ہر ایک صحت مند بننا چاہتا ہے۔ لیکن ہر ایک صحت مند ہونے کے لئے ٹانگ ورک کے میل میں نہیں ڈالنا چاہتا ہے۔ دیکھو ، ہم یہ سمجھتے ہیں: طرز زندگی میں تبدیلیاں سخت ہیں اور ، افق پر اب تک کے انعامات کے ساتھ ، اپنے آپ سے یہ پوچھنا آسان ہوسکتا ہے کہ کیا اس کی قیمت بھی اس قدر ہے؟ لیکن کیا ہوگا اگر آپ بالکل ہی صحت مند ہوسکتے ہیں؟ کیا اس کے بعد یہ قابل ہوگا؟
یقینا ایسا ہی ہوگا۔ اس سے بھی بہتر: اس میں صرف ایک منٹ لگتا ہے۔ آپ کو صحت کی ان فوری اپ گریڈوں کی پیروی کرنا ہے ، جن میں سے کسی کو بھی 60 سیکنڈ سے زیادہ نہیں لگتا ہے - اور ان میں سے کچھ آپ پہلے ہی کسی ٹی کی پیروی کر سکتے ہیں — اور آپ وقت کے ساتھ ہی صحتمند زندگی گزارنے کے راستے پر گامزن ہوں گے۔ لفظی. اور زیادہ عمدہ صحت کے مشوروں کے لئے ، صحت مند فرد بننے کے 100 طریقوں کو مت چھوڑیں۔
1 اپنی کافی میں دار چینی کا ایک ٹکڑا شامل کریں۔
ذیابیطس کیئر میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، روزانہ محض آدھا چائے کا چمچ دار چینی آپ کے بلڈ شوگر ، ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور ٹرائگلیسیرائڈس کی سطح کو سیدھا کرسکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ دار چینی کے لئے اپنی جانے والی کریم اور چینی کو تبدیل کردیتے ہیں تو ، آپ 8 اونس کی خدمت میں لگ بھگ 70 کیلوری کاٹ دیں گے۔ اور اسے ہم سے لیں: آپ کی کافی کا ذائقہ اتنا ہی اچھا ہوگا — اگر بہتر نہیں تو۔ اس کے علاوہ ، جیسا کہ ، آپ کی کافی پہلے سے ہی صحت کی روز مرہ کی سب سے بہتر اپ گریڈ میں سے ایک ہے: ثبوت کے ل C کافی کے 75 حیرت انگیز صحت سے متعلق فوائد دیکھیں۔
2 اپنے دوپہر کے کھانے میں گرمی کو بہتر بنائیں۔
شٹر اسٹاک
مسالیدار آپ کو درد کی دنیا میں بھیج سکتا ہے ، لیکن کوئی غلطی نہیں کریں: گرمی آپ کے جسم کے لئے حیرت انگیز ہے۔ اوپن ہارٹ ، کیپاساکن ، مرچوں میں مرکب جو ایک مسالہ کی حس پیدا کرتی ہے ، کے مطالعے کے مطابق ، کیپساسین آپ کے جسم میں کیلشیم بڑھاتا ہے۔ ایک وسیع پیمانے پر یہ عقیدہ بھی موجود ہے کہ کیپساسین وزن بڑھانے والے میٹابولک فنکشن کے ذریعے وزن میں کمی کو تیز کرتا ہے ، لیکن سائنسی برادری نے ابھی اس پر اتفاق رائے نہیں کیا ہے۔ اگرچہ آپ کی اگلی ڈش پر کچھ حرارت چھڑکنے سے تکلیف نہیں ہوسکتی ہے… جب تک کہ واقعی میں آپ کو مسالا کے لئے رواداری نہ ہو۔
3 اپنے دانت ناریل کے تیل سے برش کرنا شروع کریں۔
شٹر اسٹاک
مصنوعی سویٹینرز ، فلورائڈ ، ڈائیٹھانولمین — ہاں ، آپ کا روزمرہ کا ٹوتھ پیسٹ ممکنہ طور پر نقصان دہ اجزاء سے بھرا ہوا ہے۔ صاف ستھرا اور صاف ستھرا رہنے کے لئے اسے ناریل کے تیل میں تبدیل کریں ، جس میں صفائی کی تمام خصوصیات کرسٹ یا کولگیٹ کے ایک عام ٹیوب کے بطور ہیں۔
4 سیب کے ل your اپنے چپس کو تبدیل کریں۔
