"بدترین سال ، اگلے سال تک ،" سنہ 2016 کی گودھری میں نیو یارک کی ایک شہ سرخی ہے۔ اور اگر آپ لاکھوں امریکیوں کی طرح ہیں تو ، یہ جذبہ 2018 میں صحیح ثابت ہوسکتا ہے۔ آخر کار ، یہ ایک سال کا غنودگی رہا ، اور اگر سیاست ، مالیاتی منڈیوں ، اور اکیڈمی ایوارڈز کی میزبانی کی ریاست کی حیثیت کسی بھی اشارے کی حیثیت رکھتی ہے تو ، ایسا نہیں لگتا ہے کہ 2019 کیک واک کے طور پر تشکیل پا رہا ہے۔
لیکن ہم بیسٹ لائف میں عام طور پر بہت سارے معالجین کے ذریعہ رکھے ہوئے اس عقیدے کے بڑے پرستار بنے ہوئے ہیں کہ واقعتا کسی میں زندگی میں اپنی پریشانیوں کو منتخب کرنے کی طاقت ہے (یقینا degree ایک حد تک)۔ اس مقصد کے ل we're ، ہم یہاں آپ کو یہ بتانے کے لئے ہیں کہ اس کی محض کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ پچھلے سال کے دوران آپ کو زیادہ سے زیادہ منفی کو ختم نہیں کرسکتے ہیں جو آپ کو گذشتہ سال سے دور رکھے ہوئے ہیں اور اسے سوٹ کیس میں باندھ کر ، سال 2018 میں دے رہے ہیں ، اور یہ کہتے ہوئے ، "باہر جاتے وقت دروازہ آپ کو عقبی حصے پر نہ لگنے دے۔"
اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ 2019 کی آمد کے ساتھ ہی نئے پتے کو پھیر دیں — اور اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ زیادہ مرکوز ، پرامن اور خوشحال زندگی بسر کریں — صرف ماہر کے تعاون سے چلنے والے تمام نکات اور چالوں کی پیروی کریں جو ہم نے ابھی یہاں مرتب کی ہیں۔ اور اپنی خوشگوار جگہ تلاش کرنے کے لئے زیادہ وجوہات کی بناء پر خوشی سے متعلق یہ 50 حقائق دیکھیں جو آپ کے لئے ہمیشہ کے لئے سوچنے کا طریقہ بدل دے گی۔
1 حال کو یاد رکھیں۔
شٹر اسٹاک
ذہن ساز طرز زندگی اور تناؤ کے انتظام کے کوچ کے طور پر ، کوئٹ زون کوچنگ کے بانی سوسن پیٹانگ کو معلوم ہوا کہ اس لمحے میں زندہ رہنا آپ کی خوشی تلاش کرنے کی طرف پہلا قدم ہے۔
"موجودہ لمحے کو ذہن میں رکھنا اسی طرح کے ہے جیسے ہم خواب دیکھتے ہوئے اپنے ارد گرد کی ہر چیز کو کس طرح محسوس کرتے ہیں۔ محتاط رہو ، تجسس کرو ، اپنے جسم کو کیسا محسوس کرتا ہو ، اور اپنے ارد گرد کی آوازیں اور نگاہیں دیکھیں۔ روزانہ کی زندگی میں اپنے سفر کے دوران ، تصور کریں ، "آپ پہلے کبھی نہیں تھیں۔ حیرت زدہ رہو ، عام چیزوں میں حیرت پائیں ، اور تجربے کے لئے شکر گزار ہوں ،" وہ کہتی ہیں۔ ایک بار جب آپ یہ سیکھ لیں گے کہ کس طرح اس طرح سے گراؤنڈ اور سوچا سمجھا جائے ، تو آپ آخر کار اپنی خوشی کو پیدا کرنے اور بحال کرنے کا طریقہ سیکھ لیں گے۔ اور نئے سال کے دوران ذہن سازی کے ل ways مزید طریقوں کے ل these ، ان 20 طریقوں سے ہوشیار رہیں جو آپ اپنے آپ کو اس کا ادراک کیے بغیر زیادہ ذہن سازی سے روک رہے ہیں۔
