انسان متجسس مخلوق ہیں۔ ہم عقل و اخلاق سے دوچار ہیں اور ہماری ذہانت نے ہمیں بیماریوں کا علاج کرنے ، بڑے شہروں کی تعمیر ، اور دور دراز سیاروں کا سفر کرنے کی اجازت دی ہے۔ لیکن جب بات اس کی طرف آتی ہے ، ہم ابھی بھی جانوروں کو پوری طرح کی ناگوارانی میں مبتلا رکھتے ہیں جس میں شامل ہے ، اور پھر بھی جانوروں کی جلدی ہوتی ہے جو ہم کون ہیں اس کا اندرونی طور پر حصہ ہوتا ہے۔
بہت زیادہ فلسفیانہ یا مذہبی ہونے کے بغیر ، حقیقت یہ ہے کہ ان میں سے بیشتر ترغیبات ، شاید ایک بار کسی قابل قدر مقصد کی تکمیل کرتے ہوئے ، جدید فرد کے لئے مکمل طور پر مددگار نہیں ہیں۔ یہاں natural اور ان کی جانچ پڑتال کے طریق کار کو دیکھنے کے ل to 15 قدرتی گزارشات ہیں۔ اور دروازے پر اپنی خواہشات کی جانچ کرنے اور زیادہ اعتماد بننے کے ل these ، ان 15 روزانہ عادات کو کرنے سے پرہیز کریں جو آپ کے اعتماد کو مار رہے ہیں۔
1 جب کھائیں دوسروں کو کھائیں
لائسنس یافتہ شادی اور خاندانی معالج نپٹالی رابرٹس کا کہنا ہے کہ ، "کافی کی تاریخوں ، ورکنگ لنچز ، اور کاک ٹیل نیٹ ورکنگ کی ثقافت میں ، ہمارے جسمانی اشاروں کو نظرانداز کرنا اور صرف ایک معاشرتی اصول کو پورا کرنے کے ل eat کھانا آسان ہے۔" اسی طرح ، اگر کوئی دوست دوسرے شراب پینے کا آرڈر دیتا ہے تو ، ہم اس معاشرتی ذمہ داری سے کہیں زیادہ آرڈر کا حکم دیتے ہیں ، بجائے اس کے کہ ہم واقعتا one خود ہی ایک خود کو محسوس کرتے ہو۔
رابرٹس کی تجویز ہے کہ "اس طرح کے آئینے کی مقدار اور تعدد جس کی مدد سے ہم کھاتے اور پیتے ہیں ، اس کی اجازت نہیں دیتے ہیں ،" آپ کے جسمانی آیات پر مبنی توقف ، اسکیننگ اور انتخاب ، معاشرتی اصولوں سے افراد کو اپنے جسم کے ساتھ احترام کے ساتھ سلوک کرنے کے لئے آزاد کرتا ہے ، لیکن اس کے لئے بھی جگہ ہے مذکورہ بالا واقعات میں زیادہ سے زیادہ ذہنی حالت میں شریک ہوں۔ " اور صحتمند طرز زندگی اپنانے کے ل to ، ان (100) صحت مند انسان بننے کے طریقے آزمائیں۔
اپنے ساتھی سے دھوکہ دیں
اگرچہ فائدہ اٹھانے کے ل rules اصولوں کو موڑنے کی بھی تاکید ہے ، لیکن اس خواہش کی جڑ اکثر سادہ حیاتیات میں پائی جاتی ہے: ہمارے ہارمونز ہماری توجہ کو نئی اور مختلف کی طرف راغب کرتے ہیں اور اس شخص سے ہماری دلچسپی کھو سکتے ہیں جو ہمارے لئے وہاں رہا ہے۔ سال ، اگر نہیں تو دہائیاں۔ کچھ نیا کرنے کی خواہش محسوس کرنا فطری ہے — لیکن یہ صحت مند نہیں ہے۔
