اوسط فرد اپنی زندگی کا ایک تہائی حصہ بستر پر گزارتا ہے ، لیکن آپ کے توشک پر جو طویل وقت گذرتا ہے وہ اتنا آرام دہ نہیں ہوتا ہے جتنا کہ اسے ہونا چاہئے۔ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) کے مطابق ، امریکہ میں تین میں سے ایک بالغ افراد کو کافی نیند نہیں آرہی ہے ، اور ان لوگوں میں سے کچھ لوگوں کے ل mat ، ایک خراب توشک اس کا ذمہ دار ہوسکتا ہے۔ اگر آپ اپنے بستر کو اپ گریڈ کرنے کے بارے میں باڑ پر ہیں تو ، حتمی نشانیوں کو دریافت کرنے کے لئے پڑھیں اگر آپ کو ایک نئے گدے کی ضرورت ہے۔
1 آپ کے بستر کے بیچ بیچ میں ڈوب گیا ہے۔
شٹر اسٹاک
اپنے آپ کو اپنے بستر کے ایک طرف سوئے ہوئے پائے ، لیکن بیچ میں جاگتے ہوئے ، کچھ انچ نیچے؟ اگر ایسا ہے تو ، اس گدے کو تبدیل کرنے کا وقت آگیا ہے۔
"اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا توشک سپورٹ کھو رہا ہے اور وسط میں 'ڈپ' ہوسکتا ہے تو ، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ صحن کی چھڑی لے اور اس کو توشک کے اس پار رکھیں ،" بل sleep فش ، ایک تصدیق شدہ نیند سائنس کوچ اور بانی کا کہنا ہے کہ نیند کی صحت اور نیوز سائٹ ٹک۔ "اگر آپ کو کوئی پیشہ نظر آتا ہے تو ، یہ وقت آگیا ہے کہ آپ اپنی تحقیق کا آغاز کریں کیونکہ آپ کو رات کی نیند لینے کے لئے ضروری تعاون حاصل نہیں ہو رہا ہے۔"
2 توشک میں ایک کیمیائی بو ہے جو دور نہیں ہوگی۔
شٹر اسٹاک
"شروع میں ، بہت سارے گدوں میں کیمیائی مہک آتی ہے۔ اس مسئلے کا حل یہ ہے کہ انہیں ترجیحا دھوپ میں ایک یا دو دن کے لئے گیس چھوڑ دیا جائے ،" نیچر بلڈس ہیلتھ کے محقق ، بارٹ وولبرز کا کہنا ہے کہ ، تحقیقات کے لئے وقف کمپنی ہے قدرتی صحت مداخلت کی سائنسی جواز.
"اس وقت کے بعد ، توشک کو کیمیکلز کی طرح بو نہیں آنا چاہئے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو ، پھر زہریلے گلو ، اتار چڑھاؤ نامیاتی مرکبات (VOCs) ، یا پولیوریتھین اچھالنے سے دور ہیں۔ یہ سارے مرکبات آپ کے جسم کے زہریلے بوجھ میں اضافہ کرتے ہیں۔ کینسر ، ذیابیطس ، دل کی بیماری ، خود سے چلنے والے حالات ، اور دماغی بیماری کے خطرے سے منسلک ہیں۔ استعمال کے ایک ہفتہ کے بعد کسی بھی تودے کو کیمیائی مادوں کی طرح سخت بو نہیں آنی چاہئے۔… تبدیل کریں organic اور نامیاتی مادوں کا انتخاب کریں!"
