آپ کرنے کی فہرستوں کے بے مثال ماسٹر ہیں۔ آپ نے فجر کی شگاف پر اٹھنا شروع کردیا ہے۔ یہاں تک کہ آپ نے "پومودورو طریقہ" بھی آزمایا ہے (جس میں آپ سیدھے 25 منٹ تک کام کرتے ہیں ، 5 یا 10 منٹ کے لئے وقفہ کرتے ہیں ، کللا دیتے ہیں اور دہراتے ہیں)۔ پھر بھی ، آپ کی کوششوں کے باوجود ، لگتا ہے کہ آپ کچھ بھی کرلیتے ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کیا کرتے ہیں ، تاخیر اس کے بدصورت سر کو پیچھے کرتا ہے۔
ٹھیک ہے ، تم اکیلے نہیں ہو سائکولوجی ٹوڈے کے مطابق ، 20 فیصد بالغ افراد لمبے لمبے لمحے میں مبتلا ہیں۔ امکانات یہ ہیں کہ ، آپ شاید کام پر پڑھنے کے دوران مشق کر رہے ہو۔ کیا آپ کل کے لئے کام روکنے کی وجہ سے بیمار نہیں ہیں جس کی وجہ سے آج آپ آسانی سے کر سکتے ہیں؟
یقینا آپ ہیں۔ اور ہم آپ کو کور کر چکے ہیں۔ ہم نے پیداواری صلاحیت کے کچھ روشن ذہنوں سے بات کی ہے تاکہ آپ فوری طور پر روکنے کے لئے 15 بہترین کاموں کو مرتب کرسکیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ اور ایک بار جب آپ آخر کار اس راکشس کرنے والی فہرست میں موجود ہر چیز کا جائزہ لیں ، تو ان سب کی سب سے بڑی پیداواری ہیک پر غور کریں: گھر سے کام کرنا۔
1 ناکامی پر توجہ مرکوز کرنا بند کریں۔
شٹر اسٹاک
پیشرفت کے بارے میں شرمندگی ، ناراضگی ، یا قصوروار محسوس کرنا اکثر ایک شیطانی دائرے کی تشکیل کر دیتا ہے: آپ جتنا برا محسوس کریں گے ، آپ جتنا مؤخر کریں گے ، اور آپ اپنے تاخیر کے بارے میں جتنا برا محسوس کریں گے۔ "ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سماجی کارکن اور سائیکو تھراپسٹ ، کیرن آر کوینیگ کا کہنا ہے کہ ،" کسی کام کو کرنے کے لئے ہمیں ڈھونڈنے کی کوشش کرنے میں بہت تاخیر ہوتی ہے۔ ہمیں لگتا ہے کہ ہمیں 'کرنا' چاہئے یا 'کرنا' ہے۔
اس کام کو ختم کرنے سے منسلک منفی جذبات پر توجہ دینے کے بجائے ، اپنے کام کو مکمل کرنے پر حیرت انگیز طور پر مثبت احساس پر توجہ دیں۔ جیسا کہ کوینگ کی وضاحت ہے ، "اس نفسیاتی متحرک کو 'لیپفروگنگ' کہا جاتا ہے ، یعنی 'خراب' احساس کو چھوڑ کر خود کو 'اچھ'ے' احساس میں غرق کرتے ہیں۔" اور اگر آپ ایک ہی دن میں اپنی پیداواری صلاحیت کو دوگنا کرنا چاہتے ہیں تو ، یہ مشورہ امریکہ کے قابل ترین سی ای او سے لیں۔
چھوٹے لوگوں میں بڑے کاموں کو توڑ دو
ہجوم کا نقشہ ورلڈ شکرگزار نقشہ کی بانی ، جیکولین لیوس کا کہنا ہے کہ "کیا کام کرنے کی ضرورت ہے اس کا خاکہ بنائیں۔ ہر کام کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں توڑ دو۔" "صرف ایک قدم کا عہد کریں۔ اس کے بعد اگلا۔ اگر ممکن ہو سکے کہ اقدامات کو باہر سے کرنا ممکن ہو تو ، ان ٹکڑوں کو آسان بنائیں۔"
اپنے آپ کو کسی کام کے لئے مصروف عمل کرنے کے ل t پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیوس کے مطابق ، ٹائمر کا طریقہ اس سلسلے میں کارآمد ثابت ہوسکتا ہے: "ایک بار میں پانچ منٹ کے لئے اپنا الارم مرتب کریں۔ کوئی بھی پانچ منٹ تک کچھ بھی کرسکتا ہے۔" اور اگر آپ اس لئے تیار ہیں کہ آپ اپنے کام سے نفرت کرتے ہیں تو ، یہ 20 سرخ پرچموں میں سے ایک ہے جو چیختا ہے "آپ غلط کام میں ہیں!"
