ٹائپ 2 ذیابیطس ایک سنگین حالت ہے جو امریکی آبادی کو دوچار کرتی ہے۔ اپنی 2017 کی قومی ذیابیطس کے اعدادوشمار کی رپورٹ میں ، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) نے بتایا کہ 30.3 ملین امریکی ٹائپ 2 ذیابیطس کے ساتھ زندگی گزار رہے ہیں - جو امریکی آبادی کا 9 فیصد سے زیادہ ہے۔ اگرچہ وراثت میں پائے جانے والے عوامل ہیں جن پر آپ قابو نہیں پاسکتے ہیں جو آپ کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں ، اس کے بعد بھی آپ کو اس خطرناک اعدادوشمار کا حصہ بننے سے بچنے کے لئے بہت ساری چیزیں مل سکتی ہیں۔ روزمرہ کی ان آسان عادات کو اپناتے ہوئے ذیابیطس سے بچاؤ کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھیں۔ اور زیادہ صحت مند عادات کے ل you ، آپ کو ہر روز کرنا چاہئے ، ان 50 ڈاکٹروں سے منظور شدہ عادات کو مت چھوڑیں جنہیں آپ کو چوری کرنا چاہئے۔
1 کافی پینا
شٹر اسٹاک
اچھی خبر ، کافی عادی افراد: آپ کے جاوا کا جنون شاید آپ کو کچھ اچھا کر رہا ہو۔ جرنل آف ایگریکلچرل اینڈ فوڈ کیمسٹری میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ بھاری کافی پینے والے افراد — یا وہ لوگ جو روزانہ کم سے کم چار کپ کافی پیتے ہیں type ان میں ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا خطرہ 50 فیصد کم ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کافی میں مرکبات ہوتے ہیں جو HIAPP کو روکتا ہے ، ایسا مادہ جو ٹائپ 2 ذیابیطس کے آغاز کا باعث بن سکتا ہے۔ اور صحتمند رہنے کے مزید طریقوں کے ل these ، ان 50 ڈاکٹروں سے منظور شدہ عادات کو چیک کریں جو آپ کو مکمل طور پر چوری کرنا چاہئے۔
2 اور میٹھے مشروبات سے دور رہنا
شٹر اسٹاک
ذیابیطس سے بچنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ سوڈا جیسے میٹھے مشروبات کی جگہ پانی جیسے صحت مند افراد سے کریں۔ یوروپی جرنل آف اینڈو کرینولوجی میں شائع ہونے والے 2016 کے ایک مطالعے میں ، سویڈش محققین نے پایا کہ ہر میٹھا پینے والے مشروبات سے ان کے ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرہ میں 20 فیصد اضافہ ہوا ہے۔
3 اعتدال میں ہی شراب پینا
شٹر اسٹاک
اگر آپ ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو الکحل چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔ در حقیقت ، جریدے بی ایم جے اوپن ذیابیطس ریسرچ اینڈ کیئر میں 2005 میں شائع ہونے والے ایک 2005 میٹا تجزیے میں پتا چلا ہے کہ اعتدال پسند مقدار میں شراب پینے والے افراد میں ٹائپ 2 ذیابیطس کا 30 فیصد کم خطرہ ہوتا ہے۔
4 باقاعدگی سے بلوبیری کھانا
شٹر اسٹاک
ذیابیطس کو روکنے کا ایک مزیدار طریقہ بلیک بیری ، انگور اور سیب جیسے پھلوں سے ہے۔ 2013 میں ، ہارورڈ اسکول آف پبلک ہیلتھ کے محققین نے تین مطالعات کے 187،000 سے زیادہ شرکاء کے اعداد و شمار کا جائزہ لیا ، انھوں نے پایا کہ ایسے مضامین جنہوں نے ان پورے پھلوں کے ہر ہفتے کم از کم دو سرونگیاں کھائیں ان کی قسم 2 ذیابیطس کے خطرہ میں 23 فیصد تک کمی واقع ہوئی ان کے مقابلے میں جنہوں نے ہر مہینے میں ایک سے کم خدمت کھائی۔ اور صحتمند رہنے کے ل t مزیدار سوادج طریقوں کے ل Your ، اپنی توانائی کی سطح کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے ل 30 30 بہترین فوڈز چیک کریں۔
5 اور ناشتہ کھانا
i اسٹاک
ہر دن ناشتہ کھانے کا آسان کام آپ کو ذیابیطس کے خطرے کو روکنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ 2018 میں جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والے چھ مطالعات کے ایک میٹا تجزیے میں ، محققین نے پتہ چلا ہے کہ ہفتہ میں صرف ایک بار ناشتہ چھوڑنا ذیابیطس کے 6 فیصد اضافے کے خطرہ سے وابستہ تھا۔ مضامین جنہوں نے ہفتے میں چار سے پانچ دن ناشتہ چھوڑ دیا ، ان میں 55 فیصد بلند ذیابیطس کا خطرہ دیکھا گیا۔ وہ اسے کسی بھی چیز کے لئے دن کا سب سے اہم کھانا قرار نہیں دیتے!
