ایک طویل دن کے بعد ، آپ کے پاجامے میں پھسلنا اور بستر پر کودنے سے بہتر کوئی اور نہیں ہے۔ یقینی طور پر ، آپ ان چادروں کے نیچے مہذب آرام سے راحت محسوس کرسکتے ہیں ، لیکن کچھ معمولی تبدیلیاں کرنے سے آپ کے بیڈروم کو ایسی جگہ سے تبدیل کر سکتے ہیں جہاں آپ شٹ آن کے ل go جانے والے جگہ کو حتمی سکون بخش نخلستان میں بدل سکتے ہیں۔
چاہے آپ کے لئے رات کو آرام دہ اور پرسکون ہونا مشکل ہو یا آپ ابھی تک نہیں جان سکتے کہ ابھی تک حقیقی سکون کیا ہے ، یہ 15 ذہانت (اور آسان!) چالیں آپ کو اپنی زندگی کی بہترین نیند حاصل کرنے میں مدد فراہم کریں گی۔ اور آٹھ گھنٹے لگانے میں آپ کی مدد کے لئے مزید نیند ہیکس کے ل know ، جان لیں کہ سائنس کہتی ہے کہ آپ کو سونے سے پہلے اس قسم کی موسیقی سننی چاہئے!
1 کور کے باہر ایک پاؤں رکھیں
اگر آپ بہت گرم یا بہت ٹھنڈا ہیں تو ، رات کو اچھی طرح سے نیند لینا آپ کے لئے واقعی مشکل ہو گا۔ ایک پاؤں کا احاطہ سے باہر رکھنا احمقانہ لگ سکتا ہے ، لیکن حقیقت میں اس میں سائنس موجود ہے کہ یہ آپ کو بستر پر آرام سے کس طرح بنا سکتا ہے۔
"رات کو اچھی طرح سے نیند حاصل کرنے کے ل a ٹھنڈا نیند کا ماحول ایک اہم جزو ہے۔ کچھ لوگوں کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ بستر کے احاطے کے باہر ہاتھ یا پیر سے سونے سے جسم کو ٹھنڈا ہونے میں مدد مل سکتی ہے ، کیونکہ گرمی جسم کے پائے کے حص throughوں میں تیزی سے منتشر ہوتی ہے۔" ، نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے لئے ماحولیاتی اسکالر. آپ کی صحت کے ل sleeping نیند کیوں ضروری ہے اس کے بارے میں جاننے کے ل read ، آپ کے دماغ کو بہت چھوٹی نیند حاصل کرنے سے یہی پڑھیں۔
2 تکیا گلے لگائیں
شٹر اسٹاک
بعض اوقات آپ کو زیادہ آرام دہ لانے کی ضرورت ایک اضافی تکیہ ہے۔ اگر آپ اس کے ساتھ اپنے گھٹنوں کے بیچ سوتے ہیں تو ، یونیورسٹی آف روچسٹر میڈیکل سنٹر کا کہنا ہے کہ یہ آپ کے جسم کو بہتر طور پر منسلک رکھ سکتا ہے ، جس سے کمر کے درد کی روک تھام ہوسکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، جسم کے فوائد کو ایک طرف رکھتے ہوئے ، یہ بےچینی کے ل great بھی بہت اچھا ہے۔ ماہرین کے مطابق ، تکیہ کو گلے لگانا انتہائی آرام دہ ہے اور آپ کو سکون ، حفاظت اور تحفظ کا احساس دلاتا ہے۔
3 اپنے پالتو جانوروں کو اپنے بستر سے بوٹ کریں
شٹر اسٹاک
اگرچہ پالتو جانور آپ کی نیند میں فائدہ اٹھا سکتے ہیں - جس سے آپ کو پرسکون ہونے اور آپ کو سلامتی کا احساس دلانے میں مدد مل سکتی ہے — وہ آپ کے آرام کی سطح کو بھی متاثر کرسکتے ہیں۔ نیند کے ڈاکٹر مائیکل جے بریس ، پی ایچ ڈی کے مطابق ، آپ کے ساتھ بستر پر پالتو جانور رکھنے سے آپ کو نیند میں خلل پڑتا ہے اور نیند آنا مشکل ہوجاتا ہے… اس بات کا ذکر کرنا نہیں کہ بستر کے کل دستے ہوں۔