صحت سے متعلق تنظیم فائر ٹیم کے مالک ، نفسیات کھانے کی ایک لائسنس یافتہ ماہر صحت اور ایک ماہر اسٹیفنی لنکن کا کہنا ہے کہ ، "اس خواہش سے نمٹنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ وہ اس بدصورت سر کی پرورش کر رہا ہو اور توقف کے بٹن کو ٹکرائے۔" شراب. "ایک قدم پیچھے ہٹنا اور اپنی چیزوں کی فہرست دینا شروع کرو جو آپ کے پاس ہے اور جو آپ کو پسند ہے یا آپ کے پاس کیا ہے اس کے بارے میں آپ پسند کرتے ہو۔ اس خاتون کے چلنے سے آپ کا جسم بہت اچھا ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کی شریک حیات مہربان ، مضحکہ خیز اور ایک عمدہ ماں ہو سکتی ہے بچے ۔کیا وہ چیزیں آپ کے لئے ایک عظیم جسم سے زیادہ قیمتی ہیں؟ ہاں ، یقینا. " اس کے علاوہ ، ٹنڈر کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے بارے میں بھی نہ سوچیں۔ یہ وہ 20 سوشل میڈیا عادات میں سے ایک ہے جو تکنیکی طور پر دھوکہ دے رہی ہے۔
مقابلہ میں 3 دھوکہ
شٹر اسٹاک
لنکن کا کہنا ہے کہ "ہماری حیاتیات میں مسابقتی برتری بھی شامل ہے۔ "ڈارون کا فیسٹیسٹ کی بقا کا نظریہ اسی اصول پر مبنی ہے۔ ہماری نوع ایک زمانے میں وسائل اور اسی طرح بقا کے لئے دوسری نسلوں اور ایک ہی نوع کے دوسرے گروہوں کے ساتھ مسابقت میں تھی۔ ہمارے پاس موجود چیزوں سے بہتر کچھ حاصل کرنے کی خواہش یا اس سے بھی زیادہ کچھ حاصل کریں کہ کوئی اور کے ذریعہ زور دے سکے۔"
لیکن قوانین کا یہ موڑ ہمارے معاشرتی تعلقات کو طویل مدتی نقصان پہنچا سکتا ہے اور آئندہ سالوں میں جائز طور پر کارکردگی کو بہتر بنانے کی ہماری صلاحیت میں رکاوٹ بن سکتا ہے۔ کونے کاٹنے سے حریفوں کے خلاف فوری دوڑ جیت سکتی ہے لیکن عام طور پر اس ریس کو ہارنا پڑتا ہے جو واقعی میں اہمیت رکھتا ہے۔ اور اپنے آپ کو صادق رکھنے کے مزید طریقوں کے ل More ، زیادہ ذہن سازی کے لئے ان 20 بہترین طریقوں کو آزمائیں۔
4 زیادہ
ہمارے جسم کی کمی کو دور کرنے کے لئے بنائے گئے ہیں. زیادہ سے زیادہ کھانے کے ل we جب ہم کھانے کے لئے کھانا رکھتے ہو اور چربی کو ذخیرہ کرتے ہو تاکہ ہم دبلے وقتوں سے زندہ رہ سکیں۔ لیکن اگرچہ ہوسکتا ہے کہ یہ غار کے زمانے میں ہماری خدمت انجام دے سکے ، لیکن اب دوسرے بگ میک کو چومنا صحت مند سلوک نہیں ہے۔
"لہذا جب ہم پیزا کے اس چوتھے ٹکڑے پر ایک نظر ڈالیں جس کی ہم مزاحمت نہیں کر سکتے ہیں ، تو ہم اپنے جینیاتیات کو کس طرح قابو پالیں گے؟" لنکن سے پوچھتا ہے ، جو نفسیات کے ذہن میں کھانے کے میدان کی طرف اشارہ کرتا ہے۔ "کھانے سے پہلے ، اس بات کا اندازہ لگائیں کہ کیا آپ واقعی بھوکے ہیں۔ 1 سے 4 کے پیمانے پر (1 بھاری بھرکم 4 بھوک لگی ہے) ، آپ کہاں ہیں؟ جب تک کہ آپ 1 یا 2 نہیں ہیں ، نہ کھائیں۔ اور صرف کبھی بھی کھاؤ جب تک کہ آپ پیمانے پر "3" تک نہ پہنچ جائیں۔ ایک بار جب آپ 3 پر پہنچ جاتے ہیں تو رک جائیں۔"