2 پلٹائیں۔
شٹر اسٹاک
ابتدائی بچپن کے ماہر اور لچکدار بچوں کے لئے دیوریکس سنٹر میں قومی تربیت دینے والے ڈاکٹر نیفیرٹیٹی بی پوئنر کے مطابق ، آپ کے الیکٹرانکس سے پلگ ان نئے سال کے دوران اپنے زین کو برقرار رکھنے کا ایک ناقابل یقین حد تک مفید طریقہ ہوسکتا ہے — خاص طور پر اگر آپ تلاش کر رہے ہو دوسروں کے ساتھ دوبارہ رابطہ کریں۔
"ایک اچھی مثال قائم کرنے کے خواہشمند والدین اپنے بچوں کو انپلاگ کرنے کے لئے تیار نہیں ہونے کی صورت میں اپنے بچوں کو ان کے آلات سے منقطع ہونے کی توقع نہیں کرسکتے ہیں۔ اپنے فون کو طاقت سے دور کرنے ، اسے دراز میں ڈالنے ، اور خاندانی سرگرمیوں پر توجہ دینے کے لئے ہر دن کا وقت مقرر کرنا۔ "ان کا کہنا ہے کہ خاندانی مصروفیات اور روابط پر بہت بڑا اثر پڑ سکتا ہے۔" یہاں تک کہ یہ سوشل میڈیا پر بھی لاگو ہوتا ہے۔ صرف ایک دن کے لئے اپنے فون سے انسٹاگرام یا ٹویٹر جیسی ایپ کو حذف کرنا آپ کو اپنے دن کو اچھ andے اور برے اثرات میں ڈالنے والی اطلاعات کی مستقل دھارے کے بغیر آرام اور دوبارہ موڑنے کی سہولت دے سکتا ہے۔
3 دوسروں کا احترام کریں۔
شٹر اسٹاک
ڈاکٹر پوئنر کا کہنا ہے کہ جب آپ دوسروں کی عزت کا بار بار کوشش کرنے کی کوشش کریں تو خود اعتمادی اس وقت ہوسکتی ہے۔ اگرچہ یہ خاص طور پر تعطیلات کے موسم میں ہر خاندان کے اجتماع پر لاگو ہوسکتا ہے ، لیکن کسی بھی تعامل کے دوران خود سے عہد کرنا بھی ایک فائدہ مند عمل ہوسکتا ہے یہاں تک کہ یہاں تک کہ اجنبیوں کے ساتھ بھی۔ آپ دوسروں کے ساتھ کس طرح سلوک کرتے ہیں اس سے آگاہ رہنا ، اور سیاست ، مذہب ، یا کسی بھی دیگر متنازع موضوعات سے متعلق گفتگو کو صاف ستھرا سیکھنا کسی بھی بات چیت کو بغیر کسی رکاوٹ اور احترام سے روک سکتا ہے۔
نہ صرف یہ ، بلکہ دوسروں کے ساتھ احترام کے ساتھ برتاؤ کرنے کے نتیجے میں آپ کے ساتھ برابر سلوک کیا جائے گا۔ سنہری اصول پر عمل کرنا وہی ہے جو آپ کے پیشہ ورانہ اور ذاتی تعلقات کو ترقی بخشتا ہے اور بالآخر آپ کو خوش رکھنے کے لئے بھی کام کرے گا۔ اور زین رہنے کے مزید حیرت انگیز طریقوں کے لئے ، 50 عظیم خوشی ہیکس دیکھیں۔
4 ضرورت مند دوسروں کی مدد کے لئے رضاکارانہ خدمات انجام دیں۔
