اگرچہ ، ہم میں سے کچھ کے ل work ، کام اور کنبے سے بڑھتے ہوئے مطالبات اس وقت کو کم کررہے ہیں جب ہم اسنوزنگ میں گزارتے ہو ، بہت سے دوسرے لوگوں کے لئے ، یہ وہ انتخابات ہیں جو ہم سونے کے وقت کر رہے ہیں جو ہمیں صبح کے اوقات میں اچھی طرح سے بیدار رکھے ہوئے ہیں۔ کسی اور رات ٹاسنگ اور ٹرننگ میں گزارنے سے پہلے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ان چیزوں کا ادراک اور تدارک کریں جو آپ کو سونے سے پہلے کبھی نہیں کرنا چاہئے۔ اور جب آپ ہر رات کو زیادہ پر سکون بنانے کے ل ready تیار ہوجاتے ہیں تو ، سونے کے ان 17 مصنوعاتوں کو چیک کریں جو لوگ قسم کھاتے ہیں۔
1 کام
شٹر اسٹاک
سوچیں کہ آخری منٹ کے کچھ کام کو سمیٹنے سے آپ کو سونے سے پہلے اپنا دماغ صاف کرنے میں مدد ملے گی؟ دوبارہ سوچ لو. آپ کے کمپیوٹر سے خارج ہونے والی نیلی روشنی اتنی ہی خراب ہے جتنا کہ ، لیکن کشیدگی جو کام کی ابلاغ میں ہمیشہ رہتی ہے آپ کے دماغ کو حد سے زیادہ چوکس رکھ سکتی ہے ، یہاں تک کہ جب آپ بند ہونے کے خواہشمند ہوں۔ اور جب آپ گھڑی سے دور ہوتے ہیں تو آف کرنے سے متعلق نکات کے ل for ، آفس برن آؤٹ کو فتح کرنے کے 25 جینیئس طریقوں کو دیکھیں۔
2 کام کرنا۔
اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ اچھی ورزش سے آپ کو تھک جائے گی ، لیکن گھاس کو چکنے سے پہلے ورزش کرنے سے دراصل اس کا الٹا اثر پڑ سکتا ہے۔ چونکہ ورزش ہمارے دل کی دھڑکن اور گردش کو بڑھا سکتی ہے ، لہذا یہ اکثر ہمارے جسم کو ہائپر الرٹ حالت میں ڈال دیتا ہے۔ جب آپ اینڈورفنز کے رش کے ساتھ جوڑ بناتے ہیں تو آپ کو سخت ورزش کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، اس رات کے لئے جم میں رات کا سفر آپ کو سر ہلا دینے سے روک سکتا ہے۔ تاہم ، اس سے پوری طرح سے جم کو چھوڑنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ وقت پر ورزش آپ کو اس سے بھی زیادہ نیند دے سکتی ہے اگر آپ سارا دن ورزش چھوڑ دیتے۔ اور یہ جاننے کے لئے کہ جب تم ورزش کرتے ہو تو جم کو مارتے وقت واقعی میں کیا ہو رہا ہے ، ان 7 چیزوں کو دریافت کریں جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے جسم کو ہوتا ہے۔
3 ٹی وی دیکھیں۔
شٹر اسٹاک
ٹیلی ویژن ایک لمبے دن کے بعد چلنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون انداز کی طرح محسوس کرسکتا ہے ، لیکن بستر سے پہلے ہی اندر جاکر آپ کو اپنی مرضی سے کہیں زیادہ جاگ سکتا ہے۔ نہ صرف ٹیلیویژن جیسے آلات کو دبایا ہوا میلٹنن کی تیاری سے منسلک کیا جاتا ہے ، یعنی اس کے شو کو دیکھنے کے بعد آپ کو نیند کی کمی محسوس ہوگی ، امریکن اکیڈمی آف نیند میڈیسن کے محققین نے بھی نوعمروں میں اسکرین ٹائم اور بے خوابی کو جوڑ دیا ہے۔ لہذا ، ہر طرح سے ، اپنے پسندیدہ شو کا لطف اٹھائیں - گھاس کو چکنے سے پہلے ٹھیک نہیں۔
4 اپنے دوستوں کو متن کریں۔
شٹر اسٹاک
اپنے دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا آپ کو آرام دے سکتا ہے ، لیکن بستر سے پہلے ان کے ساتھ بات چیت کرنا آپ کو سونے کے بعد کافی دیر تک جاگتا رہتا ہے۔ بات چیت - خاص طور پر وہ جو آپ کے ٹائپنگ کو بند کردیتے ہیں تب ہی آپ کے دماغ کو اچھی طرح سے مشغول رکھ سکتے ہیں۔ اور آپ کے سونے سے بچنے کے ل your آپ کے فون کی نیلی روشنی یقینی طور پر کافی ہے۔