6 دباؤ کا انتظام کرنا
شٹر اسٹاک
اپنے تناؤ کی سطح کو سنبھالنے سے آپ کی جسمانی صحت (اور آپ کے ذیابیطس کا خطرہ) پر اتنا ہی اثر پڑتا ہے جتنا یہ آپ کی ذہنی اور جذباتی تندرستی ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی سائنسی سیشن کانفرنس 2018 میں پیش کی گئی ایک تحقیق میں تین سال کی مدت میں 22،000 سے زیادہ خواتین کے اعداد و شمار کا تجزیہ کیا گیا اور بتایا گیا کہ سب سے زیادہ تناؤ کی سطح والے مضامین ذیابیطس کے خطرے سے دگنا ہیں۔
7 ٹی وی کم دیکھنا
شٹر اسٹاک
بیہودہ سلوک طویل عرصے سے ذیابیطس کے بڑھتے ہوئے خطرہ سے وابستہ ہے۔ لہذا ، یہ حیرت کی بات نہیں ہونی چاہئے کہ آپ اس بیماری سے بچنے کا ایک طریقہ یہ محدود کرتے ہوئے ہیں کہ آپ ہر روز کتنا ٹی وی دیکھتے ہیں۔ جریدے ڈائیبیٹولوجیہ میں شائع ہونے والے 3000 سے زائد مضامین کے 2015 کے ایک مطالعے میں ، محققین نے طے کیا ہے کہ ٹی وی دیکھنے میں گذشتہ ہر گھنٹے میں ذیابیطس ہونے کے 3.4 فیصد بڑھتے ہوئے خطرہ سے وابستہ ہوتا ہے۔
8 ماؤنٹ واش کے استعمال کو محدود کرنا
شٹر اسٹاک
بستر سے پہلے کبھی کبھار ماؤتھ واش کا جھول آپ کے مسوڑوں کے ل good اچھا ہوسکتا ہے ، لیکن یہ آپ کے جسم کے باقی حصول میں کوئی احسان نہیں کررہا ہے۔ جریدے نائٹرک آکسائڈ میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 40 سے 65 سال کی عمر کے 1،200 زیادہ وزن والے افراد میں ، جو مضامین ایک دن میں کم سے کم دو بار ماؤتھ واش کا استعمال کرتے تھے ان کے مقابلے میں پری ذیابیطس اور ذیابیطس دونوں کا خطرہ 55 فیصد زیادہ ہوتا ہے یہ زیادہ کفایت شعار ہے۔
مطالعہ مصنفین کے مطابق ، ماؤتھ واش میں اینٹی بیکٹیریل عنصر ہوتے ہیں جو نائٹرک آکسائڈ کی تشکیل کو متاثر کرتے ہیں ، جو ذیابیطس جیسی میٹابولک عوارض کا باعث بن سکتے ہیں۔
9 کام کرنا
شٹر اسٹاک
آپ نے شاید اس سے پہلے بھی سنا ہوگا ، لیکن یہ اعادہ کرنے کے قابل ہے: صحتمند رہنے کا ایک بہترین طریقہ کام کرنا ہے۔ جب خاص طور پر ذیابیطس سے بچاؤ کی بات آتی ہے تو ، ایک میگزین مطالعہ جس نے جریدے میو کلینک پروسیڈنگز میں شائع کیا ہے اس نے اس بات کا تعین کیا ہے کہ اعتدال پسند پٹھوں نے بڑے پیمانے پر مضامین کی قسم 2 ذیابیطس کے خطرہ کو 32 فیصد کم کردیا ہے۔ اور اگر آج آپ صحت مند بننا چاہتے ہیں تو ، ایک دن میں اپنی صحت کے گرد موڑنے کے ان 30 حیرت انگیز طریقے دیکھیں۔
