ہم سب تھوڑا خوشی کرنا چاہتے ہیں۔ لیکن اگرچہ ان جذبات کو بہتر بنانے کے بارے میں مشورے پوری کتابوں کی الماریوں کو بھر سکتے ہیں - اگر لائبریری نہ ہوں تو ، بعض اوقات معتبر ، قابل عمل مشورہ اور اچھے اچھے منصوبوں کے درمیان فرق کرنا مشکل ہوسکتا ہے جو حقیقت میں اثر نہیں ڈالتے ہیں۔
ان دونوں کے درمیان تفہیم میں مدد کے ل science ، بہتر شرط یہ ہوسکتا ہے کہ سائنس کی طرف رجوع کیا جائے؟ ماہر نفسیات ، نیورو سائنس دان اور انسانی رویے کے محققین نے سب کے اس سوال سے نبردآزما ہوئے کہ "انسان کیسے خوش حال ہوسکتا ہے؟" اور آپ کو متعدد جوابات مل گئے ہیں - کچھ ایسے جو آپ کو حیرت میں ڈال سکتے ہیں۔ آپ کی خوشی کو بڑھانے کے لئے ، سائنس کے تعاون یافتہ جنیئس کے 15 طریقے یہ ہیں۔ خوشی کے بارے میں مزید معلومات کے ل The ، خوشی کے 50 عظیم ہیکس دیکھیں۔
1 اپنے ورک اسپیس میں شخصیت شامل کریں
"جب آپ کی شریک حیات یا بلی کی نفسیاتی شخصیات کے ساتھ بات کرنے کے ل work کام پر لمبی لمبی ، ذاتی کالیں کرنا آپ کے مالک پر فتح حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ نہیں ہوسکتے ہیں ، تو آپ کی ذاتی زندگی کو اپنے کام کی جگہ میں لانا بہت ہی مثبت نتائج کے حامل پایا گیا ہے۔" ان کی نئی کتاب ہیپیئنس ہیکس : 100٪ سائنسی! حیرت انگیز طور پر موثر! ، جو سائنس پر مبنی نتائج کو ایک ساتھ کھینچتا ہے جس سے ایک شخص کام ، تعلقات اور زندگی میں اپنی خوشی بڑھا سکتا ہے۔
وہ ایکسیٹر یونیورسٹی کے ماہرین نفسیات کے ایک جوڑے کے مطالعے کی نشاندہی کرتے ہیں جنھوں نے پایا تھا کہ جب مزدور ان کی میزوں کو "دبلی پتلی کی بجائے سجایا جاتا تھا" (جب انہوں نے اپنے ڈیسکوں میں پودوں یا آرٹ کو شامل کیا تھا۔) محققین نے پایا کہ جن مضامین کو شامل کیا گیا ان کی میزوں پر سجاوٹ آرام ، ملازمت کی اطمینان اور پیداوری میں اضافے کا تجربہ کرتی ہے۔
پالمر نے مشورہ دیا کہ "اپنے ڈیسک میں کچھ فن پارہ یا پودے شامل کریں ، یا کچھ اور اضافہ کریں جو اس طرح اس میں اضافہ کریں جو آپ کے ذاتی ہوں۔ اگر آپ اس طرح کی چیزوں میں ہو تو لاوا چراغ اور ڈسکو بال میں پھینک دیں۔" اپنے ورک اسپیس سے متعلق مزید معلومات کے ل these ، ہوم آفس کے ان 9 لوازمات کو دیکھیں۔
2 پلانٹ حاصل کریں
اپنی میز کو سجانے کے علاوہ ، کچھ فطرت شامل کرنا خاص طور پر خوشی کے جذبات کو فروغ دینے کے لئے پایا گیا ہے۔ ایک مطالعہ جس نے "دبلے" کام کی جگہوں کا موازنہ "گرین" سے کیا جہاں پودوں کو میزوں پر رکھا گیا تھا جس میں پتا چلا کہ ہریالی میں اضافہ پیداوری میں 15 فیصد اضافہ ہوا ہے۔
3 کام کرنے کے لئے واک
ظاہر ہے ، یہ کسی ایسے شخص کے ل not آپشن نہیں ہے جو اپنے دفتر سے میل دور رہتا ہے ، لیکن مونٹریال ، کینیڈا میں میک گل یونیورسٹی کے محققین کے ذریعہ کئے گئے 4 3،4 of افراد پر مشتمل ایک سروے میں بتایا گیا کہ جواب دہندگان کے ذریعہ استعمال شدہ نقل و حمل کے طریقوں نے ملازمت کے اطمینان سے زیادہ قریب سے ہم آہنگ کیا۔ سفر کے وقت کی طوالت۔ خاص طور پر ، کام پر چلنے والوں کے 77٪ اطمینان کے مقابلہ میں ، جو کام پر چلتے ہیں (موسمی حالات کو کنٹرول کرتے ہیں) کی اطمینان کی سطح 85٪ تھی۔ کام کے بارے میں مزید معلومات کے ل 50 ، اپنی زندگی کو بہتر بنانے کے ل Gen ان 50 گنوتی چالوں کو دیکھیں۔
