اگرچہ زیادہ تر لوگ جانتے ہیں کہ انہیں ہر رات سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند لینا چاہئے ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ واقعی میں ہیں ۔ اس کے برعکس ، 2013 کے ایک گیلپ پول میں پتا چلا ہے کہ 40 فیصد امریکیوں کو ہر رات سات گھنٹے سے بھی کم آنکھ بند رہتی ہے۔ سمجھنے کی بات ہے کہ ، نیند مشکل سے ان لوگوں کے لئے ترجیح ہے جنھیں کیریئر ، کنبے اور ذاتی زندگیوں میں توازن رکھنا پڑتا ہے given لیکن یہ دیکھتے ہوئے کہ اس کا آپ کی صحت پر کتنا اثر پڑتا ہے ، ہونا چاہئے۔ دفتر یا آدھی رات کی فلم میراتھن میں اگلی دیر رات سے پہلے ، نیند کی کمی کی وجہ سے ان صحت سے متعلق مسائل پر غور کریں۔
1 ڈیمنشیا
شٹر اسٹاک
"نیند دماغ کی صحت کے ل critical اہم ہے اور نیند کی مستقل کمی دماغی بیماری کا شکار ہونے کا ایک اہم عنصر ثابت ہوسکتی ہے ،" انٹرنلسٹ ڈاکٹر اسٹیفن شمپ نے اپنی کتاب لونگیٹی ڈیکوڈ : دی 7 کیز ٹو ہیلتھ ایجنگ میں نوٹ کیا ۔
یہ سچ ہے: جو لوگ مستقل طور پر نیند کے ناقص سیشنوں میں مبتلا ہوتے ہیں ان کے دماغ میں بیٹا امائلوڈ پروٹین کی اعلی مقدار ہوتی ہے ، جو فطرت نیورو سائنس میں شائع ہونے والی 2015 کی تحقیق کے مطابق ڈیمینشیا اور الزائمر کی نشوونما سے منسوب ہے۔ مطالعے کے پیچھے محققین نے اس ربط کی تصدیق کی جب انہیں معلوم ہوا کہ جو لوگ بدترین سوتے ہیں ان کے دماغ میں بیٹا امائلوڈ کی سب سے زیادہ تعداد ہوتی ہے اور میموری ٹیسٹوں میں بدترین کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے۔
2 کولن کینسر
شٹر اسٹاک
یہ آپ کو چونک سکتا ہے ، لیکن بڑی آنت کے کینسر کے خطرے والے عوامل میں نیند کی کمی ہے۔ جریدے کینسر میں شائع ہونے والی 2011 کی ایک تحقیق میں ، محققین نے پایا کہ جن مضامین کی اوسطا فی رات چھ گھنٹے سے کم نیند آتی تھی ان میں کولوریکٹیل اڈینوماس کا خطرہ تقریبا 50 50 فیصد بڑھ جاتا ہے - جو آنتوں کے کینسر کے پیشگی زخم ہیں۔ ہر رات سات گھنٹے۔
3 ہائی بلڈ پریشر
شٹر اسٹاک
شمف نے اپنی کتاب میں یہ بھی نوٹ کیا ہے کہ نیند کی کمی "ہائی بلڈ پریشر ،" یا ہائی بلڈ پریشر کے لئے خطرہ پیدا کرتی ہے۔ یہاں تک کہ جریدے ہائی بلڈ پریشر میں شائع ہونے والی تحقیق میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ 10 سال کے عرصے میں ، جو لوگ رات میں پانچ گھنٹے یا اس سے کم سوتے تھے ، انھیں ہائی بلڈ پریشر کے امکان سے دوگنا زیادہ تھا۔
مییو کلینک کے طور پر دیکھتے ہوئے ہائی بلڈ پریشر کو میٹابولک سنڈروم سے لے کر دل کی خرابی تک ہر چیز کے لئے رسک عنصر کے طور پر درج کیا جاتا ہے ، یہ یقینی طور پر سنجیدگی سے لینے کے قابل صحت کا مسئلہ ہے۔
4 موٹاپا
شٹر اسٹاک
نیند کی کمی کا سب سے عام صحت سے متعلق مسئلہ موٹاپا ہے۔ جیسا کہ شیمف نے اپنی کتاب میں ذکر کیا ہے ، دیر سے اٹھنا "ناشتے کا باعث بنتا ہے اور اس وجہ سے بہت زیادہ وزن بڑھ جاتا ہے۔" نیز ، "جب ہمیں بہت کم نیند آتی ہے تو ، ہم کھانے کی خواہش کرتے ہیں ، عام طور پر غلط کھانے کی چیزیں۔"