3 ایک قدم پیچھے ہٹنا
کسی بھی سرگرمی میں بہت زیادہ سرمایہ کاری کرنا دباؤ ہوسکتا ہے اور اس سے ہمیں یہ غلط احساس پیدا ہوسکتا ہے کہ آپ جو بھی کام کر رہے ہیں وہ زندگی یا موت ہے۔ پریشانیوں اور رکاوٹوں کو بہت بڑا سمجھا جاتا ہے اور ان کے حل لانا مشکل ہوجاتا ہے۔ جتنا زیادہ اہم کام لگتا ہے ، اس پر کام کرنا مشکل ہوتا ہے۔ لیوس اپنے آپ سے ایسے سوالات پوچھنے کی تجویز کرتا ہے جیسے "کیا آپ حد سے زیادہ مہتواکانکشی کا شکار ہو رہے ہیں؟" "کیا اس کام کا کوئی ایسا ورژن ہے جو موجودہ وقت اور وسائل کے ساتھ قابل عمل ہو؟" جب آپ خود کو محسوس کرتے ہو کہ ایک دن کے بعد خود کو کچھ دور رکھنا ہے۔
لیوس کہتے ہیں ، "اپنی ٹیم سے بات چیت آپ کو مطلوبہ ٹولز لا کر روڈ بلاک جاری کرسکتی ہے۔" "ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے سر سے گذر جائیں۔ کیا آپ کو ایسا کام دیا گیا ہے جو آپ صرف کرنے کے اہل نہیں ہیں؟ یا آپ کو اہل قرار دیا گیا ہے ، لیکن اس کے لئے وقت اور وسائل دستیاب نہیں ہیں؟"
4 اپنی مخالفت کو سمجھیں
"بنیادی بے چینی کو دور کریں ،" لیوس کہتے ہیں۔ "اگر آپ عام طور پر ایک پریشانی والے شخص ہیں تو ماضی میں کچھ ایسا کریں جو آرام دہ ثابت ہو۔ بھاگ دوڑ کے لئے جائیں۔ مالش کریں۔ مراقبہ کریں۔ کام کرنے کے لئے کافی جگہ تلاش کریں۔ ایک بار جب آپ اپنی ہچکچاہٹ کو سمجھ گئے تو اپنی مخالفت کو سامنے لائیں۔ کھلے حصے میں۔ شاید آپ کی بات ٹھیک ہے ، کام مثل ہے یا آپ یہ کرنے کے لئے صحیح شخص نہیں ہیں۔ آپ کو یہ سمجھنا کیوں ضروری ہے کہ آپ کیوں گرہ جوڑ کر سکتے ہیں۔"
نیز: ان اہم مہارت کو بھی فراموش نہ کریں جو کامیاب لوگ بانٹتے ہیں۔
5 اپنے کام سے زیادہ نہ کریں
شٹر اسٹاک
آن لائن قانونی کاروبار مائک کارپوریشن ڈاٹ کام کے سی ای او ڈیبوراہ سویینی کا کہنا ہے کہ ایک عام مسئلہ یہ ہے کہ لوگ اپنی چیزوں کی فہرست میں بہت ساری چیزیں ڈال دیتے ہیں۔ کرنے کی ایک طویل فہرست پریشانی کا سبب بن سکتی ہے اور یہی وجہ ہے کہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کوئی پیشرفت نہیں کررہے ہیں۔
"سویین نے مشورہ دیا کہ" آپ سب سے اوپر دو سے تین آئٹمز رکھیں جو آپ کو اس دن مکمل کرنے کی ضرورت ہے اور پھر دوسرے وقت کی اجازت کے مطابق ہوسکتے ہیں۔"
وہ مزید کہتی ہیں کہ آپ اپنی ڈو لسٹ کو ترجیح کے مطابق ترتیب دیں اور پہلے کاموں کو مکمل کرنے پر پوری توجہ دیں۔ اپنی تمام کوششوں کو ایک ہی سرگرمی میں ڈال کر آپ آہستہ آہستہ مجموعی مقصد کی سمت آگے بڑھیں گے۔ اور کیریئر کے بہترین مشوروں کے لئے ، یہاں کولڈ اوپن بزنس ای میلز ہیں جو آپ کو الگ کرتی ہیں۔
6 وقت کو مسدود کرنے کو گلے لگائیں
شٹر اسٹاک
اپنے نظام الاوقات میں تقرریوں اور وقت کو مسدود کرنا مناسب طریقے سے منظم ہونے کا ایک قیمتی طریقہ ہے۔ ٹائم بلاک صحیح طریقے سے اور آپ بہت ساری چیزوں کو پورا کریں گے۔ لیکن آپ کا وقت زیادہ سے زیادہ مسدود ہوجائے گا اور آپ کو خود کو متوقع طور پر مل جائے گا۔
