کیا آپ کو کبھی اتنا معافی مانگنے کو کہا گیا ہے؟ اگرچہ یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ کوئی دوست آپ کی گھبراہٹ کی عادت پر مذاق اڑا رہا ہے ، لیکن وہ شاید آپ کو خراب چکر کو توڑنے میں مدد کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ بہرحال ، ماہر نفسیات جسٹن اے گروسو کا کہنا ہے کہ زیادہ سے معافی مانگنا ایک "باہمی عادت نمونہ ہے جس کی جڑیں کم عزت نفس ، کمال پسندی اور منقطع ہونے کا خوف ہے۔" اگر آپ کو پریشانی ہے کہ آپ اپنے آپ سے کہیں زیادہ "مجھے معاف کیجئے گا" کہہ رہے ہیں تو ، دیکھیں کہ کیا آپ ماہر کی حمایت یافتہ ان علامتوں میں سے کسی کے موافق بن جاتے ہیں کہ آپ بہت زیادہ معذرت خواہ ہیں۔
1 آپ ان چیزوں کے لئے معذرت خواہ ہیں جن پر آپ کا کوئی قابو نہیں ہے۔
i اسٹاک
جارجیا کے ایک مشیر ، برینٹ سویٹزر ، ایل پی سی کا کہنا ہے کہ سب سے بڑا سرخ پرچم جسے آپ دائمی حد سے زیادہ معافی مانگ سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ ان چیزوں کے لئے معذرت خواہ ہیں جن پر آپ کا کوئی کنٹرول نہیں تھا۔ کیا آپ نے ساتھی ساتھی سے "مجھے افسوس ہے" کہا کیوں کہ باہر بارش ہو رہی تھی ، اور وہ گیلے ہوگئے؟ کسی نے جو غلطی کی اس سے معافی مانگیں؟ یہ واضح علامتیں ہیں کہ آپ "مجھے معاف کیجئے گا" کے استعمال کو بڑھاوا دے رہے ہیں۔ ان چیزوں کے لئے معذرت خواہ ہونے کے بجائے جن میں آپ نے شراکت نہیں کی تھی اور نہیں بدل سکتے ہیں ، اس کے بجائے دوسرے شخص کی مایوسی یا تکلیف پر اظہار ہمدردی کرنے کی کوشش کریں۔
2 آپ کسی اور کے اعمال کے لئے معذرت خواہ ہیں۔
شٹر اسٹاک
ضرورت سے زیادہ معافی مانگنا ہم کسی اور کی ذمہ داریوں کو اپنے اوپر پیش کرنے کا نتیجہ ہوسکتا ہے ، گویا ہمیں محسوس کرنا ہے کہ انہیں معافی مانگنے کی ضرورت ہے جو انہیں خود ہی کرنا چاہئے۔
"اس کا خلاصہ یہ ہے کہ ہم اکثر بچپن میں معافی مانگنے کی عادتیں سیکھتے ہیں۔ خاص طور پر خواتین کو دوسروں کی ذمہ داری اور غور کرنے کی ذمہ داری اٹھائی جاتی ہے اور بعض اوقات معافی مانگنے کے معاملے میں ضرورت سے زیادہ ذمہ دار بھی ،" کارلا میری مینلی کا کہنا ہے کہ کیلیفورنیا "اس کی وجہ سے کچھ لوگ دوسروں کے اعمال کے لئے معافی مانگتے ہیں ، چاہے یہ ساتھی کی غلطی ہو یا باس کی۔"
3 آپ معمول کے مطابق ، روزمرہ کے حالات سے معذرت کرتے ہیں۔
i اسٹاک
زندگی کے کچھ حص areے ایسے ہیں جو معمول کی چیزیں ہیں جو لوگ ہر روز گزرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، کسی پرسکون آفس میں چھینکیں یا نیچے بیٹھے کسی کو نچوڑنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ باتھ روم تک جاسکیں۔ ان حالات میں "مجھے افسوس ہے" کہنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن بہت سے لوگ ابھی بھی خود کو یہ کرتے ہوئے پائے جاتے ہیں۔
