آپ نے زیادہ ذہن رکھنے کی کوشش کی ہے اور اس کے نتیجے میں روزانہ بہتر محسوس ہوگا۔ بہر حال ، بورڈ کے اس مطالعے سے معلوم ہوتا ہے کہ زیادہ ذہن رکھنے سے تناؤ ، افسردگی اور اضطراب میں کمی واقع ہوسکتی ہے اور آپ کا موڈ بورڈ کے پار اٹھاسکتے ہیں۔ اور ، کلینیکل سائکالوجی: سائنس اور پریکٹس کے ایک مطالعے کے مطابق ، یہ آپ کی توجہ کو استرا سے تیز نیزہ بنا سکتا ہے۔ اگر آپ ذہن سازی کے باقاعدہ ایک پریکٹیشنر ہیں اور زندگی میں بدلنے والے ان نتائج میں سے کسی کا تجربہ کر چکے ہیں تو ، آپ صرف ایک ہی چیز کی خواہش کرتے ہوئے اپنے آپ کو سمیٹ سکتے ہیں: کہ آپ نے ساری ڈیل اس سے پہلے شروع کردی ہے۔
ٹھیک ہے ، اگرچہ آپ کے لئے ابھی بہت دیر ہوگئی ہے ، آپ کے بچے کو دیر نہیں ہوگی۔ ذہنیت کے بیج کو جلد لگوانے سے ، آپ اپنے بچے میں حقیقی توازن اور گہرے مقصد کو فروغ دے سکتے ہیں۔ اس کے ساتھ ، ہم نے آپ کے بچے کو اچھی طرح سے ، بہترین اور روشن ترین بنانے کے لئے بہترین اور روشن ترین طریقوں کو تیار کیا ہے۔ اور زیادہ دانائی حکمت کے ل for ، حیرت انگیز بچ Kidہ کی پرورش کے لئے 40 پیرنٹنگ ہیکس دیکھیں۔
1 انہیں اپنے جذبات کو گلے لگانے دیں۔
شٹر اسٹاک
چاہے یہ کسی بدمعاش یا ٹوٹ پھوٹ کے ساتھ معاملہ کر رہا ہو ، اس کے بجائے اپنے بچوں کو اس صورتحال کو نظر انداز کرنے کی تعلیم دینے کی بجائے۔ اور ، پراکسی کے ذریعہ ، اس کے بارے میں ان کے جذبات they انہیں یہ محسوس کرتے ہیں کہ وہ کس طرح محسوس کرتے ہیں اس میں لمبی حد تک غوطہ لگائیں۔ یوٹاہ یونیورسٹی سے جاری تحقیق کے مطابق ، جو لوگ اپنے جذبات کو گلے لگاتے ہیں وہ زندگی بھر مستحکم جذباتی رحجان پیدا کرتے ہیں۔ یہ اشارہ خاص طور پر لڑکوں کے لئے مناسب ہے ، کیونکہ وہ معاشرتی طور پر کسی بھی چیز اور ہر چیز کو دبانے کے لئے مشروط ہیں۔ اور والدین کے مزید مشوروں کے ل learn ، ان 30 چیزوں کو سیکھیں جو ماں کو اپنی بیٹیوں کے سامنے کبھی نہیں کہنا چاہئے۔
2 ان کو کھینچیں۔
3 انہیں نہ بیدار کریں۔
ہر عمر کے لوگوں کے لئے ، متوازن دماغ کے لئے نیند بالکل ضروری ہے۔ باقاعدگی سے آرام کرنے سے اضطراب ، تناؤ اور افسردگی کم ہوجاتا ہے ، اور جلد کے معیار سے لے کر توانائی کی سطح تک ہر کام پر جادو کام کیا جاسکتا ہے۔ اور جب بالغوں کو فی رات تقریبا seven سات گھنٹے لگنا چاہ، تو ، خاص طور پر نوعمروں میں بچوں کو بہت کچھ کی ضرورت ہے۔ نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے مطابق ، نو عمر نوجوانوں کو ہر رات 10 گھنٹے کے قریب رہنا چاہئے — لیکن صرف 15 فیصد امریکی نوجوانوں کی خبر آٹھ سے زیادہ سو رہی ہے۔ اگر آپ کے بچے کو اسنوزنگ ہو رہی ہے تو انہیں چھوڑ دیں۔ اور اگر آپ کو خود ہی شیوٹی کے لئے مدد کی ضرورت ہے تو ، نیند میں تیزی سے گرنے کے لئے 11 ڈاکٹر سے منظور شدہ اشارے دیکھیں. آج رات۔
