نئے سال کی قراردادوں پر عمل کرنا بدنام زمانہ مشکل ہے۔ جرنل آف سبسٹینس ایبیوس میں 1989 میں ہونے والے ایک بڑے مطالعہ میں پتا چلا ہے کہ 20 فیصد سے بھی کم مضامین جنہوں نے قرار دادیں دیں وہ اپنے مقصد کو دو سال کے فاصلے پر پہنچا ہے۔ یہ نہیں کہ قراردادیں ناقابل قبول ہیں: یہ ہے کہ لوگ اپنی قراردادیں مرتب کرتے وقت بہت سی عام غلطیاں کرتے ہیں۔ لہذا اس سال اپنا عہد کرنے سے پہلے اس پر ایک نظر ڈالیں کہ ماضی کی غلطیوں کو دہرانے کے بجائے کیا نہیں کرنا ہے۔ یہ رکھنے کے لئے نئے سال کی 15 مشکل ترین قراردادیں ہیں ، اور وہ ہمیشہ ناکام کیوں رہتے ہیں۔
وزن کم کرنے کے بارے میں 1 قراردادیں
شٹر اسٹاک
حیرت کی بات نہیں ، یہ مشترکہ قرارداد تقریبا ہمیشہ ناکام ہونے کے لئے ہی برباد ہوجاتی ہے۔ تاہم ، وجہ آپ کو حیرت زدہ کر سکتی ہے۔ اس میں تفصیلات کی کمی ہے۔ مصدقہ پرسنل ٹرینر اور ہیلتھ کوچ انجیلہ کم آپ کے اہداف کے تعین کے ل clear واضح سوالات کی ضرورت کو نوٹ کرتی ہیں: "آپ کتنے پاؤنڈ کھونا چاہتے ہیں؟ اس قرار داد کو پورا کرنے کے ل you آپ اپنے آپ کو کتنا وقت دینا چاہتے ہیں؟" اگر آپ نہیں جانتے کہ آپ کیا چاہتے ہیں تو ، آپ اسے حاصل کرنے نہیں جا رہے ہیں۔
کوئی قرار داد دینے کے بجائے جو منشا کا مبہم بیان ہو ، گیم پلان تیار کریں۔ مثال کے طور پر ، "کم سے کم 20 منٹ ، چار ہفتوں میں تین بار جنوری کے آخر تک آٹھ پاؤنڈ کھونے کے لئے کام کروں گا۔"
2 قراردادیں جن میں صحت مند کھانے کا وعدہ کیا گیا ہے
i اسٹاک
ایک بار پھر ، یہ قرارداد بہت مبہم ہے۔ "'صحت مند' کا کیا مطلب ہے؟" کم سے پوچھتی ہے۔ "اگر آپ کے پاس میٹھا دانت ہے تو ، چینی کو یکسر ختم کرنے کی کوشش نہ کریں۔" اس کے بجائے ، ایک وقت میں ایک سوئچ بنانے کا عہد کریں ، جیسے آدھی رات کی آئس کریم کی جگہ اسٹرابیری کے ایک پیالے سے۔ اگرچہ یہ "صحت مند کھانے" کی مجموعی وابستگی کی طرح دلچسپ نہیں ہوسکتی ہے ، اس کا مطلب یہ ہوگا کہ آپ ایک ایسی قرارداد بنائیں جو آپ واقعی میں رکھ سکتے ہو۔
جم جانے کے بارے میں 3 قراردادیں
i اسٹاک
ذاتی ٹرینر اور فلاح و بہبود کے کوچ رابرٹ ہربسٹ کا کہنا ہے کہ "ایک ایسی تجویز جو اکثر ناکام ہوجاتی ہے وہ باقاعدگی سے جم جانا اور شکل اختیار کرنا ہے۔" "لوگ بہت جلد بہت کچھ کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور نالاں اور مایوس ہوجاتے ہیں۔" اس کے بعد ، وہ ترک کر دیتے ہیں اور ان کے نئے سال کی قرارداد ونڈو سے باہر نکل جاتی ہے۔
اس کے بجائے ، وہ ایک ایسی قرارداد بنانے کی سفارش کرتے ہیں جس میں محض "ورزش کو ترجیح دی جائے۔" ایسا کرنے سے آپ غیر ضروری مایوسیوں اور قبل از وقت چھوڑنے سے گریز کرتے ہوئے اپنی رفتار سے متحرک ہونا شروع کردیں گے۔
بغیر کسی منصوبے کے 4 قراردادیں
شٹر اسٹاک
