ہم اکثر اعتماد کے بارے میں یہ سوچتے ہیں کہ کسی چیز کی پیدائش کے طور پر: آپ یا تو اس کے ساتھ پیدا ہوئے ہو ، دنیا میں بڑے قدموں اور سینے سے باہر نکلنے کا مقدر بنے ہو ، یا دیوار پھول بن جائے جو اسپاٹ لائٹ سے اجتناب کرے اور اپنی ذات کا احساس کم نہ ہو۔
لیکن اگرچہ زندگی میں ہماری شخصیت اور نقطہ نظر کے بارے میں بہت ساری باتیں موجود ہیں جو ہماری ڈی این اے یا ابتدائی نشوونما سے جڑی ہوئی ہیں ، اس کے بارے میں بھی بہت کچھ ہے جو ہم ہر روز کے برتاؤ سے ایک گھنٹہ سے دوسرے گھنٹے کی تشکیل کرتے ہیں۔
ہماری عادات ، یہاں تک کہ لاشعوری یا بظاہر چھوٹی چھوٹی عادات بھی ، ہمارے اندر اپنے اعتماد اور اعتماد کے احساس میں معاون ہیں۔ شاید ہمیں یہ احساس تک نہیں ہوگا کہ طرز عمل کے کچھ نمونے ہمارے ذاتی احساس کے احساس کو ختم کر رہے ہیں ، لیکن وہ ہیں۔ یہاں 15 چیزیں ہیں جو آپ کر رہے ہیں جو آپ کے اعتماد کو ٹھیس پہنچا رہی ہیں۔ اور یہ کہ آپ کو جلد سے جلد کرنا چھوڑنا چاہئے۔ اور کچھ مثبت مثبتیت حاصل کرنے میں مدد کے ل Your ، اپنے اعتماد کو بڑھاوا دینے کے لئے ان 70 جینیئس ٹرکس کو دیکھیں۔
کھانے پر 1 فون
آپ کو اب تک پتہ چل گیا ہے کہ کھانے میں یا گفتگو کے دوران اپنے فون کو سکرول کرنا ناگوار ہے ، لیکن اس سے آپ کے خود کے اعتماد کے احساس کو بھی چوٹ پہنچا سکتی ہے۔ ربیکا کیفیریو کا کہنا ہے کہ ، "جب آپ اپنے فون پر موجود ہوں ، جب آپ اپنے فون پر موجود ہوں ، جب آپ رات کے کھانے میں یا آرام سے رہیں تو ، آپ رات کے کھانے پر یا آرام کے وقت ، اپنے دوستوں کو ایک پیغام بھیجیں گے۔ "اس سے بھی بدتر ، آپ کسی ایسے شخص کی مرتب شدہ حقیقت کی جھلک کے لئے حقیقی ، مستند رابطے کا موقع گنوا رہے ہیں جسے آپ شاید جانتے بھی نہیں ہو۔"
آپ کی فلاح و بہبود سے دور حقیقی دنیا کے رابطوں کے چپس کو گہرا کرنے کا موقع کھو دینا اور آپ کے احساس کو یہ سمجھا جاتا ہے کہ آن لائن دنیا اہم ہے اور جس کے بغیر آپ زندہ نہیں رہ سکتے۔ سرفنگ کو کاٹیں اور اس شخص کو دیں جو دراصل آپ کی پوری توجہ ہے — آپ اس کے ل better بہتر محسوس کریں گے۔ اور اگر آپ دوسروں کے ساتھ مشغول ہونے کے زبردست طریقے ڈھونڈ رہے ہیں تو ، لوگوں کو 30 سے زیادہ عمر دینے کے لئے 30 بہترین تعریفیں دیکھیں۔
2 یہ کہتے ہوئے کہ "مجھے نہیں معلوم کہ کیسے"
کوئی بھی سب کچھ نہیں کرسکتا ہے - یہاں تک کہ راک اور بیونس بھی نہیں۔ لیکن اعتماد سے پھٹنے والوں اور مشکلات کا سامنا کرنے والے لوگوں کے درمیان فرق اکثر ایسا ہوتا ہے کہ وہ ایسی چیزوں کے بارے میں کیسے سوچتے ہیں جو ناواقف ہیں۔
