جب صحت مند طرز زندگی گزارنے کی بات آتی ہے تو ، یہاں کچھ ایسی چیزیں ہوتی ہیں جن میں زیادہ تر لوگ ان کاموں سے متعلق فہرست میں شامل رہتے ہیں ، جن میں سے زیادہ تر انحصار کرتے ہوئے ان میٹھے ناشتہ کو کھودنے تک۔ تاہم ، ایک اہم عنصر ہے جو بہتر صحت کے حصول میں ہر وقت نظرانداز ہوتا ہے: سانس لینا۔
بہرحال ، جسم سانس لینے جارہا ہے کہ آیا آپ اسے بتاتے ہیں یا نہیں ، لہذا آپ کو اس پر توانائی کیوں لگانی چاہئے؟
ٹھیک ہے ، اس پر یقین کریں یا نہیں ، سانس لینے کا ایک "صحیح" اور "غلط" راستہ جیسی کوئی چیز ہے od اور مشکلات یہ ہیں کہ آپ بعد میں زیادہ کام کر رہے ہیں۔ اس کے ساتھ ، ہم نے سانس لینے کو راستے پر واپس لانے کے لئے ماہر سے منظور شدہ علاج کے ساتھ سانس لینے کی کچھ عام دشواریوں کو بھی دور کرلیا ہے۔
1 آپ سردیوں میں صرف منہ سے سانس لے رہے ہیں۔
جب موسم سرما کے گرد گھومتا رہتا ہے تو ، آپ کی ناک سے پوری طرح سانس لینے کا راستہ یہ ہے۔ امریکی پھیپھڑوں کی ایسوسی ایشن کے سانس لینے والے معالج ، مارک کورٹنی کے مطابق ، نتھنیں ہوا کو فلٹر اور گرم کرنے میں زیادہ بہتر ہیں ، جو "خاص طور پر انتہائی خشک یا ٹھنڈے ماحول میں" مدد کرتا ہے۔
2 آپ اسے ختم کر رہے ہیں۔
آپ کی پلیٹ میں کافی چیزیں ہیں جیسا کہ ہے ، لہذا آپ کو پریشان ہونے والی چیزوں کی فہرست میں "مناسب طریقے سے سانس لینے" شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ ہمہ وقت سانس لینے کے لئے شعوری طور پر کوشش نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کا خودمختار اعصابی نظام the اعصابی نظام کا وہ حصہ جو آپ کی بے ہوش حرکتوں کو کنٹرول کرتا ہے you آپ کے ل. اس کی دیکھ بھال کرے گا۔
کورٹنی کہتے ہیں ، "ہمارے جسم میں رسیپٹرس موجود ہیں جو خون کے آکسیجن اور پییچ کی سطح کی مستقل نگرانی کرتے ہیں۔" "یہ ہمارے دماغ میں خود بخود سگنل بھیجتا ہے کہ ہمیں یہ بتانے کے ل breat کہ کتنی بار اور کتنی گہری سانس لینا ہے۔"
3 آپ دن کی شروعات چند منٹ کی مناسب سانس لینے کے ساتھ نہیں کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ آپ کو اپنی سانس 24/7 پر توجہ نہیں دی جانی چاہئے ، پھر بھی اپنی سانسوں پر دھیان دینے کے ل every ہر وقت اور وقت لگنا ضروری ہے۔ اور ایسا کرنے کا بہترین وقت صبح کی پہلی چیز ہے۔ جپسی توانائی راز کی سب سے زیادہ فروخت کرنے والی مصنف ، میلانہ پیریپولکینا کی وضاحت کے طور پر: "جب ہم بیدار ہوجاتے ہیں ، تو ہم فوری طور پر تناؤ کے انداز میں کود جاتے ہیں اور تیزی سے سانس لیتے ہیں اور اپنے پھیپھڑوں کے اوپری حصے سے۔ سانس لینے کے پانچ منٹ بھی دھیان ہمیں اپنے دماغ کو دوبارہ بحال کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ بیٹریاں۔"
4 آپ "پیٹ کی سانس لے رہے ہیں۔"
شٹر اسٹاک