جب بات نئے سال کی مشکل ترین قراردادوں کی ہو ، اور وہ کیوں ناکام ہوجاتے ہیں تو ، آپ شاید ایک عام دھاگے پر غور کر رہے ہیں: دور اندیشی اور تفصیلات کی کمی۔
"کوئٹ زون میں طرز زندگی اور تناؤ کے نظم و نسق کے کوچ سوسن پیٹانگ کا کہنا ہے کہ ،" اگر کسی کو اپنے لئے اہداف کا تعین کرنا نہیں آتا تو ہم نئے سال کی قرارداد ناکام ہونے کا امکان رکھتے ہیں۔ پیٹانگ نے زبردست طریقہ استعمال کرنے کی سفارش کی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ ایک ایسا مقصد تلاش کریں جو مخصوص ، ماپنے قابل ، ایکشن پر مبنی ، معقول اور وقت سے حساس ہو۔
اپنی ترقی کو جسمانی طور پر ریکارڈ کرنے کے ل You آپ کو ہر ہفتے چند لمحے نکالنے چاہئیں۔ انہوں نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، "چیزوں کو لکھنے کی جسمانی حرکت سے خیالات کو تقویت ملتی ہے۔
واضح نتائج کے بغیر 5 قراردادیں
i اسٹاک
ایک تفصیلی منصوبہ بندی کرنے کے علاوہ ، اس منصوبے کے ہر مرحلے کی طرح دکھائی دیتی ہے اس کا اندازہ ہونا بھی ضروری ہے۔ امریکن جرنل آف مینز ہیلتھ کے 2014 کے مضمون کے مطابق ، کامیاب قرار داد کو "یقینی متوقع نتائج کے ساتھ عملی اقدامات کا ایک واضح منصوبہ درکار ہے۔" جب تبدیلیاں کرنے کی بات آتی ہے تو ، اچانک منصوبہ میں ترمیم کرنا آپ کی پیشرفت کو سست کرنے کے سوا کچھ نہیں کرے گا۔
6 قراردادیں جن میں معاشرتی مدد شامل نہیں ہے
i اسٹاک
ہاں ، آپ نے یہ صحیح پڑھا ہے - یہ وقت کسی جم دوست کے لئے ہوسکتا ہے۔ جرنل آف سبسٹینس ایبیوس میں مذکورہ بالا مطالعہ کے مطابق ، کسی شخص کی نئی سال کی قراردادوں کو چھ ماہ سے زیادہ عرصہ رکھنے میں اس کی کامیابی کی پیش گوئی اس کی حکمت عملی میں شامل معاشرتی تعاون کی سطح سے ہوتی ہے۔ دوسروں کو ان کے معاشرتی حلقے میں مدد کے لئے بھرتی کرکے ، وہ طویل مدتی تبدیلیوں کے حصول کے امکانات میں تیزی سے اضافہ کرنے میں کامیاب ہوگئے۔ اور کیا وہ دوست نہیں ہیں؟
معاشرتی دباؤ کے نتیجے میں 7 قراردادیں
شٹر اسٹاک
گلوٹین فری جانے کا انتخاب کیا جا رہا ہے کیوں کہ آپ کی بسٹی گلوٹین فری ہوئی ہے؟ یہ کام نہیں کرے گا۔ میک گل یونیورسٹی کے پروفیسر رچرڈ کوسٹنر کے مطابق ، بیرونی قوتوں سے متاثرہ افراد کے مقابلے میں خود سے تحریک یافتہ قراردادوں پر عمل پیرا ہونے کا زیادہ امکان ہے۔ ایک خود تحریک سے بدلاؤ "افراد کو زیادہ سے زیادہ محنت کرنے ، کم تنازعہ کا تجربہ کرنے ، اور تبدیلی کے ل to تیاری کا زیادہ احساس محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے۔" تاہم ، دباؤ کے ذریعہ جو قراردادیں سامنے لائی گئیں ان کا حل مایوسی کے خاتمے کا امکان ہے ، یہ دونوں حل کرنے والے اور تبدیلی کی امید رکھنے والوں کے ل.۔
خوش رہنے کے بارے میں 8 قراردادیں
شٹر اسٹاک