3 آپ کو جلد کے رد عمل مل رہے ہیں۔
9نونگ / شٹر اسٹاک
مزید برآں ، "گدوں میں سانس لینے کی خراب کیفیت بھی ہوسکتی ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ ٹوٹ جاتا ہے ،" جلن کا سبب بنتا ہے ، ولبرس انتباہ کرتے ہیں۔
4 آپ بے خوابی کا سامنا کررہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو سونے یا سونے میں رہنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، یہ شاید آپ کے سہ پہر کے وقت ٹرپل شاٹ لیٹ نہ ہو - یہ آپ کا توشک ہوسکتا ہے۔ "اگر آپ سو نہیں سکتے ہیں ، یا رات کے اوقات میں اکثر جاگتے ہیں اور مقامات کو ایڈجسٹ کرتے ہیں تو ، یہ آپ کے گدے کو تبدیل کرنے کا وقت ہوسکتا ہے ،" نیند ٹکنالوجی کمپنی ریوری کے سی ای او مارٹن راولس میہن کہتے ہیں۔ "اگر آپ رات کو ٹاس کر رہے ہیں اور رخ موڑ رہے ہیں تو ، اس کا ایک اچھا موقع ہے کہ آپ کا توشک آپ کے جسم کو مطلوبہ مناسب راحت فراہم نہیں کرے گا۔"
5 آپ پہلے سے زیادہ بستر میں گہری ڈوب رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
آپ آرام سے اپنے بستر پر بیٹھ سکتے تھے ، لیکن اب یہ زیادہ سے زیادہ چوسنے کی طرح محسوس ہورہا ہے - کیا دیتا ہے؟ "اگر آپ نے محسوس کیا کہ آپ جھاگ میں دو انچ سے بھی زیادہ گہری ڈوب جاتے ہیں ، یا اگر آپ کے جسم کے رکھے ہوئے تاثر کو آپ کے اٹھنے کے بعد دیر تک قائم رہتے ہیں ، تو آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ بہتر توشک کی طرف بڑھنے کا وقت آگیا ہے۔" اسٹیسی مورگن ، ٹیڈ اور سٹیسی کے توشک گائیڈز اور جائزوں کے شریک مالک۔
6 آپ کو صبح کی پیٹھ میں درد ہے۔
شٹر اسٹاک
آپ کی پیٹھ کے نچلے حصے میں درد کی تکلیف آپ کی تکلیف دہ ورزش کے نتیجہ سے زیادہ ہوسکتی ہے۔
"اونٹاریو کے شہر ٹورنٹو میں واقع یارک ویلی اسپورٹس میڈیسن کلینک کے کلینک ڈائریکٹر ڈاکٹر تانو جی کہتے ہیں ،" صبح کی پیٹھ میں درد اس بات کا اشارہ ہے کہ اب ایک نئی گدی کا وقت ہوسکتا ہے۔ "جب توشک آپ کے ریڑھ کی ہڈی کو پختہ مدد فراہم نہیں کرتا ہے ، تو آپ درد آلود ہو کر اٹھنا شروع کرسکتے ہیں۔"
7 آپ کا بستر واضح طور پر لنگڑا ہے۔
شٹر اسٹاک
آپ اپنا بستر پیش کرنے کے ل get کوشش کرتے رہتے ہیں ، لیکن آپ کی چادروں کے نیچے سے ان گانٹھوں اور ٹکرانے سے ایسا ہونے نہیں دیتا ہے — اور اس صورت میں ، یہ وقت ہے کہ ایک نیا توشک ہوجائے۔
"آن لائن میٹریس ریویو کے قدرتیپیڈیا ڈاکٹر کیسی نکولس کا کہنا ہے کہ ،" گدھے جو گیلے اور ناہموار ہیں وہ جسم پر ناہموار دبا provide فراہم کرتے ہیں جو آپ کو صبح کے وقت درد اور تکلیف سے بیدار کردے گا۔ " "توشک سے باہر تودے کے چشمے رات کو سوتے وقت ممکنہ طور پر چوٹ لگ سکتے ہیں اور توشک کے اوپری حصdingے کی زیادتی کا اشارہ ہیں۔"