ناشتے کی خواہشیں یقینا ناگزیر ہیں۔ (ہم پر بھروسہ کریں: ہم بخوبی واقف ہیں۔ اتنا باخبر ، حقیقت میں ، کہ ہم نے اپنی خواہشوں کو قابو کرنے کے 27 ذہین ترین طریقوں کی بھی اطلاع دی ہے۔) لیکن اگر آپ کو کسی قسم کی کمی کی ضرورت ہے تو ، چپس یا کریکرز تک نہ پہنچیں؛ اس کے بجائے ایک سیب پکڑو۔ سیب عرسولک ایسڈ سے بھرا ہوا ہوتا ہے ، جو ، PLOS ون میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، گلوکوز پر عملدرآمد کرنے میں آپ کی نا اہلی اور جگر کی بیماری کے ل for آپ کے خطرہ کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔
5 سفید گوشت کی پیداوار کھائیں۔
ہم جانتے ہیں: انہوں نے آپ کے پھل اور سبزی کھانے کو کہا ، لیکن انہوں نے کبھی نہیں کہا کہ کون سے پھل اور سبزی خور ہیں۔ لیکن آپ جس چیز کی کھپت کھاتے ہیں اس میں سلیکشن لینے کے اثرات زیادہ اثرات مرتب کرسکتے ہیں۔ سیب اور ناشپاتی ، گوبھی اور ککڑی white سفید رنگ کے اختیارات کے لئے بہار ، امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق ، آپ کے فالج کے خطرے کو 10 فیصد تک کم کرسکتی ہے۔
6 اپنے صحتمند نمکین کو درمیانی شیلف پر رکھیں۔
شٹر اسٹاک
امکانات ہیں ، آپ اپنی پیداوار کو کرسپر میں رکھیں۔ ٹھیک ہے ، نہیں. صحتمند نمکین — بچ—ی گاجر ، کٹے ہوئے کالی مرچ ، اس طرح کی چیز your کو اپنے فرج یا کے وسطی شیلف میں لے جائیں اور جب آپ بھوک ہڑتال کریں گے تو آپ ان پر گپ شپ کریں گے۔ اور ناشتے کے بارے میں مزید خیالات کے ل All ، ہر وقت کے 5 بہترین ہائی پروٹین ناشتے دیکھیں۔
7 20-20-20 قاعدے کے مطابق زندہ رہیں۔
ہر 20 منٹ میں ، 20 سیکنڈ کا وقفہ کریں اور 20 فٹ (یا اس سے زیادہ) دور کسی چیز کو دیکھیں۔ یہی 20-20-20 قاعدہ ہے ، اور ، کینیڈا کے انجمن برائے آپٹومیٹرسٹ کے مطابق ، آنکھوں میں دباؤ کو کم کرنے کا یہ ایک ثابت شدہ طریقہ ہے — خاص طور پر اگر آپ کو روزانہ آٹھ گھنٹے کسی سکرین پر چپکانا پڑتا ہے۔
8 اپنے ہاتھ دھوئے۔
شٹر اسٹاک
اپنے بائیں طرف والے شخص کی طرف دیکھو۔ اب اپنے دائیں طرف کی طرف دیکھو۔ ان میں سے ایک نے باتھ روم کے آخری دورے کے بعد ہاتھ نہیں دھوئے۔ (جب تک یہ آپ ہی نہیں ، اس معاملے میں… ٹھنڈا نہیں ہوتا۔) ہاں ، بریڈلی کارپوریشن کے ایک مطالعے کے مطابق ، صرف 66 فیصد امریکی باتھ روم جانے کے بعد اپنے ہاتھ دھوتے ہیں۔ اور اوسط غسل خانہ پر غور کرنے میں 200،000 جراثیم شامل ہیں۔ اس میں اسٹیفیلوکوکس بھی شامل ہے ، جس سے خوفناک اسٹیف انفیکشن ہوتا ہے۔ صحت مند رہنے کا یقینی طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے ہاتھوں کو دھویں ۔ سنجیدگی سے ، اس میں صرف ایک منٹ لگتا ہے۔
9 آئبو پروین پر کاٹ لیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کو تکلیف ہوتی ہے یا پھر دوسری صورت میں جب آپ کو تکلیف ہوتی ہے تو یہ آئی بپروفین کے پاس پہنچنا دوسری نوعیت کی بات ہے۔ لیکن آپ کو واقعی نہیں ہونا چاہئے۔ اس سے آپ کے دل کا دورہ پڑنے کے خطرے کو 50 فیصد تک بڑھایا گیا ہے۔ اگر آپ کو تکلیف ہے اور سوزش کو کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے - جو آئبوپروفین کرتا ہے ، لیکن اس سے تکلیف سے نجات ملتی ہے ، ایکٹامنفین ، اس کے بجائے اسٹیمینوفین تک نہیں پہنچتا ہے۔ دوسرے لفظوں میں ، ٹائلنول ایڈوئل پر۔
