اگرچہ کچھ لوگ کرسمس یا ہنوکا تک دن ، گھنٹوں ، اور یہاں تک کہ چند منٹ گنتے ہیں ، لیکن ہر ایک چھٹی کے موسم کا اتنا بڑا مداح نہیں ہوتا ہے۔ اگرچہ تحائف کی اپیل ، بیکنگ کوکیز ، اور آگ کے ذریعہ چھٹی والی فلمیں دیکھنا کچھ لوگوں کے لئے ناقابل تردید معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن چھوٹی چھوٹی چیزیں جیسے پیسوں کی پریشانیوں ، خاندانی جھگڑے اور چھٹیوں کو کامل بنانے کے لئے دباؤ کافی ہے جس میں یہ خوشی کا وقت ہونا چاہئے۔ ایک خوفناک۔
در حقیقت ، کلینیکل نیورو سائنسز میں انوویشنز میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، چھٹی کا موسم بگڑتے موڈ اور الکحل سے متعلق اموات میں اضافے دونوں کے ساتھ نمایاں طور پر وابستہ ہے ، جس سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ چھٹی کے خوشگوار زیادہ سنگین دماغی صحت کے چیلنجوں کا مقابلہ نہیں کرسکتے ہیں۔ جو سال کے اس وقت کے دوران مخصوص افراد کے ل present پیش ہوتا ہے۔
اگر آپ بہت سارے لوگوں میں سے ہیں جو چھٹیوں کے افسردگی میں مبتلا ہیں تو ، حیرت انگیز کچھ محرکات کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھیں جو آپ کی چھٹیوں کے خوشی کو گھٹا دیتے ہیں۔
1 زیادہ مشق کرنا
جب چیزیں دباؤ ڈالنا شروع کردیتی ہیں اور جذبات کو سنبھالنا مشکل ہوجاتا ہے — بنیادی طور پر تعطیلات کے موسم کی تعریف — بہت سے لوگ ان کے بے حد پریشانیوں کو ختم کرنے کے ل what "جذباتی کھانے" کے نام سے جانا جاتا ہے۔ مسئلہ؟ مدد کرنے کے بجائے ، یہ غیر صحتمند عادت دراصل اضطراب کو اور زیادہ خراب کرتی ہے - حقیقت میں ، لوما لنڈا یونیورسٹی اسکول آف میڈیسن میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، سیر شدہ چربی سے زیادہ غذا (جس طرح زیادہ تر لوگ چھٹیوں کے دوران اپنانا چاہتے ہیں) حقیقت میں ہوسکتا ہے۔ کسی کے دماغ کو تبدیل کریں ، جس سے وہ خوف اور اضطراب کا شکار ہوجائیں۔
اور یہ کہ چھٹیاں موزوں کھانے سے بھرپور کھانے کی چیزیں جیسے پائوں ، کیک اور کوکیز کو عدم تحفظ کی ترغیب دیتی ہیں ، جذباتی کھانا بہت سے لوگوں کو آپ کی چلتی چلتی پریشانی کو ماقبل کی چھٹی کے دباؤ میں لے جاتا ہے۔
2 گفٹ شاپنگ
شٹر اسٹاک
اخراجات کو سنبھالنے اور ہجوم کو صاف کرنے کے درمیان ، تحائف کی خریداری چھٹیوں کے افسردگی کا سب سے بڑا محرک ہے۔ ماہر نفسیات انیتا سانز نے کورا کے بارے میں وضاحت کرتے ہوئے کہا ، "خریداری اور تحفے کی خریداری مالی اور جذباتی تناؤ کا سبب بن سکتی ہے اور ہجوم ، ٹریفک اور مال یا بڑے اسٹورز کا انتظام کرنے کی ضرورت پیدا کر سکتی ہے۔" کیا آپ سوچتے ہیں کہ آپ ایک حقیقی موڈ قاتل ہونے کی وجہ سے خریداری کے عمل کو تلاش کر رہے ہیں؟ ایک بار پھر سوچئے: برانڈ ایڈوکیسی فرم سوئی کی طرف سے کی گئی تحقیق کے مطابق ، 75 فیصد خریداروں نے تجربہ کیا تحفہ دینے کے تناؤ پر زور دیا۔
3 پیسہ
پیسہ — یا اس کے بجائے ، اس کی کمی long کا تعلق طویل عرصے سے بہت ساری ذہنی خرابی سے منسلک ہے۔ جرنل ورلڈ سائکیاٹری میں شائع ہونے والے ایک میٹا تجزیے کے مطابق ، "آمدنی میں عدم مساوات اور افسردگی کے خطرے کے درمیان اعدادوشمار کے لحاظ سے اہم مثبت رشتہ ہے۔" لیکن قیمتی تحائف ، مہنگے ڈنر ، اور چھٹیوں والی پارٹی کی تنظیموں جیسی چیزوں کا شکریہ ، منی پریشانی خاص طور پر چھٹی کے موسم کے ارد گرد موجود ہوتی ہے — اور زیادہ کثرت سے ، یہ افسردگی کے واقعات کا سبب بنے گی جو آپ کے چھٹی کے خوشی کو سخت متاثر کرتی ہے۔
