ہر ایک کو کبھی کبھی دباؤ پڑتا ہے۔ ایک نیا کام شروع کرنا ، کسی نئی جگہ کا رخ کرنا ، اپنے گھر میں ہر ایک کو صبح کے وقت تیار کرنا ، یا یہاں تک کہ ایسے لوگوں سے بھرا ہوا کمرا جس میں آپ پہلے کبھی نہیں ملا ہوں ، چلنے سے آپ کا دل تھوڑا تیز ہوجاتا ہے اور آپ کے پیشانی میں پسینہ آجاتا ہے۔ تھوڑا اور لیکن جس چیز کا آپ کو ادراک نہیں ہے وہ یہ ہے کہ آپ کے پاس تناؤ سے نجات کے ل the آپ کے پاس پہلے سے ہی بہترین ذریعہ موجود ہے: آپ کی آواز۔ ہاں ، کچھ کلیدی الفاظ اور فقرے کہنے سے ، آپ فوری طور پر پرسکون ہو سکتے ہیں اور ان سے پردہ اٹھا سکتے ہیں ، اور ان پریشانیوں کو ختم کر دیتے ہیں۔ یہاں ان جادو کے 17 الفاظ ہیں جو آپ کو پرسکون رہنے اور چلانے میں مدد فراہم کریں گے۔
1 "آپ کا شکریہ۔"
شٹر اسٹاک
ہم سب جانتے ہیں کہ شکریہ ادا کرنا موڈ بوسٹر ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ کسی اور کا شکریہ ادا کرنے سے بھی ایسے ہی اثرات ہو سکتے ہیں۔ جریدے امریکن سائیکالوجی میں شائع ہونے والی 2005 کی ایک تحقیق کے مطابق ، اظہار تشکر خوشی میں اضافہ کا باعث بن سکتا ہے۔ ان کی تحقیق میں ، مارٹن سیلگیمین ، پی ایچ ڈی ، اور ان کی ٹیم نے شرکاء کے ایک گروہ سے کہا کہ وہ اپنے ماضی کے لوگوں کا شکریہ کے خط لکھیں اور ان کے ہاتھ بھیجیں جو ان کے ساتھ خاص طور پر نیک سلوک کرتے تھے لیکن جن کا انہوں نے کبھی ٹھیک طور پر شکریہ ادا نہیں کیا تھا۔ اس کام کو تفویض کردہ مطالعاتی مضامین میں اس سے کہیں زیادہ خوش کن رویہ تھا ، جو کم سے کم ایک مہینے کے بعد چلتا تھا۔ ہاں ، جب آپ پر دباؤ پڑتا ہے تو شکریہ ادا کرنا یاد رکھنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن اس میں شامل ہر فرد کے لئے تھوڑا سا "شکریہ" بہت آگے جاسکتا ہے۔
2 "بہر حال…"
شٹر اسٹاک
جب آپ بندوق کی زد میں ہوں تو ، پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ اس مسئلے کو ماضی کی طرف دیکھنے کے قابل ہونا بہت ضروری ہے ، اور شکر ہے کہ ، ایک لفظی حل ہے جو آپ کو ایسا کرنے میں مدد دے سکتا ہے: اس کے باوجود۔ جیسا کہ اسٹینلے ہیبس ، پی ایچ ڈی نے نفسیات ٹوڈے کو بتایا ، "اس کے باوجود" ایک جادوئی لفظ ہے جو آپ کو اس کے بنیادی دباؤ کو ختم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اگر آپ کسی مثبت سوچ کے ساتھ اپنی ذہانت پر مبنی سوچ پر عمل کریں اور ان دونوں کو "اس کے باوجود" کے درمیان الگ کردیں تو ، "یہ آپ کی صحت ، اپنی خود اعتمادی کے ل for اچھا ہے ، اور آپ کو زیادہ پیداواری ، بہتر انسان بنا سکتا ہے ،" ہیبس کا کہنا ہے۔
3 "میں محبوب ہوں۔"
شٹر اسٹاک
