شاید آپ کو ایک ناراضگی کی طرح رات کی خراب نیند کے بارے میں سوچا جائے جو آپ کے دن سے گزرنے کے لئے تھوڑا سا مشکل کردے گا۔ تاہم ، نیند کی کچھ بری راتوں میں طویل مدتی میں کہیں زیادہ سنگین مضر اثرات پڑ سکتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کو چھوڑنے سے کسی شخص کے موٹے ہونے کے خطرے میں نمایاں اضافہ ہوسکتا ہے ، جبکہ نیند ریسرچ سوسائٹی کے ذریعہ شائع کردہ ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ وہ راتیں جو ٹاسنگ اور ٹرننگ میں گزارتی ہیں حقیقت میں وہ آپ کی زندگی کے قیمتی سالوں کو مونڈ سکتی ہے۔
1 اپنے فون کی طرف دیکھنا
سوچیں کہ آپ کے فون پر پڑھنا آرام کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے؟ دوبارہ سوچ لو. حائفہ یونیورسٹی کے ذریعہ کی جانے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ آپ کے اسمارٹ فون سے خارج ہونے والی نیلی روشنی نیند کو نقصان پہنچاتی ہے ، لہذا جب آپ رات کے وقت جاگتے ہیں تو اپنا فون اٹھانے اور طومار کرنا شروع کردیتے ہیں۔ اگر آپ کے لئے یہ ناممکن لگتا ہے تو ، اپنے اسمارٹ فون کی لت پر قابو پانے کے 11 آسان طریقے دیکھیں۔
2 گھڑی کی جانچ پڑتال
بہتر سونا چاہتے ہو؟ اپنی الارم گھڑی کو اپنے بستر سے دور رکھیں۔ آدھی رات کو بیدار ہوتے ہی لوگ یہ جاننے کی ذہنی ریاضی کرنا شروع کردیتے ہیں کہ رات کو جاگتے ہی انہیں کتنی نیند آرہی ہے۔ میو کلینک کے مطابق ، یہ ک stress اسٹارسٹ ردعمل ہے جس سے نیند آنا مشکل ہوجائے گا۔ اگر آپ واقعی اپنی نیند کو زیادہ سے زیادہ بنانا چاہتے ہیں تو ، اپنی بہترین نیند کے لئے 70 نکات دیکھیں۔
3 فکر مند
شٹر اسٹاک
آپ کو مشغول کرنے کے لئے بہت کم کی مدد سے ، بستر پر لیٹنا اور پریشانی کو قابو کرنے میں آسانی ہے۔ بدقسمتی سے ، بے چینی اور تیز رفتار سوچیں اندرا کے آغاز اور اس کے خاتمے دونوں سے جڑی ہوئی ہیں۔ اگر آپ کو ذہن کو سکون کرنے میں سخت دقت درپیش ہے تو ، دھیان کے دوران بہتر توجہ دینے کے 10 طریقے سیکھنے پر غور کریں۔
4 گرم کپڑوں میں سوئے ہوئے
بستر پر پاجاما پہننے سے کچھ طریقوں سے رات بھر سونا مشکل ہوسکتا ہے۔ پہلے ، اگر آپ کو اپنی نیند میں گھومنے کا رحجان ہے تو ، آپ کا پاجاما آپ کے پیروں یا کمر کے گرد گھومتا ہے آپ کو بیدار کرنے کے لئے کافی تکلیف دہ ہوسکتا ہے۔ پاجاما پہننے سے آپ کو گرما بھی آتا ہے ، اور ایمسٹرڈم یونیورسٹی سے ہونے والی تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جلد کا ٹھنڈا درجہ حرارت رکھنے سے آپ کی نیند کا معیار بہتر ہوسکتا ہے۔ اگر آپ خود کو آدھی رات کو بیدار ہوتے ہوئے دیکھتے ہیں تو ، مستقبل میں سونے کے ل something کچھ ہلکے اور قدرے زیادہ مناسب پہنے جانے پر غور کریں۔ اور جب آپ اپنے بستر کو نیند کے ل a بہتر جگہ بنانا چاہتے ہو تو ، بہتر رات کی نیند کے لئے 10 بہترین تکیوں میں سے ایک آزمائیں!