دماغ میں کھانے کی ایک اور مہارت ٹی وی یا اپنے اسمارٹ فون کے سامنے کھانے کے دوران ، یا کام کرنے سے بچنا ہے۔
"بیٹھو ، صرف کھانے کے کام پر توجہ دو۔ جو لوگ یہ کام کرتے ہیں وہ کھانے میں کھانے پینے والوں سے کہیں زیادہ کھانے کا رجحان رکھتے ہیں ،" وہ کہتی ہیں۔
5 زبردستی خریدیں
تسلسل سے ناشتہ کرنا لیکن اس سے بھی زیادہ مہنگا ہونا ، جیسے آپ کے دوستوں کو حاصل کرنے یا حاصل کرنے کی یہ خواہش بالکل فطری ہے ، اور اس کی جڑ ہماری معاشرتی جبلت میں ہے۔ لیکن جب آپ اپنے دوستوں اور حریفوں کی طرح لباس اور گیجٹ کا معیار (یا بہتر) رکھنا چاہتے ہیں ، تو یہ تیزی سے خریدنے والی خریداری میں جاسکتا ہے اور آپ کو سنگین قرض میں چھوڑ سکتا ہے۔
ہوشیار بنیں ، بجٹ بنائیں ، اور اس پر قائم رہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اچھی چیزیں نہیں خرید سکتے ، لیکن ، آپ کی خریداری کی فہرست کی طرح ، منصوبہ بندی کی جانی چاہئے اور اسے جبلت پر نہیں کرنا چاہئے۔ اور جو بھی آپ کرتے ہیں ، 40 چیزوں پر 40 سے زائد عمر کے افراد پر کبھی خرچ نہیں کرنا چاہئے۔
منفی خیالات سنیں
منفی خیالات کسی مثبت جگہ سے آتے ہیں: خود تنقید کی جڑیں عام طور پر خود کو بہتر بنانے یا خطرات سے بچنے کی کوشش میں جڑی ہوتی ہیں - یہ سب جسمانی نہیں ہیں۔ اگر یہ آپ کو بہتر لباس پہننے اور تیز نظر آنے کی ترغیب دیتی ہے تو "یہ قمیض مجھ پر خوفناک لگتی ہے" کے بارے میں سوچنا صحت مند ہوسکتا ہے۔ لیکن اگر اس طرح کے منفی خیالات آپ کے ذہن پر حاوی ہونا شروع کردیتے ہیں تو ، یہ انتہائی خرابی کا شکار ہوسکتا ہے۔
ایک سماجی کارکن اور کالج انسٹرکٹر جے اے پلسکر کہتے ہیں ، "وقت گزرنے کے ساتھ ، یہ خیالات ہماری خود اعتمادی اور زندگی ، یہاں تک کہ ہماری صحت کے بارے میں نظریہ کو ختم کر سکتے ہیں۔ "ان کو روکنے کے لئے پہلا قدم یہ ہے کہ وہ جب پیدا ہوں گے۔ جب آپ کو نفی محسوس ہورہی ہے تو ، اس کو تسلیم کریں ، پھر ، کوشش کریں 1) اس کو گزرنے دیں 2 2) اس کی جگہ مثبت سوچ لے لو or یا 3) صورتحال سے باز آؤ اور دیکھیں۔ یہ ایک نئی روشنی میں ہے۔
انہوں نے مزید کہا کہ اگرچہ یہ کوئی جادوئی علاج نہیں ہے ، لیکن یہ وقت کے ساتھ آگاہی پیدا کرسکتا ہے تاکہ یہ منفی خیالات معمول بن نہیں سکتے ہیں۔ اس کے بجائے ، ان 15 جسمانی مثبت اثبات کی کوشش کریں جو اصل میں کام کرتی ہیں۔
7 مواقع لینے سے پرہیز کریں