تصدیق شدہ فلاح و بہبود کے کوچ اور زیوڈریم کے بانی ، لینل راس ، اس بارے میں سوچنے کی تجویز کرتے ہیں کہ آپ اپنی بات سے پہلے بات کرنے کی کوشش کر رہے باتوں کو کس طرح دوبارہ بیان کرسکتے ہیں۔ لہذا کسی کو معافی مانگتے ہوئے کسی کو مایوس کرنے کی بجائے ، "مجھے معاف کردیں" کے خطوط پر کچھ اور کہیں۔
4 آپ بے جان چیزوں سے معذرت کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
کیا آپ نے کبھی غلطی سے کرسی سے ٹکرانے کے بعد خود کو "مجھے افسوس ہے" کہتے ہوئے پایا ہے ، حالانکہ کرسی ایک بے جان شے ہے؟ جیسا کہ اینڈریا برینڈ ، پی ایچ ڈی ، سائیکولوجی ٹوڈے کے لئے لکھتے ہیں ، یہ زیادہ تر معذرت خواہانہ طور پر "معافی" مانگنا ایک خاتون عادت ہے کیونکہ خواتین ضرورت سے زیادہ معافی مانگنے کی شرط رکھتے ہیں۔ اور اس تحقیق نے صنفی امتیاز کی پشت پناہی کی ہے: نفسیاتی سائنس میں شائع ہونے والے 2010 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ خواتین مردوں سے زیادہ معافی مانگتی ہیں کیونکہ ان کا خیال ہے کہ ان کے جرم زیادہ سنگین ہیں — یہاں تک کہ اگر یہ غلطی سے زمین پر فون چھوڑ رہا ہے۔
5 آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کیوں معافی مانگ رہے ہیں۔
i اسٹاک
، پی ایچ ڈی ، ماہر نفسیاتی ماہر اور ڈاکٹر رومانس کی ہدایت نامہ برائے آج ڈھونڈنے والی محبت کے مصنف ، ٹینا ٹیسینا کا کہنا ہے کہ افسوس کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ لیکن وہ کہتی ہیں کہ اگر آپ خود ہر دن معافی مانگتے ہیں ، اور آپ کو اس بات کا بھی یقین نہیں ہے کہ کیوں ، تو یہ ایک واضح اشارہ ہے کہ معافی مانگنا آپ کے لئے عادت بن گیا ہے ، بجائے اس کے کہ جب آپ ضرورت کریں۔ اس سے نمٹنے کے ل T ، ٹیسینا تجویز کرتی ہے کہ "اپنے آپ کو سست کریں اور یہ چیک کریں کہ آپ کیوں معافی مانگنا چاہتے ہیں اور کیا اس کی ضمانت ہے۔"
6 آپ ان چیزوں کے لئے معذرت خواہ ہیں جن پر آپ کو یقین نہیں ہے کہ غلط ہیں۔
7 جب آپ کچھ مانگتے ہیں تو معافی مانگتے ہیں۔
i اسٹاک
جب آپ کو کسی دوست کی طرف سے احسان کی ضرورت ہو یا آپ اسائنمنٹ کے لئے ساتھی ساتھی ہدایات دے رہے ہوں تو ، "مجھے افسوس ہے" کے ساتھ اس کی تکمیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کیلیفورنیا میں ایک معالج ، کورٹنی کرسپ ، ایم اے کا کہنا ہے کہ کچھ مانگنے کے لئے معافی مانگنے کی ضرورت نہیں ہے۔
کرسپ کا کہنا ہے ، "میرے خیال میں لوگوں کی زیادہ سے زیادہ معافی مانگنے کی ایک بنیادی وجہ جگہ لینے اور دوسروں کو تکلیف دینے کا خوف ہے۔ "اس کی بہت ساری وجوہات ہوسکتی ہیں ، لیکن میرا خیال ہے کہ کئی بار بڑھتے ہوئے ہمیں یہ پیغام مل سکتا ہے کہ ہماری موجودگی ناپسندیدہ ہے اور وہ اسباق واقعتا اندرونی بن سکتے ہیں اور ہمارے ساتھ رہ سکتے ہیں۔" وہ "مجھے شکریہ" کی جگہ "آپ کا شکریہ" کی جگہ لینے کی سفارش کرتی ہے۔
8 آپ بار بار معافی دہراتے جارہے ہیں۔
i اسٹاک
جذباتی ڈیٹاکس برائے بے چینی کی مصنفہ شیرینا بائیل کا کہنا ہے کہ جب آپ معافی مانگ رہے ہیں تو آپ کو خود کو فعال طور پر سننا چاہئے۔ اگر آپ اپنے آپ کو معافی کی تکرار کرتے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو ، یہ اس بات کی علامت ہوسکتی ہے کہ زیادہ سے معافی مانگنا آپ کی عادت ہے۔
