جذباتی ذہانت آپ کے ساتھ ساتھ دوسروں کی طرح کے اپنے جذبات کی شناخت ، تشریح اور ان کا نظم کرنے کی صلاحیت ہے — اور یہ آپ کے ذاتی تعلقات میں خوشی اور تکمیل تلاش کرنے کے ساتھ ساتھ اپنے پیشہ ورانہ تعاقب کا ایک لازمی ذریعہ ہے۔ تاہم ، بہت سارے لوگوں کے لئے ، اپنے اپنے احساسات کو سمجھنا خود ہی ایک چیلنج ہے ، دوسروں کے جذبات کو سمجھنے اور ہمدردی کرنے کی اہلیت چھوڑ دو۔ چال یہ ہے کہ دونوں مہارتیں ہاتھ سے جانے کی طرح ہیں۔ اگر آپ اپنے EQ کو تھوڑا سا فروغ دینا چاہتے ہیں تو جذباتی ذہانت سے متعلق ترقیاتی ٹولوں کو دریافت کرنے کے لئے پڑھیں جس کا اعلٰی ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد تجویز کرتے ہیں۔ بہت جلد ، آپ اپنے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ رابطہ کرنے کے قابل ہوجائیں گے جتنا آپ نے کبھی سوچا بھی بہتر نہیں!
1 دوسروں کے فیصلے نہ کریں۔
i اسٹاک
دوسرے لوگوں کے بارے میں فوری فیصلے کرنا آسان ہے ، لیکن جب آپ کی جذباتی ذہانت میں اضافہ ہوتا ہے تو ، اس تسلسل کو سمجھنا - اور یہ معلوم کرنا کہ وہاں کیوں پہلے مقام پر ہے a ایک اہم ذاتی پیشرفت ہوسکتی ہے۔
ماہر نفسیاتی معالج رچرڈ اے سنگر ، جونیئر کی وضاحت کرتے ہوئے ، "بحیثیت انسان ، ہماری ابتدائی پروگرام شدہ سوچ کو بیرونی نمائشوں کی بنیاد پر فیصلہ کرنا ہے ، اور اس سے کہیں زیادہ امکان ہمارے فیصلے درست نہیں ہے۔"
2 مزید سوالات پوچھیں۔
شٹر اسٹاک
محض سطح کی سطح سے آگے دوسروں کو سمجھنے کے ل. ، پہلے آپ کو انھیں جاننے کی ضرورت ہوگی۔ ایسا کرنے کا آسان ترین طریقہ؟ ان سے سوالات پوچھیں۔ سنگر کا کہنا ہے کہ ، اور اتنا ہی اہم ، واقعی سنیں جو وہ آپ کو کہتے ہیں۔ "اپنے بارے میں بات نہ کریں ،" وہ مشورہ دیتے ہیں۔ "ان کے بارے میں حقیقی انداز میں سیکھیں۔"
3 اور براہ راست ہونے سے نہ گھبرائیں۔
شٹر اسٹاک / فزکس
یہاں تک کہ جب آپ یہ سمجھتے ہیں کہ یہ بات پوری طرح واضح ہے کہ لوگ کیسا محسوس کر رہے ہیں یا وہ کیا سوچ رہے ہیں ، آپ کو ان چیزوں کے بارے میں واقعتا accurate صحیح ادراک کبھی نہیں ہوسکتا ہے اگر آپ نے جو نتائج اخذ کیے ہیں وہ محض قیاس یا قیاس آرائی پر مبنی ہیں۔ ایم ایم ایف ٹی کے معالج لارین کک تجویز کرتے ہیں کہ "نتائج پر کودنے کے بجائے دوسرے شخص سے براہ راست پوچھیں۔" "یہ اکثر ہماری بے حد پریشانی کو دور کرسکتا ہے کیونکہ ہمیں پتہ چلتا ہے کہ دوسرا شخص واقعی کیسا محسوس کرتا ہے۔"
4 یہ خیال نہ کریں کہ دوسرے لوگوں کے اعمال بدکاری ہیں۔
i اسٹاک
زیادہ جذباتی ذہین بننے کا مطلب ہے کہ دوسروں کے عمل یا طرز عمل کے بارے میں منفی قیاسوں کو ختم نہ کرنا ، یہاں تک کہ جب آپ یہ سوچتے ہیں کہ انھوں نے کچھ کیا یا کہا غلط تھا۔ فیصلہ محفوظ کریں اور ہمیشہ کھلے ذہن کے ساتھ گفتگو شروع کریں کہ ان کے ساتھ کیوں برتاؤ کیا۔ "اگرچہ فوری طور پر کسی کا انصاف کرنا یا بدترین سمجھنا آسان محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن لوگوں کو شک کا فائدہ دو۔" "بھروسہ کریں کہ ہم ہر ایک کو کسی بھی دن بہتر سے بہتر کوشش کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔"