اگرچہ آپ بخوبی واقف ہوں گے کہ کس طرح واپس دینے سے آپ کی اپنی خوشی اور اپنی خوبی میں بہتری آسکتی ہے ، لیکن خود کو رفاہی کاموں میں لگانے کے لئے وقت یا توانائی تلاش کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ لیکن ، ڈاکٹر پوئنر کے مطابق ، ضرورت مند دوسروں کی مدد کے لئے خود کا ارتکاب کرنا آپ کے خیال سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ در حقیقت ، بطور خاندان معاون ہاتھ قرض دینے سے آپ ان لوگوں کے قریب ہوسکتے ہیں جن سے آپ پیار کرتے ہیں اور اپنے بچوں کو چھوٹی عمر سے واپس دینے کی اہمیت کے بارے میں سکھاتے ہیں۔
"بطور خاندانی معاونت کی پیش کش - چاہے وہ نرسنگ ہوم میں کیرول لگانے سے ، فائر اسٹیشن پر ملازمین کوکیز پہنچانے یا میل کیریئر کے ل your آپ کے میل باکس میں کارڈ چھوڑ کر ہو - جو خود کی قدر ، خوشی اور جذبات پیدا کرسکتی ہے۔ یہاں تک کہ امید بھی۔ " اور اگر آپ واپس دینے کے طریقے ڈھونڈ رہے ہیں تو ، تخلیقی طریقوں سے واپس دینے والے 17 کوکیریسٹ چیریٹی کے بارے میں سب کچھ سیکھیں۔
5 ہر صبح ایک ذہن سازی کی ورزش کے ساتھ شروع کریں۔
شٹر اسٹاک
برٹانی پرشا کے مطابق ، LCSW-S ، ایک سماجی کارکن اور برٹانی پرشا مشاورت کے مالک ، اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ ہر دن کی شروعات زیادہ مثبت ، نتیجہ خیز طریقے سے ہوتی ہے ، صبح کے وقت ذہن سازی کی پہلی چیز پر عمل کرنے کے لئے چند منٹ کا فاصلہ طے کریں۔ "ہر صبح پانچ سے دس منٹ کی ذہن سازی کی ورزش سے شروع کریں۔ میں اکثر ہیڈ اسپیس یا بصیرت ٹائمر جیسی ایپ کو استعمال کرنے کی تجویز کرتا ہوں۔ اس سے آپ کو اپنے سر کو صاف کرنے اور موجود ہونے کے بارے میں جان بوجھ کر مدد ملتی ہے اور آپ اپنے دن شروع کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔" وہ کہتی ہے. اور روزمرہ کی ذہن سازی کو ہوا کا رواج بنانے کے مزید طریقوں کے لئے ، دھیان کے دوران بہتر توجہ دینے کے ان 10 طریقے دیکھیں۔
6 ہر روز جرنلنگ کے ساتھ ختم کریں۔
شٹر اسٹاک
کسی خاص دن کے واقعات پر کارروائی کرنے کے ل each ، ہر دن کے آخر میں جریدے کے ساتھ بیٹھنا فائدہ مند ہوسکتا ہے ، پارشا کا کہنا ہے۔ اگر آپ کو کاغذ پر قلم ڈالنے میں پریشانی ہے ، یا آپ اپنے پورے دن میں پائے جانے والے کسی بھی مادے کو یاد نہیں کرسکتے ہیں تو ، پارشا ہر ایک اندراج کو دو ایسی چیزوں کی فہرست میں شامل کرنے کی سفارش کرتی ہے جس کے لئے آپ اس لمحے شکر گزار ہیں۔ اس کے بعد آپ آسانی سے اپنے دن کے بارے میں غور کرنے کی اجازت دیں گے کیونکہ ان دو چیزوں سے اس کا کیا تعلق ہے۔
