"نیا سال ، نیا میں" کی ریزولوشن اکثر کیا جاتا ہے کے مقابلے میں آسانی سے کہا جاتا ہے۔ تاہم ، آپ کو اس سال صرف گفتگو کرتے ہوئے پھنس جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ 2020 میں اپنے الفاظ کو واقعتا action عمل میں لانے کے ل yourself ، خود کو خود اعتمادی کی ایک بہت زیادہ ضرورت کو فروغ دیں۔ یہ خود اعتمادی بڑھانے والے نکات آپ کو یہ سکھ سکتے ہیں کہ آپ کس طرح زیادہ اعتماد کریں ، اور واقعی اس سال کو جہاں آپ اپنے آپ کا ایک نیا اور بہتر ورژن بنائیں گے۔
1 بہتر جسمانی زبان پر عمل کریں۔
i اسٹاک
اپنے ظاہری خود کو تبدیل کرنے سے آپ کو اندر سے زیادہ اعتماد محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مصدقہ انٹیگریٹیو پروفیشنل کوچ جینیفر جیکوبسن ، ایم ایس ڈبلیو ، "بااعتماد جسمانی زبان" کے خیال کو آگے بڑھاتے ہیں۔ اگر آپ اچھی کرنسی کے ساتھ لمبے کھڑے ہیں تو ، آپ کو فوری طور پر زیادہ پراعتماد ہونے کا امکان ہے۔ دوسری طرف ، آگے بڑھنے سے "آپ کو غیر یقینی کا احساس ہوتا ہے" ، اور دوسرے لوگ بھی ، اس کا نوٹس لیں گے۔ اگر آپ اپنی جسمانی زبان کے ذریعہ زیادہ پراعتماد دکھائی دیتے ہیں تو ، لوگ اس کے مطابق آپ کے ساتھ سلوک کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔
2 صرف وہ کپڑے پہنیں جس میں آپ کو اچھا لگے۔
i اسٹاک
ظاہری شکل کے لحاظ سے بھی ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ ہر دن کی طرح دکھتے ہیں اس سے خوش ہیں۔ اپنے آپ کو ایسے کپڑوں میں مجبور کرنا جس سے آپ نفرت کرتے ہو یا اچھا محسوس نہیں کرتے ہیں صرف اس سے آپ کا اعتماد کم ہوجائے گا۔ معالجین لارین کک ، ایم ایم ایف ٹی کا کہنا ہے کہ اگر آپ کے پاس ایسی تنظیم ہے جو آپ کو "بورنگ یا سراسر ناخوشگوار محسوس کرتی ہے" تو اس سے جان چھڑوائیں! یہاں تک کہ اگر آپ اپنے جسم پر مکمل اعتماد محسوس نہیں کرتے ہیں تو ، ایسے کپڑے پہننے سے جو آپ کو اپیل محسوس کرتے ہوں تو آپ کے احساس سے کہیں زیادہ آپ کے مجموعی اعتماد میں فرق پیدا ہوسکتا ہے۔
3 اپنے آپ کو اچھا محسوس کرنے کے ل some کچھ خوشبو لگائیں۔
i اسٹاک
یہ سچ ہے: ایک سادہ اسپرٹز تمام فرق ڈال سکتا ہے۔ 2003 میں ، امریکی ماہر نفسیات راچل ایس ہرز نے پایا کہ 90 فیصد خواتین خوشبو پہننے پر زیادہ پر اعتماد محسوس کرتی ہیں جب کہ وہ ایسا نہیں کرتی تھیں جب انھوں نے ایسا نہیں کیا تھا۔ اور یہ صرف خواتین ہی نہیں ہیں۔ زیادہ سے زیادہ مردوں نے اپنی پسند کی خوشبو پہنائی ، اتنا ہی انھیں پراعتماد محسوس ہوا۔
4 ہر مشکل کی فہرست بنائیں جو آپ نے قابو پایا ہے۔
i اسٹاک
بلیو لوٹس مائنڈ انسٹی ٹیوٹ کے ماہر ذہن ساز ماہر ٹفنی ٹامبز کا کہنا ہے کہ بعض اوقات اپنے مستقبل کے لئے خود کو واقعتا confident پر اعتماد محسوس کرنے کے ل we ، ماضی میں ہم نے کیا کیا اس پر ہمیں سب سے پہلے نظر ڈالنی ہوگی۔
"وہ چیلنجوں یا ناکامیوں کی فہرست بنائیں جن پر آپ نے زندگی میں قابو پالیا ہے۔" "ہر ایک کے ساتھ ، ان حالات میں جو سبق آپ نے سیکھا اسے لکھ دیں۔ اس سے ذہن کو اعتماد پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے ، اس میں آپ ماضی کے بے شمار چیلنجوں یا رکاوٹوں پر قابو پاتے ہیں ، اور اعتماد کے ساتھ ایسی کسی بھی چیز پر قابو پانے کا اعتماد رکھتے ہیں جو پاپ اپ ہوسکتی ہے۔ مستقبل میں."