اگر یہ آپ کی نیند کی مدد کر رہا ہے تو ، انہیں اپنے ساتھ بستر پر رکھیں۔ لیکن اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ انہیں اپنے بستروں پر فرش پر سونے سے فائدہ اٹھائیں گے تو ، یہ بھی ایک اچھا انتخاب ہوسکتا ہے۔ اور اگر آپ واقعی کتوں سے پیار کرتے ہیں تو ، ان 40 کتوں کو اتنا بدصورت مت چھوڑیں کہ وہ واقعی پیارے ہیں۔
4 بانس پاجامہ پہن لو
یہ صرف آپ کی چادریں اور بستر ہی نہیں ہیں جو آپ کے بستر پر ہوتے وقت آپ کو ملنے والی راحت کی سطح کو متاثر کرتے ہیں۔ یہ وہی چیز ہے جو آپ پہنتے ہیں۔ اور نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے مطابق ، نیند کے صحیح لباس کا انتخاب کرنے کا ایک فارمولا ہے۔ ماہرین سانس لینے اور ہلکا پھلکا کپاس کی سفارش کرتے ہیں ، اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کے جسم کو مناسب درجہ حرارت پر رکھنے کی صلاحیت کی بنا پر ریشم اور اس کی نمی چھلکنے کی صلاحیتوں کے لئے بانس۔ نیز ، ان 10 تکیوں میں سے ایک پر غور کریں جو رات کی بہتر نیند کی ضمانت دیتا ہے!
5 یا ، صرف عریاں میں سوئے
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو بستر میں آرام دہ رکھنے کی بات کی جاتی ہے تو کوئی تانے بانے درست تانے بانے نہیں لگتے ہیں ، کیوں کہ صرف اسے مکمل طور پر کھودیں ہی نہیں؟ 3،700 شرکاء کے سروے میں ، صرف آٹھ فیصد ننگے سوتے ہیں۔ اور ان میں سے باقی افراد گم ہو سکتے ہیں: ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ آپ کو رات کو ٹھنڈا رکھنے میں اور یہاں تک کہ آپ کو زیادہ آرام دہ نیند لینے میں مدد کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ اور عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ بہتر سونے کا طریقہ سیکھنے کے ل 40 ، اپنے 40 کی دہائی میں بہتر نیند کے 40 طریقے پڑھیں۔
6 ایئر پلگس پکڑو
جب آپ اپنے اوپر والے اپارٹمنٹ سے آنے والے اونچی آواز میں آواز اٹھاتے ہو تو بستر پر آرام سے رہنا تقریبا ناممکن ہے۔ (بہت بہت شکریہ ، پڑوسیوں!) حقیقت میں سوتے اور سوتے رہنے کے ل— ، کلیولینڈ کلینک نے سفید شور کی طرح کچھ ایئر پلگ خریدنے یا پس منظر کے شور کو استعمال کرنے کی سفارش کی ہے۔
7 ترموسٹیٹ کو بند کردیں
شٹر اسٹاک
آپ جو سونے پر سوتے ہیں وہ آپ کو سوتے وقت آرام دہ اور پرسکون درجہ حرارت پر رکھنے میں ایک بڑا کردار ادا کرتا ہے ، لیکن کمرے کا درجہ حرارت بھی آپ کو بہہ جانے میں مدد فراہم کرنے میں بڑا کردار ادا کرتا ہے۔ نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے مطابق ، اپنے کمرے کو 65 ڈگری پر رکھنے کا بہترین درجہ حرارت ہے ، جو نیند کے ل the ایک بہترین درجہ حرارت ہوتا ہے ، اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ زیادہ گرم یا زیادہ سرد نہیں ہیں۔