"اگلی بار جب آپ معافی مانگنے جاتے ہیں تو اپنی نالی کو اپنی ریڑھ کی طرف کھینچتے ہوئے رکنے پر غور کریں ، گویا آپ سخت بیلٹ لگا رہے ہیں۔ یہ آپ کا بریک پیڈل ہے۔" "ایک بار جب آپ کی ناف پوری طرح ختم ہوجائے تو اسے چھوڑ دیں تاکہ آپ کا پیٹ پھسل جائے اور آپ کو ایک بہت اچھا سانس مل سکے۔ نوٹس کریں کہ اگر معذرت خواہ زبان سے آپ کی زبان پھیر جائے تو کم از کم تیس سیکنڈ کو اپنی تکلیف کے ساتھ بیٹھنے کی اجازت دیں تاکہ آپ اس قابل ہوسکیں۔ اپنے آپ کو محسوس کرنے کا موقع فراہم کریں کہ جو سامنے آرہا ہے۔"
9 آپ ہمیشہ کام کی جگہ پر معافی مانگ رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
متعدد بار ، زیادہ سے زیادہ معذرت خواہ کام کے مقام پر خود کو ان چیزوں کے لئے معافی مانگتے ہوئے پائیں گے جن سے معذرت کی ضرورت نہیں ہے۔ اور معافی مانگنے کی اس مستقل ضرورت سے ملازمین کم اعتماد اور کم ملازمت کے ل less تیار نظر آسکتے ہیں ، خواہ کیریئر کے میدان میں کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ در حقیقت ، 2015 میں مختلف نوعیت کے انٹرویو کے دوران ، اداکارہ ایمی شمر نے انکشاف کیا کہ انھوں نے سب سے بہتر سبق سیکھا کہ "اپنے دو سینٹ ڈالنے سے پہلے معافی نہیں مانگنا ہے۔ میں نے دیکھا کہ میں معذرت کے ساتھ اپنے جملے کی شروعات کر رہا تھا اور میں نے اسے ختم کردیا۔ اور بہت مضبوط ہونے کا احساس چھوڑ دیا۔"
10 آپ عام طور پر اپنے آپ اور ان کاموں سے غیر یقینی محسوس کرتے ہیں جو آپ کرتے ہیں۔
i اسٹاک
اگر آپ عام طور پر خود سے بے یقینی یا اعتماد کا فقدان رکھتے ہیں تو ، آپ کو ضرورت سے زیادہ معافی مانگنے کا خدشہ بھی ہوسکتا ہے۔ ماہر نفسیات کیرن کویننگ کا کہنا ہے کہ وہ اکثر نوٹس لیتے ہیں کہ اگر کوئی "زیادہ تر وقت غلط کام کیا ہے" کے احساس پر گھومتے ہیں تو وہ بہت زیادہ معافی مانگ رہے ہیں۔ ضرورت سے زیادہ معافی مانگنے سے یہ کام آسان ہوجاتا ہے کیونکہ یہ انھیں "جرم اور بدنامی کے جذبات میں مبتلا ہونے" کی اجازت دیتا ہے ، چاہے وہ غلطی میں نہ ہوں۔
11 جب آپ معافی مانگ رہے ہو تو آپ ہمیشہ گھبراتے ہیں۔
i اسٹاک
"بہت زیادہ معافی مانگنا پریشانی کی علامت ہوسکتی ہے ،" وہ کہتی ہیں۔ "دوسرے لفظوں میں ، یہ وہ طریقہ ہوسکتا ہے جس سے آپ خوف ، گھبراہٹ اور پریشانی کے جذبات کو منظم کرتے ہو۔ ان جذبات کو محسوس کرنے کی بجائے ، معافی مانگ کر آپ ان پر قابو پایا کرتے ہیں۔" بوئل تجویز کرتا ہے کہ آپ کی پریشانی میں مدد ملے ، اور بدلے میں ، مسلسل معافی مانگنے کی اپنی عادت کو توڑنے میں مدد کریں۔
12 جب آپ دعویدار ہونے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ معافی مانگتے ہیں۔
i اسٹاک
