ہائی ہائٹ ٹھنڈریشن یا ڈی ڈی کو روکنے کے لئے غذائیت کا اندازہ، غذا قومی دل، لنگھن، اور خون کے انسٹی ٹیوٹ کی تحقیق پر مبنی ہے. ہائپر ٹرانسمیشن کے ساتھ خون میں دباؤ کو کم کرنے کا یہ ایک مؤثر طریقہ ہے، اور اس وجہ سے متوازن اور لچکدار ہے، یہ وزن میں کمی یا صحت مند کھانے کے لئے ایک مقبول غذا بھی ہے.
دن کی ویڈیو
ڈیش غذا روزانہ کیلوری کی ضروریات پر منحصر ہے ہر کھانے کے گروپ سے ایک مخصوص تعداد کی خدمات کی سفارش کرتا ہے. 1600 کیلیوری DASH غذا 50 سے زائد عمر میں زیادہ بے شمار خواتین کے لئے موزوں ہے، یا چھوٹی خواتین جو وزن کم کرنے کے لئے کم کیلیوری غذا کی پیروی کرنا چاہتے ہیں.
پیداوار پر ڈھیر
ڈیش غذا پھل اور سبزیوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے کیونکہ وہ کم، کولیسٹرول اور سوڈیم میں کم ہیں، اور پوٹاشیم اور میگنیشیم میں زیادہ ہیں، جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
1600-کیلوری ڈیش غذا پر سبزیوں کے تین سے چار سرورز اور پھلوں کے چار سرونگ کی سفارش کی جاتی ہے. ایک خدمت ایک درمیانی ٹکڑا یا 1/2 کٹ کا پھل ہے. سبزیوں کی خدمت ایک 1/2 1/2 کٹ ہے یا خام پتیوں کی 1 کلو گرام. اپنے مقاصد کو پورا کرنے کے لئے، ہر کھانے میں کم از کم ایک پھل اور سبزیوں کی خدمت کرنے کی کوشش کریں.کیلشیم اور پروٹین فوڈز
ڈیش منصوبے پر کم چربی دودھ کی مصنوعات، دباؤ کا گوشت، پولٹری اور مچھلی شامل ہیں کیونکہ وہ کیلشیم اور پروٹین فراہم کرتے ہیں جو خون کے دباؤ کو کم کرنے کی توقع رکھتے ہیں. کم سے کم موٹی ڈیری کھانے کی دو سے تین سروسز کی سفارش کی جاتی ہے. ایک خدمت ہے 8 آونٹ دہی یا 1 فیصد دودھ یا کم موٹی پنیر کے 1 اچھال.
1600-کیلوری ڈیش غذائیت بھی ہر روز 4 آون پکا ہوا نمونہ سیرلوین یا ٹینڈرلوین یا چمڑے کی مرغی یا مچھلی جیسے مچھلی کی اجازت دیتا ہے. چونکہ غذا کم سوڈیم فوڈ پر زور دیتا ہے، لہذا نمکین کے مقابلے میں لہسن، پیاز یا جڑی بوٹیوں کا استعمال کرتے ہیں.
وائٹ فلو محدود کریں اور شامل شوگر
مکمل اناج برڈ، اناج اور پادری سفید یا بہتر شدہ اناج سے زیادہ ریشہ اور غذائیت فراہم کرتی ہیں، اور وہ ڈیش منصوبے پر کھانے کے لئے بہت اچھا کاربوہائیڈریٹ کھانا ہیں. ایک دن چھ سروسز کی سفارش کی گئی ہے، لیکن معلوم ہوسکتے ہیں کہ خدمت کرنے والے سائز چھوٹے ہیں. روٹی کا ایک ٹکڑا، اناج کا 1 اچس، یا ½ کپ پاستا ہر ایک کی خدمت کے طور پر شمار کرتا ہے. محدود مٹھائی اور بیکڈ مال، جو کیلوری میں زیادہ ہیں لیکن غذائی اجزاء میں کم ہیں.
صحت مند چربی کے لئے جاؤ
DASH غذا پر زیادہ تر چربی دل کی صحت مند ہے اور گری دار میوے اور بیجوں سے ہوتا ہے. ہر ہفتے آپ کے صحت مند چربی حاصل کرنے کے لئے ہر ایک ہفتے میں گری دار میوے، انگور اور بیجوں سے تین سے چار سرونگ کھاؤ. آپ کو سلاد ڈریسنگ، میئونیز یا کھانا پکانے کے تیل سے اضافی اضافی چربی کا استعمال کر سکتے ہیں، لیکن وہ کیلوری کے بڑے ذرائع ہیں، لہذا یہ صرف دو روزانہ سرونگ تک محدود ہیں.