5 آگے کی منصوبہ بندی کرنے میں وقت لگائیں۔
i اسٹاک
جب آپ ہمیشہ اپنے فیصلوں کے بارے میں آخری لمحہ فکرمند رہتے ہیں تو اپنے بارے میں اچھا محسوس کرنا مشکل ہے ، جیکوبسن کا کہنا ہے۔ اگر آپ 2020 میں اپنے بارے میں بہتر محسوس کرنا چاہتے ہیں تو ، تیاری اور آگے کی منصوبہ بندی پر توجہ دیں۔
"مثال کے طور پر ، اگر آپ کوئی پریزنٹیشن دے رہے ہیں اور تیار نہیں ہیں تو ، آپ اس کے بارے میں اچھا محسوس نہیں کریں گے۔" "تیار رہنا آپ کو پر سکون اور پر اعتماد محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ورنہ ، آپ دباؤ اور دبے ہوئے محسوس کریں گے - جو کسی کے لئے اچھا نہیں ہے۔"
6 جم میں جاؤ۔
i اسٹاک
ورزش کرنا صرف وزن کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن کے مطابق ، ورزش کرنے سے مزاج میں اضافے کے فوائد ہوتے ہیں ، جس سے آپ اندر اور باہر زیادہ اعتماد محسوس کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ صرف پانچ منٹ تک پسینے سے کام کرنے سے بھی آپ بہتر محسوس کر سکتے ہیں۔ اور فوائد قلیل مدتی پر بھی نہیں رکتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، جن لوگوں نے باقاعدگی سے ورزش کی ان کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ مجموعی طور پر افسردگی اور بہتر موڈ کا امکان کم ہے۔
7 اسے دن بدن لے لو۔
i اسٹاک
بہت سارے لوگ رات کے وقت خود کو مکمل طور پر ایک نئے فرد میں تبدیل کرنا چاہتے ہیں ، لیکن یہ ممکن نہیں ہے ، اور ایسی غیر حقیقت پسندانہ توقعات مایوسی کے سوا کچھ نہیں بنے۔ اس کی بجائے ، دن بدن اپنے آپ کو بہتر بنانے کے لئے اقدامات اٹھائیں ، لائف کوچ سکھی جوٹلہ کہتے ہیں ، اس کیبل سے فرار کے مصنف۔
"جب بات زیادہ پر اعتماد ہوجانے کی ہو تو ، میں مشورہ دیتی ہوں کہ کمال کا پیچھا نہ کریں اور اس کے بجائے روزانہ کی بنیاد پر اپنا بہترین کام انجام دیں۔" "صرف اس شخص سے خود موازنہ کریں جس سے آپ کل تھے۔"
8 اس بات پر وقت لگائیں کہ آپ کی زندگی میں ہر دن کیا اچھ wentا رہا۔
i اسٹاک
جب آپ اسے روز بروز لے رہے ہو تو ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ روزانہ کی بنیاد پر ہونے والی تمام اچھی چیزوں کو مدنظر رکھتے ہیں۔ نیورو سائنس سائنس اسکول کے بانی پی ایچ ڈی ، سنجیدہ نیورو سائنسدان ارینا او برائن کا کہنا ہے کہ خود اعتماد کو بڑھانے کی کلید خود قبولیت کو بہتر بنانے پر توجہ دینا ہے۔
او برائن کہتے ہیں ، "یہ بیان مکمل کریں 'آج اچھا ہوا کیونکہ میں ہوں…'۔ "ہر روز ، تین چیزوں کا انتخاب کریں جو اس دن اچھ wentے تھے اور بیان کو مکمل کریں۔ پہلے دن کے بعد آپ کی خود قبولیت میں بہتری آنا شروع ہوجائے گی جب آپ کو بہت ساری چیزوں کا احساس ہوجائے گا جس میں آپ اچھ goodے ہیں۔"
9 کچھ نیا سیکھنے کے ل yourself اپنے آپ کو چیلنج کریں۔
i اسٹاک