5 ایک کیفین والا مشروب پیئے۔
اگرچہ اس کا امکان نہیں ہے کہ آپ بستر سے پہلے ہی ایسپریسو کو کھود رہے ہو ، اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ کوئی بھی کیفین پینے والی مشروب آپ کو ٹاسنگ اور ٹرننگ میں وقت گزارنے کا سبب بن سکتی ہے۔ اگر آپ خود کو سوتے ہوئے مشکل محسوس کرتے ہو ، تو یہ یقینی بنائیں کہ آپ کیفینٹڈ کچھ بھی پی رہے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ کچھ اچھuteی شوٹی حاصل کرنے کے قابل بننا چاہتے ہو تو ، کھانے کے وقت کے آس پاس انرجی ڈرنکس ، چائے ، اور خاص طور پر سوڈا۔
6 مسالہ دار کھانا کھائیں۔
اپنے کھانے کو گرم چٹنی میں رکھنا آپ کے طالو کو خوش کر سکتا ہے ، لیکن یہ سونے کے لئے بالکل موزوں نہیں ہے۔ مسالہ دار کھانوں (نیز چکنائی والی چیزوں) میں تیزابیت میں اضافے کی وجہ سے شہرت ہے ، ایک ایسی حالت جس میں سو فیصد آبادی تکلیف اٹھانا پڑتی ہے ، جس سے آرام سے سونے میں مشکل ہوسکتی ہے اور یہاں تک کہ آپ آدھی رات کو بھی جاگ سکتے ہیں۔ مؤثر طریقے سے اس کا مقابلہ کرنے کے ل the ، رات کے وسط میں صرف نیند گرنے کے لئے صرف 10 جینیئس ٹرکس سیکھیں۔
7 دھواں
ہم سب کے پاس اپنے بدنام ہیں ، لیکن جو نیکوٹین کے خواہش مند ہیں ، ان کی عادت شاید ان کی نیند میں مداخلت کر رہی ہو۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ تمباکو نوشی سے آپ کو سکون ملتا ہے ، سگریٹ میں موجود نیکوٹین ایک محرک ہے ، مطلب یہ حقیقت میں آپ کے جسم اور دماغ کو چوکس رکھے ہوئے ہے ، جس سے کچھ آرام ملنا مشکل ہے۔ اور جب آپ جلدی میں صحت مند ہونا چاہتے ہیں تو ، 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لئے 40 بدترین عادات کھودیں۔
8 پریشان۔
"پریشان نہ ہوں ، خوش رہو" یقینی طور پر کام کرنے سے کہیں زیادہ آسانی سے کہا جاتا ہے ، لیکن اگر آپ بے خوابی سے لڑ رہے ہیں تو ، بستر سے پہلے تڑپنا بند کرنے کی کوشش کرنے کے لئے یہ آپ کے لئے یقینا قابل ہے۔ در حقیقت ، ایک تحقیق کے مطابق ، پریشان ہونا you're خاص طور پر اگر آپ اس بات کی فکر کررہے ہیں کہ آپ کتنا یا کتنا کم نیند لے رہے ہیں — آپ کو نیند کی رات میں لاگ ان ہونے کا نمایاں امکان بن سکتا ہے۔
9 بڑا کھانا کھائیں۔
صرف اس وجہ سے کہ آپ بڑے کھانے کے بعد نیند محسوس کرتے ہیں اس کا اصل معنی یہ نہیں ہے کہ بستر سے پہلے ہی دم گھٹ جانا عقلمندی ہے۔ جب آپ کا معدہ بھرا ہوا ہے ، آپ کا ہاضمہ عمل میں مصروف ہوجاتا ہے ، یعنی آپ کے جسم کو ان کھانے کو توڑنے کے لئے درحقیقت سخت محنت کرنا پڑتا ہے ، جو نہ صرف دباؤ اور شور اٹھاسکتے ہیں ، بلکہ ان حساس لوگوں میں جلن کو بھی متحرک کرسکتے ہیں۔ آپ کا بہترین شرط یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو سونے سے کم از کم چند گھنٹوں تک کھانے سے رخصت کریں۔ اوہ ، اور رات کے کھانے میں خود کو مت بھرو۔
10 اپنے پالتو جانوروں سے پیار کریں۔