اگر پیسہ آپ کو تعطیلات کے بارے میں خراب صورتحال دے رہا ہے تو ، سخت بجٹ رکھنے اور اس پر قائم رہنے کی کوشش کریں جب آپ چھٹی کی خریداری کرتے ہو۔ ماہر نفسیات اور سرنگا جامع نفسیات کے بانی ، ایم ڈی ، ونئے سرنگا کہتے ہیں ، "یہ تحفہ کے بارے میں سوچ ہے ، نہ کہ قیمت کے لحاظ سے۔
4 خاندانی اجتماعات
اگرچہ کنبہ کے ساتھ وقت گزارنا تفریح اور تناؤ سے پاک سمجھا جاتا ہے ، لیکن جو بھی واقعتا their اپنے لواحقین کے ساتھ کسی میز کے گرد جمع ہوتا ہے اسے معلوم ہوتا ہے کہ یہ معاملہ بہت دور کی بات ہے۔ پی ایچ کی ، سری چیٹ کا کہنا ہے کہ ، "ایک چیز جو چھٹیوں کے افسردگی کو متحرک کرسکتی ہے وہ خاندانی تناؤ ہے ، خاص طور پر ایسے وقت میں جب ہم اکثر خاندان کے ساتھ زیادہ وقت گزارتے ہیں ، بعض اوقات ایسے کنبہ کے افراد بھی شامل ہوتے ہیں جن کے ساتھ آپ عام طور پر وقت گزارنا نہیں چاہتے ہیں۔" ڈی ، ایک ماہر نفسیات اور میساچوسیٹس میں طرز عمل اور فلاح و بہبود کے مرکز کا مالک۔ اگر آئندہ کرسمس ڈنر آپ کی پریشانی کا سبب ہے تو ، اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ ، چند گھنٹوں کی چھوٹی چھوٹی بات چیت کے بعد ، اذیت ختم ہوجائے گی اور آپ کو اپنے رشتہ داروں کو کم سے کم ایک سال تک نہیں ملنا پڑے گا۔
5 غیر حقیقی توقعات
شٹر اسٹاک
ایک لائسنس یافتہ ماہر نفسیاتی ماہر اور مصنف جوڈتھ بیلمونٹ ، ایم ایس ، ایل پی سی کا کہنا ہے کہ ، "جب ہماری زندگی ایک ہالارک کے تجارتی معیار کے معیار پر پوری نہیں اترتی ، تو ہم اکثر اپنے پاس موجود چیزوں پر شکرگزار ہونے کی بجائے اپنے پاس موجودگی کی کمی کو زیادہ محسوس کرتے ہیں۔" پریشانی اور تناؤ حل ڈیک کے آپ کو کرسمس کے تحائف پر غور کرنے کی بجائے ، آپ کو جو سائیڈ ڈشز بنانی چاہئیں تھیں ، اور کرسمس کے زیورات آپ کو لٹانی چاہیئے تھے ، صرف اپنے پیاروں کے ساتھ وقت گزارنے اور جو کچھ آپ نے کیا اس میں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا۔ مشکلات یہ ہیں کہ آپ کی چھٹی کا دباؤ گرم اور دھوپ والے دن فراسٹی سنو مین کی طرح پگھل جائے گا۔
6 کنبہ اور دوستوں سے دور رہنا
اگرچہ ناخوشگوار کنبہ کے ساتھ رہنا کچھ کے ل holiday تعطیل کا افسردگی ہے ، دوسروں کے ل family ، یہ کنبہ کے افراد کے ساتھ نہیں ہے جو غم کے جذبات کو جنم دیتا ہے۔ ڈاکٹر چیٹ وضاحت کرتے ہیں ، "تعطیلات کے ساتھ تعطیلات گزارنے کے لئے اہل خانہ کا نہ ہونا یا تعطیلات کے ل family اہل خانہ سے نہ ملنا غم کی کیفیت کا احساس پیدا کر سکتا ہے اور آخر کار افسردگی کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر آپ تعطیلات کے سلسلے میں گھر جانے کے لئے اپنے کنبے سے بہت دور رہتے ہیں تو ، پھر اپنے قریب موجود دوستوں کا ایک گروپ ڈھونڈنا یقینی بنائیں جس کے ساتھ آپ منا سکتے ہو اور کچھ نئی یادیں بنا سکتے ہیں forget اور یہ نہ بھولنا کہ آپ کا کنبہ ہمیشہ ایک فون کال رہتا ہے دور!