کم اعتماد اور خود اعتمادی کے چکر میں پھنس گیا ہے؟ اپنے آپ پر توجہ دینے کے لئے کچھ نیا دیں! ایزی ویز کے طرز زندگی کے ماہر جیکب اولیسن کا کہنا ہے کہ کچھ نیا سیکھنے سے "ہمارے علم میں توسیع ہوتی ہے ،" اور اس کے نتیجے میں ، "اپنے آپ کو وسعت دیتا ہے ، جس سے دماغ میں اینڈورفنس میں قدرتی فروغ ہوتا ہے۔" نہ صرف یہ ، بلکہ بہت سارے لوگ کچھ نیا آزماتے وقت "نئے تصورات کو سمجھنے اور نئی مہارتیں تیار کرنے" کی ان کی قابلیت سے خود کو حیرت میں ڈال دیتے ہیں ، جو انہیں خود پر زیادہ اعتماد دیتی ہے۔
10 خاص طور پر کوئی ایسی چیز جو آپ کو خوفزدہ کرے۔
i اسٹاک
اگرچہ عام طور پر کچھ نیا سیکھنا آپ کے اعتماد کو بڑھانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے ، لیکن اگر یہ کوئی ایسی چیز ہے جس سے آپ کو تکلیف ہوتی ہو تو یہ اور بھی زیادہ مددگار ثابت ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر ، بہت سے لوگ عوامی تقریر میں مشغول ہونے سے خوفزدہ ہیں۔ ٹیچر کرسٹین تھورنڈیک ، جو ٹیسٹ پریپ نیرڈس کی بانی ہیں ، ٹوسٹ ماسٹرس کی سفارش کرتی ہے۔ یہ ایک ایسی داخلی تنظیم ہے جو ہفتہ وار عوامی تقریر کرنے والے پروگراموں اور ورکشاپس کا انعقاد کرتی ہے جو اپنی بولنے کی مہارت کو بہتر بنانے کے خواہاں ہیں - ان لوگوں کو جو خود کو اس سے خوفزدہ سمجھتے ہیں۔ اپنے آپ کو تعلیم کے ل comfort اپنے راحت والے علاقے سے وقت نکالنے سے آپ کو کچھ نیا سیکھنے اور اپنے خوف پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ دو چیزیں جو اعتماد کو بڑھا رہی ہیں۔
11 بڑے مقاصد کو چھوٹا کرنا۔
i اسٹاک
اگر آپ کا کوئی بڑا مقصد زندگی میں پورا کرنا چاہتے ہیں تو ، اسے چھوٹے حصول اہداف میں توڑ کر اسے مزید منظم بنائیں۔
بس امیجنگ ٹریننگ کے منیجنگ ڈائریکٹر کوچ کلینٹن کے لئے ، ان کا فٹ ہونے کے لئے پہلا چھوٹا سا قدم صرف ایک فٹنس کلاس دکھا رہا تھا! وہ اپنے چھوٹے مقاصد کو اپنی فہرست سے دور کرنے میں کامیاب ہوگئی ، اور اپنے چھوٹے مقصد کو حاصل کرنے کے ل other ، دوسرے چھوٹے سامان کو بھی عبور کرتی رہی۔ اس سے وقت گزرنے کے ساتھ اعتماد میں اضافے میں مدد ملی ، اور اسے اس بڑے اہداف کو پورا کرنے کی صلاحیت بھی حاصل ہوگئی۔
اپنے اندرونی دائرہ میں حدود بنائیں۔
i اسٹاک
زیادہ اعتماد کے حصول میں اپنے آپ پر کام کرتے ہوئے ، اپنے آس پاس کے لوگوں کو بھی دیکھیں۔ سینٹرک کے شریک بانی جیمس شیپارڈ نے متنبہ کیا ہے کہ "خود اعتمادی کو متاثر کرنے والے سب سے بڑے عوامل میں سے ایک منفی لوگ ہیں۔" اگر آپ کے ارد گرد منفی دوست ، کنبہ کے افراد ، یا حتیٰ کہ ساتھی بھی شامل ہیں تو ، وہ منفی آپ کے اعتماد میں اضافے کا سبب بن سکتی ہے۔ اپنے آپ کو ایسے لوگوں سے گھیر لیں جو اپنے اندر مثبتیت پھیلاتے ہیں ، اور وہ اس مثبتیت کو بھی آپ پر دبائیں گے۔
13 دوسروں کی مدد کرنے کی اہلیت تلاش کریں۔
i اسٹاک