8 آپ کی ناک مسلسل رہتی ہے۔
شٹر اسٹاک
سردی جیسی علامات جو سارا سال چلتی ہیں آپ کی الرجیوں سے زیادہ ہوسکتی ہیں۔ نکولس کا کہنا ہے ، "اگر آپ الرجی کے نئے علامات اور علامات کا سامنا کررہے ہیں تو ، آپ کے توشک میں تبدیلی آپ کے مسائل کا جواب ہوسکتی ہے۔" "اگر آپ گدی کا احاطہ نہیں کر رہے ہیں تو ، آپ کے گدے میں دھول اور دیگر الرجین جمع ہوسکتے ہیں ، جس سے آپ کو ایسا احساس ہوسکتا ہے جیسے آپ کو سردی لگ رہی ہے۔"
9 آپ کے توشک پر داغ ہیں۔
شٹر اسٹاک / انگکانا سائی-یانگ
آپ اپنے کپڑوں سے چھٹکارا پائیں گے جب آپ کے دھبے ہوجاتے ہیں تو آپ دھونے سے باہر نہیں نکل سکتے ہیں۔ اور آپ کو بھی اسی طرح کے بشکریہ اپنے گدے تک بڑھانا چاہئے۔ نکولس کا کہنا ہے کہ "آپ کے توشک کی زیادتی کا داغ سڑنا اور جرثومہ کی نشوونما کو فروغ دے سکتا ہے جو وقت کے ساتھ بیماری کا سبب بن سکتا ہے۔"
خوشخبری؟ نکولس کا کہنا ہے کہ ، "توشک کے محافظوں کا استعمال اور بعض اقسام کے توشکوں کا کبھی کبھار پلٹنا آپ کے توشک کی زندگی کو بڑھا سکتا ہے ،" نکلس کہتے ہیں۔
10 آپ کے گھر میں سڑنا پڑا ہے۔
شٹر اسٹاک / ڈولورس جرالڈیز الونسو
آپ کے گھر میں کہیں اور بھی اس سڑنا کا مسئلہ ممکنہ طور پر آپ کی دیواروں پر پھیلا ہوا ہے — حقیقت میں ، اس نے آپ کی توشک بھی گھسائی ہے۔ الینوائے کے لا گرینج ہائی لینڈز میں مقیم کوالٹی سلیپ شاپ اور مائی گرین میٹریس سے تعلق رکھنے والے ماسٹر توشک کاریگر ٹم ماسٹرز کے مطابق ، اگر آپ کے گھر میں سڑنا کی پریشانی ہے تو ، آپ کے توشک میں بھی ایک چیز ہے ، اور اس کی جگہ لینے کا وقت آگیا ہے۔
11 آپ کا بستر شور مچاتا ہے۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کے بیڈروم میں شور آپ کی نمایاں دوسری خرراٹی کی آواز تک نہیں ہے یا آپ دونوں کی آواز آرہی ہے تو ، وقت ہوسکتا ہے کہ نیا توشک مل سکے۔
"آپ کا توشک قابل سماعت سگنل فراہم کرسکتا ہے جسے اس کی جگہ لینے کی ضرورت ہے ،" جیسکا جونز ، ایک گدی کی ماہر اور نیند کے جج کی جائزہ لینے والی ہیں۔ "سکویکس اور کریکس معمول کی بات نہیں ہیں اور فاؤنڈیشن کے معاملات کا اشارہ دے سکتے ہیں۔"
12 آپ تھک ہار کر اٹھ گئے۔
شٹر اسٹاک
آپ کا بستر ایسا سمجھا جاتا ہے جہاں آپ آرام کرتے ہو اور آرام کرتے ہو — لیکن گدوں والے جنھیں بدلنے کی ضرورت ہوتی ہے شاید اس سے کہیں زیادہ تھک جاتے ہیں اگر وہ بالکل نہیں سوتے تھے۔