10 اپنی دم پسینہ اتار دو۔
نہیں ، آپ محض 60 سیکنڈ خرچ نہیں کرسکتے ہیں اور بھاری فوائد کی توقع کر سکتے ہیں۔ لیکن آپ صرف 60 سیکنڈ کو مخصوص طرز عمل کے لئے وقف کرسکتے ہیں اور نتائج دیکھ سکتے ہیں۔ PLOS ون میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، اگر آپ اپنے معمول کے صرف ایک منٹ کو ہر ہفتہ میں تین بار ریڈ لائن کرتے ہیں تو آپ کو آکسیجن کی مقدار (یہ آپ کی برداشت کی سطح) میں 12 فیصد اضافہ نظر آئے گا۔
11 اسے کھینچیں۔
یہاں ایک خوفناک شخصیت ہے: 80 فیصد امریکی اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر گردن یا کمر کی تکلیف سے دوچار ہوں گے۔ لیکن صرف ایک منٹ بچے کے متصور بالسانہ میں گزارنا ، آپ کے لئے یوگیس pain تکلیف سے بچنے اور اس کا ازالہ کرنے جب دونوں لامحالہ ہوتا ہے تو اس کا ازالہ کرنے پر حیرت زدہ کر سکتے ہیں۔ اور کسی بھی کمر کے درد کو ٹھیک کرنے کے مزید طریقوں کے ل Back ، کمر کے درد کو ایک بار اور سب کے لئے کس طرح جیتنا ہے اس سے متعلق ہماری جامع ہدایت نامہ دیکھیں۔
12 اپنے پانی میں لیموں ڈالیں۔
لیموں اور تمام لیموں ، اس معاملے کے لئے ، پوٹاشیم سائٹریٹ کا ایک بہترین ذریعہ ہیں ، ایک ایسا غذائیت جس میں دکھایا گیا ہے کہ ہائی بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے اور کیلشیم پر عملدرآمد کرنے کے ل your آپ کے جسم کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔ سامان بھی گردے کے پتھریلے خطرہ کو کاٹتا ہے۔ ہاں ، ایک کپ لیموں پانی کا مطلب ہے کہ آپ لائن سے نیچے ایک چھوٹی سی چٹان کو پیشاب کرنے کا امکان کم ہی کریں گے۔
13 کھڑے ہو جاؤ۔
ہم اسے سمجھتے ہیں: آپ پورے دن میں آٹھ گھنٹے (یا اس سے زیادہ) اپنے ڈیسک پر جکڑے جاتے ہیں۔ لیکن اینالز آف انٹرنل میڈیسن میں ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اگر ، ہر آدھے گھنٹے کے بعد ، آپ ایک منٹ کے لئے کھڑے ہوجائیں تو ، آپ کو دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خطرے کو ختم کردیں گے - یا ان بیماریوں سے متعلق قبل از وقت موت کا سامنا کرنا پڑے گا۔
14 سیکس کریں۔
ٹھیک ہے — اس میں ایک منٹ سے زیادہ وقت لگ سکتا ہے ۔ لیکن مصروف رہنا تناؤ ، بلڈ پریشر اور پروسٹیٹ کینسر کے امکان کو کم کرنا ثابت کرتا ہے۔ تو چادروں کے بیچ چیزوں کو بھڑکائیں۔ اور اگر صرف ایک منٹ لگے ، ارے ، کوئی فیصلہ نہیں۔ (لیکن اس کے ل we ہمارے پاس ایک طے ہے ، اگر آپ اتنے مائل ہیں۔)
15 تمباکو نوشی چھوڑ دو۔
شٹر اسٹاک
آسان سے کیا کہا ، ہم جانتے ہیں۔ لیکن پہلا قدم your قریب قریب کچرے میں اپنا سامان پھینکنا mere محض سیکنڈ کا وقت لگتا ہے اور یہ آپ کو فوری طور پر آپ کی صحت مند راہ پر گامزن کردے گا۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید مشوروں کے لئے ، ہمیں ابھی فیس بک پر فالو کریں !
ایری نوٹس ایری خبروں اور ثقافت میں مہارت رکھنے والے ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