مارکیٹنگ فرم ایس ایس کنسلٹنگ فرم کے بانی شین سیمنس کو مشورہ دیتے ہیں ، "چاہے آپ کوئی نئی زبان سیکھنا چاہتے ہو ، کاروبار شروع کریں یا نئے لوگوں سے ملیں ، آپ کی الفاظ سے 'مجھے نہیں معلوم' اس جملے کو ختم کریں۔ "جب آپ اپنے آپ کو یہ بتائیں گے ، جب آپ مستقبل میں یہ خیال آپ کے دماغ سے تجاوز کریں گے تو آپ کا لا شعور اس پر یقین کرے گا اور آپ کے لئے مزید پریشانیوں کا سبب بنے گا۔"
اس کے بجائے ، آپ اس منفی خود گفتگو کو زیادہ مثبت فقرے سے منسلک کرسکتے ہیں ، جیسے ، "میں یہ کیسے کرسکتا ہوں؟" یا "میں کہاں سے شروع کروں؟"
سیمنز کا کہنا ہے کہ "جو سوالات ہم خود سے پوچھتے ہیں وہ پوری طرح سے تبدیل ہوسکتے ہیں کہ ہم اپنے آس پاس کی دنیا کو کس طرح دیکھتے ہیں۔"
3 تاخیر
بہت کم لوگ کبھی کبھار کل کے لئے روانہ ہوجاتے ہیں جو آپ آج کر سکتے ہیں ، لیکن مشق اعتماد کو خراب کرنے والی عادت ثابت ہوسکتی ہے۔ اس سے آپ کو یہ احساس ملتا ہے کہ آپ کا وقت کس طرح گزارتا ہے اس پر آپ کو قابو نہیں ہے یا آپ وقت پر وقت کے ساتھ چیزوں کو مکمل کرسکتے ہیں ، ایک شیطانی چکر پیدا کرتے ہیں جس میں آپ ڈیڈ لائن کو اڑا دیتے ہیں ، اپنے اوپر رہنے کی اہلیت پر اعتماد کھو دیتے ہیں۔ چیزیں اور انہیں وقت پر کریں ، اور پھر اگلی آخری تاریخ کو اڑا دیں۔
لیکن مایوس نہ ہوں۔ سیمنس کی وضاحت کرتی ہے: "ایک بار جب آپ اپنے آپ کو اپنے کام پر لگن سے کام لیتے ہیں تو دراصل یہ ایک آسان طے ہے۔ میں ہر اس کام کو لکھنا چاہتا ہوں جسے میں دن کے ل achieve حاصل کرنا چاہتا ہوں ، اور پھر میں نے اپنے ہر کام کا بدلہ لیا۔ مثال کے طور پر ، اگر مجھے ضرورت ہو تو ، میں اپنے نوٹ پیڈ میں لکھتا ہوں ، جو میں دن بھر جاری رکھتا ہوں ، مجھے اس کتاب کے 50 صفحات پڑھنے کی ضرورت ہے جو میں نے سونے سے پہلے ہی شروع کیا تھا۔"
چھوٹے چھوٹے کاموں پر توجہ دے کر ، آپ اس تاخیر کی عادت کو توڑ دیں گے۔ اور مزید عمدہ نکات کے ل here ، کام میں آگے بڑھنے کے ل 20 20 روزانہ اعتماد بڑھانے والے یہ ہیں۔
4 غیر حقیقی توقعات کا تعین کرنا
اہداف کا تعیlishن اور ان کی تکمیل انتہائی ضروری ہے جو بھی اپنے آپ کو بہتر بنانے اور اعتماد کا مضبوط احساس حاصل کرنے کے خواہاں ہو۔ لیکن یہ احتیاط کے ساتھ کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنے آپ کو مہتواکانکشی اور غیر حقیقت پسندانہ اہداف دینے سے - خواہ آپ کے کیریئر ، تعلقات ، یا صحت میں ، آپ کو ناکامی اور مایوسی کا شکار ہوجائے۔
باڈی بلڈنگ ڈاٹ کام ٹیم کے کھلاڑی کیٹی چنگ ہوا نے کہا ، "مثال کے طور پر ، دو مہینوں میں 50 پاؤنڈ کھو نا ہی نہ صرف بہت مشکل بلکہ بہت ہی غیر صحت بخش ہے ،" "جب ہم اپنے مقاصد تک نہیں پہنچ رہے ہیں تو ہم حوصلہ افزائی اور خود اعتمادی سے محروم ہوجاتے ہیں۔ قلیل مدتی اہداف کا تعین بہترین ہے۔ آپ کو کامیابی کا اطمینان محسوس ہوتا ہے اور آپ کو آگے بڑھنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے۔" غیر حقیقت پسندانہ اہداف کا تعین کرنا بری عادتوں میں سے ایک ہے آپ کو 40 سال کی عمر میں روکنا چاہئے۔