7 اپنے شوقوں کے ل. زیادہ وقت بنائیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ ان چیزوں سے پہلے ہی واقف ہیں جو آپ کو خوش کرتی ہیں — خواہ وہ ہفتہ وار ورزش کی کلاس ہو یا کام پر ایک طویل دن کے بعد چاکلیٹ بار کی طرح آسان — تو آپ اپنی زندگی کے جذبات کو سمجھنے اور اس کا پیچھا کرنے کے ایک قدم قریب ہوں گے۔ کلینکیکل ماہر نفسیات اور تعلقات کے کوچ ، ڈاکٹر الیسا ایڈمز کے مطابق ، اپنی مستقل مزاج کی چیزوں کے ل more زیادہ وقت بنانا آپ کی روزمرہ کی زندگی میں عمل درآمد کرنے کے لئے ایک آسان اور فائدہ مند ورزش ہے۔ "ایسی چیزیں جو ہمیں خوشی دیتی ہیں وہ اکثر ایک طویل اور بھاری بھرکم کرنے کی فہرست کے آخر میں ختم ہوجاتی ہیں۔ اپنی چیزوں کو ترجیح دینا ضروری ہے جو آپ کو بھی پسند ہے! آپ کے مزاج کو بہتر بنانے کی یہ ایک عمدہ حکمت عملی ہے ، لہذا اپنے آپ کو رکھنا نہ بھولیں فہرست میں بھی ، "وہ کہتی ہیں۔ اور اپنی خوشی کی صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے مزید طریقوں کے ل know ، جان لیں کہ اس ایک لفظ کا کہنا آپ کے مزاج کو 25 فیصد تک بڑھا دے گا۔
8 منفی لوگوں کو اپنی زندگی سے کاٹیں۔
"ان لوگوں کے ساتھ وقت گزارنے کو ترجیح دیں جو مدد گار ، نیک اور مثبت ہیں۔ اپنی توانائی بچانے والے لوگوں کے ساتھ وقت محدود رکھیں۔ اپنی زندگی میں مختلف لوگوں کے آس پاس رہتے وقت آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اس کا نوٹ کریں۔ جب آپ کو کسی فرد کی طرف سے کال یا متن ملتا ہے تو۔ ، آپ کا آنتوں کا فوری ردعمل کیا ہے؟ جب آپ کسی خاص فرد کے ساتھ وقت گزارتے ہیں تو آپ کو کیسا لگتا ہے؟ کیا آپ تھکے ہوئے ہیں ، تناؤ یا دبے ہوئے ہیں؟ ان لوگوں کے ساتھ وقت گذارنے کی کوشش کریں جو آپ کی توانائی نکالتے ہیں ، "ڈاکٹر کہتے ہیں۔ Ad ایڈمز۔
بنیادی طور پر ، جیسا کہ ایڈمز نے بتایا ہے ، آپ کو پہلے ہی معلوم ہے کہ آپ کی زندگی میں کون ہے جو آپ کی مثبت توانائی نکالتا ہے۔ یہ صرف اس بات پر آتا ہے کہ آپ اپنی خوشی پر ان کے اثر کو کس طرح سنبھالتے ہیں — اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ ان لوگوں سے رابطے کو محدود رکھیں جو آپ کو اپنے آپ کو کم ورژن کی طرح محسوس کرتے ہیں۔
9 سڑنا توڑ.
شٹر اسٹاک
ڈاکٹر ایڈمز کا کہنا ہے کہ ، جیسے ہی یہ نکلا ہے ، آپ کا روز مرہ کا معمول زندگی میں آپ کے کم ظاہری نقطہ نظر میں تعاون کرنے والے اہم عوامل میں سے ایک ہوسکتا ہے۔ اپنے معمولات کو توڑنا اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا کام سے نیا راستہ گھر لے جانا یا اسکائی ڈائیونگ میں جانا as اور اس کے بعد پوری دنیا میں سفر کرنا۔ بنیادی طور پر ، کوئی بھی چیز جو آپ کو ایڈنالائن پمپ بناتی ہے یا یہاں تک کہ آپ کے دماغ کو وسعت دینے کے ل works کام کرتی ہے وہ آپ کی زندگی میں توازن برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے جو واقعی خوشی کو فروغ دیتی ہے۔