خود تنقیدی افکار کی طرح ہی ، بعض اوقات ہمارا ذہن ہمیں کسی ایسے اقدام سے دور رکھنے کی طرف راغب کرتا ہے ، جس کی جڑیں ایسے فطری خواہش میں لگی ہیں جو ہمیں خطرے سے دوچار کرنے سے بچیں جو ہمیں نقصان پہنچا سکتی ہیں۔ لیکن اب جب ہم مستقل بنیادوں پر جانوروں یا دوسرے لوگوں سے لڑنے نہیں جارہے ہیں ، تو ہمارے دماغوں میں جو خطرے کی گھنٹی بج جاتی ہے وہ اکثر مبالغہ آمیز یا غیرضروری ہوتی ہے۔ اگر ہم اطمینان کے لئے اپنی خواہش سے ہمیں کچھ نیا کرنے کی کوشش کرنے سے روکتے ہیں تو ، یہ ہمیں طویل عرصے تک سیکھنے یا بہتری سے روکتا ہے۔
نفتالی رابرٹس کا کہنا ہے کہ "نیا ہمیشہ غیر صحت بخش یا خطرناک نہیں ہوتا ہے۔" "انقلابی طور پر ہم بھاگنے یا نئی چیزوں کے خلاف لڑنے کے لئے ترقی یافتہ ہیں۔ اگر ہمیں نئی پرواز کے جواب سے اغوا کر لیا جاتا ہے تو ہم میں سے بہت سے افراد ایسی چیزوں میں مشغول ہوجائیں گے یا ان چیزوں کی کوشش کریں گے جو بالآخر فائدہ مند ہیں یا زندگی بدل رہے ہیں۔"
8 لاپتہ ہونے کا خوف
خطرے کی گھنٹیوں کی بات کرتے ہوئے ہم نظرانداز کرنے سے بہتر ہیں ، FOMO اکثر سب سے بلند آواز میں اور ایک مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
انسان معاشرتی جانور ہیں اور قبیلے سے بے دخل ہونا ہمارے آباؤ اجداد کے ل very بہت حقیقی خطرات لاحق ہوسکتا ہے۔ لیکن آج ، اکثر ایسا ہوتا ہے کہ کسی پارٹی میں دعوت نامہ نہ لینے یا اس حقیقت کے بعد سیکھنے کی صورت میں آتا ہے کہ کچھ دوستوں نے ہمارے بغیر کچھ کیا۔ یہ یقینی طور پر تکلیف دیتا ہے ، لیکن یہ زندگی یا موت نہیں ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے خوف ختم ہونے کا خدشہ ختم ہو گیا ہے تو ، اپنے دوستوں سے ایمانداری کے ساتھ اپنے خدشات کے اظہار پر غور کریں ، یا اپنی زندگی میں کچھ نئے معاشی رابطے شامل کریں تاکہ آپ ان لوگوں پر اتنی اہمیت نہیں دے رہے ہیں جو ایسا بھی نہیں لگتا ہے وہ کیا کر رہے ہیں اس میں آپ کو ضائع کرنے سے پریشان ہوں۔
9 لڑو
شٹر اسٹاک
لڑائی یا پرواز کے جواب کا دوسرا رخ ، یقینا fighting لڑائی ہے۔ اگرچہ یہ ضروری ہے کہ اپنے آپ اور اپنے پیاروں کے ل for رہو ، اور جب آپ یا ان کی بے عزتی کی جائے تو غص toے میں مبتلا ہونا فطری ہے ، لیکن ہمارے دن اور عمر میں ایسا کم ہی ہوتا ہے کہ حقیقت میں مٹھیوں سے کسی بھی چیز کو حل کرنے کی ضرورت ہو۔ اگر آپ اس قسم کے ہیں جو لڑائی سے پیچھے نہیں ہٹتے ہیں تو ، ان غلطیوں پر مبنی پنچوں کے نتیجے میں ہونے والے نتائج پر غور کریں اور اپنے عملی منصوبے پر دوبارہ غور کریں۔ اگر غصے کا انتظام کوئی مسئلہ ہے تو ، نرمی کی مشقیں آزمائیں۔ سیدھے بیٹھیں ، آنکھیں بند کرلیں ، اور گہری سانسیں لیں۔ کسی ساحل سمندر کا تصور کریں — اور ہر سانس کے ساتھ خود ہی تصور کریں کہ اپنے تناو کو اپنے سامنے ہوا میں چھوڑیں۔
10 دباؤ محسوس کریں