تعلقات مساوی پیمانے پر مسرت اور تناؤ کا باعث بن سکتے ہیں۔ جب کسی پیارے سے متعلق کسی مسئلے سے نمٹنے کے ل yourself ، اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ وہ آپ سے پیار کرتے ہیں اور آپ ان کی محبت کے مستحق ہیں تو یہ انتہائی ضروری ہے۔ "ایک فرد کی حیثیت سے جو اس کے قریبی تعلقات میں اضطراب رکھتا ہے ، ایسی چیز جو اکثر مجھ سے دہرائے جانے میں مددگار ثابت ہوتی ہے جب بےچینی پیدا ہونا شروع ہوجاتی ہے جیسے الفاظ ہیں ، 'آپ پیارے ہیں اور / یا محبت کے مستحق ہیں ،" " چینٹیل ڈسویل ، لائسنس یافتہ کونسلر اور ایک کولمبیا یونیورسٹی کے اسکول آف سوشل ورک کے لیکچرر نے ہف پوسٹ کو بتایا۔ یہ جملے مسئلے کو زیادہ سے زیادہ نظم و ضبط میں مبتلا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں ، اور آپ کے تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
4 "میں محبت کر رہا ہوں۔"
شٹر اسٹاک
جس طرح آپ اپنے آپ کو محبت کے قابل قرار دیتے ہیں آپ کو پرسکون کرنے میں مدد ملتی ہے ، اسی طرح اپنے آپ کو یاد دلانے سے آپ محبت کے قابل بھی ہیں ہر روز کے تناؤ سے لڑنے میں مدد ملتی ہے۔ "کسی بھی لفظ کے ل '' پیار کرنے والے 'کے بارے میں جو آپ کو محسوس ہوتا ہے جب آپ اپنے آپ کو بہترین نفس سمجھتے ہو تو آپ اسے بیان کرتے ہیں۔ اب آنکھیں بند کریں اور سوچیں کہ جب آپ اس خصلت کا مجسم ہورہے ہیں تو یہ کیسا محسوس ہوتا ہے ،" ہیڈی ہنا ، پی ایچ ڈی ، اسٹریساہولک میں لکھتی ہیں: تناؤ کے ساتھ اپنے تعلقات کو تبدیل کرنے کے 5 اقدامات ۔ لہذا اگلی بار جب آپ تناؤ کے احساس سے بیدار ہوجائیں تو ، ایک دو سیکنڈ لگیں اور خود ہی بتائیں کہ آپ اس دن کس قسم کے انسان بننا چاہتے ہیں۔ یہ آپ کی توجہ سے دور ہو جائے گا۔
5 "پرسکون ہوجاؤ۔"
شٹر اسٹاک
کسی کو جس نے "صرف پرسکون ہوجانے" پر زور دیا ہے اسے بتانا بیکار ہے — ہم سب جانتے ہیں۔ تاہم ، جب آپ اپنے آپ کو پرسکون رہنے کے لئے کہہ رہے ہو تو ، یہ اتنا بیکار نہیں ہے۔ ڈوسویل کے مطابق ، اپنے آپ کو پرسکون رہنے کا کہنا جبکہ سانس لینے کی ذہان ورزشیں کرنا بھی آپ کے تناؤ کی سطح پر بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔ ڈوسویل نے ہف پوسٹ کو بتایا ، "CALM اور DOWN سے چار تک کی تعداد میں سانس لینا جسمانی اضطراب کا باعث ہے۔"
6 "میں پرجوش ہوں۔"
شٹر اسٹاک
ہارورڈ بزنس اسکول کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر ایلیسن ووڈ بروکس کے مطابق ، دراصل ایک بالکل مختلف جذبات ہیں جو پرسکون اور آرام کے مخصوص مترادفات کے علاوہ تناؤ کا مقابلہ کرسکتے ہیں۔ جرنل آف تجرباتی نفسیات: جنرل میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے میں ، بروکس نے پایا کہ عام طور پر تجویز کردہ آرام دہ رویہ کے بجائے جو شرکاء کو جوش و خروش کے ساتھ دباؤ کاموں کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، ان میں تناؤ کی سطح میں کمی کا امکان بہت زیادہ ہوتا ہے۔ لہذا اگلی بار جب آپ دیواروں کو قریب محسوس کریں گے تو خود کو پمپ کریں!