5 روشنی جاری رکھنا
شٹر اسٹاک
جب آپ رات کے وسط میں جاگتے ہیں تو ، روشنی کو چالو کرنے کی خواہش کے خلاف مزاحمت کریں۔ اگرچہ آپ کے دماغ کا عقلی حصہ جانتا ہے کہ آپ صرف دیکھنے کی کوشش کر رہے ہیں ، آپ کا باقی دماغ اسے اشارے کے طور پر لے سکتا ہے کہ اب جاگنے کا وقت آگیا ہے۔ بدقسمتی سے ، یہ عام طور پر دماغ کا وہ حصہ ہوتا ہے جو اس طرح کے اختلاف کو جیتتا ہے ، اور آپ خود کو اس کے بعد سوتے ہوئے زیادہ سخت وقت گزار سکتے ہیں۔ پھر بھی ٹاسنگ اور ٹرننگ؟ اپنے 40s میں بہتر سونے کے 40 طریقے دریافت کرنے کا وقت آگیا ہے۔
6 باتھ روم کا استعمال کرنے کے لئے اٹھنا
شٹر اسٹاک
نیند کے ماہر ڈاکٹر مائیکل بریس کے مطابق ، اگر آپ آدھی رات کو بیدار ہوجائیں تو ، آپ کو زیادہ سے زیادہ منتقل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ بستر سے باہر نکلنے سے آپ کا بلڈ پریشر بلند ہوسکتا ہے اور آپ کے جسم کو آرام کی حالت سے باہر لے جا سکتے ہیں۔ لہذا ، جب تک واقعی آپ کو ضرورت نہ ہو تب تک باتھ روم میں نہ جائیں۔ اور اگر آپ جاتے ہیں تو ، اندھیرے میں گھومنے سے بہتر ہے کہ وہاں جاتے ہوئے ہر لائٹ کو چالو کریں۔ اور جب آپ خوشی سے بیدار ہونا چاہتے ہیں تو ، یہ ایک الارم گھڑی کے بغیر خود کو جگانے کا طریقہ ہے!
خرراٹی ساتھی کے ساتھ 7 سونے
آدھی رات کو جاگنے کے پیچھے روشنی اور آواز دو اہم ماحولیاتی مجرم ہیں۔ آپ کو بیدار رکھنے کے لئے اپنے خرراٹی ساتھی کے پاس بیٹھے بستر پر پڑے رہنے کے بجائے ، ایک سفید شور والی مشین حاصل کریں اور اسے اپنے بستر پر رکھیں۔ آپ کو بہتر نیند آئے گی اور یہاں تک کہ آپ کے تعلقات میں بہتری آئے گی۔ اور اگر آپ کو اچھی طرح سے سونے میں سخت مشکل ہو رہی ہے تو ، 40 کے بعد آپ کی نیند میں تبدیلی کے 40 طریقے دریافت کریں!
8 بستر میں رہنا
یہ مقابلہ نہیں کر سکتا ہے ، لیکن میو کلینک بستر پر رہنے کے خلاف مشورہ دیتے ہیں اگر آپ کو نیند نہیں آتی ہے۔ لہذا ، پہلے 20 منٹ یا اس کے لئے ، زیادہ سے زیادہ حرکت نہ کرنے کی کوشش کریں اور اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کی کوشش کریں۔ اس کے بعد ، بستر سے باہر نکلیں اور کچھ پرسکون کریں ، جیسے پڑھنا (لیکن روشن روشنی میں نہیں)۔ مثالی طور پر یہ آپ کے ذہنوں کو ہر چیز سے دور کر دے گا جو آپ کو پریشان کر رہا ہے اور آپ کو نیند آنے میں کافی آرام کرنے میں مدد ملے گی۔ اسی وجہ سے آپ کے دماغ پر قبضہ کرنا نیند میں تیزی سے گرنے کے 11 ڈاکٹروں سے منظور شدہ رازوں میں سے ایک ہے۔
9 مکمل طور پر بے حرکت رہنا