کچھ لوگوں کو خوف ہوتا ہے کہ وہ جارحانہ ہونے کی صورت میں نظر آنا چاہیں جب وہ دعویدار بننا چاہیں ، تو وہ اس کی بجائے محض معذرت خواہ ہونے کا سہارا لیں۔ جیسا کہ سابق معالج گینی بیقری نے ورچوئل تقریر کے لئے لکھا ، جب اصرار کیا جارہا ہو ، "مقصد یہ ہے کہ 'نہیں' کہے اس کے بغیر کہ آپ معافی مانگیں۔" دعویٰ اور معذرت خواہ تبادلہ نہیں ہوسکتے ہیں ، لیکن زیادہ معافی مانگنے والے اکثر اپنے آپ کو "میں معذرت خواہ ہوں ، لیکن…" کے لئے براہ راست "نہیں" کو تبدیل کرتے ہوئے پاتے ہیں۔
13 جب آپ معافی مانگتے ہیں تو لوگ آنکھیں بند کردیتے ہیں یا آپ کو باہر نکال دیتے ہیں۔
i اسٹاک
بدقسمتی سے ، بہت زیادہ معافی مانگنا جلدی سے "بھیڑیا کو رونے والے لڑکے" کا مقدمہ بن سکتا ہے۔ اگر آپ سے معذرت خواہ صرف عادت کا نتیجہ ہے نہ کہ اخلاص ، تو آپ اپنے آس پاس کے لوگوں کو ناراض ہونے یا معافی مانگتے ہوئے دیکھ سکتے ہیں۔
"جب آپ بار بار کسی کے ذریعہ جھوٹ بولتے ہیں تو ، آپ اس شخص کے کہنے پر یقین کرنا چھوڑ دیتے ہیں۔ وہ چہرہ کھو جاتے ہیں۔ مستقل طور پر 'مجھے معاف کرنا' کہنا یہ ہی اثر ڈال سکتا ہے ،" کام کی جگہ کے کوچ میلوڈی وائلڈنگ نے اپنی ویب سائٹ پر لکھا ہے۔ "غیر تصدیق شدہ معذرت خواہیاں نہ صرف آپ کی تقریر کو پھول ڈالتی ہیں اور نہ ہی آپ کے پیغام کی وضاحت سے باز آتی ہیں بلکہ جملے کی طاقت کو بھی اس حد تک کمزور کردیتی ہیں جہاں سے یہ ناگوار گزرا ہو۔"
14 یا وہ واضح طور پر آپ سے معافی مانگنے کو کہتے ہیں۔
i اسٹاک
اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ جیسے آپ کے دوست اور کنبہ آپ کو مشکل وقت دے رہے ہیں ، اگر آپ کو اکثر "اتنا معافی مانگنا بند کردیں" ، تو امکان ہے کہ آپ واقعی اس میں قصوروار ہو ، کیلیفورنیا کے ایک معالج ایم ایم ایف ٹی لارن کک کا کہنا ہے۔.
"سب سے بڑا اشارہ جس سے آپ بہت زیادہ معافی مانگتے ہیں وہ یہ ہے کہ لوگ آپ کو ایسا ہی بتائیں گے۔" "اگر آپ کو اکثر یہ رائے ملتی ہے کہ آپ غیر ضروری معافی مانگتے ہیں تو ، یہ سب سے بڑا اشارہ ہے جس سے آپ کو زیادہ افسوس ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو خدشہ ہے کہ آپ بہت زیادہ جگہ لے رہے ہیں ، یا آپ دوسروں کو تکلیف دیتے ہیں ، یا اس حقیقت کے بعد جھگڑا کرتے ہیں کہ آپ پریشان ہیں۔ کسی کو ، یہ بھی علامات ہوسکتی ہیں کہ آپ غیر ضروری طور پر معافی مانگ رہے ہیں۔"
15 جب آپ واقعی معذرت خواہ ہوں تو اسے "مجھے افسوس ہے" پر چھوڑنا آپ کو مشکل لگتا ہے۔
i اسٹاک
جب آپ ہمیشہ معافی مانگتے ہیں ، خاص طور پر ان چیزوں کے لئے جو معافی مانگنے کی ضمانت نہیں دیتے ہیں ، تو آپ سوچ سکتے ہیں کہ جب آپ کو واقعی معافی مانگنے کی ضرورت ہوگی تو "مجھے معاف کرنا چاہتا ہوں" کافی نہیں ہے۔ آپ نے چھوٹی چھوٹی چیزوں پر افسوس کے ساتھ یہ کہتے ہوئے بہت وقت گزارا ہے کہ جب حالات بڑھتے ہیں تو ، آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے ردعمل کو بھی اتنا ہی تیز کرنے کی ضرورت ہے - چاہے معافی مانگ ہی کافی ہو۔ کک کا کہنا ہے کہ آپ کو ہمیشہ معافی مانگنے کی خواہش کو قبول نہ کرنے کی مشق کرنی چاہئے اور اس کے بجائے "بھروسہ کریں کہ جب وہ معافی مانگنے کی توقع کرتے ہیں تو دوسرے آپ کو رائے دیں گے۔"