10 اپنے منفی اندرونی نقاد سے ملاقات کریں۔
شٹر اسٹاک
ڈاکٹر ایڈمز کے مطابق ، خوشی کی تلاش اس وقت ہوتی ہے جب آپ اپنے دماغ میں اس منفی اندرونی نقاد کو کس طرح سنبھالتے ہیں۔ درحقیقت ، زندگی پر ایک سنجیدہ آؤٹ لک تلاش کرنا اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا ان تنقیدی افکار کو تسلیم کرنا ، اور پھر محض نفاست کو آرام سے غیرجانبداری کے ساتھ بدلنے میں وقت لگانا۔
"مختلف حالات میں آنے والے خیالات کو دیکھنا شروع کرنا ضروری ہے۔ آپ اپنے آپ کو کیا کہتے ہیں؟ پھر ، یہ خیال کرکے آہستہ آہستہ ان خیالات کو تبدیل کرنا شروع کریں کہ وہ اس صورتحال میں کتنے درست یا مددگار ہیں۔ ان کی جگہ مختلف لینا شروع کریں ، "زیادہ غیرجانبدار خیالات ، اور اپنی سوچ کو مختلف حالتوں میں زیادہ لچکدار بننے دیں ،" ڈاکٹر ایڈمز کا کہنا ہے۔ اور مثبت رہنے کے ل ways مزید طریقوں کے لئے ، منفی سوچ پر قابو پانے کے 23 عمدہ طریقے۔
11 چھوٹی چھوٹی چیزوں کو پسینہ نہ لگائیں۔
جب آپ کسی چھوٹی سی چیز کے بارے میں دباؤ ڈالتے ہیں جو آپ کے ساتھ پہلے ہی ہوچکا ہے یا ہوسکتا ہے تو ، یہ صرف غیر ضروری تناؤ اور اضطراب پیدا کرتا ہے. خاص طور پر جب وہ چھوٹی سی چیز ان چیزوں کے بارے میں بےچینی ہو جس پر آپ محض کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں۔ انسانی سلوک اور نفسیاتی کارکردگی کے ماہر اور سیدھے ہوئے پرفارمنس انسٹی ٹیوٹ کے بانی ڈاکٹر الوک تریویدی کے مطابق ، یہ غیر ضروری پریشانی صحت کی پریشانیوں کا باعث بھی بن سکتی ہے۔
"ایک وقت اور جگہ ہے جب آپ کو اپنے کھیل کا چہرہ جاری رکھنا ہوگا اور چیزوں کو سنجیدگی سے لینا ہو گا۔ لیکن لوگوں کو یہ بھی جاننے کی ضرورت ہے کہ وہ کس طرح ہلکے پھلکے ، گھونسوں کے ساتھ رول کریں اور زیادہ ہنسیں۔ یہ آپ دونوں کے لئے اچھا ہے جسمانی اور ذہنی صحت۔ چیزوں کے بارے میں بہت زیادہ عمر رکھنا بےچینی ، تناؤ ، سونے میں دشواری ، سر درد ، اور نظام ہاضمہ کا سبب بن سکتا ہے۔
12 تنہائی کے لئے وقت بنائیں۔
شٹر اسٹاک
"ہم سبھی ان دنوں بہت مصروف زندگی گزار رہے ہیں ، لیکن اس سے قطع نظر کہ آپ کتنے مصروف ہوں ، آپ کو اپنے لئے وقت نکالنا چاہئے ۔ یہاں تک کہ ہر دن 20 سے 30 منٹ تک ہماری ذہنی صحت پر بہت مثبت اثر پڑ سکتا ہے۔ پرسکون جگہ تلاش کریں۔ ڈاکٹر تریویدی کا کہنا ہے کہ جہاں آپ اکیلے ہوسکتے ہیں اور صرف انکھے ، آرام ، اور ریچارج ہوسکتے ہیں۔ اگر خاموش بیٹھے رہنا آپ کی بات نہیں ہے تو پھر آپ ایک ایسی تفریحی سرگرمی تلاش کریں جس سے آپ واقعتا اس سے منسلک ہوں گے اور آپ کے ذہن کو ہر چیز سے دور ہوجاتا ہے۔.