10 کام کرنے کے لئے بائیک
i اسٹاک
جب آپ کے سفر کی بات آتی ہے تو ، سائیکل جانے کا راستہ ہے۔ یقینی طور پر ، یہ نقل و حمل کا طریقہ تھکاوٹ کا باعث ہوسکتا ہے اور آپ کو گرمی کے دنوں میں تیزی سے پھیلنے والے گندگی کی طرح نظر آسکتا ہے ، لیکن PLOS میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک ڈینش تحقیق میں بتایا گیا کہ سائیکل کے ذریعے کام کرنے والے افراد کو ذیابیطس سے کم قسم کا خطرہ ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ اپنے سفر کو زیادہ متحرک نہیں بنانا چاہتے ہیں تو ، بطور شوق سائیکل چلانے سے ذیابیطس کے خلاف جنگ میں بہت آگے جاسکتا ہے۔
11 دوستوں کے ساتھ گھومنا
i اسٹاک
اپنے دوستوں اور پیاروں کے ساتھ زیادہ وقت گزارنے کے بہانے تلاش کر رہے ہو؟ آپ کی صحت کے ل That's بھی یہ خوشخبری ہے۔ بی ایم سی پبلک ہیلتھ میں 2017 میں شائع ہونے والی تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ مردوں کے ل alone ، تنہا رہنا ذیابیطس کی 84 فیصد اضافہ مشکلات سے وابستہ تھا۔ خواتین کے ل، ، اس دوران ، گروپوں اور کلبوں کا فعال رکن نہ ہونا قبل از ذیابیطس کی 60 فیصد اضافہ مشکلات اور 112 فیصد ٹائپ 2 ذیابیطس کی مشکلات میں اضافہ سے منسلک تھا۔
12 وقفے وقفے سے روزہ رکھنا
i اسٹاک
اگر آپ ذیابیطس کے مرض کے بارے میں پریشان ہیں تو دن کے اوائل میں اپنے تمام کھانے کی کوشش کریں۔ جب برمنگھم میں الاباما یونیورسٹی کے محققین نے مضامین اپنے کھانوں کو چھ گھنٹے کے ٹائم فریم کے اندر کھا لیا جو صبح آٹھ بج کر 30 منٹ پر شروع ہوا اور شام 3 بجے سے پہلے ختم ہوا تو انھوں نے پایا کہ ان میں بلڈ شوگر کا کنٹرول بہتر تھا جس نے 12- گھنٹے کی کھڑکی۔ مزید یہ کہ ، 2018 کے مطالعے میں روزہ رکھنے والے مضامین میں بھی بلڈ پریشر کم اور بھوک میں کمی دیکھنے میں آئی۔ فلاح و بہبود چاروں طرف جیت!