امریکن جرنل آف ایپیڈیمیولوجی میں شائع ہونے والی 2006 کی ایک تحقیق میں ، محققین نے تقریبا 60 60،000 خواتین کو 16 سال تک تعاقب کیا اور پتہ چلا کہ جو لوگ پانچ گھنٹے یا اس سے کم رات سوتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں موٹاپا ہونے کا خطرہ 15 فیصد زیادہ ہوتا ہے جنھیں سات گھنٹے بند آنکھ ہوتی ہے۔
دل کی بیماری
شٹر اسٹاک
نیند کی کمی کی وجہ سے صحت کا ایک اور مسئلہ دل کا مرض ہے ، کیوں کہ "نیند کے خراب نمونوں والے لوگوں میں تختیوں میں اضافہ ہوتا ہے ،" سنجیو ایم پٹیل ، ایم ڈی کے مطابق ، اورنج کوسٹ میڈیکل سنٹر میں میموریل کیئر ہارٹ اور واسکولر انسٹی ٹیوٹ کے ایک ماہر امراض قلب ہیں۔ کیلیفورنیا
بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) نے یہاں تک کہ متنبہ کیا ہے کہ رات کو سات گھنٹے سے کم سونے سے آپ کو دل کا دورہ پڑنے کا زیادہ خطرہ رہتا ہے ، لہذا یہ یقینی بنائیں کہ آپ ہر رات خوابوں کی دنیا میں کافی وقت گزار رہے ہیں۔
6 ذیابیطس
شٹر اسٹاک
یقین کریں یا نہیں ، ٹائپ 2 ذیابیطس سے لڑنے کا ایک آسان ترین طریقہ نیند کی کافی مقدار کے ساتھ ہے۔ جب ہارورڈ کے محققین نے نیند کی مدت اور ذیابیطس کے مابین تعلقات کے بارے میں 11 رپورٹس کا تجزیہ کیا تو ، انھوں نے پایا کہ ہر گھنٹے میں سات گھنٹے سے بھی کم جو انسان سوتا ہے ، ان میں ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ 9 فیصد بڑھتا ہے۔
تاہم ، یہ نہ سوچیں کہ ہر ہفتے کے آخر میں سونے سے آپ کی پریشانیوں کا حل نکلتا ہے ، یا تو: مطالعے کے مصنفین نے یہ بھی پایا ہے کہ سات گھنٹوں سے زیادہ سوتے ہوئے ہر اضافی گھنٹے میں ٹائپ 2 ذیابیطس کے 14 فیصد اضافے کے خطرہ سے وابستہ ہوتا ہے۔ سات گھنٹے ، مطالعہ نے یہ نتیجہ اخذ کیا ، یہ ایک میٹھا مقام ہے۔
7 کمر میں درد
شٹر اسٹاک
جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو ، مطالعات سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کے درد کا ادراک نمایاں طور پر اونچا ہے۔ اس کے علاوہ ، نیند کی کمی پورے جسم میں سوزش میں اضافے کا سبب بنتی ہے جو کمر درد کی طرح موجودہ مسائل کو بڑھاوا دیتی ہے۔
"اس قیمتی آرام کا وقت کھونے سے کمر میں درد ہوسکتا ہے ، یا خراب ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ غلط توشک یا تکیے پر سو رہے ہیں ،" سیڈرس سینا اسپائن میں آرتھوپیڈک سرجری کے پروفیسر اور ریڑھ کی صدمے کے ڈائریکٹر ، نیل آنند کہتے ہیں۔ لاس اینجلس میں مرکز۔
8 بےچینی
شٹر اسٹاک
نیند کو چھوڑ کر آپ اپنی ذہنی تندرستی کو کوئی فائدہ نہیں دے رہے ہیں۔ جرنل آف بیہویر تھراپی اور تجرباتی نفسیات میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ جب لوگوں کو ایک رات میں آٹھ گھنٹے سے کم نیند آتی ہے تو ، ان کے منفی خیالات اور احساسات پر زیادہ غور کرنے کا امکان ہوتا ہے۔
9 افسردگی
شٹر اسٹاک