یہ دوسروں کی مدد کرنے میں مدد کرتا ہے۔ رسالہ برائے ریسرچ برائے جوانی میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کسی دوسرے کو فائدہ پہنچانے کے لئے رضاکارانہ سلوک میں خود کی خوبی کے تناسب سے کہیں زیادہ اضافہ ہوتا ہے۔ بہر حال ، اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ مشکل وقت میں کسی اور کی مدد کر سکتے ہیں تو ، آپ کو بھی اعتماد ہوگا کہ آپ بھی اپنی مدد کر سکتے ہیں۔
14 مقابلے کی بجائے خود ہمدردی کا مشق کریں۔
i اسٹاک
دوسروں کے ساتھ مہربانی کے ساتھ سلوک کرنا ضروری ہے ، ہاں ، لیکن اگر آپ زیادہ پراعتماد ہونا چاہتے ہیں تو آپ کو بھی اپنے ساتھ ایسا ہی کرنے کی ضرورت ہے۔ خود ہمدردی آپ کو اپنی خامیوں اور حدود کو تسلیم کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ جرنل آف شخصیت میں شائع ہونے والا 0 فٹ حوالہ دیا ہوا 2008 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ اعلی تر خودی کے خود بخود اور اعتماد کے زیادہ مستحکم جذبات کی پیش گوئی کی ہے (دوسروں کے ساتھ موازنہ کرکے محض اعلٰی عزت نفس کی تلاش کے مقابلے میں)۔ اس کے نتیجے میں خوشی ، امید اور مثبت مزاج کی کیفیت میں اضافہ ہوا۔
15 اپنے آپ کو ایک سر ہلا دیں۔
i اسٹاک
ایک عام سر آپ کے اعتماد کو تبدیل کرنے کے لئے مشکل سے ہی سر ہلا دیتا ہے ، لیکن ایسا ہوسکتا ہے۔ جرنل آف پرسنیلٹی اینڈ سوشل سائیکالوجی میں شائع 2003 کے ایک اہم مطالعے میں ایک تجربہ کیا گیا تھا جس میں لوگوں نے ایک قائل پیغام سننے کے دوران یا تو سر ہلا یا سر ہلا دیا تھا۔ سر ہلا کر ، شرکاء نے اپنے سنے پیغام پر اپنے اعتماد میں اضافہ کیا۔ دوسری طرف سر ہلانے سے ان کا اعتماد مجروح ہوا۔
16 مسکرانے سے نہ گھبرائیں۔
i اسٹاک
آپ اسے بنانے تک یہ جعلی! ایک آسان سی مسکراہٹ کسی بھی وقت میں آپ کی خود اعتمادی کو بڑھا سکتی ہے۔ 2012 کے نفسیاتی سائنس کے مطالعے میں ، نفسیاتی سائنس دانوں تارا کرافٹ اور سارہ پریس مین نے پایا ہے کہ چہرے کے مثبت تاثرات کو جوڑنے سے تناؤ کی بازیافت میں ایسے اوقات میں بہتری آئی ہے کہ لوگوں کو بےچینی یا خود سے بے یقینی کا احساس ہوا۔ لہذا ، دباؤ کے ذریعے مسکرانا آپ کی مدد کر سکتا ہے کہ آپ جو کچھ کر رہے ہو یا تجربہ کر رہے ہو اس میں زیادہ اعتماد محسوس کریں۔
17 مستعار چیلنج کے 100 دن کو قبول کریں۔
i اسٹاک
اگر باقی سبھی ناکام ہوجاتے ہیں تو ، مقبول 100 دن مسترد چیلنج پر اپنا ہاتھ آزمائیں۔ ریجیکشن تھراپی کے بانی جیا جیانگ وقت کے ساتھ خود کو مزید پر اعتماد بنانے کے لئے اس پروجیکٹ کے ساتھ آئیں۔ اس نے ایک چیلنج کا آغاز کیا جہاں اس نے 100 دن تک عجیب و غریب درخواستیں دیں- جن کا انکار ممکن ہے۔ اس مسترد مسترد ہونے کی وجہ سے وہ "درد" سے پیدا ہونے والے درد کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اور مسترد ہونے کے خوف پر قابو پانے سے آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں زیادہ اعتماد محسوس کرسکتے ہیں۔
کالی کولیمن کالی بیسٹ لائف میں اسسٹنٹ ایڈیٹر ہیں۔