینڈ ایجوکیشن میں شائع ہونے والے 2017 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ کمرشل ویڈیو گیمز کھیلنے سے محض 14 گھنٹے کے گیم پلے کے بعد بھی انڈرگریجویٹ طلباء کی موافقت اور وسائل میں بہتری واقع ہوتی ہے۔ وسائل مند افراد پریشانیوں کو حل کرنے اور تناؤ کو روکنے کے لئے ہر چیز کو اپنے اختیار میں استعمال کرتے ہیں ، لہذا اس مہارت کو مضبوط بنانا آپ کو طویل عرصے میں آرام کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
12 وہ جارحیت کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ متشدد ویڈیو گیمز خراب ریپ کا شکار ہوتے ہیں ، اس کے کچھ ثبوت موجود ہیں کہ یہ کھیل تناؤ اور جارحیت کے لئے ایک طرح کے دباؤ والو کے طور پر کام کرسکتے ہیں۔ در حقیقت ، ٹیکساس اے اینڈ ایم انٹرنیشنل یونیورسٹی کے 2010 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ وہ موڈ مینجمنٹ میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔ مطالعہ میں ، محققین نے طے کیا ہے کہ تناؤ اور دشمنانہ جذبات کو کم کرنے کے لئے پرتشدد کھیل عدم تشدد سے زیادہ موثر تھے۔
13 وہ ہنسی پیدا کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
میو کلینک کے مطابق ، جب آپ دوستوں یا کنبہ کے ساتھ کوئی کھیل کھیل رہے ہو تو کچھ مضحکہ خیز ہونا لازمی ہے۔ اور ہنسی فطرت کا تناؤ بڑھانے والا ہے ، جو دل کی شرح اور بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے اور طویل مدتی میں آپ کی فلاح و بہبود میں اضافہ کرتا ہے۔. یہ اینڈورفنز کا اجرا کرنے کا تیز ترین طریقہ ہے ، لہذا اپنی اگلی فیملی گیم کی رات میں خود بھی ہنسنا یقینی بنائیں! اور زیادہ وجوہات کی بنا پر ہنسی ان سب کے لئے بہترین دوا ہے جو آپ کو لاحق ہیں ، ہنسی کے ان 20 پاگل صحت کے فوائد ملاحظہ کریں — کوئی مذاق نہیں!