7 Overexertion
شٹر اسٹاک
ڈاکٹر چیٹ وضاحت کرتے ہیں ، "سال کے اس وقت میں بہت سارے لوگوں کی نیند کی عادات تبدیل ہوجاتی ہیں جب وہ زیادہ پارٹیوں میں جاتے ہیں ، بعد میں اٹھتے ہیں اور نیند کم آتے ہیں۔" "نیند کے انداز میں یہ تبدیلیاں ، خاص طور پر کم نیند یا کم پیش گوئی کرنے والی نیند ، لوگوں کو افسردہ محسوس کرنے کا زیادہ خطرہ بنا سکتی ہے یا موجودہ افسردگی کو بڑھا سکتی ہے۔"
8 چھٹیوں کی جماعتیں
شٹر اسٹاک
کسی ایسے شخص کے لئے جو کسی سنگین رشتے سے ابھی کم ہوچکا ہے اس کے لئے کیٹیسی جوڑےوں کی صلاحیتوں سے بھرے ہالیڈے پارٹی میں شرکت بالکل مثالی نہیں ہے۔ تاہم ، اگر آپ حال ہی میں سنگل ہیں اور اس سال چھٹیوں کی پارٹی میں پیش ہونا ہے تو ، ازدواجی اور خاندانی معالج ورجینیا ولیم سن ، ایل ایم ایف ٹی کا کہنا ہے کہ آپ کو ہر ایک کو یہ بتانے کے بجائے کہ آپ سنبھال رہے ہو اس میں زیادہ سرمایہ کاری کی جانی چاہئے۔ سنگل پن خوش رہنے کا بہانا آپ کو اور زیادہ افسردہ کرنے والا ہے۔ اور دن کے اختتام پر ، کوئی بھی توقع نہیں کرتا ہے کہ آپ راتوں رات اپنے وقفے سے پیچھے ہوجائیں۔
9 کمال کے لئے جدوجہد کرنا
اگرچہ تمام قسم کے لوگ چھٹیوں کے افسردگی کا شکار ہیں ، لیکن کمال پسند موسمی اداسی کی وجہ سے خاص طور پر سخت متاثر ہوتے ہیں۔ کیوں؟ ڈاکٹر سرنگا کی وضاحت کرتے ہیں ، "یہاں کامل چیز کی طرح کوئی چیز نہیں ہے اور چھٹیاں بھی مختلف نہیں ہیں۔" اپنے آپ سے "چھٹی کا کامل ماحول پیدا کرنے یا کامل تحائف خریدنے" کے ل expectations اعلی توقعات طے کرنا ہی آخر میں ردعمل کا باعث بنے گا — لہذا اگر آپ واقعی میں اپنی تعطیلات سے لطف اندوز ہونا چاہتے ہیں تو آپ کو صرف "کمال رہنے دیں" اور چیزوں کو فطری طور پر پڑنے دیں۔ جگہ."
10 بہت پریشان ہونا
شٹر اسٹاک
کوئی بھی ایسا شخص نہیں بننا چاہتا جو کونے میں دبک رہا ہو جب کہ ہر کوئی کرسمس کیرول گاتا ہے اور ہالوں کو ہولی کی ہڈیوں سے سجا دیتا ہے ، لیکن صرف سب کی خاطر خوش رہنے کا دکھاوے کرنے سے افسردہ ہونے سے بہتر ہے۔ ولیمسن کہتے ہیں ، "اپنے آپ کے جذباتی پہلو کو قریب سے سنیں اور صرف ان روایات کو اپنائیں جو آپ کو راحت محسوس کرتی ہیں ، جس کا مطلب شاید کسی سے بھی نہیں ہوسکتا ہے۔" "چھٹی کے موسم کا آغاز اپنی خود سے واضح توقعات کے ساتھ کریں ، اپنی حدود کے بارے میں ثابت قدم رہیں ، اور اپنے آپ کو اپنی ضرورتوں کی بنیاد پر کتنا حصہ دیتے ہیں ، دیتے ہیں اور اس میں حصہ لیتے ہیں اس کے بارے میں اپنے فیصلے کرنے کی اجازت دیتے ہیں!"
