روزانہ کی عادتیں جو آپ کے دماغ کو برباد کررہی ہیں

آپ کا دماغ. جہاں تک آپ کا جسم جاتا ہے ، آپ کے کانوں کے بیچ یہ بڑے پیمانے پر ri 100-ارب ڈالر کے خلیوں میں ایک بے مثال عضو ہوتا ہے جو آپ کے جسم کی ہر کام کو اجتماعی طور پر کنٹرول کرتا ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ ہم میں سے بیشتر افراد روزمرہ کی عادتوں میں مشغول ہیں جو دراصل آپ کے دماغ کی اس کام کو کرنے کی قابلیت کو چکرا رہے ہیں۔ اس سے بھی بدتر بات یہ ہے کہ ان عادات میں سے بہت سے طویل مدتی اور یہاں تک کہ تباہ کن نتائج بھی آسکتے ہیں۔

افسوس کی بات ہے ، یہ سچ ہے۔ لیکن خوشخبری یہ ہے کہ ان عادات میں سے بہت سے. اگر ساری نہیں تو sw بہت جلد اصلاح کی جاسکتی ہے۔ تو اس طرز زندگی کی یادوں کو ڈھونڈنے کے لئے پڑھیں جس سے آپ بچ سکتے ہیں اور ایسا کرتے ہوئے اپنے ذہن کو ٹپ ٹاپ شکل میں رکھیں۔ اور ذہنی طور پر تیز ہونے کے مزید عمدہ طریقوں کے ل learn ، سیکھیں کہ یہ ایک لفظ کہنے سے آپ کے مزاج کو 25 فیصد تک ترقی ملے گی۔

1 لفظی طور پر سب کچھ۔

اگر آپ کی عمر 35 سال سے کہیں زیادہ ہے تو آپ کو ایسا وقت یاد آسکتا ہے جب آپ کے پاس کم سے کم درجن درجن فون نمبرز میموری کے لئے مصروف عمل تھے۔ آپ کو کچھ ذہنی چالوں کو بھی یاد ہوسکتا ہے جو آپ نے اس میں مدد کے ل employed استعمال کیا ہوسکتا ہے ، جیسے ڈائل پیڈ پر ان کی چابیاں کے مقام کے ساتھ مخصوص تعداد کے سلسلے کو جوڑنا ، یا ان کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے نمبروں کو "گروپس" بنانا۔ کیا لگتا ہے؟ اس کو آپ کے دماغ کا استعمال کرتے ہوئے کہا جاتا ہے۔

آج کی منسلک دنیا میں ، ہم بنیادی طور پر ہر جگہ معلومات جمع کرتے ہیں۔ 2011 کے ایک مضمون میں: میموری پر گوگل اثرات: ہماری انگلیوں پر معلومات رکھنے کے علمی نتائج ، کالج کے طلبا کو کم معلومات یاد کرنے کا مظاہرہ کیا گیا جب انہیں معلوم تھا کہ وہ اس کی بجائے اس کی تلاش کرسکتے ہیں۔ اور دنیا کے پہلے نمبر کے سرچ انجن کے بارے میں مزید پاگل حقائق کے ل the ، ان 15 چیزوں پر پڑھیں جو آپ کو گوگل کے بارے میں نہیں معلوم تھیں۔

2 بہت زیادہ حقیقت والے ٹی وی دیکھنا۔

شٹر اسٹاک

بیچلر ، کاردیشین ، امریکن آئیڈل کے ساتھ رہنا۔ کوئی نقصان نہیں پہنچاتی ، ٹھیک ہے؟ واقعی نہیں۔

ماہر نفسیات ڈاکٹر مارسیا سیروٹہ کا کہنا ہے کہ "حقیقت ٹی وی ہمارے دماغ کے لئے جنک فوڈ ہے ، اور اسی طرح سے جنک فوڈ ہمارے دانت پھٹا دیتا ہے اور ہمیں بیمار بنا دیتا ہے ، خراب حقیقت ٹی وی ہمارے دماغ کو پھینک دیتا ہے اور ہمیں بے چین کرتا ہے۔"