مختصرا.: تنہائی آپ کے مصروف دماغ کو ری چارج کرنے کی اجازت دیتی ہے — جو ہفتے کے دوران آپ کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے۔
13 "نہیں" کہنا سیکھیں۔
شٹر اسٹاک
تریویدی کا کہنا ہے کہ ، دوسروں کی مدد کرنے کے ساتھ ساتھ آپ کے اپنے جذبات کو بھی بلند کرنے کی صلاحیت موجود ہے ، لیکن مدد کرنے والے کے ہاتھ میں بھی اکثر توسیع کرنے کا الٹا اثر پڑ سکتا ہے اور آپ کو اپنی مدد کرنے کے لئے درکار تمام توانائی ہیمرج کا سبب بن سکتی ہے۔ "اگر آپ کے وقت کے لئے بہت سی درخواستیں ہیں تو ، سمجھیں کہ یہ بالکل نہیں کہنا قابل قبول ہے۔ لوگ اس کی وجہ سے آپ کو ناپسند نہیں کریں گے۔ سیدھے الفاظ میں یہ کہنا کہ 'میں مدد کرنا پسند کروں گا ، لیکن بدقسمتی سے میری ایک اور وابستگی ہے اور میں اس سے قاصر ہوں۔ ''
14 معقول اہداف طے کریں۔
شٹر اسٹاک
روزانہ کی بنیاد پر آپ کی ضرورت سے زیادہ کچھ حاصل کیے بغیر آپ کو گذرانے کی بجائے ، ان مقاصد کو تصور کرنے کے لئے کاغذ پر قلم رکھیں جو آپ اپنے لئے طے کرنا چاہتے ہیں۔ لائف کوچ وکی لوئیس کے مطابق ، یہ آپ کے بہترین اور خوش ترین نفس بننے کے ایک قدم کے قریب ہے۔ "دن ، ہفتوں ، اور مہینوں میں تیزی سے گزر سکتے ہیں ، لہذا یہ یقینی بنائیں کہ آپ وقت کے ساتھ ساتھ کام کرسکیں۔ یہ کتاب لکھنے سے لے کر یوگا کی مشق کرنے تک واقعہ تخلیق کرنے میں کچھ بھی ہوسکتا ہے۔ اہداف ہمیں یاد دلاتے ہیں کہ تبدیلیاں طویل ہیں۔ اصطلاح ، "انہوں نے کہا۔ اور اگر آپ کچھ اہداف چاہتے ہیں جو آپ پوری طرح سے پورا کرسکتے ہیں تو ، ان 30 نئے سالوں کی قراردادوں کو دیکھیں جو آپ واقعی اس سال قائم رہیں گے۔
15 خود سے محبت اور خود ہمدردی کے ساتھ راحت حاصل کریں۔
بعض اوقات ، یہ محسوس ہوتا ہے جیسے آپ اپنی زندگی کے ہر پہلو پر تنقیدی نگاہ ڈالنے میں زیادہ توانائی خرچ کرتے ہیں — یہاں تک کہ جب آپ اس طرح کی سخت تنقید کے بھی مستحق نہیں ہیں۔ طبی ماہر نفسیات لورا فیڈریکو کے مطابق ، خوشگوار زندگی گزارنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ، زیادہ سے زیادہ طے شدہ زندگی یہ ہے کہ اپنے آپ کو خود سے پیار اور نفس شفقت کی مناسب مقدار دکھائے جانے سے کس طرح راحت حاصل کریں۔
"اپنے آپ کو ہمدردی کا مظاہرہ کرنے کا ایک آسان طریقہ 5 منٹ سے پیار کرنے والے جسمانی اسکین کے ذریعے ہے۔ یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہے کہ آپ اپنی طرف کچھ محبت کی ہدایت کرنے کے لئے دن کے وقت وقفہ کر سکتے ہیں۔ پرسکون ، آرام دہ جگہ تلاش کرنے کی کوشش کریں ، اور اپنے جسم کے ہر حصے پر نرمی سے توجہ دیں ، اپنے پیروں سے اوپر چلتے ہو. اپنے آپ سے جو پیار اور دیکھ بھال کرتے ہو اس کا اندازہ لگائیں ، جب آپ یہ کرتے ہو تو ، واقعی اپنے آپ کا احترام کرتے ہو اور روزانہ کی بنیاد پر اس کا کیا احترام کرتے ہو ، "وہ کہتی ہیں۔ اب وہاں سے نکلیں اور 2019 کو ابھی تک کا سب سے خوشی کا سال بنائیں! اور اپنے آپ کو عزت کے ساتھ برتاؤ کے ل ways مزید طریقوں کے لئے ، ہر دن اپنے آپ کو برائے مہربانی احترام کرنے کے لئے ان 30 طریقے دیکھیں۔