4 انہیں چھٹی پر لے جا.۔
شٹر اسٹاک
نارتھ ویسٹرن یونیورسٹی کے محققین کے مطابق ، بین الاقوامی سفر تخلیقی سوچ کو فروغ دے سکتا ہے۔ جب آپ غور کرتے ہیں کہ تخلیقی ذہن زیادہ جذباتی ذہین ہوتا ہے — اور جوانی کے ذہن نشوونما پاتے ہیں ، نشوونما کے مرحلے میں ، آپ کے بچے کو بیرون ملک لے جانے کی ایک بہترین اقدام ہے جس میں آپ ان کی طویل مدتی ذہنی تندرستی کے ل take لے سکتے ہیں۔ کہاں جانا ہے اس بارے میں خیالات کے ل Teen ، چیک کریں کہ آپ کے نوعمر بچوں سے نفرت نہیں کریں گے 15 سمر ٹرپس۔
5 انہیں جنگل کے لئے روانہ کریں۔
ہاں ، نقط parents والدین کے لئے ، سمر کیمپ ایک ہنگامہ خیز ہے۔ لیکن جنگل میں صرف اتنا سارا وقت آپ کے بچے کے ل. اچھا ہے۔ اسپورٹس میڈیسن کے برطانوی جریدے کے ایک مطالعے کے مطابق ، ہریالی کے دوران چہل قدمی کرنا اور وقت گزارنا سنجیدہ ، طویل مدتی موڈ اٹھانے کا موقع فراہم کرسکتا ہے۔ جلدی سے ہی فطرت سے تعلق پیدا کرنے سے آپ کے بچوں کو بعد کی زندگی میں اس سے قائم رہنے میں مدد ملے گی۔ اوہ ، اور وہ کیمپ میں (ممکنہ طور پر تاحیات) دوست بھی بنائیں گے۔ اور والدین کے بارے میں مزید معلومات کے ل Every ، ہر ماں باپ کے 30 ٹویٹس کو مت چھوڑیں۔
6 انسٹال اسمارٹ فون کی حدود۔
کامن سینس میڈیا کی طرف سے کی گئی تحقیق کے مطابق ، بچے اپنے فون پر اوسطا nine نو گھنٹے گزارتے ہیں۔ جب آپ اچھی طرح سے دستاویزی منفی اثرات کو ذہن میں رکھتے ہیں تو اسمارٹ فونز میں "ٹیک گردن" سے لے کر نیند میں کمی کی وجہ سے تناؤ کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے ، پھر ، بچوں کو بہت زیادہ ضرورت ہوتی ہے device کم سے کم ڈیوائس کا استعمال کوئی دماغی دماغ ہے۔ سیدھے فون پر پابندی لگانے کے بجائے (وہ آپ سے لڑیں گے) ، چھوٹی جیبیں ڈھونڈیں جہاں آپ اپنے اقتدار کی حکمرانی کرسکیں: کہتے ہیں ، کھانے کی میز ، یا بستر سے ایک گھنٹہ پہلے۔ ہر چھوٹی سی گنتی۔ مزید ترغیبی کے ل learn ، ڈیجیٹل ڈیٹوکس لینے کے 30 بہترین اسباب سیکھیں۔
7 اور سوشل میڈیا حدود بھی۔
شٹر اسٹاک