5 ہر چیز کو "ہاں" کہنا
ہم اکثر پراعتماد افراد کے بارے میں سوچتے ہیں کیوں کہ وہ لوگ جو زندگی کی پیش کش کو پیش کرتے ہیں اور "خوف" میں خوش ہوتے ہیں جب دوسرے خوف یا گھبراہٹ سے پیچھے ہٹ جاتے ہیں۔ لیکن جیسے اکثر ، ہر چیز سے اتفاق کرنے سے آپ کو کنٹرول کی کمی کا احساس چھوڑ سکتا ہے یا آپ اپنی ترجیحات پر غور کیے بغیر دوسروں کے مفاد کے لئے کام کر رہے ہیں۔
"جب آپ ہر وقت ہاں کہتے ہیں تو آپ بکھرے ہوئے ، مشغول ، مایوس اور دباؤ میں پڑ جاتے ہیں ،" ایک چوٹی پرفارمنس کوچ ، میتھیو لیوی کہتے ہیں۔ "آپ کی پلیٹ میں بہت کچھ ہونے کے باوجود ، آپ سب کچھ ٹھیک طرح سے نہیں کر سکتے ہیں۔ معیار کم ہوجاتا ہے ، ڈیڈ لائن پھسل جاتی ہے ، صارفین شکایت کرتے ہیں۔ آپ کا اعتماد دھڑک اٹھنا پڑتا ہے۔" اگر آپ دفتر میں دبے ہوئے محسوس کر رہے ہیں تو ، ہمارے پاس آپ کو حتمی ہیک مل گیا ہے۔ بس یہ پڑھیں: میں نے مستقل طور پر اپنا آؤٹ آفس چھوڑ دیا اور میں کبھی بھی خوش نہیں ہوا۔
6 فیس بک بنگنگ
طرز زندگی کے ماہر اور کلی غذائیت کے ماہر کیفیرو کا کہنا ہے کہ ، "اپنی حقیقت سے کسی اور کی نمایاں ریل کا موازنہ کرنا خود اعتمادی کو کم کرنا اور کبھی اچھا محسوس نہیں کرنا۔ "زیادہ تر لوگ صرف سوشل میڈیا پر ہی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں یہاں تک کہ یہاں تک کہ کائریٹڈ فیڈ اور انسٹا بوائے فرینڈ والی بچی جو ووگ لائق تصاویر کھینچتی ہے۔
فیرو نے فائر فاکس کے لئے نیوز فیڈ اریڈی ایٹر پلگ ان ڈاؤن لوڈ کرنے کا مشورہ بھی دیا۔
"یہ آپ کے فیس بک فیڈ کی حوصلہ افزائی کی قیمت کے ساتھ بدل دے گی ، لہذا اگر آپ آن لائن ہو تو ، آپ فیڈ خرگوش کے سوراخ میں چوسنے کی بجائے جان بوجھ کر مشغول ہو سکتے ہیں۔"
7 پسینہ توڑنا نہیں
ایک اچھی ورزش یا تیز رفتار رن بھی آپ کے دماغ میں اینڈورفنز کا رش بھیج سکتا ہے ، جس سے آپ کے اطمینان اور راحت کے احساس میں اضافہ ہوتا ہے ، جبکہ اعتماد کا احساس بھی ہوتا ہے۔ نہ صرف باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کو استحکام کا فوری احساس ملتا ہے ، بلکہ اس سے کامیابی اور تندرستی کا ایک طویل مدتی احساس پیدا ہوتا ہے۔ بونس: یہ سونے کے کمرے میں بھی آپ کی مدد کرے گا۔
8 اداس چہرہ آرام کرنا
ورزش کی طرح ، مسکرانا آپ کا مزاج بلند کرسکتی ہے اور طویل مدتی تک آپ کے اعتماد کی سطح کو بڑھا سکتی ہے۔ ڈانٹنے کی عادت میں شامل ہونا یا آپ کے چہرے پر عام طور پر ناخوش اظہار کرنا آپ کی خود اعتمادی کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور دوسروں کو آپ کو مثبت روشنی میں دیکھنے سے روک سکتا ہے۔ کمرے میں داخل ہونے سے پہلے اور پورے دن میں اپنے تاثرات کی جانچ کریں - اگر آپ مسکرا نہیں رہے ہیں تو ، اس سرے کو الٹا پلٹ دیں۔