چاہے ایک طویل دن کے اختتام پر یا کام میں کسی خاص منصوبے کے درمیان ، مغلوب ہوجانا قدرتی ہے ، جیسے کام آپ کو کچل دے گا یا آپ کو دروازہ کھڑا کرنے کی ضرورت ہے اور اس سے کہیں دور۔ ممکن طور پر. لیکن اگرچہ اس نوعیت کا تناؤ معمولی بات نہیں ہے ، لیکن اکثر غلط جگہوں پر رہ جاتی ہے۔
اس تناظر کو حاصل کرنے کے ل، ، کچھ گہری سانسیں لینے کی کوشش کریں ، جو آپ کو "اس سے باہر نکالنے" میں مدد کرنے کے لئے معجزے کا کام کرسکتی ہیں اور آگے کام پر توجہ مرکوز کرسکتی ہیں۔ اگر یہ کام نہیں کرتا ہے تو ، آپ کو کچھ کاموں کو تفویض کرنے یا اپنی ڈیڈ لائن کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے ، لیکن باہر نکل جانا کسی کے فائدے میں نہیں ہے۔
11 تاخیر
شٹر اسٹاک
آج اگلے ہفتے آپ کیا چھوڑ سکتے ہو؟ تاخیر کی خواہش اکثر اس تناؤ کے منفی احساسات سے بچنے کی جڑ میں ہوتی ہے جب ہم واقعتا a کسی مشکل کام سے نمٹنے کی کوشش کرتے ہیں ، یا خدشہ ہے کہ ہم اسے بری طرح سے انجام دے سکتے ہیں۔ یہ ایک قابل فہم تسخیر ہے اور اس میں اکثر خود کو پورا کرنے کا رجحان پیدا ہوسکتا ہے: جتنا ہم کسی چیز کو چھوڑ دیتے ہیں ، اتنا زیادہ امکان ہوتا ہے کہ ہم اسے انجام نہیں دیں گے اور نیز اگر ہم پہلے اس سے نمٹتے ہیں۔ اگرچہ تاخیر پر قابو پانے کے لئے پوری کتابیں لکھی گئی ہیں ، لیکن اس خواہش کو ختم کرنے کا ایک آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ: کسی پروجیکٹ کو ختم کرنے کے بارے میں فکر کرنے کی بجائے ، اسے شروع کرنے پر توجہ دیں۔
12 کامل بنیں
شٹر اسٹاک
پرفیکشنزم تاخیر کا تھوڑا سا ٹوٹا ہوا ورژن ہے - جب تک ہمیں کسی چیز کو ختم کرنے سے بچنے کی تاکید کی جائے جب تک کہ ہمیں یہ محسوس نہ ہو کہ یہ بالکل ٹھیک ہے… جو ایسا کبھی نہیں ہوسکتا ہے۔ ہم کسی چیز کے لless بغیر کسی حد تک موافقت اور ہلچل مچاتے ہیں کہ یہ بالکل درست نہیں ہے اور اس عمل میں بڑی تصویر کا کھوج لگ جاتا ہے ، کوئی آخری تاریخ ختم ہوجاتی ہے یا اس سے کہیں زیادہ ہوجاتی ہے جو ہم اسے بنانے سے کہیں زیادہ آسان سمجھتے ہیں۔ اس پر قابو پانا ایک سخت جبلت ہوسکتا ہے ، لیکن یہ یاد رکھنا کہ "کامل اچھ ofا کا دشمن ہے" شاید ایک اچھی شروعات ہے۔
چیک آؤٹ آئسل میں 13 پکڑو ناشتے
آپ کو صورتحال کا پتہ ہے: آپ نے اپنی گروسری کی ٹوکری کو صحتمند اشیاء سے بھر دیا ہے اور گھر پر کچھ صحتمند کھانا تیار کرنے کے لئے تیار ہیں ، لیکن پھر آپ اس چیک آؤٹ گلیارے پر پہنچ جاتے ہیں اور رنگین کینڈی سلاخوں کو دیکھتے ہیں۔
آری ان ہیلتھ اینڈ ویلینس میں چلنے والی جیری سنیڈر کا کہنا ہے کہ ، "تسلسل خریدنے کی تاکیدی غلطیاں ہو گئیں — سنکرز نے اپنے اشتہار نعرہ 'کہیں نہیں جارہے؟ ایک سنکر کو پکڑو' کے ساتھ اس کا فائدہ اٹھایا ہے۔