بالغوں کے ل for سوشل میڈیا تناؤ پر مبنی ہے۔ ذرا تصور کریں کہ یہ نوعمروں کے لئے کتنا برا ہے ، جن کی زندگی بالکل زیادہ گندا اور ڈرامائی ہے۔ پلیٹ فارمز پر اپنے بچ timeے کے وقت کو اسٹف فوکسڈ ، ایک کروم پلگ ان انسٹال کرکے محدود کریں جو خود بخود اس بات پر محدود ہوجاتا ہے کہ آپ فی دن کسی خاص ویب سائٹ پر کتنا وقت گزار سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر: کہتے ہیں کہ آپ نے فیس بک کو ایک گھنٹہ کی حد مقرر کیا ہے۔ ایک بار اس گھنٹہ کا نشان لگنے کے بعد ، مجموعی طور پر ، دن بھر ، صفحہ اگلے دن تک لوڈ نہیں ہوگا۔ اور زیادہ وجوہات کی بناء پر کیوں کہ آپ کو ٹویٹر ، انسٹاگرام اور اس طرح سے صاف رہنا چاہئے ، سوشل میڈیا پر ہمارے دباؤ ڈالنے کی 20 وجہ جانیں۔
8 توجہ دینے والی آنکھ کو پالنا
ذہن سازی کا بنیادی حصہ ، محض ، لمحے میں ہونا ، آس پاس کی جگہوں اور آوازوں سے واقف ہونا ہے۔ اپنے بچے کے ساتھ چلتے پھرتے ، احتیاط سے زیادہ سے زیادہ تفصیلات بتانے کا خیال رکھیں - پرندوں کی چہچہانا سے لے کر عجیب و غریب درختوں تک۔ کچھ دیر بعد ، اپنے بچے کو خود ہی مشاہدے کروانا شروع کریں۔ وہ زندگی بھر اپنے آس پاس کے ماحول سے واقف رہنا سیکھیں گے۔ والدین کی عظیم تر نصیحت کے ل our ، ہمارے گائڈڈ کو دیکھیں کہ اپنے نوعمروں کو کس طرح ذمہ داری سے پینا سکھائیں۔
9 پالتو جانور کو اپنائیں۔
جیسے جیسے جرنل آف اٹیننس ڈس آرڈر میں ہونے والی ایک تحقیق میں انکشاف ہوا ہے کہ جو بچے کائین کی مدد سے مداخلت (CAI) میں حصہ لیتے ہیں ان میں صحت یافتہ معاشرتی تعاملات بڑھ جاتے ہیں جو باقاعدگی سے علمی رویے کی مداخلت میں حصہ لیتے ہیں۔ ADD یا ADHD والے بچوں کے والدین کے لئے - یہ غیر معمولی امکان نہیں ہے ، چونکہ ، سی ڈی سی کے اعدادوشمار کے مطابق ، 2016 میں 6.1 ملین واقعات ہوئے were ایک پالتو جانور کو اپنانا بچے کی حالت کو سنبھالنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ لہذا اگلی بار جب آپ کا بچہ پوچھے گا ، "کیا میرے پاس کوئی کتا ہے؟ میں وعدہ کرتا ہوں کہ میں اس کی دیکھ بھال کروں گا ،" احتیاط برتیں. یہاں تک کہ اگر آپ جانتے ہیں کہ وہ جھوٹ بول رہے ہیں۔
10 انہیں سکھائیں کہ اشیاء کی قدر نہ کریں۔
شٹر اسٹاک
نفسیاتی سائنس کی انجمن کے مطابق ، مغربی ثقافت سے تعلق رکھنے والے افراد خیالات اور احساسات کا علاج اس طرح کرتے ہیں جیسے وہ جسمانی شے ہوں۔ یقینا. ، اس سے یہ بہت سارے معاملات پیدا ہوسکتے ہیں ، جن میں یہ کپٹی خیال بھی شامل ہے کہ آپ اپنے جذبات کو جو کرنا چاہتے ہیں اسے کرنے پر مجبور کرسکتے ہیں۔ اگر آپ اپنے بچوں کو ٹھوس چیزوں کے مقابلے میں عارضی تجربات (تیز تر تعطیلات ، ماقبل محافل موسیقی ، اس طرح کی چیزوں) کی قدر کرنا سکھاتے ہیں ، تو پھر وہ ان کی سوچ کے بارے میں جامع سوچیں گے۔