11 ایک عزیز کا نقصان
شٹر اسٹاک
کسی کو کھونا کبھی آسان نہیں ہوتا ، لیکن اس نقصان سے پیدا ہونے والا دکھ صرف چھٹی کے موسم میں ہی بڑھایا جاتا ہے — ایسا وقت جب آپ کو اپنے پیاروں سے گھرا ہوا ہو۔ ڈاکٹر چیٹ کہتے ہیں ، "چھٹیاں اکثر لوگوں کو ایک اہم نقصان کا سامنا کرنے کے لئے ایک مشکل وقت ہوتا ہے ، چاہے وہ کسی عزیز کی موت ہو یا اہم رشتہ ٹوٹ جائے۔" "اس شخص کے آس پاس نہیں ہونا جو بہت سے لوگوں کو خوشگوار وقت سمجھتے ہیں اس میں شریک نہ ہونا غم کے احساسات کو بڑھا سکتا ہے۔"
عام معمولات میں 12 تبدیلیاں
شٹر اسٹاک
وہ لوگ جو معیاری روزانہ کے معمول کے مطابق رہتے ہیں انھیں یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ تعطیلات کے ذریعہ ان کے شیڈول کے علاوہ کچھ زیادہ ہی چھوڑ دیا جاتا ہے۔ ڈاکٹر سارنگا کی وضاحت کرتے ہیں ، "ایک اور وجہ جو ہم اس سال کے دوران بہت زیادہ تناؤ اور افسردگی دیکھ رہے ہیں وہ یہ ہے کہ ہمیں اپنے معمولات سے دور کردیا گیا ہے۔" "ہم میں سے بہت سارے لوگ سفر کرتے ہیں ، کنبہ ہمارے ساتھ رہتے ہیں ، اور ان تمام اضافی ذمہ داریوں کو بھی رکھتے ہیں ، اور یہ نبٹانا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے۔"
13 خود غور
مشی گن میں برمنگھم میپل کلینک میں ایک لائسنس یافتہ شادی اور خاندانی معالج کیری کراوائچ کی وضاحت کرتے ہیں ، "تعطیلات سال کے آخر میں ہوتی ہیں ، لہذا لوگ سال کے اپنے غیر منقولہ اہداف اور تصورات پر غور کررہے ہیں اور ایک ناکامی کی طرح محسوس کرتے ہیں۔" ہر سال اس غمگین خودکشی سے بچنے کے ل K ، کراوائک غیر قابل مقاصد کو صاف ستھرا کرنے اور اس کے بجائے "قابل مقاصد کے ساتھ معقول اہداف اور توقعات — یعنی خاص طور پر یہ کہتے ہوئے کہ آپ ہر دن معقول حد تک کیا کرنا چاہتے ہیں" پر توجہ دینے کی سفارش کرتے ہیں۔
14 تنہائی
شٹر اسٹاک
بدعنوانیوں اور اس نئے سال کے موقع پر بوسہ کے درمیان ، چھٹی کے موسم میں ساتھی رکھنے پر بہت زیادہ زور دیا جاتا ہے ، اور تنہا لوگوں کو صرف اس کی حالت خراب ہونے کا احساس ہوتا ہے۔ ڈاکٹر چیٹ وضاحت کرتے ہیں ، "عام طور پر تنہائی افسردگی کا ایک خطرہ ہے۔ لیکن چھٹیوں کے دوران ، تنہائی کے احساسات کو بڑھایا جاسکتا ہے ،" ڈاکٹر چیٹ وضاحت کرتے ہیں۔
15 شراب — شراب کی ایک بہت
شٹر اسٹاک
اگرچہ الکحل عارضی طور پر موڈ کو بڑھاوا دینے والا اثر پیش کرسکتا ہے ، لیکن اس چھٹی سے زیادہ گذرنے کا امکان طویل عرصے میں بیک اپ فائر ہوجاتا ہے۔ بیلمونٹ کی وضاحت کرتے ہیں ، "تعطیلات زیادہ سے زیادہ پینے ، زیادہ کھانے ، زیادہ تناؤ کا وقت ہوتی ہیں۔ "ان میں سے کسی بھی جگہ کی زیادتی ہمیں اپنے جسموں اور اپنے آپ میں آرام سے محسوس نہیں کر سکتی ہے۔"
اگرچہ کسی بھی علاقے میں اس سے زیادہ مقدار پینا افسردہ واقعات کو متحرک کرسکتا ہے ، الکحل خاص طور پر نقصان دہ ہے جب آپ کے موڈ کی بات آتی ہے ، کیونکہ "شراب ایک افسردہ ہوتا ہے ، اور جتنا آپ پیتے ہیں ، آپ مجموعی طور پر زیادہ افسردہ ہوجاتے ہیں۔" اس چھٹی کے موسم میں اس کو زیادہ کرنے اور اپنے آپ کو افسردگی میں پینے کی بجائے ، اپنے آپ کو ایک رات میں صرف کچھ مشروبات تک محدود رکھیں — یا اس سے بھی بہتر ، بالکل اتنا پڑھیں کہ آپ کو کتنا شراب پینا چاہئے۔