4 مراقبہ کریں
شٹر اسٹاک
پالمر لکھتے ہیں ، "مثبت ماہر نفسیات کی مستقل تلاشیوں میں سے ایک یہ ہے کہ کسی کی توجہ مرکوز کرنے اور اچھے کام کی تیاری کرنے کی صلاحیت پر دھیان کرنے کے فوائد ہیں۔"
انہوں نے جان ہاپکنز یونیورسٹی کی ایک ٹیم کی تحقیق کی نشاندہی کی جس میں بتایا گیا کہ دن بھر مراقبہ نے مضامین میں مستقل طور پر اضطراب اور خوف کے احساسات کو کم کیا ، ساتھ ہی ایک اضافی رپورٹ میں بتایا کہ "اوپن مانیٹرنگ مراقبہ" کی مشق کرنے والے افراد کے ساتھ زیادہ امکانات سامنے آئیں گے۔ خیالات ان لوگوں کے مقابلے میں جو نہیں کرتے تھے۔
پالمر لکھتے ہیں ، "جب محققین تجویز کرتے ہیں کہ بیس منٹ کا مراقبہ نشست مثالی ہے ، یہاں تک کہ صرف پانچ منٹ صرف کرنے میں اور سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے سے پتہ چلا ہے کہ آپ کے کام کرنے کی صلاحیت پر ایک خاص اثر پڑتا ہے۔" مراقبہ کے بارے میں مزید معلومات کے ل Med ، مراقبہ کے دوران بہتر توجہ دینے کے ان 10 طریقے دیکھیں۔
5 کسی پارک میں جائیں
آپ کی میز پر پودے لگانے کی طرح ، پارک میں پیدل چلنے اور قدرتی ماحول میں کچھ منٹ لینے میں ، تناؤ کی سطح کو دور کرنے کے ل. پایا جاتا ہے — یہاں تک کہ اس میں تھوڑی بہت ہی پودوں کی موجودگی ہو۔ جیسا کہ فن لینڈ میں محققین کی ایک ٹیم نے پایا ، ایسے مضامین جنہوں نے ایک پارک میں 20 منٹ پیدل گذاریا ، ان لوگوں کے مقابلے میں تناؤ کی سطح میں نمایاں کمی واقع ہوئی جس نے ایک ہی شہر میں اتنے ہی وقت گذارے۔
آٹھ دن کی تعطیلات لیں
یہ ایک حیرت انگیز حد تک مخصوص معلوم ہوتا ہے لیکن اسے ریسرچ نے سپورٹ کیا ہے۔ پامر نے یورپی کارکنوں کے مطالعے کا حوالہ دیا جنہوں نے اپنی چھٹیوں سے قبل اور اس کے دوران خیریت سے متعلق ایک سوالیہ نشان کا جواب دیا۔
پالمر کی وضاحت کرتے ہیں ، "محققین نے محسوس کیا کہ چھٹیوں کے دوران صحت اور خیریت کے احساسات میں فورا increased اضافہ ہوا ، پھر وہ آٹھویں دن کو پہنچے ، جہاں وہ گیارہویں دن تک رہے ، جس کے بعد لطف اندوزی کی سطح ختم ہوگئ ،" پالمر کی وضاحت کرتا ہے۔ "اس سے ، محققین تجویز کرتے ہیں کہ آٹھ دن کام کی ذمہ داریوں اور تناؤ کے بارے میں خدشات کو دور کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے - لیکن اس سے پہلے کہ گھریلو پن یا بےچینی کے جذبات قائم ہوں۔"
7 تعطیلات کی منصوبہ بندی جلد کریں
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ وقفہ کتنا طویل ہے ، یہ پتہ چلتا ہے کہ ہمارے کام پر واپس آنے کے فورا بعد ہی اس کے اثرات ختم ہوجاتے ہیں۔ لیکن محققین کی ایک ٹیم کے مطابق جنہوں نے 1،500 سے زیادہ ڈچ بالغوں کا سروے کیا ، سفر سے قبل خوشی اور راحت کے جذبات بڑھتے ہیں ، جس سے امید ہے کہ سفر سے متعلقہ مثبت جذبات ہیں۔ پامر لکھتے ہیں ، "اگلے سفر کے مہینوں سے پہلے ہی منصوبہ بندی کرنا شروع کردیں۔" "آپ ساحل سمندر پر پڑے ہوئے ، شہر کی تاریخی سڑکوں پر گھومتے پھرتے ، یا آپ کے مثالی فرار میں شامل کچھ بھی (جس کے علاوہ پرواز میں پیسے بچائیں) کا تصور کرنے کے لئے اپنے آپ کو کافی وقت دیں گے۔"