7 "نہیں"
شٹر اسٹاک
بدقسمتی سے ، وہ تمام چیزیں نہیں ہیں جو آپ کو دباؤ کا باعث بن رہی ہیں وہ چیزیں آپ کو کنٹرول کر سکتی ہیں۔ لیکن اگر آپ کسی ایسے کام کے ساتھ معاملہ کر رہے ہیں جو واقعی میں آپ پر قابو پاسکتے ہیں ، اور یہ آپ کو کافی تناؤ کا باعث بنا ہوا ہے تو ، آپ اسے مکمل طور پر چھوڑنے پر غور کرنا چاہتے ہو۔
"جب ہم تناؤ سے پاک زندگی گزارنا چاہتے ہیں تو ، ہمیں 'نہیں' کا انتخاب کرنا ہوگا ،" ڈاٹ فارس فورکس لکھتا ہے ، جو یہ آزاد ہوتا ہے ۔ "اپنے ساتھیوں ، دوستوں ، یا کنبہ کے دعوت ناموں پر آنکھ بند کر کے ہاں کہنا ہمارے ذہنی تناؤ کا سبب بنتا ہے۔ ہم اکثر دن کے لئے ہاں میں ہاں کہتے ہوئے پچھتاوتے ہیں۔ ہم اپنے تعلقات کو نقصان پہنچانے کی فکر کرتے ہیں۔ ہمیں خدشہ ہے کہ ہم پل جلا دیتے ہیں۔ ہم فکر کرتے ہیں کہ اگر ہم نہیں کہتے تو لوگ کیا سوچیں گے۔.… نہیں کہنے سے آپ کو کچھ بھی نہیں کھونا چاہئے۔ دنیا موقع اور خوبصورتی سے معمور ہے۔
8 "یہ بھی گزر جائے گا۔"
شٹر اسٹاک
ایسا لگتا ہے کہ تناؤ جیسی کسی چیز کے حل کے لئے یہ بالکل واضح ہے جو ہر طرف محیط ہوسکتا ہے ، لیکن اپنے آپ کو یاد دلانا کہ کسی بھی قسم کی پریشانی صرف گزرنے والا طوفان ہے دوسری طرف جانے میں مدد کرنے کا ایک یقینی راستہ ہے۔ بڑی ، ناگزیر تصویر کو دیکھنے کے لئے نظرانداز کرنا ہی اضطراب کے احساسات کو بڑھاتا ہے۔ زندگی اور تحریری کوچ ڈیان شیری کیس نے ہف پوسٹ کو بتایا ، "خود کو یاد دلائیں کہ یہ گھبراہٹ سے بھرے لمحے ہمیشہ کے لئے نہیں رہیں گے۔" "اس منتر کو داخل کریں۔ اپنی سانسوں کے ساتھ تال میں 'یہ بھی گزر جائے گا' کو دہرائیں۔"
9 "یہ میرے بارے میں نہیں ہے۔"
شٹر اسٹاک
تقریر ، کارکردگی ، پیشکش — کسی بھی ایسی سرگرمی جس میں ہجوم کے سامنے شامل ہونا شامل ہو دباؤ کا سبب بنے گا۔ لیکن اگر آپ اس کے بجائے جو آپ کر رہے ہیں اس کی اہمیت پر توجہ دینے کا انتخاب کرتے ہیں کہ لوگ آپ کے لئے اس کا فیصلہ کس طرح کرسکتے ہیں تو تناؤ ختم ہوجائے گا۔
بلیک گرلز کے لئے تھراپی کے بانی ، جوی ہارڈن بریڈ فورڈ نے ہف پوسٹ کو بتایا ، "بعض اوقات میں کسی نئے پوڈ کاسٹ واقعہ یا کسی ویڈیو کے بارے میں بے چین ہوجاتا ہوں جس کے بارے میں میں پریشانی کرتا ہوں۔ "اپنے آپ کو یاد دلانا کہ یہ میرے بارے میں نہیں ہے ، لیکن اس کے بارے میں مزید کہ جس کو مجھے سنانے کی ضرورت ہے ، وہ ناقابل یقین حد تک مددگار ہے۔"