"خوشگوار بِنگ ٹرانسفارمیشنز کے یوگا ٹیچر اور سی ای او کِم میکانتیر نے بتایا ،" میری یوگا کلاس میں آنے والے نصف سے زیادہ طلباء جب سانس لیتے ہیں تو وہ پہلی بار آتے ہی ان کی آنتوں کو چوس لیتے ہیں۔ " "اس سے ہوا کو سینے کے اوپری حصے میں صرف بہنے دیا جاسکتا ہے اور جب ہم دباؤ اور پریشانی محسوس کرتے ہیں تو ہم اس طرح کی سانس لینے کی نقل کرتے ہیں جو ہم کرتے ہیں۔"
اس بات کا یقین نہیں ہے کہ کیا آپ اپنے سینے میں سانس لے رہے ہیں یا اپنے پیٹ میں؟ یہ جاننے کے لhe ، سانس لینے کے وقت محض اپنے پیٹ پر ہاتھ رکھیں۔ اگر آپ کو یہ لگتا ہے کہ سانس لینے کے وقت آپ کا پیٹ کا بٹن ڈوب جاتا ہے ، تو آپ اپنے سینے سے سانس لے رہے ہیں (اور اسے غلط کررہے ہو)؛ اگر سانس لینے کے وقت آپ کا معدہ وسیع ہوجاتا ہے ، تو آپ اپنا پیٹ استعمال کررہے ہیں (اور اسے ٹھیک کر رہے ہیں)۔ میکانٹری کہتے ہیں ، "جب سانس گہرا ہوتا ہے تو ، پیٹ قدرتی طور پر باہر کی طرف پھیل جاتا ہے جیسے ہی ہم سانس لیتے ہیں ، پھر جیسے جیسے ہم سانس چھوڑتے ہو ، اندر کی طرف جاتا ہے۔"
5 آپ کی "گہری سانسیں" بہت گہری ہیں۔
شٹر اسٹاک
سائیکو فزیوالوجی جریدے میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق ، یہ گہری سانسیں لیتے ہیں جو آپ مراقبت کرتے وقت لیتے ہیں - آپ جن منتروں کا ذکر کرتے ہیں وہ نہیں — جو اس مشق کو ذہنی اور جذباتی طور پر راحت بخش بناتے ہیں۔ تاہم ، آپ صرف اس صورت میں مراقبہ کے ثمرات حاصل کرسکتے ہیں اگر آپ مناسب طریقے سے گہری سانسیں لیتے ہیں — اور اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کو اپنے نظام پر غالب آنے اور اپنے دل پر دباؤ ڈالنے کا خطرہ ہے۔
تو ، جب گہری سانس لینے کی بات آتی ہے تو اس کا راز کیا ہے؟ ظاہر ہے ، صرف سانس لینے کے وقت کے 1: 2 کے تناسب پر عمل کرتے ہوئے وقت نکالنے کے لئے یہ چال چلنی چاہئے اور آپ کے دل کی شرح کو مستحکم رکھنا چاہئے۔
6 آپ منہ سے چلنے والے ہیں۔
نہ صرف منہ سانس لینا پریشان کن ہے ، بلکہ اس سے آپ کے منہ سے لے کر آپ کے دماغ تک ہر جگہ مضر ضمنی اثرات پڑ سکتے ہیں ، کیونکہ منہ کے ذریعے سانس لینے سے جسم میں خون کے بہاؤ کو باقاعدہ کرنے اور قوت مدافعت میں اضافے والے نائٹرک آکسائڈ سے محروم ہوجاتا ہے جو ناک کے اعضاء کو فراہم کرتا ہے۔. جیسا کہ دانتوں کے ڈاکٹر اسٹیوِن لن نے وضاحت کی ہے: "بالغوں میں ، منہ کی سانس لینے سے… روک تھام کرنے والی نیند کی کمی کی شکایت ہوسکتی ہے ، جو دل کی ناکامی ، ہائی بلڈ پریشر اور الزائمر کی بیماری سے منسلک ہے۔ انسانوں میں ، واقعی صرف ایک بقا کا طریقہ کار ہے ، جب استعمال کیا جائے ناک کی سانس لینا ناممکن ہے۔"
7 جب آپ دوڑتے ہو تو آپ اپنی سانسیں تھام رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