9 آپ رش کی چیزیں
ہر وقت "ہاں" کہنے کی طرح ، بہت سی چیزیں کرنے کی کوشش کرنے اور انہیں جلدی سے کرنے کی عادت آپ کے اعتماد کے احساس کو ختم کر سکتی ہے۔
لیوی نے بتایا کہ "یہ ایک شیطانی چکر ہے۔" "آپ اتنے مصروف ہیں کہ آپ اپنے فیصلوں پر چڑھ دوڑتے ہیں۔ گھٹنے کے رد عمل ردعمل کا شکار ہوجاتے ہیں۔"
وہ مراقبہ ، جرنلنگ ، اور دیگر عادات کی مشق کرنے کا مشورہ دیتا ہے جو آپ کو روکنے ، سست روی ، اور واقعی میں سوچنے پر مجبور کرتا ہے کہ آپ کیا کر رہے ہیں۔
ماضی پر رہو
ایک پراعتماد شخص آگے کی بات پر نگاہ رکھنا چاہتا ہے۔ وہ غلطیوں سے سبق حاصل کرسکتے ہیں اور فتوحات کا جشن منا سکتے ہیں ، لیکن کل یا برسوں پہلے پیش آنے والے واقعات پر غور کرنے کے لئے اپنی بہت سی زندگی کو وقف نہیں کرتے ہیں۔ اسی طرح ، پچھلے تجربات کو نئے فیصلوں کا حکم دینے سے آپ کو کمزور کرنا پڑ سکتا ہے۔
"جب کسی نئی چیز پر غور کیا جائے تو ، لوگ اپنے وقت کا ایک بہت بڑا حصہ اس بات پر گزارتے ہیں کہ جب انھوں نے ماضی میں مثبت تبدیلیاں لانے کی کوشش کی تو معاملات ان کے لئے کیسے گزرے ،" روتھ کینٹ ، سنڈرائز ویل کے ڈائریکٹر ، جو ایک ذہن سازی کے فلاح و بہبود کے مرکز کا کہنا ہے کہ کہتے ہیں۔ "وہ ناکامی کا احساس ، خود الزام تراشی ، یا جو ہوسکتا ہے اس پر پچھتاوے کا احساس کرتے ہوئے اتنا وقت گزار سکتے ہیں ، 'اگر میں یہ کام کرلیتا تو میری زندگی اتنی بہتر ہوتی۔'
وہ مزید کہتے ہیں کہ اس کو اپنی طرز زندگی کو تبدیل کرنے کے تازہ موقع کے طور پر دیکھنے کے بجائے ، اوسط فرد ماضی کی ناکامی کی بنیاد پر سوچنے کے انداز میں پھنس جائے گا ، اور اکثر اس نئی چیز کو آزمانا بھی شروع نہیں کرتے ہیں۔
11 اپنے آپ کو دوسروں سے مستقل طور پر موازنہ کرنا
خاص طور پر سوشل میڈیا کے ان دنوں میں ، اس کا مقابلہ کرنا مشکل ہے۔ لیکن آپ کی کامیابیوں اور ناکامیوں اور زندگی میں عمومی پیشرفت کو دیکھ کر آپ کے اعتماد اور خود سمت کے احساس کو سنجیدگی سے ختم کیا جاسکتا ہے۔
کینٹ کا کہنا ہے کہ ، "ہم سب اپنے اپنے منفرد زندگی کے تجربات ، طرز زندگی ، جسم ، کنبے ، ثقافت ، اور اسی طرح کے اپنے سفر پر ہیں۔ "میرے لئے کیا کام کرتا ہے ، لازمی طور پر وہ آپ کے لئے کام نہیں کرے گا ، اور اس کے برعکس ، اس کے باوجود لوگ دوسروں سے اپنے آپ کا موازنہ کرنے میں بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں ، خواہ وہ یوگا کلاس میں ہو ، کام پر ، انسٹاگرام پر ، یا دوسرے سوشل میڈیا پر۔"