5 ہمدردی پر عمل کریں۔
6 اور دوسرے لوگوں کے جذبات کو درست بنائیں۔
i اسٹاک
مائنڈ ویل سائیکالوجی این وائی سی کے شریک بانی ، لائسنس یافتہ طبی ماہر نفسیات ربیکا بی اسکلنک کا کہنا ہے کہ زیادہ ہمدرد ہونے کا ایک بڑا حصہ دوسرے لوگوں کو یہ بتانا ہے کہ وہ جو محسوس کررہے ہیں وہ درست ہے۔ وہ یہ بھی نوٹ کرتی ہے کہ آپ کو کسی کے ساتھ یہ سلوک کرنے کے لئے متفق ہونا ضروری نہیں ہے۔
"مثال کے طور پر ، اگر کوئی آپ کے ساتھی کارکن کے کمپیوٹر پر پانی پھیلاتا ہے اور آپ کا ساتھی کارکن پریشان ہوتا ہے تو ، ایک معقول تبصرہ ہوسکتا ہے ، 'یقینا you're آپ ناراض ہیں! اپنا کام ختم نہ کرنے کے ل It اسے بہت مایوسی ہوگی ، '' سکلنک نے وضاحت کی۔
7 اپنا ٹھنڈا رکھیں۔
شٹر اسٹاک
ایک اعلی ای کیو کا ایک اہم جز یہ ہے کہ آپ اپنے جذبات پر قابو پالیں۔ یہاں تک کہ مشکل اوقات میں بھی جب یہ ناممکن ہے۔
سنگر کی وضاحت کرتے ہیں ، "یہ آپ کے جذبات کو سمجھنے اور ان سے نمٹنے میں ہنر مند ہونے کے ساتھ آتا ہے۔ وہ ذہن سازی کی مشقیں تجویز کرتا ہے کہ آپ ان جذبات کو ابلنے سے بچنے میں مدد کریں ، یہاں تک کہ جب آپ مشکل وقت گزار رہے ہوں۔
8 اور جب آپ یہ نہیں کرسکتے تو اس کی شناخت کریں کہ آپ کو کس چیز نے متحرک کیا۔
i اسٹاک
لیکن جب آپ خود کو غیر معقول یا غصے سے کام لیتے ہو تو ، اس طرح کے رد عمل یا طرز عمل کی بنیادی وجہ کی جانچ کرنا یقینی بنائیں۔ "ان عوامل کی نشاندہی کریں جو آپ کو کسی خاص طریقے سے ردactعمل کا امکان بناتے ہیں ،" سکلنک کا مشورہ ہے ، جو نوٹس دیتے ہیں کہ تھکن سے بھوک تک ہر چیز ایک سخت جذباتی ردعمل کا سبب بن سکتی ہے جس کی آپ توقع نہیں کر رہے تھے۔
9 پھر پرسکون رہنے کا طریقہ سیکھیں۔
شٹر اسٹاک / فزکس
برمنگھم میپل کے ایک لائسنس یافتہ شادی اور خاندانی معالج کیری کراوائچ کا کہنا ہے کہ ان چیزوں کے علاوہ ، جن چیزوں کی وجہ سے آپ اپنے ٹھنڈے کھونے کا سبب بنتے ہیں ، اس کے علاوہ اپنے ماحول میں جس ماحول میں ہو اور ماحول میں جو احساسات آپ اپنے جسم میں محسوس کرتے ہو اس کے بارے میں بھی آگاہ رہیں ۔ ٹرائے ، مشی گن میں کلینک۔ "اس طرح برتاؤ کرنے کے لئے اقدامات کریں ،" وہ کہتی ہیں۔ "جب آپ کا جسم پرسکون ہوجاتا ہے تو ، آپ کا دماغ اور جذبات بھی بحال ہوجائیں گے۔"
10 اپنی جذباتی الفاظ کو وسعت دیں۔
i اسٹاک
اگر آپ نے کبھی "ٹھیک" کا جواب دیا ہے جب کسی نے پوچھا کہ آپ کیسا ہیں — خاص طور پر اگر آپ کو کچھ ٹھیک ہی محسوس ہورہا ہے تو your یہ وقت آپ کے جذباتی الفاظ کو وسعت دینے کا ہوسکتا ہے۔
کرویچ کہتے ہیں کہ "لوگ احساس کی کیفیت کو بیان کرنے کے لئے 'برا' یا 'ٹھیک' استعمال کرتے ہیں ، جو کہ اصطلاحات نہیں ہیں۔ اس کے بجائے ، وہ تھیسورس استعمال کرنے یا لوگوں کے ساتھ جذباتی طور پر ذہین سمجھنے والے لوگوں کے ساتھ گفتگو کرنے کا مشورہ دیتی ہے کہ کس طرح زیادہ اظہار خیال کی زبان استعمال کریں - اگر آپ کے موجودہ مزاج کی زیادہ درست وضاحت ہے تو یہ خود کو پاگل ہونے کی بجائے مایوسی سے تعبیر کرتا ہے ، یا جب مناسب ہوتا ہے تو زیادہ کمزور جذبات کا اشتراک کرتا ہے۔ ایسا کرنے کے لئے.
