کیا آپ کے الارم کی آواز سننے سے کہیں زیادہ خراب ہے جب آپ پہلے ہی وہاں جاگ رہے ہو؟ رات کو ناقص نیند لینا واقعی آپ کی فلاح و بہبود کو متاثر کرسکتا ہے: آپ دن بھر تھکاوٹ ، بدمزاج ، بدمزاج اور دباؤ محسوس کرتے ہیں. یہاں تک کہ مفت کافی ری فل بھی آپ کی معمول کی توانائی کی سطح کو واپس نہیں کرسکتے ہیں۔ کیفین سے اپنی نیند کا مقابلہ کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے ، اپنے 15 دن کو فتح کرنے کے ل shut بند آنکھ کی کمی سے واپس اچھال کے ان 15 طریقوں کو آزمائیں۔ اور نیند کے بارے میں مزید معلومات کے لئے ، پوری نیند حاصل کرنے کے 20 ڈاکٹروں سے منظور شدہ طریقوں پر پڑھیں۔
1 کچھ سیڑھیاں چلو
جب آپ کو بالکل تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے تو ، سیڑھی چڑھنے کا سیشن کرنا کسی سرگرمی کے ل probably شاید آپ کی پہلی پسند نہیں ہے۔ یہ اگرچہ آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھاوا دے گا ۔ اتنا زیادہ کہ 2017 کے مطالعے میں شائع کردہ جسمانی سائنس اور طرز عمل جریدے میں پایا گیا 10 منٹ کی سیڑھیاں آپ کو 50 ملی گرام کیفین سے زیادہ توانائی فراہم کرسکتی ہیں - آدھا کپ کافی میں مقدار کے بارے میں۔
2 دن بھر کیفین سے پرہیز کریں
شٹر اسٹاک
کافی کی بات کرتے ہو ، جب آپ کو بدمزاج محسوس ہو رہا ہو ، تو شاید یہی وہ چیز ہے جس پر آپ پہلے پہنچ جاتے ہیں۔ اس کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ دوپہر کے کھانے کے بعد کافی پینا صرف ایک اور نیند کی رات کا باعث بنے گا ، اس سے پہلے ہی آپ کی خراب نیند سے اچھالنا تقریبا ناممکن ہے ، یہ کلینیکل نیند میڈیسن کے جرنل میں شائع ہونے والی 2013 کی ایک تحقیق میں کہا گیا ہے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ اپنی نیند کے شیڈول کو اور بھی خراب نہ کریں ، صبح کے وقت اپنے کیفین پر گھونٹیں اور یہ یقینی بنائیں کہ سونے سے پہلے چھ گھنٹے کے اندر آپ کچھ بھی نہیں پی رہے ہیں۔
3 صبح میں پہلی چیز کھائیں
شٹر اسٹاک
اگر آپ عام طور پر ناشتہ کھانے والے نہیں ہیں تو ، اس کی یہ عادت تبدیل ہونے والی ہے۔ خاص کر اگر آپ کو تھکاوٹ محسوس ہو۔ جرنل آف ڈویلپمنٹ اینڈ بیویوایئورل پیڈیاٹرکس میں شائع ہونے والے 2012 کے مطالعے کے مطابق ، جاگنے کے ایک گھنٹہ میں کھانے کے لئے کچھ غذائیت مند (شکر دار کاربز نہیں) کھانے سے آپ کو انتہائی ضروری توانائی ، مزاج اور دماغ کو فروغ ملے گا۔ جب آپ کو نیند نہ آتی ہو تو فائدہ مند ہوجائیں۔
4 اسنوز بٹن کو مت مارو
شٹر اسٹاک
