سردی اور فلو کے موسم میں جوق در جوق چل رہا ہے ، ہمیں ایک بار پھر یاد دلایا گیا ہے کہ دفتر اور ہمارے معاشرتی حلقوں کے آس پاس جانے والے ان تمام بدبخت کیڑےوں سے لڑنے کے لئے صحت مند مدافعتی نظام کا ہونا کتنا ضروری ہے۔ اگرچہ ہمارا مدافعتی نظام ہمیں ہر جراثیم اور وائرس سے محفوظ نہیں رکھ سکتا ، اس کے تقویت کے ل we ہم اقدامات کر سکتے ہیں۔ بنیادی باتیں enough جیسے کہ کافی نیند لینا اور صحت مند غذا برقرار رکھنا key کلیدی حیثیت رکھتے ہیں ، لیکن کچھ غیر متوقع چیزیں ایسی بھی ہیں جن کا بڑا اثر پڑ سکتا ہے۔
ہر دن ہنسنے سے لے کر اپنے گھر کو زیادہ صاف نہ رکھنے تک ، یہاں حیرت انگیز 15 باتیں ہیں جو آپ کے مدافعتی نظام کو مثبت اور منفی دونوں طریقوں سے متاثر کرسکتی ہیں۔
1 ہنسنا
شٹر اسٹاک
لوما لنڈا یونیورسٹی اسکول آف الائیڈ ہیلتھ پروفیشمنٹ کے ریسرچ امور کے ڈین لی لیبرک کے مطابق ، پرانی قول کہ ہنسی بہترین دوا ہے جس کی کچھ حقیقت ہے۔ برک 1988 سے ہنسی کے دماغی اور جسمانی صحت پر پڑنے والے اثرات کا مطالعہ کر رہا ہے۔
"کورٹیسول میں کمی واقع ہوتی ہے ، جس کے بعد تناؤ کم ہوتا ہے ، بلڈ پریشر کم ہوتا ہے ، آکسیجن کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے ، مدافعتی نظام میں اضافہ ہوتا ہے ، اور دل کی بیماری یا فالج کا خطرہ کم ہوتا ہے۔" وہ لوگوں کو ہر دن ہنسنے کی ترغیب دیتا ہے۔ آپ کا مدافعتی نظام آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔
2 امید
شٹر اسٹاک
اپنے چہرے پر مسکراہٹ برقرار رکھنے کی ایک اور وجہ یہ ہے۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ روشن پہلو دیکھنے سے صرف آپ کی ذہنی صحت کو فائدہ نہیں ہوتا ہے - یہ آپ کی جسمانی تندرستی کو بھی متاثر کرتا ہے۔ جرنل آف پرسنٹیٹی اینڈ سوشل سائیکالوجی میں شائع ہونے والی 1998 کی ایک اہم مطالعے کے مطابق ، خاص طور پر ، ایک امید مندانہ نظریہ صحت مند مدافعتی نظام سے منسلک کیا گیا ہے۔
3 بہت صاف ستھرا ہونا
شٹر اسٹاک
جب بات حیرت انگیز چیزوں کی ہو گی جو مدافعتی نظام کو متاثر کرسکتے ہیں تو ، فیملی ڈاکٹر اور لاؤڈ کلاؤڈ ہیلتھ کے مشیر ، ایم ڈی ، نکولا جورجیوچک کا کہنا ہے کہ بہت سارے لوگ اس بات سے واقف نہیں ہیں کہ اپنے آپ کو یا اپنے گھر کو بھی صاف ستھرا رکھنا آپ کے مدافعتی نظام کے لئے نقصان دہ ثابت ہوسکتا ہے۔
"ہمارا مدافعتی ردعمل تب ہوتا ہے جب ہم اپنے جراثیم کے ساتھ رابطے میں آجاتے ہیں جس کا ہمیں سامنا ہوتا ہے۔" "کلید میں یہ ہے کہ آپ مناسب طور پر بیکٹیریا کی نمائش کریں۔ یہ کہ آپ اپنے گھر کو گندا نہ رکھیں اور خود کو خوش نہ رکھیں۔"