جاپانی نیورو سائنس دانوں نے یہ ظاہر کرتے ہوئے سیروٹا کے نقطہ نظر کی حمایت کی ہے کہ طویل ٹیلیویژن دیکھنے سے بچوں کے دماغی ڈھانچے میں ردوبدل ہوتا ہے ، جو نچلے زبانی عقل کے متعدد پچھلے مطالعات کی جتنی حمایت کرتی ہے اسی طرح جارحیت میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔

3 دوسرے لوگوں سے شاذ و نادر ہی بات کرنا۔

اگر آپ نے وقتا فوقتا اجتماعی کوششوں کے ساتھ وزن اٹھا لیا ہے تو ، آپ کو ہائپر ٹرافی کا تجربہ کرنا پڑے گا: محرکات کے جواب میں آپ کے عضلہ بڑے اور مضبوط تر ہوجاتے ہیں۔ بات چیت کرنا آپ کے دماغ کے لئے ورزش کی طرح ہے۔ آپ اپنے خیالات اور احساسات کو آرڈر دیتے ہیں اور پھر انہیں زبان میں تبدیل کرتے ہیں ، جبکہ اسی وقت اس شخص یا لوگوں سے آنے والے خیالات اور احساسات کا احساس دلاتے ہیں جن سے آپ گفتگو کر رہے ہیں۔ ایسا صرف شاذ و نادر ہی کریں اور آپ واقعی فائدہ مند دماغی ورزش سے محروم ہوجائیں۔ اور اپنی گفتگو کی مہارت کو پٹری پر واپس لانے میں مدد کے ل، ، یہ ہے کہ ان 14 چھوٹی باتوں سے متعلق کسی بھی اجتماع کو مدazاب کریں۔

4 ملٹی ٹاسکنگ

شٹر اسٹاک

اسٹینفورڈ یونیورسٹی کے محققین نے پتہ چلا ہے کہ ڈیجیٹل معلومات کے متعدد سلسلوں کے ساتھ مستقل طور پر بمباری کرنے والے افراد کو معلومات کو دوبارہ یاد کرنے اور توجہ دینے میں زیادہ دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

یونیورسٹی آف لندن کی تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ملٹی ٹاسکنگ عارضی طور پر آئی کیو کے اسکور کو 15 فیصد تک چھوڑ سکتی ہے ، جبکہ برطانیہ کے ایک اور مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ اعلی ملٹی ٹاسکر اپنے دماغ کو مستقل طور پر نقصان پہنچانے کا خطرہ رکھتے ہیں۔ محققین نے دریافت کیا کہ ملٹی ٹاسکروں کے پاس پچھلی کانگولیٹ کارٹیکس ، جو ہمدردی کا ذمہ دار علاقہ ہے اسی طرح علمی اور جذباتی کنٹرول میں دماغی کثافت کم رکھتے ہیں۔

5 جب آپ بیمار ہو تو کام کرنا۔

جب آپ کسی بیماری سے صحت یاب ہو رہے ہو تو پوری صلاحیت پر اس کے قریب کام کرنے یا اس کے مطالعے کے لئے اپنے دماغ کو مجبور کرنا واقعی ایک برا خیال ہے۔ کیوں؟ چونکہ آپ کے جسم کو صحت یاب کرنے کے لئے بہت زیادہ توانائی درکار ہے۔ آپ کے جسمانی استحکام کے دوران دماغ کو مجبور کرنا آپ کے جسم میں مدافعتی نظام کو اور بھی کمزور کرسکتے ہیں ، جس سے آپ بیماری کا شکار ہوجاتے ہیں اور اس کے نتیجے میں دھندلا سوچ بھی رہ جاتی ہے۔