"کارکردگی کا کوچ اور چلانے کے ماہر جو لوکاسیو کہتے ہیں کہ" رنرز پہلے تو فارم پر دھیان دیتے ہیں اور دوسری صورت میں سانس لینے میں ، اگر بالکل نہیں۔ " لیکن اگرچہ رنرز اپنی سانسوں کو اس قدر سنجیدگی سے نہیں لیتے ہیں ، جبکہ آپ چلاتے وقت آپ کی سانس روک کر دراصل آپ کو سست اور آپ کی پیشرفت میں رکاوٹ ڈال سکتے ہیں ، کیونکہ "آپ جتنا زیادہ آکسیجن رکھتے ہیں ، اس سے بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کریں گے۔"
ایل اے کاسیو کہتے ہیں ، "اپنی فزیوولوجی میں بہتری لانا اور دوڑتے ہوئے سانس لینا سیکھنا خاص طور پر ایتھلیٹوں کے لئے اہم ہے جو اپنی کارکردگی کو بڑھانا چاہتے ہیں ، لیکن یہ انٹری لیول رنرز کے لئے بھی اہم ہے جو صرف اسے گیس محسوس کیے بغیر بلاک کے گرد بنانا چاہتے ہیں۔"
8 آپ اپنی آنت میں چوس رہے ہیں۔
ظلم و غریب کمپنی میپل ہالسٹکس کے ذاتی ٹرینر اور صحت و تندرستی کے ماہر کالیب بیکے کی وضاحت کرتے ہیں ، "پتلی لگنے کی کوشش میں ہم اکثر ، یہاں تک کہ لاشعوری طور پر بھی ، اپنی ہمت کو باقاعدگی سے چوس لیتے ہیں۔" "جب ہم یہ کرتے ہیں تو ، ہم اپنے جسم کو پوری صلاحیت کے ساتھ سانس لینے کی اجازت نہیں دے رہے ہیں کیونکہ ہم اپنی ڈایافرام کی حرکت کی حد کو محدود کرتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ کمزور سانس چھوڑنا دراصل ہمارے پھیپھڑوں سے تمام کاربن ڈائی آکسائیڈ کو نہیں چھوڑتا ہے۔"
9 آپ سارا دن کی بورڈ پر شکار کرتے ہوئے سانس لینے کی کوشش کر رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
ورزش سے متعلق امریکی کونسل کے ایک صحت و تندرستی ماہر ایلزبتھ کوور ، ایم اے کی وضاحت کرتے ہیں ، "ناقص کرنسی سے سانس لینے کی اچھی تکنیک متاثر ہوتی ہے۔" "سانسوں کے انتظام ، حجم اور گونج کے ل Good اچھ postی کرنسی ضروری ہے۔ کمزور کرنسی ، خاص کر جب بیٹھا ہوا ، چھاتی کے خطے کو دباؤ ڈالتا ہے اور سانس لینے کے وقت ڈایافرام کو پوری طرح سے نہیں کھلنے دیتا ہے۔"
10 آپ کافی گہری سانس نہیں لے رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
"بہت سارے لوگ گہری سانس نہیں لیتے ہیں ،" ڈاکٹر چیراگ شاہ ، ایم ڈی ، بورڈ کے ذریعہ تصدیق شدہ ایمرجنسی میڈیسن ڈاکٹر اور پول میڈ کے میڈیکل جائزہ لینے والے ایم ڈی کی وضاحت کرتے ہیں۔ "مناسب سانس لینے میں آپ کے پھیپھڑوں کی گہرائیوں میں ہوا کو پورے راستے میں کھینچنا اور عمل میں آپ کے ڈایافرام کو نیچے دھکیلنا شامل ہے۔ اس سے خون کی مقدار بہتر ہوتی ہے جو آپ کے سینے میں واپس آتی ہے اور جسم کو سم ربائی میں مدد ملتی ہے۔"
11 جب آپ ورزش کرتے ہو تو آپ منہ کی سانس لینے پر بھروسہ کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ جم میں یا ورزش کلاس میں کتنے ہی مشکل سے اپنے آپ کو دباتے ہیں ، اگر آپ صحیح طور پر سانس نہیں لے رہے ہیں تو آپ صرف اتنا حاصل کرسکیں گے۔ "اگر ہم اپنے آپ کو دبا رہے ہیں تو ، ہم محسوس کرسکتے ہیں کہ ہمیں کافی آکسیجن نہیں مل رہی ہے اور اس وجہ سے ہم منہ کی سانس لینے میں واپس آ جاتے ہیں ،" سانس لینے کے ماہر تارا کلاسی ، ایم اے کی وضاحت کرتے ہیں "ایسا کرتے ہوئے ، ہم بہت زیادہ آکسیجن لے رہے ہیں ، جو پھینک دیتا ہے ہمارے خون میں آکسیجن اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کا تناسب ختم کرتا ہے اور ہمیں ناک کی بھیڑ سمیت متعدد مسائل کا سامنا کرتا ہے۔"
