ایک 1، 400-کالوری کھانے کی منصوبہ بندی بھرنے اور اطمینان حاصل کی جاسکتی ہے جب کھانا کھانے کے تمام گروپوں سے صحت مند کھانے کے انتخاب میں شامل ہوتے ہیں. خون کے شکر کے کنٹرول کو فروغ دینے کے لئے ہر کھانے اور سنیے میں کاربوہائیڈریٹ کا کھانا شامل کرنا چاہئے. اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنانا کہ کھانے اور نمکین میں ایک قسم کی کمان پروٹین، صحت مند چربی اور سبزیوں شامل ہیں. 1، 400-کیلوری کم چربی، ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی میں 12 کاربوہائیڈریٹ ایکسچینج، پانچ پروٹین اور چار چربی شامل ہیں. اس نمونہ کا استعمال ایک متبادل کے طور پر استعمال کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ مینو پیدا کرنے، تبدیل کرنے یا تبادلے، اسی گروپ کے دیگر کھانے کی طرف سے پیدا کرنے کے لئے. تبادلے کے نظام کے بارے میں مزید جاننے کے لئے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ویب سائٹ پر جائیں.
دن کی ویڈیو
ناشتا
بیکار دو گھنٹوں کے بیک اپ کے اندر اندر استعمال کیا جاسکتا ہے. ناشتہ کو چھوڑنے کے لئے آزمائش کا مقابلہ کریں، کیونکہ یہ وزن میں کمی کو فروغ دینے یا خون کی شاکوں کو بہتر بنانے میں مدد نہیں کرے گا. صحت مند ذریعہ چربی کے ساتھ صحت مند کاربوہائیڈریٹ کے مرکب کے لئے مقصد. مثال کے طور پر، غیر منحصر سارا سارا اناج ناشتا اناج، 1 کپ سکیم دودھ، ایک چھوٹا سا کیلا، چار اخروٹ کا کھانا آپ کی چربی اور 8 اوز کے طور پر. مصنوعی میٹھیر کے ساتھ کافی یا گرم چائے.
مڈ صبح صبح کا ناشتا
کھانے کے درمیان نمکین سمیت دن بھر میں خون کے شکر کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے. ناشتا کے بعد دو سے تین گھنٹوں کے بارے میں ایک صحت مند ناشتا کا کھانا. کاربوہائیڈریٹ انتخاب، جیسے چھوٹے چھوٹے اناج گرینولا بار، کافی ہے.
دوپہر کا کھانا
دوپہر کے کھانے کے لئے، گھر سے صحت مند کھانے کا لطف اٹھائیں. فاسٹ فوڈ اور ریستوراں کھانے سے بچیں کیونکہ وہ عام طور پر چربی اور کیلوری میں بہت زیادہ ہیں، لہذا صحت کے اہداف کو چیلنج. یہ آسان ٹوکری دوپہر کے کھانے کے کھانے کی کوشش کریں. اگر صبح میں مختصر وقت ہو تو، رات کو اپنے کھانے کے کھانے سے پہلے پیک کریں. پیک 2 اوز. الباکور ٹونا 1 چمچ کے ساتھ بنا دیا. کم چربی میئونیز اور 1 چمچ. اچھال ریش، 10 پورے اناج کٹائی، ایک چھوٹا سا سیب اور 1 کپ کڑا ہوا مرچ اور ٹماٹر کی پتیوں. اگر آپ مچھلی پسند نہیں کرتے تو، ٹونا اور پٹھوں کے لئے پورے اناج کی روٹی پر ایک ترکی سینڈوچ بدل سکتا ہے.
مڈ دوپہر کے نزدیک سنیپ
ایک دوپہر کے دوپہر کا ناشتا بھوک کو روکنے میں مدد کرتا ہے اور رات کے کھانے میں گھسیٹنے کی کوشش کرتا ہے. مثالی ناشتا کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین یا چربی کا ایک مجموعہ ہے. ایک 6 اون. کم موٹی دہی کا کنٹینر مثالی ہے کیونکہ اس میں کم موٹی پیکیج میں کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین دونوں شامل ہیں. کم چربی یونانی دہی بھی زیادہ بھرتی ہے کیونکہ یہ پروٹین میں زیادہ ہے.
ڈنر
ایک اچھی طرح سے گول، گھریلو کھانا پکانے کا کھانا مشکل یا وقت سازی نہیں ہے. تندور میں گوشت کی تیاری کرکے، آپ کو پری کام کر سکتے ہیں اور پھر کھانا پکانے کے بعد دوسرے کاموں پر منتقل کر سکتے ہیں. اپنے آپ کو 3 اوز کی خدمت کرو. پکا ہوا سورج ٹینڈرلوین کا 1 چمچ کے ساتھ کھایا جاتا ہے. balsamic سرکہ، 1 چمچ. ڈیجن سرسری اور 1 چمچ.تازہ گلاب، 2/3 کپ جنگلی چاول، 1/2 کپ بھاپ گاجر، 2 چمچ کے ساتھ ایک چھوٹا سا سبزی ترکاریاں. ایک چربی کے ساتھ کم چربی سلاد ڈریسنگ اور ایک چھوٹا سا رات کا کھانا. روشنی مارجرین.
شام کا ناشتا
ایک کاربوہائیڈریٹ انتخاب کی ایک چھوٹی سی شام کا نکاح مندرجہ ذیل صبح میں خون کی شکر کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. نشاستے یا کم چربی کے دودھ کی خدمت کرنے والے پھلوں کو ترجیح دیتے ہیں کیونکہ وہ ہضم کرنے کے لئے زیادہ وقت لگاتے ہیں اور خون میں خون کے شکر کو تیز کرنے کے لئے فائدہ مند ہوتے ہیں. چینی سے مفت چاکلیٹ پڈنگ کا نصف کپ مٹھائیوں کے لئے ترسیل کو تسلیم کرتے ہوئے ان معیار کو پورا کرتا ہے.