6 سروں کے نیچے اپنے سر کے ساتھ سو رہا ہے۔

دماغ کی افعال کے لئے آکسیجن ضروری ہے۔ اس میں سے جتنا کم آپ اپنے پھیپھڑوں میں کھینچتے ہیں ، اتنا ہی کم آپ کا دماغ کام کرتا ہے۔ عام طور پر جس ہوا میں ہم سانس لیتے ہیں اس میں پائے جانے والے 20.95٪ سے کم آکسیجن کے ساتھ ماحول پیدا کرنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ اپنے سر پر کمبل یا راحت کے ساتھ سونا ہے۔

کیا مکمل طور پر کور میں دباؤ ڈالا جارہا ہے؟ جی ہاں. کیا یہ صبح کے وقت بہت زیادہ روشنی اور اچھ ؟ی چیز کے خراب اثر کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے؟ بالکل لیکن یہ کاربن ڈائی آکسائیڈ کی مقدار میں اضافے کا باعث بھی بنے گا ، جس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے دماغی خلیوں کو نقصان پہنچانے کے جوکھم سے دوچار ہیں۔

7 ناشتہ نہیں کھانا۔

شٹر اسٹاک

آپ نے سنا ہوگا کہ ناشتہ چھوڑنا — جسے اکثر "دن کا سب سے اہم کھانا" کہا جاتا ہے - حقیقت میں آپ کا وزن بڑھانے کا سبب بنتا ہے۔ جو آپ ابھی نہیں کرسکتے ہیں وہی آپ کے دماغ کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔ 15 سال کے عرصے میں 80،000 سے زائد افراد کے ایک جاپانی مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ شرکاء جو باقاعدگی سے ناشتہ چھوڑتے ہیں انھیں فالج اور ہائی بلڈ پریشر ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس مطالعے کے مصنفین نے نوٹ کیا ہے کہ ناشتہ کے بعد بلڈ پریشر میں کمی آتی ہے ، اس کا مطلب ہے کہ اس کو چھوڑنے سے آپ کو دماغی نکسیر کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔

8 ایک زبردست جیٹ سیٹٹر ہونے کے ناطے۔

ہم سب جانتے ہیں کہ جیٹ وقفہ ہونے سے آپ کو تکلیف کا احساس ہو گا ، لیکن آپ کو اس بات کا اندازہ نہیں ہوگا کہ یہ دماغ کو واقعتا damage کس طرح نقصان پہنچا سکتا ہے۔

برسٹل یونیورسٹی کے ایک مطالعے میں 20 خواتین ہوائی عملے کے دماغوں پر نگاہ ڈالی گئی جو باقاعدگی سے سات مختلف ٹائم زون کے درمیان اڑان بھرتی رہی۔ اس تحقیق نے ، جو جریدے نیچر نیورو سائنس میں شائع کیا تھا ، نے دریافت کیا تھا کہ مختصر مدت کے مقصد کی یادداشت اور ان بہت ہی بار بار اڑنے والوں کی انتہائی آسان تجریدی ادراک متاثر ہوئی تھی — اس نتیجے پر کہ دائمی جیٹ وقفہ "عارضی لاب کی atrophy اور مقامی علمی خسارے پیدا کرتا ہے۔" اس مطالعے کے مصنفین نے مزید یہ بھی تجویز کیا ہے کہ اگر طویل مدتی سے بار بار دقت کا سامنا کرنا پڑا تو اس طرح کے دماغی نقصان سے "بحالی" ممکن نہیں ہے۔

9 چیونگم۔

شٹر اسٹاک

ایک پر ، چیونگم کو دباؤ کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے ، جو دراصل ایک اچھی چیز ہے اگر آپ اپنے سرمئی مادے کی طاقت کو زیادہ سے زیادہ بڑھانا چاہتے ہیں — لیکن یہ قیمت پر آتی ہے۔ 2012 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ چیونگم حقیقت میں شے کے آرڈر اور آئٹم کی شناخت دونوں کے لئے مختصر مدت کی میموری کو خراب کرسکتا ہے۔ ویلز میں کارڈف یونیورسٹی کے سائنسدانوں نے پایا کہ گم چیونگنے سے شرکاء کو الفاظ اور اعداد کی فہرستیں ترتیب سے یاد کرنا مشکل ہو جاتی ہیں جس ترتیب میں وہ دیکھا یا سنا گیا تھا۔ مزید برآں ، انہوں نے محسوس کیا کہ لوگ فہرستوں میں گمشدہ اشیاء کو تلاش کرنے کے قابل نہیں ہیں۔