اگرچہ ہر ایک خوشی حاصل کرنا چاہتا ہے ، لیکن راتوں رات اپنی ذہنیت کو بدلنے کی کوشش کرنا ناکام ہوجاتا ہے۔ "سچ تو یہ ہے کہ ہم اپنے احساسات کو اس احساس کے مطابق نہیں رکھتے ہیں ،" اسٹوری فلپس والر کا کہنا ہے کہ ، A ہوش سے متعلق ریتھینک کے بانی اور ایڈیٹر۔ اس کے بجائے ، اپنی پسند کی زیادہ چیزوں کو کرنے کے ل a ، یا کسی مخصوص ، قابل حصول مقصد کے حصول کے لئے جس میں آپ کوشاں ہے کوشش کریں۔ آپ اعتماد کر سکتے ہیں کہ خوشی اس کے بعد آئے گی۔
مزید منظم ہونے کے بارے میں 9 قراردادیں
شٹر اسٹاک
اس سے پہلے کہ آپ ایک بہت سارے تنظیمی ڈنڈوں کے لئے شوق لابی کو جانے لگیں ، یاد رکھیں کہ اس نئے سال کی قرارداد کو پورا کرنا انتہائی مشکل ہے۔ پیشہ ور آرگنائزر بین سورنف کا کہنا ہے کہ مسئلہ منظم ہونے کا کیا مطلب ہے اس کی غلط فہمی ہے۔ حقیقی تنظیم کو آپ کے رہائشی جگہ کا ایک مکمل پیمانے پر جائزہ لینے اور اس فیصلے کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ اس جگہ کو زیادہ سے زیادہ کیسے کرنا چاہتے ہیں۔ تاہم ، "زیادہ تر لوگ جائزہ چھوڑ دیتے ہیں اور سیدھے کانپتے اور چھپ جاتے ہیں ،" وہ کہتے ہیں۔ اور جب یہ بے کار چیزیں لامحالہ اپنی تنگ رہائش گاہ سے نکلنا شروع کردیں ، تو آپ اسی جگہ ختم ہوجائیں جہاں سے آپ نے آغاز کیا تھا۔
10 قراردادیں جہاں آپ کو ٹھنڈا ترکی چھوڑنا پڑتا ہے
i اسٹاک
چاہے آپ سگریٹ نوشی ترک کرنے یا سوڈا چھوڑنے کی کوشش کر رہے ہو ، ایسی قرارداد پیش کی جائے جس سے آپ کو کوئی ویگل کمرے نہ ملے ، اس کا کامیاب ہونے کا امکان نہیں ہے ، اس لائف کوچ سونیا زپپون ، کی مصنف ہیں جن کی لکھاوٹ ایک ملین ڈالر نہیں ہے ۔ "آپ انسان ہیں ، اور پابندی سے مزاحمت اور محرومی پیدا ہوتا ہے ،" وہ بتاتی ہیں۔ اس مزاحمت کا نتیجہ بدتر رویوں کی طرف راغب ہوسکتا ہے۔ اس کے بجائے ، ٹھنڈے ٹرکی جانے کی کوشش کرکے اپنی زندگی میں کالعدم ہونے کی بجائے "بری عادات کے لئے صحتمند متبادل بنائیں"۔
بغیر کسی فوری انعام کے 11 قراردادیں
شٹر اسٹاک
تاخیر کا بدلہ بہت اچھا ہے: ہر دن 10 منٹ کی سیر کے لئے جانا وقت کے ساتھ آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کا پابند ہے۔ لیکن فوری انعامات last جیسے پچھلے سال کی جینس میں فٹ کرنا you انعام پر نگاہ رکھنے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔ شخصیت اور سماجی نفسیات بلیٹن میں شائع ہونے والے 2016 کے مطالعے کے مطابق ، "فوری طور پر انعامات ایک طویل مدتی مقصد میں حقیقی استقامت کے ساتھ مضبوطی سے وابستہ ہوتے ہیں۔" جب کوئی قرارداد بناتے ہو تو ، صرف بڑے حتمی نتائج پر ہی توجہ نہ دیں ، بلکہ چھوٹے چھوٹے نتائج کی سیریز پر بھی توجہ مرکوز کریں جس کی توقع اسی طرح کی جاسکتی ہے۔
مستحکم فائدہ کے بغیر 12 قراردادیں
i اسٹاک