8 بار باضابطہ بنیں
آپ کی خوشی اور زندگی کی تسکین کے لئے پینے کی غیر صحتمند عادت بہت بڑی بات نہیں ہے ، لیکن پانی کے مقامی سوراخ کا ہونا جہاں آپ لوگوں کو جانتے ہو اور دوسرے آپ کو جانتے ہیں اور اس بات میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ آپ کی خوشی پر ایک طاقتور اثر پڑتا ہے۔ یہ آکسفورڈ کے ماہر نفسیات اور ماہر بشریات کی ایک ٹیم کی دریافت تھی جس میں بتایا گیا کہ جن مضامین نے "مقامی" ہونے کی اطلاع دی ہے وہ بھی اپنی زندگی سے خوشی اور دوسروں پر زیادہ اعتماد کرنے کی اطلاع دیتے ہیں۔
9 کسی اور کے لئے کچھ کریں
شٹر اسٹاک
اپنی خوشی کو بڑھاوا دینے کا ایک آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے بارے میں سوچنا چھوڑ دیں اور ایسا کام کریں جس سے کسی دوسرے شخص کی مدد ہو۔ پامر نے مطالعے کے سلسلے کی نشاندہی کی جس میں محققین نے پایا کہ "پیشہ ورانہ رویہ" جو دوسروں پر مرکوز ہوتا ہے ، جیسے کسی مسکین شخص کو دینا یا رضاکارانہ خدمات ، "بعد میں اسے یاد کرنے پر کسی شخص کے خوشی کے جذبات کو تقویت ملی۔"
10 خوشخبری
شٹر اسٹاک
جب کسی کے رشتے میں خوشی لانے کی بات آتی ہے تو ، پامر کے مطابق اچھ feelingsے جذبات کو فروغ دینے کا ایک مستقل ترین طریقہ "سرمایہ کاری" یعنی "دوسرے کی کامیابی یا کامیابی پر تعی anی کی بات" ڈالنا ہے۔ کچھ خبروں کے بارے میں صرف یہ کہ ان کے ساتھی سے آدھے دلچسپی کا جواب مل سکے آپ چاہتے ہیں کہ وہ آپ سے زیادہ پرجوش ہوں۔"
وہ 79 تعلقات کے جوڑے اور ان کے تعلقات کی مضبوطی اور زندگی کے مثبت اور منفی واقعات کے بارے میں ان کے خیالات کے مطالعہ کی طرف اشارہ کرتا ہے۔ ان جوڑے کو دو ماہ بعد دوبارہ انٹرویو دیا گیا تاکہ یہ معلوم ہوسکے کہ کون سے جوڑے ابھی ایک ساتھ ہیں اور کون سے ٹوٹ چکے ہیں۔ پامر کے مطابق ، "شرکاء نے مثبت واقعات پر کس طرح ردعمل ظاہر کیا اس سے یہ معلوم ہوا کہ ان کے تعلقات کی مضبوطی سے منفی واقعات کے بارے میں بات چیت کی بجائے زیادہ قریبی تعلق ہے۔"
11 تاریخ رات کے لئے کچھ مختلف کریں
شٹر اسٹاک
رشتوں میں خوشی کی بات کرتے ہوئے ، ایک اور طرز عمل جو سائنسی طور پر رشتہ کی تسکین کو بہتر بنانے کے لئے ثابت کیا گیا ہے وہ ہے "ناول کی سرگرمیوں میں حصہ لینا۔" خاص طور پر ، اسٹونی بروک میں سٹیٹ یونیورسٹی آف نیویارک میں ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ جب درمیانی عمر کے جوڑے ہفتے میں 90 منٹ کچھ "دلچسپ" کرتے اور اپنی معمول کی سرگرمیوں سے مختلف کرتے تھے (خواہ اس کا مطلب پیدل سفر ، ناچنا ، یا کسی شو میں شرکت کرنا تھا)۔ ان جوڑوں کے مقابلے میں ازدواجی اطمینان کی اعلی سطح کا مظاہرہ کیا جنہوں نے رات کے کھانے اور مووی جیسی غیرمعمولی سرگرمیوں میں خوشگوار ، لیکن حصہ نہیں لیا۔
12 اسمارٹ فونز کو بیڈ روم سے دور رکھیں