12 کچھ حاصل کرنا چاہتے ہیں لیکن حاصل کرنے کی کوشش نہیں کررہے ہیں
دی گریٹ ڈو اوور انک کے بانی ، دیب بولنجر کہتے ہیں ، "اعتماد کو ختم کرنے والی پہلی نمبر چیز یہ ہے کہ خود سے بات کرنے کا نہ ختم ہونے والا سلسلہ اور اس پر عمل نہیں کرنا جو آپ چاہتے ہیں۔" اعتماد وہ کام کرنے سے ہوتا ہے جو ہم ہیں۔ خوفزدہ ہے یا اس سے پہلے نہیں کیا ہے۔ خود اعتمادی اندرونی عقیدے سے نکلتی ہے کہ 'میں اہل ہوں۔"
13 ناقص کرنسی
"جب ہم اچھل پڑتے ہیں تو ، اس سے یہ تاثر ملتا ہے کہ ہم احساس کمتری کا شکار ہیں۔" "یہ زیادہ سے زیادہ توانائی پر بھی پابندی عائد کرتا ہے ، جو احساس کمتری اور غیرجانبداری کے مسئلے کو برقرار رکھتا ہے۔"
اس کے بجائے وہ تجویز کرتی ہے کہ آپ دلیری کے ساتھ لمبے لمبے مقام پر کھڑے ہوجائیں اور جب آپ چلیں گے تو جگہ لیں ، جب آپ قدم اٹھاتے ہوئے سیدھے اور سیدھے پیٹھ کے ساتھ چلیں گے۔
14 وائٹ جھوٹ بولنا
دوسروں سے راز رکھنا یا کوئی نقصان نہیں پہنچانا (بظاہر) بتانا آپ کے اعتماد کا احساس ختم کرسکتا ہے۔ آپ صرف جزوی حقائق بتانے کے عادی ہوجائیں گے اور آپ جو کچھ کہتے ہیں اس کا دوسرا اندازہ لگانا یا خود ترمیم کرنا پڑے گا۔ اپنے دعوؤں پر عدم اعتماد کرنا دوسروں کو بھی آپ پر عدم اعتماد کرنے کا باعث بنے گا۔ (اور ہم جانتے ہیں کہ آپ جھوٹ بول رہے ہیں ، کیونکہ روزانہ کی بنیاد پر کم از کم 40 جھوٹ ہر کوئی بتاتا ہے۔)
زندگی کے کوچ اور مصنف ، ٹرینٹ ہیپلر کا کہنا ہے کہ "ایک بار جب آپ کوئی راز رکھنا شروع کر دیتے ہیں تو ، آپ اس راز کے پابند ہوجاتے ہیں۔" "راز بھی ، خود کو تقریبا پراسرار طور پر ضرب دیتے ہیں۔ حقیقی ، کھلی ، دیانت دار بنیں ، اور ان لوگوں کے ساتھ شئیر کریں جو آپ پسند کرتے ہیں اور بدنیتی نہیں ہیں ، اور آپ کو اعتماد اور مضبوط روابط حاصل ہوں گے۔"
15 خوف میں ڈالنا
ہر شخص کسی نہ کسی موقع پر خوف محسوس کرتا ہے ، خواہ کوئی نیا کام لیتے وقت یا اپنی زندگی میں کوئی تبدیلی لاتے ہوئے کچھ نیا آزمانے سے گھبرائو ہو یا تھوڑا سا دہشت ہو۔ خوف صحت مند ہوسکتا ہے ، لیکن ان خوفوں کو اپنے فیصلوں کو مسترد کرنے کی عادت ڈالنے سے آپ اپنی خود سمت کے احساس کو ختم کرسکتے ہیں۔
ہیپلر تبت کی ایک محاورہ کی طرف اشارہ کرتا ہے جس میں کہا گیا ہے کہ ، "خوف ہیبت اندیرا کی طرف مائل ہو جاتا ہے ، اور غصہ خوف ہی باہر کی طرف ہوجاتا ہے ،" مشاہدہ کرتے ہوئے کہ "جب آپ ناراض یا پریشان ہوتے ہیں تو گہری نظر ڈالیں اور اس بات کی نشاندہی کریں کہ آپ واقعتا afraid کس سے ڈرتے ہیں۔ یہ آدھی جنگ ہے ، تب آپ اس خوف پر قابو پاسکتے ہیں ، کیونکہ اگر آپ اسے قریب سے دیکھیں گے تو آپ محسوس کریں گے کہ یہ عام طور پر کسی ایسی چیز پر مبنی ہوتا ہے جو ماضی کی ہے یا مستقبل میں۔"