10 بھاری دھات سے صرف تھوڑا بہت لطف اندوز ہونا۔

"اپنے سر کو جھکا دو! دھاتی صحت آپ کو دیوانہ بنادے گی!" اسی طرح 1983 میں پرسکون فسادات گایا۔ جانتے ہو یا نہیں ، بینڈ نے اس بات کی نشاندہی کی کہ اگر آپ زیادہ سے زیادہ سر دوائیں تو کیا ہوسکتا ہے۔

2013 میں ، ایک 50 سالہ شخص نے ڈاکٹروں کے سر کھرچتے ہوئے کہا جب وہ ہنور میڈیکل اسکول میں سر درد کے ساتھ پیش کرتا تھا جو ختم نہیں ہوتا تھا۔ اس نے مادے سے ہونے والی زیادتی کی تردید کی تھی لیکن چار ہفتے قبل ہی ایک موٹرڈر ہیڈ کنسرٹ میں ہیڈ بینکنگ کرنے کی بات کی تھی۔

سی ٹی اسکین سے مل گیا کہ لیمی عاشق نے اپنے دماغ کے دائیں طرف خون کا جمنا لیا ہے۔ لانسیٹ میں شائع ہونے والی ہیڈ بیننگ اور دماغ کو پہنچنے والے نقصان کے موضوع پر ایک مقالے کے مصنفین نے اس پر تبصرہ کیا کہ: "اگرچہ اس طرح کے شوز ناظرین کے لئے لطف اندوز اور محرک ہیں ، لیکن کچھ شائقین ضرورت سے زیادہ ہیڈ بیننگ میں ملوث ہونے سے خطرے میں پڑ سکتے ہیں۔"

11 بہت زیادہ مٹھائیاں۔

دماغ کو پہنچنے والی چیزوں کو ہم پہلے سے ہی چینی میں زیادہ مقدار میں جوڑ دیتے ہیں ، جیسے دانتوں کی گہا ، ٹائپ 2 ذیابیطس اور موٹاپا۔ ہمارے استعمال کردہ کھانے میں غذائی اجزاء کے جذب کے ساتھ بہت زیادہ چینی گڑبڑ ہوتی ہے ، جو وقت کے ساتھ غذائیت کا باعث بن سکتی ہے۔ دماغ کو بہتر افادیت کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ زیادہ سے زیادہ سطح پر کام کرتے رہیں۔ 2011 کے ایک مطالعے میں شوگر کی مقدار اور مطالعہ کے شرکاء کے علمی فعل کے مابین ایک مضبوط ربط کا مظاہرہ کیا گیا۔

12 بوزنگ۔

برٹش میڈیکل جرنل کی ایک تحقیق میں ، یونیورسٹی آف آکسفورڈ اور یونیورسٹی کالج لندن کے محققین نے دماغ پر اعتدال پسند شراب کے استعمال کے اثرات کو دیکھا۔ بارفلیز کے نتائج خوشگوار نہیں تھے۔ اس تحقیق میں 30 سالوں سے زیادہ 500 سے زیادہ بالغوں کی علمی قابلیت کو دیکھا گیا۔ محققین نے پایا کہ وہ لوگ جو ہر ہفتے 15 سے 20 معیاری مشروبات پیتے تھے ان میں ہپپوکیمپل ایٹروفی میں مبتلا ہونے کا امکان تین گنا زیادہ ہوتا ہے memory جو دماغ کے علاقے کو میموری اور مقامی نیویگیشن میں ملوث ہیں۔