بستر میں اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ کرلنگ کرنے سے بہتر کچھ چیزیں ہیں — سوائے جب آپ کی نیند کی بات آتی ہے ، یعنی۔ ان دوڑتے ہوئے خوابوں کے درمیان جو آپ کی کالیوں میں تبدیل ہوجاتے ہیں ، وہ آپ کے تکیے پر پھنسے ہوئے اضافی کھودنے اور وہ بوسے جو الارم گھڑی سے پہلے ہی آپ کو اچھی طرح سے بیدار کرتے ہیں ، بستر پر پالتو جانور رکھنا اکثر نیند کی رات کا ایک نسخہ ہوتا ہے۔ تاہم ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو لازمی طور پر انہیں کسی دوسرے کمرے میں بھیج دینا چاہئے: میو کلینک کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ قریب قریب پالتو جانور رکھنا — جب تک کہ آپ حقیقت میں ایک ہی نیند کی جگہ کا اشتراک نہیں کررہے ہیں actually در حقیقت آپ کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔ رات کی نیند
11 بہت سارے پانی پیئے۔
آپ کے نائٹ اسٹینڈ پر پانی کا گلاس رکھنے سے آپ آدھی رات کو گلے کی کھسکی سے بچنے میں مدد مل سکتے ہیں ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو سونے سے پہلے شیشے کے بعد گلاس کھودنا چاہئے۔ سونے سے پہلے کچھ گھونٹ سے زیادہ پانی پینے سے اکثر رات کے وسط میں غسل خانہ ٹوٹ جاتا ہے اور بعد میں سونے میں تکلیف ہوتی ہے۔
12 بحث کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ زیادہ تر لوگوں کی طرح ہوتے ہیں تو ، آپ کے شریک حیات کے ساتھ لڑائی کبھی بھی مناسب وقت پر نہیں آتی ہے۔ اور بہت سے معاملات میں ، حقیقت میں وہ آپ کے بستر پر چڑھنے سے پہلے ہی ایک مسئلہ بن جاتے ہیں۔ بدقسمتی سے ، اس کا یہ بھی مطلب ہے کہ آپ کو اپنی پسند سے کم نیند آرہی ہے۔ جب آپ بحث کرتے ہیں تو ، آپ کا دل تیزی سے دھڑکتا ہے ، آپ کا بلڈ پریشر بڑھتا ہے ، اور آپ کا دماغ عام طور پر انتہائی زیادہ انتباہی حالت میں ہوتا ہے ، ان میں سے کوئی بھی رات کو اچھی طرح سے نیند لینے کے لئے موزوں نہیں ہوتا ہے۔
13 کچھ دوائیں لیں۔
وہ گولیاں جو آپ بستر پر جانے سے پہلے پاپ کرتے ہیں اس کی صرف یہی وجہ ہوسکتی ہے کہ آپ جو آرام چاہتے ہیں اسے نہیں مل رہے ہیں۔ اینٹی ڈیپریسنٹس سے لے کر اے ڈی ایچ ڈی ادویات سے لے کر سر درد کی کچھ دوائیں تک ہر چیز نیند میں مداخلت کر سکتی ہے ، لہذا یہ یقینی بنائیں کہ کم سے کم نیند سے بچنے والے مضر اثرات کے ساتھ زیادہ سے زیادہ نتائج کے ل your جب آپ اپنی گولیوں کو لینا چاہئے تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
14 ایک نائٹ کیپ رکھیں
شٹر اسٹاک
شام کے اس آخری پینے سے آپ کو ہر طرح کی گرمی اور فجی اور گھل مل جانے کے لئے تیار ہونے کا احساس ہو گیا ہے ، اور پھر بھی ، آپ ابھی بھی ٹاسنگ کر رہے ہیں اور بعد میں گھنٹوں کا رخ موڑ رہے ہیں۔ بدقسمتی سے ، الکحل کے مایوس کن اثرات کے باوجود ، عصبیت کرنا حقیقت میں آر ای ایم نیند میں دخل اندازی کرسکتا ہے ، مطلب یہ ہے کہ آپ کو رات میں جاگنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے اور آرام سے اٹھنے کا امکان کم ہوتا ہے۔ اگر آپ شام کو شراب پینا چاہتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے معمول کے سونے کے وقت اپنے آپ کو کافی وقت (کم از کم دو گھنٹے) دیں اور اس کے ساتھ کچھ گلاس پانی بھی رکھیں۔
15 ترموسٹیٹ ڈائل کریں
شٹر اسٹاک
بستر پر جانے سے پہلے اپنے کمرے کو ہر طرح سے گرم اور آرام دہ بنانا عقل مند معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن ایسا کرنے سے دراصل آپ کے آرام میں مداخلت ہوسکتی ہے۔ انسان ان کمروں میں خوب سوتے ہیں جو 60 سے 67 ڈگری فارن ہائیٹ کے درمیان ہیں ، لہذا بہتر ہے کہ اگر آپ اٹھنا چاہتے ہیں تو اسے ٹھنڈا کھیلنا چاہئے۔