13 پلانٹ پر مبنی غذا اپنانا
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنی ذیابیطس کے خطرہ کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو ان گوشت سے بھرے کھانا کھائیں۔ جب ہارورڈ ٹی ایچ چن اسکول آف پبلک ہیلتھ کے محققین کی ایک ٹیم نے 2019 میں نو مطالعات کا تجزیہ کیا جن میں غذائی نمونوں اور ذیابیطس کے خطرہ کے مابین وابستگی کا سامنا کرنا پڑا تو ، انھوں نے پایا کہ پودوں پر مبنی غذا 23 فیصد کم خطرہ سے وابستہ ہے۔
14 آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنا
i اسٹاک
آپ اپنے بلڈ پریشر کو کم کرکے صرف اپنے دل کو صحتمند رکھ سکتے ہو اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کر سکتے ہو۔ ذیابیطس سے آپ کے بی پی کا کیا تعلق ہے؟ ٹھیک ہے ، "جب آپ کے دل کو زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے تو ، آپ کو دل کی بیماری اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے ،" امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن نے نوٹ کیا۔
اگر آپ کا بلڈ پریشر قدرتی طور پر نمٹنے کے لئے بہت زیادہ ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے اس کے انتظام کے ل medication دوا لینے کے بارے میں بات کریں۔ کینیڈا کے ایک مطالعہ میں ، محققین نے طے کیا کہ مضامین جنہوں نے اپنا بلڈ پریشر کم کرنے کے لئے انجیوٹینسن بدلنے والے انزائم (ACE) روک لیا تھا ان میں پلیسبو لینے والوں کے مقابلے میں ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا 24 فیصد کم خطرہ تھا۔
15 اپنے حصے کے سائز کو چھوٹا رکھیں
iStock / demaerre
ذیابیطس سے بچنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ آپ جس چیز کو کھاتے ہیں اسے جارحانہ طور پر محدود نہیں کرتے ہیں۔ ذیابیطس ریسرچ اینڈ کلینیکل پریکٹس نامی جریدے میں 2014 میں شائع ہونے والی پری ذیابیطس سے متعلق مضامین کا ایک دو سالہ مطالعہ پایا گیا ہے کہ جن لوگوں نے اپنے کارب اور تیل کی مقدار کو محدود کرنے کے ساتھ ساتھ اپنے حصے کے سائز کو بھی کم کیا تھا ان لوگوں کے مقابلے میں ذیابیطس ہونے کا خطرہ 46 فیصد کم تھا۔ کسی بھی طرز زندگی کو تبدیل نہیں کیا.
16 کافی نیند لینا
i اسٹاک
سات گھنٹے ایک میٹھا مقام ہے جب یہ آتا ہے کہ آپ کو اپنی صحت کے ل how کتنی نیند لینا چاہئے۔ بی ایم جے اوپن ذیابیطس ریسرچ اینڈ کیئر میں 2015 میں شائع ہونے والا ایک 2015 میٹا تجزیہ پایا گیا ہے کہ سات گھنٹے سے زیادہ نیند کا ہر گھنٹہ ذیابیطس کے 14 فیصد اضافے کے خطرے سے وابستہ ہے۔ دوسری طرف ، جو لوگ سات گھنٹوں کی نیند کم کرتے ہیں ان میں بھی اس مرض کا خطرہ بہت زیادہ ہوتا ہے: سات گھنٹے سے کم ضائع ہونے والی نیند کے ہر گھنٹے میں ، ذیابیطس کا خطرہ 9 فیصد بڑھتا ہے۔
17 مستقل طور پر ڈاکٹر سے ملنا
iStock / monkeybusinessimages
ٹائپ 2 ذیابیطس کی کچھ عمومی علامات — جیسے تھکاوٹ ، دھندلا پن ، اور بار بار پیشاب کرنا — نظر انداز کرنا آسان ہے۔ اس کی وجہ سے ، ذیابیطس سے بچاؤ اور اس کا انتظام کرنے کا ایک بہترین طریقہ اگر / جب آپ کو ملتا ہے تو اپنے ڈاکٹر کو باقاعدگی سے دیکھنے سے ہے۔ سال میں کم از کم ایک بار اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کرکے ، آپ اس بات کو یقینی بناسکتے ہیں کہ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح معمول پر ہیں — اور اگر وہ نہیں ہیں تو ، پھر آپ اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ مل کر انہیں معمول کی حد میں واپس لائیں گے۔