13 بہت زیادہ کیلوری کھانا - مدت۔

2012 کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وقت کے ساتھ ضرورت سے زیادہ کھانے سے آپ کی یادداشت میں کمی ، یا ہلکے علمی نقص (MCI) کے امکانات بڑھ سکتے ہیں ، بعد کی زندگی میں۔

"اس مطالعہ سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ دیر سے زندگی میں ، جب آپ کو علمی خرابی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے — بنیادی طور پر الزھائیمر کی بیماری کی وجہ سے - کیلوری کی بڑھتی ہوئی مقدار کا تعلق علمی خرابی کے بڑھتے ہوئے خطرے سے ہوتا ہے ،" رویچرل نیورولوجسٹ ڈاکٹر گڈ مارشل بتاتے ہیں۔

14 کافی پانی گپ نہیں رہا۔

شٹر اسٹاک

مطالعات سے انکشاف ہوا ہے کہ پانی کی کمی کے طویل عرصے سے دماغ کے بافتوں کو سکڑنے کا سبب بنتا ہے ، جو ، کسی حد تک حیرت انگیز طور پر ، منصوبہ بندی اور ویزو اسپیشل پروسیسنگ جیسے ایگزیکٹو فرائض انجام دینے میں آپ کی اہلیت کی مدد نہیں کرتا ہے۔ پانی کے بغیر پودوں کے پتوں کی طرح ، آپ کے دماغ کے خلیے خشک ہوجاتے ہیں اور جب وہ سیال سے محروم ہوجاتے ہیں تو معاہدہ کرتے ہیں ، ہارورڈ میڈیکل اسکول کی تحقیق کی نشاندہی کرتے ہیں۔

15 بہت سیر شدہ چربی کھانا۔

شٹر اسٹاک

ناشتہ کرنا یقینا brain دماغ کے ل good اچھا ہوسکتا ہے… بشرطیکہ ناشتا ساسیج ، بیکن کے چکنے ڈھیروں ، اور مکھن میں سوڈڈ پینکیکس نہ ہو۔ وانڈربلٹ یونیورسٹی کے ایک مطالعہ میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ بہت ساری غذائیت سے بھرپور کھانے پینے والے افراد دماغ میں عیب پیدا کرتے ہیں ، جس سے کسی کو یہ احساس کرنے کی صلاحیت متاثر ہوتی ہے کہ وہ مکمل ہیں۔

16 سگریٹ نوشی۔

کیا آپ جانتے ہیں کہ نیکوٹین دراصل آپ کے دماغ کو سکڑنے کا سبب بن سکتی ہے؟ اور ہاں ، طویل دماغ سکڑنا الزائمر کی بیماری کا سبب بن سکتا ہے۔

17 کافی نیند نہیں آ رہی ہے۔

ڈوہ لیکن اس کا ذکر ایک بار پھر ہوتا ہے۔ ہماری صحت کے تمام پہلوؤں کے لئے نیند واقعی اہم ہے۔ بری خبر یہ ہے کہ ہم پہلے سے کہیں زیادہ کم ہو رہے ہیں۔ 1900 میں ، لوگ ہر رات نو گھنٹے سوتے تھے۔ 1970 میں ، یہ تعداد فی رات 7.5 گھنٹوں کے قریب رہ گئی تھی۔

سی ڈی سی کے مطابق ، امریکی اس سے کم سو رہے ہیں 440 people، people people people افراد میں سے ایک تہائی نے یہ اطلاع دی ہے کہ وہ ایک رات میں shut گھنٹے سے بھی کم آنکھ بند کر رہے ہیں۔ حالیہ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ مناسب نیند نہ لینا آپ کے علمی فعل کو کم کرتا ہے اور دراصل دماغی خلیوں کو مار دیتا ہے۔ لہذا آپ کو اب تک کی بہترین نیند کے ل 10 ان 10 نکات پر پڑھنے کا امکان ہوسکتا ہے۔

اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید مشوروں کے لئے ، ہمیں ابھی فیس بک پر فالو کریں!