مزیدار نمکین کے ذریعہ ان کا مشغول ہونا فطری ہے ، چاہے وہ آپ کے لئے خوفناک ہی کیوں نہ ہوں۔ لیکن کسی ایسی چیز کی خریداری کرنے سے بچنے کے ل. جس کی آپ کو ضرورت نہیں ہے ، اسنیڈر آپ کو اپنی خریداری کی فہرست بنانے کی تجویز پیش کرتا ہے اور جب آپ کسی اور چیز پر قبضہ کرنے کی خواہش محسوس کرتے ہیں تو اس پر دوبارہ توجہ مرکوز کرتے ہیں۔
"اپنی فہرست اپنے سامنے رکھیں اور اپنی اشیاء کو دو بار چیک کریں۔" "اگر آپ کی فہرست میں موجود ہر چیز کنویئر بیلٹ پر بیٹھی ہے جو اسکین کرنے کے لئے تیار ہے تو ، اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ خریداری کر رہے ہیں۔ اپنے سر میں یہ اعادہ کرتے رہیں کہ اگر آپ کو کرنا ہے تو۔ جب آپ اپنے آپ کو راضی کرتے ہیں تو آپ کچھ کر رہے ہیں ، اس معاملے میں شاپنگ ، آپ کے پاس کچھ اور شامل کرنے کا امکان بہت کم ہے۔"
14 بہت زیادہ تفریح دیکھیں
ناشتہ اٹھانے کی طرح جو آپ کو واقعی ضرورت نہیں ہے ، ہماری عادت ہے کہ ہمارے دماغ آٹو پائلٹ میں منتقل ہونے کے کافی عرصے بعد ٹیلی ویژن دیکھنا جاری رکھیں یا انٹرنیٹ پر سرفنگ کریں۔ ان سرگرمیوں کی پیش گوئی اور راحت ہمارے دماغوں میں اینڈورفن کا رش پیدا کرتی ہے ، بلکہ ہمارا دن کھاتا ہے اور بیہودہ ذہنیت کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ اس پر قابو پانے کے لئے ، سنائیڈر اسی طرح کا حل تجویز کرتا ہے کیونکہ وہ غیر ضروری نمکین خریدنے سے گریز کرنے کا مشورہ دیتا ہے۔
"آپ نے کتنی بار کہا ہے کہ 'اس شو کے بعد میں ٹی وی بند کردوں گا' اور نہیں کیا؟" وہ پوچھتا ہے۔ "لکیر کھینچیں اور اس کو عبور نہ کریں۔ محتاط رہیں کہ اپنے 'میں ہوچکا ہوں' کے جملے میں کوئی انتباہی اضافہ نہ کریں۔"
15 گپ شپ
شٹر اسٹاک
کسی کی پیٹھ کے پیچھے ردی کی ٹوکری میں بات کرنا کافی حد تک اطمینان بخش ہوسکتا ہے ، اور بہت سے قلیل مدتی جذباتی فوائد پیش کرتا ہے ، اس سے آپ کو کسی خاص معاشرتی اصولوں کی تعریف اور توثیق کرنے میں مدد کرنے پر فوقیت کا احساس دلانے سے۔ لیکن وقت گزرنے کے ساتھ ، اس سے دوستی اور رابطوں پر بھی ہراس پڑ سکتا ہے اور آپ کو قدرے گندا محسوس ہوتا ہے۔ اس کے بجائے ، جب آپ کسی کی معاشرتی عدم دلچسپی کے بارے میں مذاق اڑانے کی آزمائش محسوس کرتے ہیں تو ، اس کے بارے میں سوچیں کہ آیا آپ انہیں ان کے چہرے پر بتائیں گے اور اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ کو کیسا محسوس ہوگا۔ اگر آپ اب بھی اپنے پرانے سالوں میں گپ شپ کرتے ہیں تو ، آپ کو یہ 20 کشور بری عادات بوڑھے لوگوں کے پاس بھی ہوسکتی ہیں۔