11 انھیں موسم پڑھنے پر مجبور کریں۔
شٹر اسٹاک
چونکہ ایلائن سنل بیٹھنے میں بھی مینڈک کی طرح نشاندہی کرتی ہے : بچوں (اور ان کے والدین) کے لئے ذہن سازی کی ورزش ، آپ اپنے بچوں کو ذہن سازی کے بارے میں تعلیم دینے کے لئے موسم کی تعیناتی کرسکتے ہیں۔ ان جذبات سے بالآخر شناخت کرنے کے لئے کہنے کی بجائے ، جن کی درست شناخت کرنا پیچیدہ اور سخت ہوسکتا ہے ، ان سے کہیں کہ وہ اپنی جذباتی کیفیت کو بیان کریں جیسے وہ موسم ہوں۔ مثال کے طور پر "میں ابر آلود اور سردی محسوس کررہا ہوں۔" یا مجھے دھوپ اور تیز ہوا محسوس ہورہا ہے۔
مکڑی انسان میں 12 کال کریں۔
اپنے بچوں کو حقیقت میں زیادہ ذہن رکھنے میں دلچسپی لانے کے ل all ، سبھی بچوں کو پسند کی جانے والی کسی ایسی چیز پر کال کریں: سپر ہیروز — خاص طور پر ، مکڑی انسان۔ بچوں کے آرام کے بارے میں تفصیل کے مطابق ، مکڑی کے انسان پر مبنی مراقبہ کی مشق ہے ، اور یہ آپ کے بچ'sے کے "اسپائڈری حواس" کو متحرک کرنے کے ل sight نظر ، رابطے ، سماعت ، خوشبو اور ذائقہ کی تعیناتی کرتا ہے۔ انہیں بڑی طاقت دو۔ ذمہ داری فطری طور پر آئے گی۔
13 انہیں سکھائیں "شکریہ"۔
ہر دن ، دن میں ایک بار - شاید کھانے کے وقت - آپ کے بچوں کو ایک ایسی بات بتائیں جس کے لئے وہ شکر گزار ہیں۔ اس میں ایک بڑی ، تھینکس گیونگ کیلیبر تقریر کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک چھوٹی سی چیز کافی ہو گی۔ یہ چال انہیں زندگی بھر شکر گزار بننے کی تعلیم دینے میں ایک لمبا سفر طے کرے گی۔
14 انہیں بینڈ میں اندراج کریں۔
روہر یونیورسٹی بوچم کے محققین نے پایا کہ کلاسیکی موسیقی ، کسی بھی دوسری طرح کی دھنوں سے کہیں زیادہ ، دل کی دھڑکن کو کم کرسکتی ہے اور دماغ کی چیچڑ کو پرسکون کر سکتی ہے۔ شکر ہے ، آپ کے بچے کے اسکول میں ایک جگہ ہے جو کلاسیکی موسیقی تک قریب رسائی فراہم کرتی ہے: بینڈ روم۔ انہیں جلدی شروع کرنے سے وہ زندگی بھر کی صنف میں شامل ہوجائیں گے۔ اگرچہ آپ اپنی ہی بےحرمتی کے ل them انہیں ہارن آلات سے دور رکھیں (تصویر میں چمکدار چمکدار) ہوا اور سرکنڈوں کے آلات کے ل The سیکھنے کا عمل کانوں پر کم سخت ہوتا ہے۔
15 اپنے آپ کو زیادہ خیال رکھو۔
مثال کے طور پر سکھائیں۔ آخرکار آپ ان کے سب سے بڑے رول ماڈل ہیں۔ اور جب آپ کے اپنے ذہنی توازن کی بات آتی ہے تو ، اپنے آپ کو زیادہ دماغی ہونے سے روکنے کے 20 طریقوں پر پابندی لگا کر شروعات کریں (اسے سمجھے بغیر)
ایری نوٹس ایری خبروں اور ثقافت میں مہارت رکھنے والے ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