اور اگر آپ پہلے ہی افسردگی سے نبرد آزما ہیں تو ، پھر نیند کی کمی آپ کے مسئلے کو مزید خراب کردے گی۔ کیلیفورنیا میں پروویڈنس سینٹ جان ہیلتھ سنٹر میں فیملی میڈیسن فزیشن کے ایم ڈی ڈیوڈ کٹلر نے بتایا ، "نیند کی کمی کی وجہ سے شدید جذباتی مسائل ہیں۔ "افسردگی اکثر بڑھ جاتا ہے ، اور صرف اچھ judے فیصلے کرنے سے ان کا نقصان ہوتا ہے۔"
10 جلد کے مسائل
شٹر اسٹاک
آپ دنیا میں تمام مااسچرائزرز اور چہرے کے دھونے استعمال کرسکتے ہیں ، اور آپ کو بے عیب ، شیکنوں سے پاک جلد نہیں ہوگی جب تک کہ آپ کو کافی نیند نہ آئے۔
کٹلر کی وضاحت کرتے ہیں ، "دباؤ والے حالات میں جاری ہارمون کورٹیسول ، کولیجن کے خراب ہونے کا سبب بنتا ہے ، یہ پروٹین جو آپ کی جلد کو ہموار ، تیز اور لچکدار رکھتا ہے ،" کٹلر کی وضاحت کرتا ہے۔ "اس کے علاوہ ، نمو کے دوران نمو کا ہارمون جاری ہوتا ہے ، اور یہ ہارمون ٹشو کی مرمت اور پٹھوں کے سر کے لئے اہم ہے۔"
11 خراب علمی فعل
12 پانی کی کمی
شٹر اسٹاک
عجیب بات یہ ہے کہ ، کافی نیند نہ لینا پانی کی کمی کا نتیجہ بن سکتا ہے۔ اس لئے کہ ، پین ریاست کے 2018 کے مطالعے کے مطابق ، جسم ہائیڈریشن کی سطح کو منظم کرنے کے لئے سوتے وقت واسوپریسین نامی ہارمون جاری کرتا ہے — اور جب ہم کافی نہیں سوتے ہیں تو ، مناسب مقدار میں ہونے کے لئے کافی وقت نہیں ہوتا ہے جاری کیا
13 نیند چلنا
شٹر اسٹاک
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کمی میں عوامل میں سے ایک عنصر جو نیند کے چلنے میں معاون ثابت ہوتا ہے۔ اور یہ دیکھتے ہی دیکھتے کہ نیند کے چلنے کے نتیجے میں بڑے چوٹوں اور اسپتال میں داخل ہونے کا خدشہ پایا گیا ہے ، ایسے افراد جو حالت کا شکار ہیں انھیں یہ یقینی بنانا چاہئے کہ وہ ہر رات سو رہے ہیں۔
دن کے وقت نیند آنا
شٹر اسٹاک
اگرچہ دن میں نیند آنا کسی صحت کے مسئلے کی طرح نہیں لگتا ہے ، تاہم ، کٹلر نوٹ کرتا ہے کہ اس کے ممکنہ طور پر مہلک نتائج ہو سکتے ہیں ، خاص طور پر خطرناک کام کے ماحول میں۔ انہوں نے کہا ، " ایکسن ویلڈیز آئل پھیلنے اور چرنوبل ایٹمی آفات جیسے سنگین صنعتی حادثات کا سبب دن بھر ضرورت سے زیادہ نیند آنے والے کارکنوں کو قرار دیا گیا ہے۔" "اس کے علاوہ ، موٹرگاڑیوں کے حادثات اور اس سے متعلقہ اموات کا ایک بہت بڑا حصہ نیند کی کمی کا نتیجہ ہے۔"
15 مدافعتی نظام کی خرابی
شٹر اسٹاک
مدافعتی نظام کے بغیر ، آپ کا جسم انفیکشن ، وائرس اور بیکٹیریا کا مقابلہ نہیں کرسکتا جو دن بدن اس کے ساتھ گزرتے رہتے ہیں۔ اور اگر آپ کافی سو نہیں رہے ہیں ، تو پھر یقین دہانی کرائیں (عذاب کی نیت سے) کہ آپ کا مدافعتی نظام اپنا کام نہیں کررہا ہے جیسا کہ ہونا چاہئے۔
نیند کے جریدے میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق میں سونے کے مختلف نمونوں والے جڑواں بچوں کے 11 سیٹوں کا تجزیہ کیا گیا اور بتایا گیا کہ جو جڑواں بچے اوسطا کم کم سوتے تھے ان کے بہن بھائیوں کے مقابلے میں مدافعتی نظام کمزور تھا جنھیں مناسب مقدار میں نیند آئی تھی۔ اور صحتمند رہنے کے مزید طریقوں کے لئے ، نیند کے علاوہ ، 40 کے بعد اپنی صحت کو بڑھاوا دینے کے لئے ان 40 آسان تبیکوں کو چیک کریں۔