11 اپنے آپ کو وہی محسوس کرنے دیں جو آپ محسوس کررہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ اپنے جذبات کو صاف اور تعمیری انداز میں بتانا ضروری ہے ، لیکن یہ بھی اتنا ہی ضروری ہے کہ اپنے آپ کو اپنے فیصلوں کے بغیر اپنے احساسات کا احساس دلائے۔ ایمپائر کونسلنگ اینڈ کوچنگ کے معالج کیتھرین ایل ، ایم اے ، اے ایل سی ، این سی سی ، "مشورہ دیتے ہیں کہ" اپنے آپ کو بغیر تنقید کیے کسی بھی جذبات کا تجربہ کرنے کی اجازت دیں۔
12 اپنے جذبات کے لئے بات کریں ، ان سے نہیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ یہ ایک مشکل مواصلات کی تکنیک ہوسکتی ہے — خصوصا first جب آپ اسے پہلی بار عملی جامہ پہنانے کی کوشش کرتے ہو تو your اپنے جذبات کے لئے بولنا سیکھنا اس بات میں بڑا فرق پیدا کر سکتا ہے کہ آپ طویل عرصے سے کس طرح جذباتی طور پر متحیر ہو جاتے ہیں۔ آپ یہ کیسے کریں گے؟ لائسنس یافتہ پروفیشنل کونسلر ایما ڈونووین ، ایم اے سے پتہ چلتا ہے ، "آپ مجھے یہ کہتے ہوئے کہ آپ مجھے ناراض کررہے ہیں ، اس کی بجائے ، 'میں نے محسوس کیا کہ مجھے غصہ آرہا ہے۔'
13 اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ تنازعہ بری چیز نہیں ہے۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ اس سے پوری طرح سے اختلاف رائے سے دور رہنا زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوسکتا ہے ، لیکن جذباتی طور پر صحتمند رہنے کے لئے ضروری محسوس ہوتا ہے کہ وہ غیر آرام دہ حالات میں فعال طور پر مشغول ہونا ضروری ہے۔ "صحت مند ، تعمیری طریقوں سے تنازعات کو حل کرنا لوگوں کے مابین اعتماد کو تقویت بخش سکتا ہے ،" انجانا تھراپی اور کلینیکل سروسز کے ایک ماہر ، کرسٹن سلیمان ، ایم ای ڈی ، ایل پی سی کا کہنا ہے۔ "جب تنازعہ کو دھمکی دینے یا سزا دینے کے طور پر نہیں سمجھا جاتا ہے تو ، اس سے تعلقات ، آزادی ، تخلیقی صلاحیتوں اور حفاظت کو فروغ ملتا ہے۔"
14 ان لوگوں کے نقش قدم پر چلیں جن کی آپ تعریف کرتے ہیں۔
15 حاضر رہیں۔
i اسٹاک
اپنے آپ کو ماضی کی غلطیوں کی یاد دلانا یا پریشان ہونا آسان ہے کہ مستقبل میں چیزیں کس طرح رونما ہوں گی ، لیکن یہاں اور جب ہر ممکن ہو تو یہاں توجہ مرکوز کرنا بہت ضروری ہے۔ ایل ایم ایچ سی کے معالج ماہر جینا ماری گارینو کہتے ہیں ، "ماضی یا مستقبل کے بارے میں زیادہ سوچنا آپ کو مغلوب کرسکتا ہے اور آپ کے خیالات کو اپنے احساسات اور اس وقت کی رابطے سے محروم کرنے کا سبب بن سکتا ہے جو آپ کو محسوس ہورہے ہیں اور آپ کو موجودہ وقت میں کیا ضرورت ہے۔" "جب بھی آپ اپنے آپ کو بہتی ہوئے پاتے ہیں ، آپ کو موجودہ لمحے تک واپس لانے کے لئے اپنی گراؤنڈنگ کی مشقوں کو استعمال کرنے کی کوشش کریں۔"
16 اپنی غلطیوں پر غور نہ کرو۔
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ جب غلطیاں تازہ ہوں ، تب بھی اپنے آپ کو ان پر بہت زیادہ بھڑکنے کی اجازت نہ دیں۔ ایل پی سی سی کے معالج ماہر اسٹیفنی جولیان کہتے ہیں ، "یاد رکھیں کہ غلطی بس اتنی ہی ہے اور آپ کی وضاحت نہیں کرتی ہے۔" بہر حال ، "آپ واحد شخص نہیں ہیں جو پروفیسر یا باس نے given پر تنقید کی ہے اور یہ آخری نہیں ہوگا۔"
17 اور پر امید رہیں۔
i اسٹاک
جب آپ کو اپنی غلطیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور دوسروں کی تنقیدوں پر آپ کو توجہ نہیں دیتی ہے تو اس کے علاوہ ، یہ بھی ذہن میں رکھیں کہ آپ زیادہ جذباتی ہوشیار بننے کا سفر بالکل وہی سفر ہے۔
"اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی خود شناسی کے دوران خود فیصلہ نہ کریں ، لیکن متجسس اور پر امید رہیں کہ جو بھی آپ نہیں جانتے وہ سیکھ سکتے ہیں۔"