شٹر اسٹاک
سمارٹ فونز اور توانائی سے بچنے والے لائٹ بلب تیار کردہ نیلی روشنی آپ کے جسم کو دن کے وقت سوچنے پر مجبور کر سکتی ہے لہذا آپ کو سوتے وقت بیدار ہونے کا احساس ہوگا ، جو طرح طرح کی رکاوٹیں پیدا کرسکتا ہے اور دن میں آپ کی فلاح و بہبود اور خوشی کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اسمارٹ فونز کو سونے کے کمرے سے دور رکھنے سے آپ کو بہتر نیند ملنے میں مدد ملے گی۔
13 مثبت خیالات پر قائم رہیں
شٹر اسٹاک
جسمانی طور پر کسی کاغذ کے ٹکڑے پر مثبت خیالات لکھ کر آپ پر لے جانے سے آپ کو ان کو اندرونی بنانے میں مدد ملی ہے۔ یہ ایک تجربے میں دریافت کیا گیا جہاں مضامین کو ہدایت کی گئی تھی کہ وہ اپنے جسم کے بارے میں مثبت یا منفی خیالات لکھ دیں ، کچھ کو ہدایت کی گئی تھی کہ وہ کاغذ کو جوڑیں اور اپنے ساتھ رکھیں جب کہ دوسروں نے انہیں چھوڑ دیا۔ وہ لوگ جنہوں نے اپنی مثبت تحریری سوچ پر قابو پالیا ان لوگوں کے مقابلے میں اپنے جسم کے بارے میں زیادہ مثبت محسوس کیا جنہوں نے اپنی سوچ کو میز پر چھوڑ دیا۔
14 ٹی وی بند کردیں
شٹر اسٹاک
یا اپنے نیٹ فلکس کو پیچھے چھوڑ دیں۔ اگرچہ ٹی وی کے قریب بیٹھ کر آپ کو کینسر کیسے مل سکتا ہے اس کے بارے میں پوری بات بکواس ہے ، لیکن یہ پتہ چلا ہے کہ زیادہ دیر تک ٹی وی کے سامنے بیٹھنا آپ کی خوشی کی سطح کو ٹھیس پہنچا سکتا ہے۔
پالمر کی وضاحت کرتے ہیں ، "محققین کی ایک جوڑی نے یہ دیکھتے ہوئے کہ خوش کن افراد سے ناخوش افراد کیا مختلف کام کرتے ہیں ، جنرل سوشل سروے کے پینتیس سال کے عرصے میں اعداد و شمار کا جائزہ لیا۔ "انھوں نے پایا کہ خوش گوار افراد سماجی سرگرمیوں ، مذہب ، اور اخبار پڑھنے میں زیادہ مصروف ہونے کی اطلاع دیتے ہیں (ٹھیک ہے ، لہذا تحقیق کچھ سال پرانی ہے)۔ خوشی سے منفی تعلق رکھنے والی واحد سرگرمی ٹیلی ویژن دیکھنا تھی meaning مطلب ، وہ لوگ جو ٹیلی ویژن دیکھتے تھے۔ زیادہ تر یہ اطلاع دیتے ہیں کہ وہ ناخوش ہیں۔"
15 منٹ میں کچھ ورزش کریں
شٹر اسٹاک
صحت مند دماغ اور صحتمند جسم کے درمیان تعلق مشکل ہی سے ایک نیا تصور ہے ، لیکن اگرچہ یہ بات مشہور ہے کہ ورزش سے ذہنی صحت کے مثبت فوائد حاصل ہوتے ہیں ، اس بات پر بھی نظر انداز کیا جاسکتا ہے کہ ان فوائد کو لانے کے لئے واقعی تھوڑی سی جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہے۔ خاص طور پر ، ایک گروپ کے محققین نے محسوس کیا کہ صرف 10 منٹ صرف کرنے کے لئے صرف مضامین کے منفی مزاج اور الجھن اور تھکاوٹ کے احساسات کی ورزش کرتے ہیں۔ "بے شک ، زیادہ دن تک ورزش کرنے سے جسمانی فوائد کی کافی مقدار ہوتی ہے ، لیکن محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ مختصر ، 10 منٹ میں ورزش کرنے سے آپ کے مزاج میں فوری بہتری لانے کے لئے کافی دن کافی ہے۔" ورزش کے بارے میں مزید معلومات کے لئے ، ہر ایک پرانے فرد کو جو ایک عمل کرنا چاہئے وہ یہ ہے۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کے لئے ، ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے یہاں کلک کریں !