تو ، جب کام کرنے کا وقت آتا ہے تو سانس لینے کا صحیح طریقہ کیا ہے؟ کلینسی کے مطابق ، آپ کو کسی بھی نقصان دہ منہ سے ہونے والی سانس سے بچنے کے ل "" اپنے آپ کو صرف اتنا سخت دھکیلنا چاہئے کہ آپ اپنی ناک کے ذریعے سانس جاری رکھیں "۔
12 آپ حاملہ ہو کر "پیٹ کی سانس لینے" پر عمل پیرا ہیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ زیادہ تر لوگوں کے لئے پیٹ کی سانس لینے کا ماہر منظور شدہ سانس لینے کا طریقہ ہے ، لیکن اس طرح کی سانس اور سانس خارج کرنا مؤثر ثابت ہوسکتا ہے اگر آپ کے جہاز میں بچ babyہ پیدا ہوتا ہے۔ جیسا کہ قبل از پیدائش اور نفلی فٹنس ماہر ہیلین بورن نے وضاحت کی ہے: "پیٹ میں سانس لینا ڈایاسٹاسس ریکٹی ، یا پیٹ سے جدا ہونا کی ایک بنیادی وجہ ہے pregnancy جو حمل کی ایک عمومی عام پیچیدگی ہے جہاں مڈ لائن ٹشو کی پتلی اور زیادہ چوڑائی ہوتی ہے۔ یہ کمر کے درد اور شرونیی کو بڑھا سکتا ہے۔ عدم استحکام اور نال ہرنیا جیسی پیچیدگیاں پیدا کردیتی ہیں۔"
13 آپ بہت زیادہ سانس لے رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ زندہ رہنا چاہتے ہیں تو سانس لینا ضروری ہے ، بہت زیادہ سانس لینے جیسی چیز ہے — اور یہ بتانا بالکل آسان نہیں ہے کہ آپ یہ کر رہے ہیں یا نہیں۔ "یہ ہمیشہ ہائپروینٹیلیشن کی طرح نہیں لگتا ، لیکن آپ اس حالت میں ہیں جہاں آپ بہت زیادہ کاربن ڈائی آکسائیڈ اڑا رہے ہو اور بہت زیادہ آکسیجن پیتے ہو ، اور آپ اس کا احساس تک نہیں کر رہے ہو ،" پیٹریسیا لاڈیز ، ایک فزیوتھیراپسٹ اور سانس لینے کے مصدقہ مصدقہ ، نے اچھی اور اچھی بات کی وضاحت کی۔
آگے پڑھیں
مراقبہ کے دوران بہتر توجہ دینے کے 10 طریقے
اندرونی سکون کی ایسی سطح کو غیر مقفل کریں جس کا آپ نے کبھی سوچا ہی ہو۔
رننگ کرتے وقت ہر کوئی 15 غلط کام کرتا ہے
اور ان کو بنانا کیسے روکا جائے - ایک وقت میں ایک قدم۔
ہر روز کی اقوال ہر شخص غلط ہو جاتا ہے
"تمام تر گہری مقاصد کے لئے ،" ہم ایک "کتا کتے کی دنیا" میں رہتے ہیں۔
اس طرح آپ اپنے دانتوں کو ہر طرح سے برش کر رہے ہیں
ہم نے ابھی تک اس روزمرہ کے کام میں مہارت حاصل نہیں کی ہے۔
25 صحت سے متعلق خرافات آپ کو یقین کرنا چھوڑنا ہوگا
آپ کو کھانا کھا کر اور کام کرنا چاہئے اس بارے میں ایک ٹن غلط معلومات موجود ہے۔
ایک صفر بیلی کے لئے 4 بہترین اسموتھیاں
اگر آپ کے پاس صرف 30 سیکنڈ میں اپنی زندگی کو بہتر بنانے کی طاقت ہوتی ، تو کیا آپ اسے استعمال کریں گے؟
5 آسان باورچی خانے میں منتقل
ہر کھانے اور کاک ٹیل گھنٹے کو ان چالوں کے ساتھ اگلی سطح پر لے جائیں جن میں صرف چند منٹ لگتے ہیں۔