جورججیوچ کا کہنا ہے کہ آپ کے گھر کو بلیچ اور کیمیائی مادوں سے صاف کرنے سے بیکٹیریا کی کالونیوں کو ختم کرنے کے قابل ماحول ماحول کو جراثیم سے پاک اور جراثیم سے پاک چھوڑ سکتا ہے۔ انہوں نے کہا ، "اگر آپ کو متعدد جراثیم کا کثرت سے سامنا نہیں ہوتا ہے تو ، آپ کا مدافعتی نظام اس کا جواب نہیں دے سکتا ہے۔" "ضرورت سے زیادہ پروٹیکشن آپ کے ماحول سے باہر رہنے والے کسی بھی جرثوموں کے ذریعہ 'حملوں' کا شکار ہوجاتا ہے۔"
4 دیہی علاقوں میں رہنا
شٹر اسٹاک
گھر سے باہر بیکٹیریا کی نمائش — یا اس کی کمی — آپ کے مدافعتی نظام کو بھی متاثر کرتی ہے۔ "ایک ایسے فارم میں پروان چڑھنا جہاں اس شخص کو بیکٹیریا کی وسیع حدود کا سامنا کرنا پڑتا ہے وہ شہری ماحول میں بڑھتے ہوئے مدافعتی نظام کے ل health صحت مند ہوتا ہے ،" اوستیوپیتھک میڈیسن کے ٹورو کالج کے کلینیکل اسسٹنٹ پروفیسر ، ایم ڈی ، ڈین سی مچل کہتے ہیں۔
5 ٹھیک گوشت یا ڈبے والے کھانے کی اشیاء
شٹر اسٹاک
ایم ڈی ، ایرن نانس کے مطابق ، کیونکہ ان کھانے میں اعلی سطح پر سوڈیم ہوتا ہے ، لہذا وہ مدافعتی نظام کو متاثر کرسکتے ہیں۔ "ایک مطالعے میں مدافعتی فنکشن پر نمک کی زیادتی کے اضافے کے اثرات کی جانچ پڑتال میں ، انھوں نے پایا کہ نمک کے زیادہ غذا میں مدافعتی حد سے زیادہ ردعمل پیدا کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے۔"
مزید برآں ، نانس کا کہنا ہے کہ اعلی نمک کی مقدار میں بھی ریگولیٹری ٹی خلیوں کو دبانے سے مدافعتی فنکشن میں ردوبدل دکھایا گیا ہے ، جو جسم کے سوزش کے ردعمل میں مدد دیتے ہیں۔
6 بہت زیادہ ورزش
شٹر اسٹاک
یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ کافی ورزش نہ ملنا آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتا ہے۔ لیکن مچل کا کہنا ہے کہ زیادہ ورزش کرنا بھی مضر ثابت ہوسکتا ہے۔ انہوں نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، "بہت زیادہ ورزش سے انٹر لییوکن 6 (IL-6) میں اضافہ ہوتا ہے" اور مدافعتی نظام کے کام کو افسردہ کرتا ہے۔
7 نقصان اور غم
شٹر اسٹاک
کلینیکل نیورو سائنس میں مکالمہ میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے کے مطابق ، کسی عزیز کو کھونا ایک تباہ کن تجربہ ہے اور طویل مدتی غم آپ کے مدافعتی نظام کو متاثر کرسکتا ہے۔ محققین نے پایا کہ "مدافعتی ردعمل کو تبدیل کرنے کے لئے غمزدہ جواب نہ دینا ایک خطرہ عنصر ہوسکتا ہے ،" لیکن یہ اثر فوری طور پر نہیں ہے۔ شرکاء کی خصوصیات یہ ہے کہ "کسی نقصان سے بچنے والا مزاج اور دیرپا dysphoric موڈ" ہونے کے چھ ماہ بعد اپنے کسی عزیز کے غیر متوقع نقصان کے نتیجے میں شریک افراد کے مقابلے میں مدافعتی نظام کا ردعمل کم ہوا جس نے غم کی سطح کو کم دکھایا۔
8 تنہائی
شٹر اسٹاک