ماورا تھامس ، پرسنل پروڈکٹیوٹی سیکریٹ کے مصنف اور حال ہی میں جاری کردہ کام کے بغیر والز: اینیٹمنٹ مینجمنٹ ٹو ایٹینٹ مینجمنٹ میں صحیح وقت کے توازن کو روکنے کے لئے تین نکات دیئے گئے ہیں:
- مستقبل میں اپنے وقت کو بہت زیادہ مسدود نہ کریں ، کیوں کہ یہ بہت غیر یقینی ہے۔
- وقت کو مسدود کرنے کا انتخاب بہت منتخب کریں - صرف انتہائی اہم چیزوں کے لئے ، اور صرف ایک بار میں۔
- اپنے ٹائم بلاکس کو زیادہ لمبا نہ بنائیں۔
7 خلفشار دور کریں
تھامس کا کہنا ہے کہ "یہ کوئی دماغی سوچنے والا لگتا ہے لیکن میں ہمیشہ حیران رہتا ہوں کہ یہ کتنا غیر معمولی ہے۔" "اپنے ای میل کلائنٹ کو بند کریں ، کوئی بھی ٹویٹر ، فیس بک ، لنکڈ ان اطلاعات بند کردیں ، اپنے رنگر کو خاموش کریں اور ٹیلی ویژن بند کردیں۔ اگر آپ کو شور کی ضرورت ہے تو ، آلہ ساز یا کلاسیکی موسیقی بجائیں۔ گانا کی بولیاں ہمارے دماغ کو دور کرنے والی سمتوں میں بھیج دیتے ہیں ، جیسا کہ کرتا ہے۔ ساتھ گانے کا رجحان۔"
ان سب کو "پیداوری کی راہ میں رکاوٹوں" سمجھا جانا چاہئے ، کیونکہ چیگو سینٹر فار سنجشتھانہ سلوک تھراپی سے تعلق رکھنے والے کلینیکل ماہر نفسیات جوئل منڈن نے بتایا ہے۔ ان کا کہنا ہے کہ "اگر آپ اپنے کام کے ماحول کو تبدیل نہیں کرتے ہیں تو ، یہ یقین کرنا آسان ہے کہ 'میں محض ایک تعطل کا شکار ہوں۔'
اس نے تاکید کی ہے کہ آپ نے خلفشار کو ختم کرکے کامیابی کے ل for اپنے آپ کو مرتب کیا ، جو اس بات کو یقینی بنائے گا کہ "آپ کی زندگی تاخیر کا شکار نہیں ہے۔" خلفشار کو دور کرنے میں مدد کے ل smartphone ، اپنے اسمارٹ فون کی لت کو روکنے کے 11 بہترین طریقے سیکھیں۔
8 اینالاگ دیکھیں
تھامس کا کہنا ہے کہ "ذہنی انتشار کو ختم کرنے اور ان دانشورانہ جواہرات کو ننگا کرنے میں مدد ملتی ہے جن کے بارے میں آپ جانتے ہو کہ وہ کہیں موجود ہیں۔" "ہمارے دماغ تخلیقی ، تزویراتی سوچ اور مسئلے کو حل کرنے میں اس سے کہیں بہتر ہیں کہ وہ تفصیلات کو یاد رکھنے میں ہوں ، اور اگر ہم منٹو (ذہنی بے ترتیبی) سے اپنا دماغ صاف کرتے ہیں تو ، 'اچھی چیزیں' اکثر ظاہر ہوتی ہیں۔ اگر آپ کے کمپیوٹر سے نجات پانا ممکن نہیں ہے تو ، کم از کم ایک نیا ڈیسک ٹاپ پس منظر آزمائیں۔
9 اپنے پیداواری وقت کو جانیں
آپ کے دن کے دوران کچھ اوقات ایسے بھی ہوتے ہیں جہاں آپ زیادہ پر اعتماد یا مخصوص معاملات سے نمٹنے کے لئے تیار محسوس کرسکتے ہیں۔ ایک ترقیاتی فرم ، کلارک کے ایگزیکٹو کوچنگ کے مالک ، شونا کلارک کی سفارش ہے کہ آپ "دن کے وقت اپنے چیلینجنگ کاموں کا وقت بنائیں جب آپ کے پاس سب سے زیادہ دماغی قوت اور توانائی ہے۔"