8 400 تھریڈ گنتی شیٹوں کے لئے جائیں
شٹر اسٹاک
آپ آرام دہ اور پرسکون کیسے ہوسکتے ہیں بغیر آرام دہ چادریں ، تکیے اور دوسرے بستر کے؟ رات کے وقت آپ جن کپڑے سے پیوست ہوجاتے ہیں وہ معیار کو آرام کرنے میں ناقابل یقین حد تک اہم ہیں۔ ماہرین سفارش کرتے ہیں کہ 200 سے 400 کے درمیان شیٹ تھریڈ کا انتخاب ایک ایسے آپشن کے لئے کریں جو نرم اور سانس لینے والا ہو اور قدرتی مواد جیسے کپاس ، بانس یا لیلن کے ساتھ جاسکے ، تاکہ رات بھر گرمی اور پسینے سے بچا جاسکے۔
9 دائیں توشک کا انتخاب کریں
شٹر اسٹاک
جب آپ بستر پر ہوتے ہو تو آپ کا توشک کتنا آرام دہ اور پرسکون ہوتا ہے۔ یہ ایک خراب درجہ والا معیار ہے ، اچھی طرح سے سونا تقریبا ناممکن ہوگا۔ پی ایچ ڈی مائیکل جے۔ بریس کے مطابق ، کامل آپشن کا انتخاب کرتے وقت ذہن میں رکھنے کے لئے بہت سی چیزیں ہیں: راحت اور مدد۔
وہ لکھتے ہیں ، "ہر فرد توشک پر الگ طرح سے آرام سے رہتا ہے۔ کچھ لوگوں کے لئے ، ایک مضبوط بستر بالکل ٹھیک محسوس ہوگا ، جبکہ دوسرے کو نرم گدی سے زیادہ سکون ملے گا۔" اور آپ یہ بھی چاہتے ہیں کہ "کولہوں پر ڈوبے بغیر آپ کے جسم کی مدد کرتا ہو ، گھٹنوں ، کولہوں ، کندھوں ، اور سر سمیت دباؤ کے مقامات پر راحت اور راحت ملتا ہے ، اور آپ کے عضلات کو پورے جسم میں آرام کرنے دیتا ہے — خصوصا your آپ کی پیٹھ پر"
آپ کے تکیا پر 10 اسپرٹز کچھ لیونڈر
شٹر اسٹاک
جب آپ رات کو پرسکون ہونے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ کے تکیے پر کچھ لیوینڈر کو تیز کرنے سے زیادہ کچھ نہیں کرنے میں آپ کی مدد ہوگی۔ نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے مطابق ، خوشبو سائنس کی مدد کرتی ہے کہ آپ کو زیادہ آرام دہ حالت میں ڈال سکے ، آپ کو گہری نیند لینے میں مدد ملے گی اور آپ کو زیادہ پرسکون اور آرام دہ اور پرسکون بناسکے گی۔
11 اپنے گدے پیڈ کو ٹیک-وائی اپ گریڈ دیں
اگر آپ کا توشک پیڈ آپ کو بہت گرم محسوس کررہا ہے تو ، وقت ہوسکتا ہے کہ اسے ٹیک ٹیک اپ گریڈ دیا جائے۔ مائیکل جے بریس ، پی ایچ ڈی ، چلی پیڈ کو آزمانے کی سفارش کرتے ہیں ، جس میں ٹھنڈا اور حرارتی درجہ حرارت کنٹرول سسٹم ہے جو آپ کے جسم کو رات بھر کامل درجہ حرارت پر برقرار رکھ سکتا ہے۔ وہ لکھتے ہیں ، "آپ بستر میں سوتے ہوئے حقیقی ماحول پر قابو پانے کے لئے سال بھر اس کا استعمال کرسکتے ہیں۔
12 اپنے بستر کو باقاعدگی سے دھوئے
شٹر اسٹاک
آپ نے اپنی چادریں دھوتے ہوئے واقعی کتنا عرصہ ہوا ہے؟ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہونے کے لئے ، نیشنل نیند فاؤنڈیشن ہفتے میں کم از کم ایک بار آپ کی چادریں اور تکیے دھونے کی سفارش کرتی ہے۔ لیکن وہاں نہ رکیں: اپنے گدوں کا کور اور کمفرٹ بھی مستقل بنیاد پر دھوئے۔ یہاں تک کہ آپ اپنے تکیوں کو واشنگ مشین میں بھی لگا سکتے ہیں۔