کتنی ہی پرکشش بات ہے کہ رات بھر خراب نیند کے بعد اسنوز کے بٹن کو مستقل طور پر مارنا ہے ، ایسا نہ کریں۔ نہیں سچ میں. ایسا لگتا ہے جیسے یہ کچھ اضافی منٹ آپ کے جسم کو بہتر انجام دے رہے ہیں ، لیکن یہ کٹی ہوئی ، بکھری ہوئی نیند صرف آخر میں آپ کو غمناک محسوس کرنے والی ہے ، نیند جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں کہا گیا ہے۔ جب آپ کا الارم ختم ہوجائے تو ٹھیک اٹھ کھڑے ہوں اور آپ اسنوز دبانے سے اس سے کہیں زیادہ تیزی سے پٹری پر واپس آسکیں گے۔ نیند سے متعلق مزید مشوروں کے ل Your ، اپنی بہترین نیند کے ل these ان 70 نکات کو دیکھیں۔
5 کچھ اچھ.ی کریں
ٹھیک ہے ، لہذا یہ سمجھ سکتا ہے کہ ایک بالغ ہونے کے ناطے اس کے ارد گرد اچھالنا عجیب محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن جب آپ نیند سے محروم ہوجاتے ہیں تو ، یہ آپ کی توانائی کی سطح میں بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔ جیوف فیڈبیک جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ شرکاء نے صرف گھماؤ پھیرنے کے بجائے اچھلنے کے بعد اچھippingے ہوئے زیادہ بیدار اور جیونت محسوس کی۔ لہذا اپنے بچپن کے آرام کے دنوں کو زندہ کریں اور ہوسکتا ہے کہ آپ لنچ ٹائم سے پہلے اپنے ڈیسک پر باہر نہ جائیں۔
6 اپنی دوپہر کو نیند نہیں آتی
صرف اس وجہ سے کہ آپ تھک چکے ہیں اور نیند سے محروم ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنی دوپہر کو نپٹاتے ہوئے گزاریں ، چاہے آپ کتنا برا چاہیں۔ میو کلینک کے مطابق ، 30 منٹ سے زیادہ اسنوز کرنے سے آپ کی نیند کے شیڈول میں ایک اور رات مزید گڑبڑ ہوجائے گی ، جس سے سونے کے وقت باہر نکلنا مشکل ہوجاتا ہے۔
7 اگرچہ ، ایک دوپہر کے وقت بجلی کی نیپ میں چپکے رہیں
شٹر اسٹاک
اگرچہ ، آپ کو تمام نیپس سے منع کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ جب لمبی نیپیاں صرف جسمانی تباہی کا سبب بن رہی ہیں ، اس جریدے میں نیپ میں شائع ہونے والے ایک مطالعے میں کہا گیا ہے کہ آپ کے لنچ کے وقفے پر 10 منٹ کی تیز جھپکی میں آپ کی توانائی کو ایک اہم فروغ مل سکتا ہے اور یہاں تک کہ آپ کی علمی کارکردگی کو بھی بہتر بنایا جاسکتا ہے۔ اور اگر آپ اتنی جلدی سو نہیں سکتے ہیں تو ، صرف ٹائمر مرتب کریں اور آنکھیں بند کرلیں تاکہ فوری نرمی کے نظام سے کچھ فوائد حاصل ہوں۔
8 ہلکی ورزش کریں
جم کے پاگلوں کی طرح پسینے کو پسینے سے بچنے کے لئے آپ کا عذر یہاں ہے۔ (آپ کا استقبال ہے۔) سائیکو تھراپی اور سائیکوسمیٹک نامی جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ جن لوگوں نے ہلکی ورزش کی تھی وہ ان لوگوں سے کم تھک گئے تھے جنہوں نے بھاری ورزش کرنے کی کوشش کی تھی۔ نیند نہ آنے پر HIIT کلاس کے ذریعے لڑنے کے بجائے ، ایسا کچھ کریں جو آپ کے دل کی دھڑکن کو یوگا یا پیلیٹ جیسے قابو سے باہر نہ بھیج دے۔
9 اپنے باقاعدہ نیند کے نظام الاوقات پر قائم رہو
10 باہر واک کریں
جب آپ خوفناک نیند کے اثرات محسوس کر رہے ہو تو ، آپ اپنے جسم کے لئے کر سکتے ہو ایک بہترین کام سے زیادہ سے زیادہ ممکن ہوسکتے ہیں۔ جرنل انفوسائنس میں شائع ہونے والا 2012 کا ایک مطالعہ پایا گیا کہ مصنوعی روشنی کے تحت سارا دن آپ کے دفتر میں بیٹھا رہنا آپ کو اور بھی نیند آتا ہے جبکہ قدرتی روشنی میں وقت گزارنے سے آپ کو زیادہ طاقت محسوس ہوتی ہے۔