اسی طرح کے ایک نوٹ پر ، ڈاکٹر مائنن نے مشورہ دیا ہے کہ "آپ اپنے منصوبوں کو کم سے کم پسند کرنے کے ل a 'پیداواری گھنٹہ' طے کرتے ہیں لیکن اس کی نشاندہی کرنا ضروری ہے۔ جب آپ کے پاس سب سے زیادہ توانائی ہے کہ آپ جو کچھ کر رہے ہو اس میں سرشار ہوجائیں۔
آپ اس طرف توجہ دینا شروع کر سکتے ہیں کہ آپ کے دن کے کون سے لمحات آپ کے لئے بہترین لگتے ہیں اور پھر ان لمحوں میں ان "ناگوار" سرگرمیوں کو تفویض کریں۔
10 اپنے آپ کو انعام دیں
کوئی ہماری حدود ، کوتاہیوں اور رکاوٹوں کو اتنا نہیں جانتا ہے جتنا ہم کرتے ہیں ، اور بہت سارے مواقع میں ہمیں یہ پہچان نہیں ملتی ہے کہ ہمیں لگتا ہے کہ ہم ان کاموں کے مستحق ہیں جو ہم نے کیے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ ایک مصنف اور ٹی وی شخصیت جوڈی ووڈورڈ بیٹس جو اپنی ویب سائٹ بارگینومکس میں پیسہ کے انتظام کے بارے میں لکھتی ہیں ، کا کہنا ہے کہ: "اپنے آپ کو انعام دینا کام کرتا ہے۔ جب میں کسی مقصد تک پہنچ جاتا ہوں تو میں اپنے آپ کو انعام دیتا ہوں۔"
آخر میں ، آپ ہی جانتے ہیں کہ ابھی آپ کہاں پہنچے اس کے ل how کتنی محنت اور کوشش کی ہے اور یہی وجہ ہے کہ جو کام آپ نے حاصل کیا ہے اسے منانا ضروری ہے کہ آپ آنے والی نئی صورتحال سے نمٹنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں۔ راستہ
11 پومودورو ٹیکنیک استعمال کریں
آپ انعامات کے اس نظام کو رسمی طور پر "پومودورو ٹیکنیک" کے نام سے جانے والے ورک فلو مینجمنٹ پریکٹس کا استعمال کرکے کرسکتے ہیں ، جس میں آپ کسی خاص سنگ میل کے حصول کے بعد اپنے آپ کو تھوڑا وقت انعام دیتے ہوئے اپنے کام پر توجہ دیتے ہیں۔
ٹرینٹ سلور ، نیرڈسٹر ڈاٹ کام کے سی ای او اور مارکیٹنگ کے ماہر ، نے بتایا کہ وہ اس تکنیک کو اپنے کام کے معمولات میں کیسے شامل کرتے ہیں: "میں اپنے مقاصد کو پورا کرنے میں لگ بھگ 45 منٹ کا وقت لگانے کی کوشش کرتا ہوں۔ میں ان اہداف کی تکمیل کے لئے تندہی سے کام کرتا ہوں ، پھر میں اگلے مقصد سے لطف اندوز اور تیاری کے ل myself تقریبا free 15–20 منٹ مفت وقت کے ساتھ اپنے آپ کو انعام دیں۔"
امریکہ کا سب سے اچھ CEOا سی ای او بھی اس نقطہ نظر کا ماننے والا ہے۔
12 اسے گیم بنائیں
کامن سینس ہیلتھ ڈاٹ آرگ کے بانی اور سی ای او کِم پیٹرسن کا کہنا ہے کہ ، "اپنے فون پر 15 ، 20 ، یا 30 منٹ (جو بھی آپ کے لئے کام کرتا ہے) کے لئے ٹائمر مرتب کریں اور صرف کام انجام دینے کا عہد کریں۔" وہ اس گیم کو "ٹائمر سے شکست دی!" اگر آپ چاہیں تو مفت منٹ جیتنے کے ل the اپنے آپ کو گھڑی کو مات دینے کے ل a ایک چیلنج پیدا کرنا۔
وہ یہ کہتے ہوئے اس کھیل کے فوائد کی طرف اشارہ کرتی ہیں ، "ہاں ، یہ بہت آسان اور شاید ایک چھوٹا بچکانہ لگتا ہے ، لیکن اگر آپ کبھی بھی ذہانت سے چلنے والی انٹرنیٹ سرفنگ (اور جو نہیں ہے) میں چوس چکے ہیں تو آپ کا ٹائمر آپ کے بننے کی صلاحیت رکھتا ہے سب سے اچھی دوست."