10 "سب ٹھیک ہے۔"
ایڈمکاز / آئ اسٹاک
کون نہیں چاہتا ہے کہ کوئی انہیں بتائے کہ سب کچھ ٹھیک ہوجائے گا؟ اچھی خبر یہ ہے کہ ، آپ کو بتانے کے لئے آپ کو کسی اور کو تلاش کرنے کی ضرورت نہیں ہے — آپ خود ہی کر سکتے ہیں! روحانیت اور شعور سے متعلق ورکشاپس کی رہنمائی کرنے والی مریم حسنا نے ہف پوسٹ کو بتایا کہ وہ اپنی روزمرہ کی زندگی کے دوران مذہبی اعتبار سے "سب ٹھیک ہے" کے جملے کا استعمال کرتی ہیں۔ بہر حال ، جب آپ کو یقین ہے کہ سب کچھ آسانی سے چل رہا ہے تو اس پر دباؤ ڈالنا تھوڑا مشکل ہے۔
11 "میں آپ کا احترام کرتا ہوں۔"
شٹر اسٹاک
کاروباری تعلقات تناؤ کا ایک بڑا ذریعہ بن سکتے ہیں۔ لیکن کسی کو یہ بتانا کہ آپ کام کی جگہ پر ان کا احترام کرتے ہیں اس سے نہ صرف اس شخص کو خوشی مل سکتی ہے بلکہ طویل عرصے میں آپ کے تناؤ کی سطح کو بھی کم کیا جاسکتا ہے۔
"احترام احترام پیدا کرتا ہے۔ رشتہ بڑھتا ہے۔ ایسے تنازعات جن سے دوسری صورت میں بڑے پیمانے پر تناؤ پیدا ہوتا ہے وہ ان مسائل میں بدل جاتے ہیں جن کا آپ مل کر حل کرتے ہیں ،" انکارپوریشن کے نامہ نگار جیوفری جیمز نے بزنس انسائیڈر کے لئے ایک مضمون میں لکھا۔ لہذا ، اگلی بار جب آپ کے ساتھی کارکن یا کاروباری ساتھی کے ساتھ کسی پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، اس ساتھی کارکن کو یہ بتانے کی کوشش کریں کہ آپ ان کا احترام کرتے ہیں اور مل کر کوئی حل تلاش کرنا چاہتے ہیں۔ آپ حیرت زدہ ہو سکتے ہیں کہ مسئلہ کتنی جلدی حل ہوجاتا ہے۔
12 "میں تمہیں معاف کر دیتا ہوں۔"
شٹر اسٹاک
رنجشوں کو تھامے رکھنا بہت دباؤ کا باعث بن سکتا ہے۔ لیکن معافی ، دوسری طرف؟ اس سے آپ کے دباؤ کی سطح فوری طور پر نیچے آسکتی ہے۔ دراصل ، امریکن سائکولوجی ایسوسی ایٹس کے 2019 کے مطالعے کے مطابق ، دشمنی یا ناراضگی چھوڑنے سے آپ کو دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ کم ہوسکتا ہے ، درد کم ہوسکتا ہے ، آپ کے کولیسٹرول کی سطح میں بہتری آسکتی ہے ، اور اضطراب اور افسردگی کو کم کیا جاسکتا ہے۔ یہ سب کچھ کسی کو یہ بتانے سے ، "میں آپ کو معاف کرتا ہوں" اور اس پر قائم رہنے کے لئے کام کر رہے ہیں۔