کاروائیوں کی قومی اکیڈمی آف سائنسز میں شائع ہونے والے 2015 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ "سمجھی جانے والی سماجی تنہائی" (تنہائی) مدافعتی نظام کی تبدیلیوں سے منسلک ہے۔ مطالعہ کے مرکزی مصنف اسٹیو کول نے مشاہدہ کیا کہ جب شرکاء کو تنہا محسوس ہوتا ہے تو ، ان کے خون میں ہارمون نورپائنفرین کی نمایاں حد تک اضافہ ہوتا ہے۔ جب کوئی شخص جان لیوا صورتحال میں ہوتا ہے تو ، خون کے ذریعے نوریپائنفرین کورس کرتا ہے اور وائرس سے دفاع جیسے مدافعتی نظام کے افعال کو بند کردیتا ہے۔ اس دوران ، سفید خون کے خلیوں کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے جسے مونوکیٹس کہتے ہیں۔
کول نے وضاحت کی ، "یہ ان سوزش والے سفید خون کے خلیوں میں اضافے کا باعث ہے جو زخموں سے بچانے کے لئے انتہائی موافقت رکھتے ہیں ، لیکن وائرل بیماریوں کے خلاف ہمارے دفاع کی قیمت پر جو دوسرے لوگوں کے ساتھ قریبی سماجی رابطے میں آتے ہیں۔"
9 دائمی دباؤ
شٹر اسٹاک
این وائی یو لینگون ہیلتھ میں شریک ایسوسی ایٹ ، ایم ڈی ، تانیہ ایلیوٹ کا کہنا ہے کہ ، "ہمارے تناؤ کے ہارمونز کو ارتقا کے مطابق سنگین خطرے کے وقت ہی چالو کیا جانا تھا ، جسے اکثر 'فلائٹ یا فائٹ' ردعمل کہا جاتا ہے۔" لیکن دائمی دباؤ کا مطلب ہے کہ ان ہارمونز کی نچلی سطح مستقل طور پر آپ کے خون میں گردش کررہی ہے۔ ایلیٹ نے وضاحت کی ہے کہ اس سے اعضاء کے بہت سے اعضاء کی دائمی سوزش پیدا ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں ہمارا دفاعی نظام تھک جاتا ہے۔
10 جذبات کو ختم کرنا
شٹر اسٹاک
دماغ ، برتاؤ ، اور قوت مدافعت کی طرف سے شائع شدہ 2018 کے مطالعے کے مطابق ، منفی مزاج مدافعتی ردعمل کے افعال کو متاثر کرسکتے ہیں اور بڑھتی ہوئی سوزش کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔ اسی سال ، پین ریاست کے محققین نے پتہ چلا کہ جو نوجوان منفی جذبات کو دباتے ہیں ان میں "زیادہ سے زیادہ سوزش والی سائٹوکائنز ، انووں کی پیداوار کا امکان زیادہ ہوتا ہے جو دوسرے خلیوں کو اشارہ کرتے ہیں کہ وہاں خطرہ موجود ہے اور جسم کے قوت مدافعت کے نظام کو گیئر میں لٹکانے کی ضرورت ہے۔ " سائٹوکائنز کی ایک اعلی سطح سے پتہ چلتا ہے کہ مدافعتی نظام اس طرح کام نہیں کررہا جس طرح ہونا چاہئے۔
11 شراب کا استعمال
شٹر اسٹاک
پینے سے مدافعتی نظام پر منفی اثر پڑتا ہے ، خاص کر جب ضرورت سے زیادہ ہو۔ پش ہیلتھ کے شریک بانی ، ایم ڈی چیراگ شاہ کا کہنا ہے ، "شراب کا استعمال صحت مند جسم میں رہنے والے عام مائکروجنزموں کے توازن کو تبدیل کرکے مدافعتی نظام کو کمزور کرسکتا ہے۔"