"اگر آپ فی رات سات سے نو گھنٹے سوتے ہیں جو کہ زیادہ تر لوگوں کے لئے معمول ہے۔ اور پھر بھی تھکے ہوئے احساس کو بیدار کرتے ہیں تو اس کی وجہ آپ کا پرانا توشک ہوسکتی ہے ،" نیپ اینڈ گدی جائزہ لینے والی کمپنی کے بانی اور سی ای او جان بریس کہتے ہیں۔ نیند کا سر "بات یہ ہے کہ ، اگر یہ تکلیف دہ اور غیر تسلی بخش ہے ، تو آپ کو شاید اس میں گرنے اور سونے میں سخت مشکل پیش آئے گی۔ رات کے وقت متعدد بار ٹاسنگ ، مڑنا ، اور جاگنا آپ کو نیند کے گہرے مرحلے تک پہنچنے سے روکتا ہے ، جو بحالی کے لئے ضروری ہے۔ توانائی. اس میں حیرت کی بات نہیں ہے کہ آپ بیدار ہو کر آرام محسوس نہیں کریں گے۔"
13 آپ کو بستر کیڑے سے بے نقاب کردیا گیا ہے۔
شٹر اسٹاک
بستر کیڑے عام طور پر علاج کرنا مشکل ہوتے ہیں ، لیکن جب وہ آپ کے توشک کے دائرے میں جاتے ہیں تو انہیں باہر نکالنا عملی طور پر ناممکن ہوتا ہے۔ ماسٹرز کا کہنا ہے کہ اگرچہ بیڈ بگ پروف کرنے والے توشک کور ان نقادوں کو آپ کے بستر میں رہائش لینے سے روک سکتے ہیں ، ایک بار جب وہ وہاں پہنچ جائیں تو ، یہ یقینی بات ہے کہ آپ اس توشک کو ایک بار اور سب کے لئے ضائع کردیں۔
14 آپ کا ساتھی بری طرح سوتا ہے۔
شٹر اسٹاک
صرف اس وجہ سے کہ آپ اچھی رات کی نیند لے رہے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کے بستر میں ہر کوئی ہے۔
بہتر نیند کونسل کی نائب صدر مریم ہیلن راجرز کا کہنا ہے کہ ، "جب آپ کے توشک کی بات آتی ہے تو ، یہ آپ کے ساتھی کے لئے بہتر ہوگا لیکن آپ کے ساتھی کے لئے نہیں ، اور اسی وجہ سے وہ ٹاسنگ کر رہا ہے یا پھر خراٹے لے رہا ہے اور بے چین ہوکر سو رہا ہے۔". "لہذا جب تک توشک اچھی حالت میں ہے اور آپ کے لئے اچھا ہے ، یہ آپ کے ساتھی کے لئے اچھا نہیں ہے اور یہ آپ کی نیند میں خلل ڈالتا ہے ، لہذا اب خریداری کا وقت آگیا ہے!"
15 اس کی عمر سات سال سے زیادہ ہے۔
شٹر اسٹاک
سات سالہ خارش صرف تعلقات کے ل. نہیں ہے۔ "گدیوں کی طرح کاروں کی طرح ہیں: وہ زندگی بھر قائم رہنے کے لئے ڈیزائن یا تعمیر نہیں کرتے ہیں ،" نیند اور گدوں کی جائزہ لینے والی ویب سائٹ دی سمبر یارڈ کے شریک مالک اور سی ای او میتھیو راس کا کہنا ہے۔ "وقت کے ساتھ گدوں کو قدرتی طور پر اپنی اصل شکل اور مدد کی سطح سے محروم ہوجاتے ہیں۔"
راجرز کا مزید کہنا ہے کہ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ "آپ کے جسم اور طرز زندگی سات سالوں میں بہت تبدیل ہوجاتے ہیں۔" "اسی ل we ہم تجویز کرتے ہیں کہ ہر سات سال بعد آپ کے توشک کو راحت اور مدد کے لating جانچیں۔" اور اگر آپ اس خراب گدی کے اثرات کی نفی کرنا چاہتے ہیں تو ، فوری طور پر ایک اعلی توانائی کا فرد بننے کے لئے ان 50 طریقے سے شروع کریں۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کے لئے ، انسٹاگرام پر ہماری پیروی کرنے کے لئے یہاں کلک کریں !
