ایک 1، 500-کیلوری، اعلی پروٹین کی خوراک آپ کو میٹابابولک افعال کو فروغ دینے اور ذیابیطس بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر رکھنے میں مدد کرسکتا ہے. ایک غذائیت برقرار رکھنے میں جو چربی میں کم ہے اور پروٹین میں زیادہ مشکل ہوسکتی ہے. ایک کھانے کی منصوبہ بندی بنائیں جس میں ہر کھانے یا نیک میں پروٹین کا نمکین ذریعہ، جیسے سالم یا چکن شامل ہے.
دن کی ویڈیو
بیلنس
صحت مند چربی، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کا ایک توازن 1، 500-کیلوری-ایک روزانہ غذا میں ضروری ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ غذا کا ایک مخصوص فوڈ گروپ یا میکروترینٹینٹ جیسے غذا، جس میں گوبھی سوپ ڈائٹ، کا غذائیت کی کمی پیدا ہو گی.
پرکرن کنٹرول
تین کھانے کے لئے جس میں تقریبا 400 کیلوری اور ایک 300 کیلوری ناشتا شامل ہیں. پوزیشن کنٹرول کھانے کی تیاری کا ایک اہم پہلو ہے. بیماری کا سائز اور خدمت کرنے کے سائز اکثر کھانے میں تیاری کرتے وقت الجھن جاتی ہیں، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کہتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک بڑے بیگ میں 300 کیلوری کے دو سرونگ شامل ہوسکتے ہیں لیکن آپ پورے بیگل کو کھا سکتے ہیں، سوچتے ہیں کہ یہ صرف ایک ہی خدمت ہے.
کھانے کی منصوبہ بندی
آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کرتے وقت، 4 اوز شامل کرنے کے لئے یقینی بنائیں. لبن پروٹین، نصف کپ کا صحت مند کاربس اور بہت سارے سبزیاں. تازہ پھل کی خدمت کے ساتھ ایک ویگی آملیٹ ایک اعلی پروٹین ناشتا خیال ہے. دوپہر کا کھانا ایک ترکی سینڈوچ ہوسکتا ہے کہ بہت سارے سبزیوں اور پنیر کا ایک حصہ. ایک صحت مند ڈنر کا اختیار کم کیلوری ڈریسنگ اور بھاپنا اسپراکس کے ایک پہلو کے ساتھ بڑی چکن ترکاریاں ہوسکتی ہے. کچھ اعلی پروٹین ناشپاتیاں بادام، غیرفیٹ یونانی دہی، ایک پروٹین شیک یا سٹرنگ پنیر شامل ہیں.
صحت مند فوڈ انتخاب
مکمل، قدرتی غذائیت، جیسے کم چربی دودھ کی مصنوعات، ریال گوشت، سارا اناج، پھل اور سبزیوں سمیت اپنے کھانے کو بیلنس.. یہ خوراکیں پروٹین میں بہت زیادہ ہیں، جو میٹابولزم کو تیز کرنے، پٹھوں کے ٹشو کی تعمیر اور مرمت کرے گا اور آپ کو طویل عرصے سے بھرپور رکھنے میں مدد ملے گی. پروسیسرڈ فوڈ جیسے خشک اور چپس جیسے مادہ مند آٹا، محافظین اور کیمیکل شامل ہیں.
ورزش
مناسب غذا کے ساتھ باقاعدہ مشق کو یکجا کر سکتے ہیں آپ کی مجموعی جسم کی ساخت میں عضلات بڑے پیمانے پر تعمیر اور برقرار رکھنے کی طرف سے بہتر بناتا ہے.اپنے مشق کی منصوبہ بندی میں کارڈویوسکاس ورزش اور طاقت کی تربیتی دونوں شامل کریں. اگر آپ ورزش کے دوران کم توانائی کی سطح کا تجربہ کرتے ہیں تو پھر کارکردگی کو بڑھانے کے لئے آپ کی غذا میں مزید کیلوری کا اضافہ کریں.