اضافی طور پر ، شاہ کا کہنا ہے کہ الکحل کا استعمال مدافعتی نظام میں مخصوص خلیوں کو خراب کرسکتا ہے ، بشمول میکروفیسز اور مونوکیٹس ، اور "جسمانی صلاحیت کو کم کرنے کے لئے عام سوزش کے ردعمل کو کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جب اسے بند کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔"
12 نیکوٹین استعمال
شٹر اسٹاک
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ نیکوٹین کا استعمال آپ کے نظام تنفس پر تباہی مچا سکتا ہے ، لیکن ایکٹہ فارماولوجیکا سنیکا کی طرف سے 2009 میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ یہ آپ کے مدافعتی نظام کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔ مطالعہ کے مطابق ، نیکوٹین کا استعمال مدافعتی نظام کی دونوں شاخوں کو متاثر کرتا ہے اور "ایک مدافعتی ردteredعمل پیدا کرتا ہے جو سوجن میں کمی ، اینٹی باڈی میں ردعمل ، اور ٹی سیل ریسیپٹر-ثالثی سگنلنگ میں کمی کی خصوصیت ہے۔"
13 عمر
شٹر اسٹاک
مچل کا کہنا ہے کہ عمر کا آپ کے مدافعتی نظام پر بھی اثر پڑتا ہے۔ انہوں نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، "بہت کم عمر نوزائیدہ بچوں میں انفیکشن کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے کیونکہ ان کے مائپنڈوں کی پوری طرح نشوونما نہیں ہوئی ہے ، اور بوڑھوں نے قوت مدافعت کم کردی ہے کیونکہ ان کے اینٹی باڈیز ختم ہوگئے ہیں۔"
14 دوائیں
شٹر اسٹاک
کچھ دوائیں آپ کے مدافعتی نظام پر منفی اثر ڈال سکتی ہیں۔ مچل نے نوٹ کیا ہے کہ تیزابیت سے روکنے والی جل جلانے والی دوائیوں جیسے پریلوسیک اور نیکسیم پیٹ میں تیزاب کم کرتے ہیں اور خمیر اور بیکٹیریا کو بڑھنے دیتے ہیں جس کے نتیجے میں قوت مدافعت کم ہوتی ہے۔
نانس کا کہنا ہے کہ کورٹیکوسٹیرائڈ ادویات بھی مدافعتی نظام کو متاثر کرتی ہیں۔ بہت سے لوگ دمہ ، گٹھیا ، اور آٹومیمون بیماری جیسے حالات کا علاج کرنے کے لئے زبانی اسٹیرائڈز کی کچھ شکل اختیار کرتے ہیں۔ نانس کی وضاحت کرتی ہے ، "اسٹیرائڈز جسم کے قوت مدافعت کے نظام کی کیمیائی سرگرمی کو کم کرکے سوزش کو کم کرتی ہے۔ "اعلی حراستی پر گلوکوکورٹیکائڈز جسم کے مدافعتی نظام کے بنیادی اجزاء بی سیل اور ٹی سیلوں کی پیداوار کو روکتی ہیں۔"
زبانی حفظان صحت
شٹر اسٹاک
بیورلی ہلز میں دانتوں کا ڈاکٹر ، ڈی این ایس ، ڈی ڈی ایس کا کہنا ہے کہ زبانی صحت اور آپ کے مدافعتی نظام کے مابین ایک اہم رشتہ ہے۔ نیسیان کی وضاحت کرتے ہیں ، "پیریڈونٹیل بیماری ، کشی ، زبانی انفیکشن جیسے خطرے والے عوامل سفید خون کے خلیوں کو ظاہر کرتے ہیں ، جو ہمارے مدافعتی نظام کا دفاعی نظام ہیں جو زبانی بیماریوں سے لڑنے میں مدد کے لئے متحرک ہیں۔" اگر ان زبانی انفیکشن کا علاج نہیں کیا جاتا ہے تو ، آپ کا مدافعتی نظام سمجھوتہ کرنے اور وقت کے ساتھ ساتھ کمزور ہوسکتا ہے۔