جانس ہاپکنز اسپتال میں موڈ ڈس آرڈر ایڈلٹ مشاورت کلینک کے ڈائریکٹر ، کیرن سوارٹز ، ایم ڈی ، نے بتایا ، "یہ ایک فعال عمل ہے جس میں آپ ایک منفی احساسات کو ترک کرنے کا شعوری فیصلہ کرتے ہیں۔ جانس ہاپکنز کے لئے مضمون۔
13 "میں کافی ہوگیا ہوں۔"
شٹر اسٹاک
اپنی ذاتی توقعات پر پورا نہ اترنے کے لئے اپنے آپ کو مارنا انتہائی نقصان دہ ہے ، پھر بھی آپ شاید ہر وقت ایسا کرتے رہتے ہیں۔ تو کیوں نہ اگلی بار اس کے برعکس کرنے کی کوشش کریں اور اپنے آپ کو یہ بتائیں کہ ، ہاں ، حقیقت میں آپ کافی ہیں؟ اس جملے کو ایک دو بار دہرائیں اور آپ اگلے چیلنج کو دباؤ سے پاک کرنے کے لئے تیار ہوجائیں!
"اپنے آپ کو مثبت پیغامات دینے سے منفی خود کلامی کا مقابلہ ہوجائے گا ،" مائنڈفل لیونگ نیٹ ورک کے پی ایچ ڈی کیتھلین ہال لکھتے ہیں۔ "آپ اپنی زندگی میں خوشحالی ، توازن اور صحت پیدا کرنے کے لئے یہ آسان عمل کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔"
14 "میں قابو میں ہوں۔"
شٹر اسٹاک
ہوسکتا ہے کہ آپ اس وقت اس پر یقین نہ کریں ، لیکن اس مثبت اثبات کو خود سے دہرانے کی کوشش کریں۔ ہال لکھتے ہیں ، "کیلیفورنیا یونیورسٹی میں ہونے والی ریسرچ ہمیں بتاتی ہے کہ جو افراد جب خوف یا تناؤ کا سامنا کرتے ہیں تو اس کی تصدیق کا اعادہ کرتے ہیں۔ "کورٹیسول تناؤ کا ہارمون ہے جس کی وجہ سے ہمارے جسموں میں خوف کے وقت لڑائی یا پرواز کا ردعمل پیدا ہوتا ہے۔" تو اس سے کم ، بہتر!
15 "میں تناؤ کا شکار ہوں۔"
شٹر اسٹاک / مسروہاک
یہ جملہ بے وقوف ہوسکتا ہے ، لیکن ہمیں سنو۔ معاشرے فطری طور پر لوگوں کو اپنے منفی احساسات کو ختم کرنے کے لئے شرط دیتا ہے۔ اور پھر بھی ، ان منفی جذبات کا اظہار کرنا ایک قدم ہے جب ان کو حل کرنے کی بات آتی ہے۔ سوشل سائکولوجیکل اینڈ پرسنلٹی سائنس میں 2014 میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق ، شرکاء جنہوں نے تقریر کرنے سے قبل دوسروں کے ساتھ تناؤ کے جذبات بانٹ ڈالے وہ تناؤ میں کمی کا سامنا کرنا پڑا۔ لہذا اگلی بار جب آپ پر دباؤ ڈالا جائے تو ، تسلیم کریں کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں۔ یہ صرف تمام فرق کر سکتا ہے. اور اپنے دباؤ کو کم سے کم کرنے کے مزید طریقوں کے ل these ، ان 20 غلطیوں کو چھوڑ دیں جو آپ کے تناؤ کو بڑھاوا دیں گے۔