یعنی ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کو ذہن میں کوئی انعام ملا ہے! جب کوئی قرارداد پیش کرتے ہو تو ، اس وجہ کی نشاندہی کرنا ضروری ہے کہ آپ کی مجوزہ تبدیلی فائدہ مند ثابت ہوگی۔ طویل المیعاد صحت میں ہونے والی تبدیلیوں پر نگاہ رکھنے والے سوشل سائنس اینڈ میڈیسن میں 1991 کے ایک قابل مطالعہ مطالعے کے مطابق ، "سب سے مضبوط واحد پیش گو گو کو فوائد سمجھے گئے۔" شریک افراد اپنی تبدیلیوں کے مثبت اثرات کو سمجھنے میں جتنا قابل تھا ، اتنا ہی امکان ہوتا ہے کہ وہ اپنی ترقی کے ساتھ جاری رکھیں۔
زیادہ رقم کمانے کے بارے میں 13 قراردادیں
i اسٹاک
لوگ سالوں میں اپنی تنخواہ بڑھانے کی کوشش میں گزارتے ہیں ، اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک ماہ یا اس سے کم مہینے میں زیادہ نقد رقم لانے کی کوشش کامیاب ہونے کا امکان نہیں ہے۔ اس کے بجائے ، "زیادہ پیسہ کمانے پر زیادہ توجہ دی جانی چاہئے ، اور اسے بچانے پر زیادہ ہونا چاہئے ،" کم کہتے ہیں۔ "اگرچہ اس سے آپ کو تکلیف ہوسکتی ہے ، لیکن سال کے لئے اپنے بیانات پر گہری نگاہ ڈالیں۔" فیصلہ کریں کہ وقت کے ساتھ زیادہ سے زیادہ رقم کمانے کے لئے کیا ضروری ہے اور کیا کم کیا جاسکتا ہے۔
14 قراردادیں آپ کو نہیں لگتا کہ آپ حاصل کرسکتے ہیں
i اسٹاک
ہنری فورڈ نے ایک بار کہا تھا ، "چاہے آپ کو لگتا ہے کہ آپ کر سکتے ہیں ، یا آپ کو لگتا ہے کہ آپ یہ نہیں کر سکتے ہیں - آپ ٹھیک ہیں۔" اور یہ پتہ چلتا ہے ، بالکل سچا ہے۔ جرنل آف کنزیومر ریسرچ میں 2005 کے ایک اہم مطالعے کے مطابق ، مضامین ان کی قراردادوں کو برقرار رکھنے میں زیادہ کامیاب ہونے کا امکان رکھتے تھے جب ان کے پاس خود کی افادیت کی اعلی سطح تھی۔ اس کو اے پی اے نے "ان مخصوص رویوں کو عملی شکل دینے کی صلاحیت پر یقین کے بارے میں بتایا ہے جو کارکردگی کو حاصل کرنے کے لئے ضروری ہیں۔" دوسرے لفظوں میں ، کسی فرد کو اپنی قرارداد حاصل کرنے کی صلاحیت پر جس قدر اعتماد ہوتا ہے ، اتنا ہی وہ اسے برقرار رکھنے کا امکان رکھتے ہیں۔ تو ایمان ہے!
15 چیزوں کے بارے میں قراردادیں جو آپ واقعتا change تبدیل نہیں کرنا چاہتے ہیں
شٹر اسٹاک
حیرت کی بات یہ ہے کہ ، دیرپا تبدیلی کرنے کی کلیدوں میں سے ایک ایسا کرنے کی خواہش ہے۔ یہ ایک ایسا عنصر ہے جس پر بیرونی محرکات کی کسی بھی سطح پر قابو نہیں پایا جاسکتا ہے۔ نشہ آور رویے میں 1989 کے ایک اہم مطالعے کے مطابق ، "ایک ہفتہ اور ایک ماہ دونوں میں کامیاب نتائج کی متوقع طور پر تبدیلی کی تیاری۔" لہذا اگر آپ واقعی میں شراب نوشی ترک کرنا یا تمباکو نوشی ترک کرنا نہیں چاہتے ہیں یا جم جانا شروع کرتے ہیں تو ، ایسا نہیں ہوگا ، چاہے آپ نئے سال کے موقع پر زور سے یہ کہتے ہو کہ آپ کتنے ہی عہد سے پرعزم ہیں۔ تبدیلی واقعتا اندر سے آتی ہے۔