اگر رات کا اندرا آپ کے ل sleep سونے کو ناممکن بنا رہا ہے تو ، آپ کو تیزی سے آرام کرنے کا راستہ تلاش کرنے کی ضرورت ہوگی۔ اور جب یہ ایسا کرنے کا ایک عجیب و غریب طریقہ لگتا ہے تو ، آپ کے پٹھوں کو دبا دینے سے آپ اپنے جسم کو لنگڑے میں رکھنے کی کوشش سے کہیں زیادہ تیزی سے سونے کے لئے تیار ہوسکتے ہیں۔ ترقی پذیر پٹھوں میں نرمی میں ایک وقت میں آپ کے جسم میں پٹھوں کے گروپ جاری کرنا شامل ہیں ، جس سے آپ کے جسم کو زیادہ سکون ملتا ہے تاکہ آپ آرام سے سونے کے ل. واپس جاسکیں۔ اگر آپ ابھی بھی ٹاسنگ اور ٹرننگ کررہے ہیں تو ، وقت آ گیا ہے کہ رات کے وسط میں گرنے کے بعد ان 10 گنوتی ٹیکنیکس کو جانچیں۔
10 سنیکنگ
آدھی رات کا ناشتہ نفسیاتی طور پر راحت بخش ہوسکتا ہے ، لیکن حقیقت یہ ہے کہ آپ کو سونے کے ل up اس سے کہیں زیادہ رکھنا ممکن ہے۔ بدقسمتی سے ، مستقل بنیاد پر رات کے وسط میں ناشتہ کرنے سے بھی نادانستہ طور پر آپ کے جسم کو صبح 4:00 بجے کھانے کی توقع کرنے کی تربیت مل سکتی ہے ، آپ کو زیادہ دیر تک برقرار رکھنے اور کچھ اضافی پاؤنڈ بھی اس پیمانے میں شامل کریں گے۔ اور اگر آپ کو اپنی نیند کی خرابی کو توڑنے کی ضرورت ہے تو ، یہ اندرا کا واحد واحد بہترین علاج ہے!
11 کام کرنا
ایسا لگتا ہے کہ ورزش سے خود کو تھکانا ایک بہتر طریقہ ہے کہ جلدی سے خود کو نیند آجائے ، لیکن نیند ریسرچ کے جرنل میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کے فوری اثرات محرک ہیں۔ لہذا ، اگر آپ خود کو آدھی رات کو بیدار محسوس کرتے ہیں تو ، ان بحرانوں کو پکڑنے کا یہ صحیح وقت نہیں ہے۔ یہاں تک کہ اگر یہ آپ کو تھکاوٹ کا احساس دلاتا ہے تو ، اس کے نتیجے میں دوبارہ نیند آنا زیادہ مشکل ہوجاتا ہے۔
12 ٹی وی دیکھنا
اگر آپ رات کے وقت جاگتے ہیں تو آپ کا فون واحد اسکرین نہیں ہے جس کی طرف آپ کو نظر نہیں آنا چاہئے۔ آپ کو ٹیلی ویژن دیکھنے سے بھی گریز کرنا چاہئے۔ نہ صرف یہ جس روشنی سے نکلتا ہے وہ آپ کی نیند کے نمونوں کو متاثر کرسکتا ہے ، بیشتر ٹی وی شوز — یہاں تک کہ انتہائی آرام دہ طبیعت کی دستاویزی فلمیں still اب بھی بہت محرک ہیں جو آپ کے دماغ کو فورا. بعد بند کردیں گے۔
ایک تھرلر پڑھنا
14 خلا میں گھور رہا ہے
آدھی رات کو جاگنے کے بعد سو جانا ، مشکل کاروبار ہے۔ آپ کو اٹھنا نہیں چاہئے اور جو چاہیں کرنا چاہئے ، لیکن آپ کو بھی وہاں کچھ نہیں کرنا چاہئے ، اگر یہ کام نہیں کررہا ہے۔ آپ کا دماغ افواہوں یا ریسنگ کا آغاز کرسکتا ہے ، اور آپ کو کبھی نیند نہیں آئے گی۔
محض گھورنے کی بجائے ، حیرت انگیز طور پر بار بار آنے والی کسی چیز کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں۔ اپنے آپ کو سیڑھیوں کی پرواز سے آہستہ آہستہ چلنے کا اندازہ کریں اور ہر ایک قدم کی گنتی کریں ، یا آہستہ آہستہ 100 سے پیچھے گننے کی کوشش کریں۔ نقطہ یہ ہے کہ آپ کے دماغ کو کھودنے لگیں اور خود کو نیند کی طرف لوٹا دیں۔
15 نائٹ کیپ ہونا
