آپ انہیں دنیا کے ہر جم میں دیکھتے ہیں: متشدد ، غبارے سے مایوسی کرنے والے افراد کے جملے جو تھکے ہوئے جموں کو ہدایت دیتے ہیں۔ "تم یہ کر سکتے ہو ، یار!" "آؤ ، دھکا ، دھکا ، دھکا!" ہاں ، ہم ذاتی تربیت دہندگان کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ لیکن اس کے باوجود کہ یہ سب کچھ کسی نہ کسی طرح فطری طور پر ناقابل تردید اور مستقل جوش و خروش سے گذرتے ہیں ، دن کے اختتام پر ، وہ محض پیشہ ور ہیں - بالکل آپ یا میرے جیسے۔ اور اس کا مطلب ہے کہ ان کے اپنے خیالات اور احساسات ہیں۔ تو پڑھیں ، کیوں کہ ہم نے 14 رسائل کی تجاویز مرتب کیں ہیں آپ کا ذاتی ٹرینر آپ کو براہ راست نہیں بتائے گا۔ اور مزید عمدہ تندرستی مشورے کے لئے ، روزانہ ورزش کرنے والے 7 اہم قاتلوں کو دیکھیں جن سے آپ کو بچنے کی ضرورت ہے۔
1 ان سب کے پاس واش بورڈ ایبس نہیں ہیں۔
سمجھا جاتا ہے کہ ایک ذاتی ٹرینر آپ کو شکل میں لے جائے گا ۔ ان کے اپنے جسمانی جسمانی تعلقات سے اس کا کوئی واسطہ نہیں ہے کہ وہ کتنے اہل یا نااہل ہیں ، اور ایسے ہی ، ہر ٹرینر ایسی ایبس کا ایک مجموعہ نہیں جھٹکا دیتا ہے جس پر آپ چڑھ سکتے ہیں۔ لہذا کسی ٹرینر کا ان کی عملی تاریخ ، ان کے طرز عمل ، اور ان کی ساکھ کے بارے میں فیصلہ کریں - نہ کہ ان کی مشمولیت۔
2 اور اگر آپ اپنا کچھ چاہتے ہیں تو وہ باورچی خانے میں بنائے جاتے ہیں۔
یہاں ایک چیز ذاتی تربیت دینے والے آپ کو نہیں جاننا چاہتے ہیں ، کیوں کہ اگر آپ نے ایسا کیا تو ، ان کی ملازمت مطابقت کھو دیتی ہے: جیمز میں Abs نہیں بنائے جاتے ہیں۔ وہ باورچی خانے میں بنی ہیں۔ آپ اپنی خواہش کے مطابق تمام بنیادی عضلات تشکیل دے سکتے ہیں ، لیکن اگر وہ صحیح نہیں کھا رہے ہیں تو وہ یہ ظاہر نہیں کریں گے۔ لہذا اپنے چھ پیک کے ل 10 10 بہترین کاربس کو شامل کرنے کے ل your اپنی غذا میں ردوبدل یقینی بنائیں۔
3 وہ غذائیت پسند نہیں ہیں۔
جب کوئی ٹرینر اہلکار بن جاتا ہے تو ، وہ ایک مصدقہ طاقت اور کنڈیشنگ کے ماہر (CSCS) کے نام سے جانے جاتے ہیں۔ سی ایس سی ایس پروگرام پاس کرنا کسی کو تصدیق شدہ غذائیت کا ماہر نہیں بناتا ہے۔ لہذا ، یقینی طور پر ، اپنے ذاتی ٹرینر سے تندرستی کا مشورہ لیں۔ لیکن غذائیت کے ماہر سے کہیں بھی غذا کا مشورہ لیں۔
4 آپ ان کی مصنوعات ہیں۔
پرسنل ٹرینر ڈویلپمنٹ سینٹر کے بانی ، سی ایس سی ایس ، جوناتھن گڈمین کے مطابق ، ذاتی تربیت دہندگان کی "ملازمت کا اطمینان آپ کو کامیاب ہوتے دیکھ کر ہوتا ہے۔" "اس کی وجہ سے ، مایوسی ہوتی ہے جب آپ کسی سیشن کے باہر وہی وابستگی نہیں ظاہر کرتے ہیں جو آپ اس کے دوران کرتے ہو۔"
5 وہ آپ کے تختوں کے ذریعے دیکھتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
ایک ٹرینر کا کہنا ہے کہ "ہم وزن کم کرنے کے ٹرینر آپ کے اسٹال کی تدبیروں کے ذریعے دیکھتے ہیں۔" "'مجھے لگتا ہے کہ مجھے اپنی پانی کی بوتل کو بھرنے کی ضرورت ہے۔' 'مجھے ایک خشک تولیہ اصلی جلدی ملنے دو۔' … اچھی کوشش."