13 اختتامی نتائج پر توجہ دیں
شٹر اسٹاک
اس کے بارے میں سوچیں کہ جب آپ کام کرجائیں گے تو آپ کو کیسا محسوس ہوگا۔ پیٹرسن کے مطابق ، آپ کو اپنے آپ سے یہ سوالات پوچھنا چھوڑنا چاہئے: "ایک بار جب آپ کا پروجیکٹ مکمل ہوجاتا ہے تو ، یہ کیسا لگتا ہے؟ کیا نتائج برآمد ہوئے ہیں؟ اس سے آپ کی زندگی پر کیا اثر پڑا ہے؟ آپ کی زندگی کے کون سے دوسرے شعبوں کو متاثر کیا گیا ہے؟ اس منصوبے کو مکمل کرنے کا نتیجہ؟"
وزن میں کمی کی مثال پر غور کریں۔ "اگر آپ نے 25 یا 50 پاؤنڈ کھوئے تو ، نہ صرف آپ بہتر محسوس کریں گے ، بلکہ آپ کو اور بھی طاقت ملے گی your آپ کی خود اعتمادی بڑھ جائے گی اور آپ کو کنبہ اور ساتھی کارکنوں کے لئے ایک الہام سمجھا جائے گا۔" کیا یہ ایک خوبصورت تصویر نہیں ہے جو ہمارے دماغ کی دیوار پر لٹک رہی ہے؟ اب ، تاخیر کو روکیں ، اور وہاں سے نکلیں اور ان پاؤنڈز کو جلا دیں۔
14 مصنوعی مراعات بنائیں
سامان کرایہ پر لینے والی مارکیٹ کِپیڈ کے چیف مارکیٹنگ آفیسر رابن سالٹر آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ "آپ اپنا کام خود اٹھائیں اور اسے اپنے لئے چھوٹے چھوٹے مقابلوں یا چیلنجوں میں توڑ دیں اور چیلنج پر کچھ وقت کی حد طے کریں۔"
اپنی باقاعدہ سرگرمیوں میں چیلنج کا اضافہ کرکے آپ اپنی مصنوع کو بڑھانے کے ل yourself اپنے لئے مصنوعی ترغیب پیدا کرسکتے ہیں۔ بہر حال ، جیسے سالٹر نے بتایا ، "کام کا معیار سب سے پہلے آتا ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ وقت کی حدیں پوری ہوجاتی ہیں ، وہ صرف اور صرف دلچسپی رکھنے کے ل shoot گولی مارنے کے اہداف ہیں۔"
15 پر عمل درآمد کا ارادہ
نیویارک یونیورسٹی کے ماہر نفسیات پیٹر گول ویتزر نے "عمل آوری کے ارادے" تکنیک کی تجویز پیش کی تھی اور بنیادی طور پر اس کی ضرورت ہوتی ہے کہ وہ شخص اپنے آپ کو اگلے کام پر مرکوز رکھنے کے لئے ایک "ٹرگر" تشکیل دے۔ یہ محرکات اگر حالات پیدا ہوتے ہیں تو وہ محرک پیدا کرتے ہیں جو تاخیر سے بچنے کے ل useful کارآمد ثابت ہوتے ہیں۔
جیسا کہ کیرولین ملر ، کتاب کی مصنف ، گیٹنگ گریت: کاشت کرنے کے جذبے ، استقامت ، اور مقصد کے بارے میں ثبوت پر مبنی نقطہ نظر ، اس میں یہ کہتے ہیں ، "اگر اس وقت کے حالات اس کا زیادہ امکان رکھتے ہیں تو آپ اپنے مقاصد پر عمل پیرا ہوں گے کیونکہ آپ کے پاس وقت سے پہلے اپنے ساتھ ایک معاہدہ کیا۔"
جیسا کہ ملر نے انہیں فون کیا ہے ، "کیا میں کروں گا یا نہیں؟ آئیڈیاز" سے پرہیز کرتے ہوئے ، آپ اپنے ذہن کو پروگرام کر سکتے ہیں کہ جو آنے والا ہے اس پر اپنے آپ کو مرکوز رکھیں۔