11 سرد شاور لیں
شٹر اسٹاک
خوفناک لگتا ہے ، ٹھیک ہے؟ جاگنے کے بعد گرم شاور میں جھانسہ پڑنے سے آپ کو نیند آتی ہے ، اس کے بارے میں جریدہ سلوک اور دماغی افعال میں 3 منٹ طویل ، برف سے چلنے والا شاور اس کے برعکس ہوسکتا ہے ، جس سے لڑنے میں مدد ملتی ہے۔ دائمی تھکاوٹ کے خوشگوار اثرات۔
12 بنڈل اپ
آپ کو سرد شاور لینے سے کچھ فوائد حاصل ہوسکتے ہیں ، لیکن جب آپ باقی دن بھی کانپ رہے ہوں تو رات کی خراب نیند سے اچھالنا مشکل ہے۔ جریدے فیزولوجی اینڈ بیہویئر میں شائع ہونے والے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ آپ کے جسمانی عارضے میں ایک قطرہ آپ کو زیادہ غنودگی کا احساس دلاتا ہے ، لہذا اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کو کافی مقدار میں تہہ لگنے سے آپ کو توانائی کا احساس ملتا ہے۔
13 سماجی بنو
شٹر اسٹاک
جب آپ تھک جاتے ہیں تو ، آخری کام جو آپ کرنا چاہتے ہیں وہ ہے سماجی تتلی - خاص طور پر جب آپ جس کے بارے میں سوچ سکتے ہیں وہ سب اپنی میز پر لیٹ رہا ہے اور نکل رہا ہے۔ پرپیسٹوئل اینڈ موٹر ہنر نامی جریدے میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے میں کہا گیا ہے کہ یہ اپنے آپ کو اپنے ساتھی کارکنوں کے ساتھ بات چیت کرنے پر مجبور کرنے کے قابل ہوگا ، جو آپ کو زیادہ بیدار ہونے کا احساس دلاتا ہے۔
14 بولیں نہیں بولیں
شٹر اسٹاک
معاشرتی ہو - لیکن بہت زیادہ معاشرتی بھی نہیں۔ سونے سے پہلے الکحل پینا کچھ نہیں کرے گا لیکن آپ کو زیادہ نیند سے دور کردیں گے۔ نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے مطابق ، نائٹ کیپ ہونے سے آپ کے سرکاڈین تال میں خلل پڑتا ہے اور آپ کی آر ای ایم نیند میں رکاوٹ پڑتی ہے۔ دو چیزیں جو معیاری شٹ آئی حاصل کرنے کے لئے انتہائی اہم ہیں۔ اس کے بجائے ، اپنے جسم کو ری ہائیڈریٹ اور تقویت بخش بنانے کے لئے (کچھ کافی کے رعایت کے ساتھ) دن بھر زیادہ تر پانی پر قائم رہیں۔
15 سانس لینے کی گہری ورزشیں کریں
شٹر اسٹاک
سانس لینا ایک ایسی چیز ہے جس کے بارے میں لوگ اکثر نہیں سوچتے ہیں: ایسا صرف ہوتا ہے۔ لیکن اگر آپ اپنی سانسوں پر دھیان دینے کے لئے وقت نکالیں اور اندر اور باہر گہری سانس لیں تو ، آپ اپنے جسم میں خون کے بہاؤ کو بڑھا سکتے ہیں اور اپنی توانائی کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں ، میڈیکل ہائپوٹیسس جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں کہا گیا ہے ۔ اس کے علاوہ ، آپ اپنے کچھ دبائو تناؤ سے بھی نجات حاصل کرسکتے ہیں۔ تناؤ سے نجات کے بارے میں مزید معلومات کے ل The ، 10 ورزش نہ کرنے کے ل Best 10 بہترین اسٹریس بسٹرس کو دیکھیں۔