6 آپ دوستوں کے ساتھ مل کر چھوٹ اسکور کرسکتے ہیں۔
جب تک کہ آپ کے ذاتی ٹرینر نے یہ واضح نہ کیا کہ وہ صرف ون آن ون سیشن کرتے ہیں ، امکانات ہیں ، آپ اپنے ایک دوست یا دو ساتھی لے سکتے ہیں اور ہاں ، زیادہ تر ذاتی ٹریننگ سیشن پورے گروپ کے لئے چھوٹ کا باعث ہوں گے۔ 40 دن کے شیپ اپ پلان کے تخلیق کار ، ٹراکی ڈی مچل کے مطابق ، آپ کبھی کبھی 50 فیصد تک کی چھوٹ حاصل کرسکتے ہیں۔
7 ان سب کی تصدیق نہیں ہوتی ہے۔
ایک تصدیق شدہ ذاتی ٹرینر مینیز کے مطابق ، ہر ذاتی تربیت دہندگان کو ان کا سامان معلوم نہیں ہوتا ہے۔ "کچھ لوگ ایک سے زیادہ انتخاب کے آن لائن ٹیسٹ لیتے ہیں اور اس کے علاوہ ، ان کے دکھائے جانے والے پٹھوں کو خدمات حاصل کرنے کے ل. استعمال کرتے ہیں۔" ایک بار پھر ، ٹرینر کے ساتھ دستخط کرنے سے پہلے ان کی قابلیت کے بارے میں ضرور پوچھیں۔
8 جم اوور بک ممبران۔
شٹر اسٹاک
اگر 2 جنوری کو جم کے لئے سائن اپ کرنے والا ہر فرد روزانہ جم جاتا تو آپ کے شہر کا ہر اسپورٹس کلب دروازے سے باہر لائنیں کھڑا کر دیتا۔ سیارے کی منی کی ایک قسط کے مطابق ، مثال کے طور پر ، ایک سیارے کی فٹنس جگہ ، جنوری 2014 میں 6،000 ممبروں پر دستخط کی۔ ان کی صلاحیت؟ 300۔
9 انہیں آپ کے ورزش کی ایک کاپی مل گئی ہے۔
اپنے ورزش کی قلم اور کاغذی کاپی رکھنا۔ عین مطابق اقدام ، مخصوص وزن ، نمائندوں کی عین مطابق تعداد your آپ کی پیشرفت کو ٹریک کرنے کا ایک یقینی طریقہ ہے۔ لیکن اس ڈیجیٹل دن اور عمر میں ، طباعت شدہ کاغذ کو ٹریک کرنا ہمیشہ اتنا آسان نہیں ہوتا ہے۔ لیکن ، گڈمین کے مطابق ، اچھے ذاتی تربیت دہندگان اپنے ٹرینیوں کے ورزش کی ڈیجیٹل کاپیاں بیک اپ رکھتے ہیں۔
10 جیم غلیظ ہیں۔
کلینیکل جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ، اوسط جم میں ، 63 فیصد مشینوں میں نام نہاد رینو وائرس ounds مرکبات ہیں جو سردی کی تمام عام تشخیصوں میں آدھے سے زیادہ کے لئے ذمہ دار ہیں۔ (اس کی قیمت کے لئے ، وزن کا سامان کارڈیو مشینوں سے زیادہ مجرم تھا۔)
11 ان کے لئے بھی محرک مشکل ہے۔
ٹون ہاؤس کے ہیڈ کوچ لورین ولیمز کا کہنا ہے کہ "میں ہمیشہ نہیں اٹھتا اور نہیں سوچتا کہ 'دس میل! میں آج اس کے لئے جارہا ہوں!' اور اگر آپ خود ہی کچھ حوصلہ افزائی کی تلاش کر رہے ہیں تو ، 11 طریقوں سے اسمارٹ لوگ چیک کریں کہ وہ جم جائیں۔
12 وہ ہمیشہ ٹھیک نہیں ہوتے ہیں۔
مینیز کا کہنا ہے کہ "میں بینچ پریس کرنے والے کلائنٹوں کو ان کے سینوں تک کی گھنٹی چھونے کے لئے کہا کرتا تھا۔" "پھر میں نے سیکھا کہ یہ ان کے کندھوں کے جوڑ کو ختم کر رہا ہے ، لہذا میں رک گیا۔"
13 آپ دھرنا غلط کر رہے ہیں۔
بوسٹن میں B / SPOKE سائیکلنگ اسٹوڈیو اور ایک سند یافتہ ذاتی ٹرینر ، کیٹی بیریٹ کا کہنا ہے کہ ، "سب سے بڑی غلطی اور بہت سارے لوگ اسے یہاں بناتے ہیں - آپ کے سر کے پیچھے ہاتھ ڈال رہے ہیں۔" "اپنے سر کو اپنے سر کے پیچھے رکھ کر اور خود کو دھرنے میں کھینچنے کے لئے ان کا استعمال کرکے ، آپ اپنی گردن کو دباؤ ڈال سکتے ہیں۔" اس کے بجائے ، اپنے سینے پر ہاتھ عبور رکھیں۔ یا مکمل طور پر دھرنا ترک کردیں اور ایک واحد عظیم ترین فلیٹ آب ورزش کرنے کی کوشش کریں جو آپ نہیں کررہے ہیں۔
14 وہ آپ کو خوشبو دے سکتے ہیں۔
"ذہن میں رکھو کہ جم ایک بند ماحول ہے ، جس میں اکثر ہوا کی گردش نہیں ہوتی ہے ،" جین زرلنگ ، بریکنگ چینز آف موٹاپا کے مصنف : 107 ٹولز کا کہنا ہے ۔ "اگر آپ ایک ہی ٹینک کو ایک ہفتہ تک پہنتے ہو تو آپ کے بیرونی چلانے والے گروپ کو نوٹس نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن اندر ہی بدبو بڑھا دی جاتی ہے۔"
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید مشوروں کے لئے ، ابھی ہمارے نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں!
ایری نوٹس ایری خبروں اور ثقافت میں مہارت رکھنے والے ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