13 اپنی نیند کی پوزیشن کے ل Right دائیں تکیے کا انتخاب کریں
کیا آپ نہیں جانتے ہیں کہ آپ اسٹور پر پکڑنے والا کوئی تکیا نیند کی حیثیت سے آپ کی ضروریات کو پورا کر رہے ہیں؟ تکیے کی مختلف اقسام ہیں جو پیٹ میں سونے والوں ، سائیڈ سلیپرز ، اور بیک سلیپرس کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے خاص طور پر ڈیزائن کی گئیں ہیں جو آپ کے سر اور گردن کو آرام دہ رکھنے کے ل all سب کے پاس مختلف سطح کی مضبوطی اور مواد موجود ہیں۔
14 اسکرینز کو اپنی جگہ سے دور رکھیں
شٹر اسٹاک
آپ جو چاہتے ہیں صوفے پر اپنے فون کے ذریعے اسکرول کریں ، لیکن اپنی اسکرینیں سونے کے کمرے سے باہر چھوڑیں — اگر آپ پرسکون اور آرام دہ رہنا چاہتے ہیں تو وہ ہے۔ میو کلینک کے مطابق ، سونے سے ٹھیک ہلکی پھلکی اسکرینوں کی نمائش آپ کو سو جانے میں مشکل بناتی ہے۔
15 بلیک آؤٹ پردے خریدیں
شٹر اسٹاک
ان دنوں نیند کی عمدہ صورتحال پیدا کرنا مشکل ہے — خاص طور پر اگر آپ شہر یا رہائشی علاقے میں رہتے ہیں۔ آپ کی آنکھوں میں چمکنے والی اسٹریٹ لائٹس آپ کو بستر پر آرام سے آرام سے روک سکتی ہیں ، اور یہی وجہ ہے کہ بلیک آؤٹ شیڈز خریدنا ضروری ہیں۔ نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے مطابق ، وہ جلدی جلدی اور معیاری نیند حاصل کرنے میں اسے بہت آسان بنا سکتے ہیں۔ اور اگر آپ کا سفر آنے والا ہے تو ، ہوائی جہاز میں سونے کے ل 10 10 بہترین ترکیبیں دیکھیں۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کے لئے ، ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے یہاں کلک کریں !
آگے پڑھیں
آج رات بہتر سونے کے 10 طریقے - اس کی ضمانت ہے
اپنے روزمرہ کے شیڈول میں ان آسان موافقت پذیری کے ساتھ اپنی زندگی کا بہترین شیوٹائی حاصل کریں۔
نیند کے 25 سب سے بڑے افسانے
اسنوز بٹن کو مارنا آپ کے لئے بہت اچھا ہے! (اور دیگر جعلی نیند کے دعوے۔)
یہ خفیہ چال فوری طور پر آپ کی نیند کو بہتر بنائے گی
آپ کی زندگی کو مکمل طور پر تبدیل کرنے میں صرف تین سیکنڈ لگیں گے۔
ہوائی جہاز میں سونے کے ل 10 10 بہترین ترکیبیں
درمیانی نشست پر پھنس گیا۔ کوئی مسئلہ نہیں!
اب تک کی بہترین نیند کے لئے حیرت انگیز 50 نکات
ڈاکٹروں ، سائنس دانوں اور دیگر ماہرین کے مشورے سے آپ کو آج رات بہتر نیند آئے گی۔
رات کے وقت کی عادات جو پوری رات کی نیند کی ضمانت دیتی ہیں
پورا آٹھ گھنٹے صرف چند آسان اقدامات کے فاصلے پر ہے۔
آج رات سونے میں تیزی سے گرنے کے 11 ڈاکٹروں سے منظور شدہ راز — آج رات
اور نہیں ، بھیڑوں کی گنتی ان میں سے ایک نہیں ہے۔
