اگرچہ سائنس پچھلی صدی میں یا اس سے بہت طویل دور گذرچکی ہے ، یہاں تک کہ جیرونٹولوجسٹوں کے سب سے زیادہ ہنر مند اب بھی نہیں جانتے کہ عمر بڑھنے کے عمل کو کیسے مکمل طور پر تبدیل کرنا ہے۔ یقینی طور پر ، فلموں اور چمتکار مزاح کی کتابوں میں امرتا موجود ہوسکتی ہے ، لیکن حقیقی دنیا میں ، رقم کی کوئی رقم یا خواہش مند سوچ آپ کو عمر بڑھنے سے نہیں روک سکتی۔
تاہم ، اگر آپ کو بوڑھا ہونا اور محسوس کرنا آپ کو پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے کہ آپ اپنے بعد کے سالوں کے قریب پہنچ رہے ہیں تو ، خوف نہ کھائیں — ایک قابل حصول حل موجود ہے۔ جوان رہنے کے لئے ان عادات کا استعمال ، آپ اپنی زندگی میں سالوں کا اضافہ کر سکتے ہیں اور حتی کہ اس جوانی کی نظر کو ریٹائرمنٹ میں بھی نبھا سکتے ہیں۔ تو ، گھڑی واپس موڑ کے لئے تیار ہو جاؤ!
1 ہر صبح چائے پینا
اگر آپ چائے پیتے ہیں ، تو آپ بے چارے ہونے کے راستے میں پہلے سے ہی ٹھیک ہیں۔ بی ایم سی تکمیلیٹری اور متبادل طب میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، سفید اور سبز چائے دونوں چائے میں انزائم ہیں جو کولیجن اور ایلسٹن کے خراب ہونے سے جلد کی حفاظت کرکے جھرریاں کم کرنے کا کام کرتے ہیں۔
2 سنسکرین کو باقاعدگی سے لگانا
شٹر اسٹاک
آسٹریلیائی محققین کے مطابق ، چھوٹی سی نظر آنے والی جلد کا راز آپ کے سن اسکرین استعمال میں ہے۔ جب انہوں نے ساڑھے چار سال کے عرصہ میں 900 مردوں اور خواتین کا سراغ لگایا تو سائنس دانوں نے پایا کہ جن مضامین کو روزانہ سن اسکرین استعمال کرنے کی ہدایت کی گئی تھی ان میں ان لوگوں کے مقابلے میں کم جھریوں اور سیاہ دھبوں کا سامنا ہوتا ہے جنہوں نے سنسکرین کو عارضی طور پر استعمال کیا تھا۔
3 شراب سے لطف اندوز ہونا
اگرچہ ضرورت سے زیادہ پینے سے آپ کی عمر کافی ہوسکتی ہے (اور اگر آپ اس سے زیادہ ہوجائیں تو بھی آپ کو مار ڈالیں) ، اچھی چیزوں کے کچھ شیشے درحقیقت اس کے بالکل برعکس اثرات مرتب کرسکتے ہیں۔ در حقیقت ، جب آسٹن میں یونیورسٹی آف ٹیکساس کے محققین نے بڑی عمر کے افراد کے پینے کی عادات کا مطالعہ کیا تو ، انھوں نے پایا کہ اعتدال میں شراب پینے والے بزرگ لوگوں کے مقابلے میں زیادہ عمر پینے والے افراد کے مقابلے میں زیادہ عرصے تک زندہ رہنے کا ایک بہتر موقع ہوتا ہے ، جو ان میں سے ایک تھا تقابلی اموات کا خطرہ 42 فیصد ہے ، اور وہ بالکل نہیں پیتا تھا ، جن کی شرح اموات 49 فیصد ہے۔
4 جوان محسوس کرنا
یقین کریں یا نہیں ، آپ کو خود ہی یہ بتانا ہے کہ آپ ابھی بھی جوان ہیں اور آپ کے جینیات اس کی پیروی کریں گے۔ یہ ایک مطالعہ کے مطابق فرنٹیئرز ان ایجنگ نیورو سائنسز میں شائع ہوا ہے ، جس میں پتا چلا ہے کہ بزرگ مضامین جو اپنے سے کم عمر محسوس کرتے ہیں وہ دماغ کی عمر بڑھنے کا سست عمل ہے۔
5 عظیم آؤٹ ڈور میں وقت گزارنا
شٹر اسٹاک
جریدے ہیلتھ اینڈ پلیس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، فطرت کے قریب ہونے کی وجہ سے (جیسے پارک میں گھومنا یا کسی تالاب سے پڑھنا) بوڑھے افراد کو جسمانی ، روحانی اور معاشرتی طور پر متحرک ہونے کی ترغیب دیتا ہے ، ان سبھی کے بہتر معیار میں شراکت ہوتی ہے زندگی اور اس طرح عمر بڑھنے کے عمل میں ایک الٹ۔
6 مشق یوگا
شٹر اسٹاک
زیادہ تر لوگ پہلے ہی جانتے ہیں کہ ورزش اور دھیان دونوں ہی عمر کو روکنے کے یقینی طریقے ہیں ، لہذا کیوں نہیں ایک پرندے سے دو پرندے مار ڈالیں اور یوگا کی مشق کرنا شروع کریں؟ میو کلینک کے مطابق ، اپنے ہفتہ بھر کے معمولات میں سھدایک مشق کو شامل کرنا تناؤ کو ختم کر سکتا ہے ، توازن کو بہتر بنا سکتا ہے ، اور دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر جیسی دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے — اور یہ صرف ان بہت سے طریقوں سے ہیں جو آپ کو قیام میں مدد کرسکتے ہیں۔ نوجوان.
دوستوں کے ساتھ 7 پھانسی
شٹر اسٹاک
اپنی قریبی دوستی کو فروغ دینے میں وقت گزارنا یقینی بنائیں ، خاص کر جب آپ عمر بڑھنے لگیں۔ کاروائیوں کی قومی اکیڈمی آف سائنسز میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، یہ تعلقات آپ دونوں کو اپنی لمبی عمر کو بہتر بنانے اور آپ کو جوان محسوس کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں ، چاہے آپ اپنی سالگرہ کے کیک پر کتنے شمعیں روشن کر رہے ہوں۔
8 سرخ پھل اور ویجیسیز کھانے
شٹر اسٹاک
آپ نے سنا ہے کہ ایک سیب دن میں ڈاکٹر کو دور رکھتا ہے ، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ ایک دن ایک سرخ سیب بھی جھریوں کو خلیج میں رکھتا ہے؟ یہ میٹھے سلوک ، دیگر سرخ پھلوں اور وجیجوں جیسے ٹماٹر اور تربوزوں کے ساتھ ، لائکوپین پر مشتمل ہے ، ایک کیروٹینائڈ جو UV روشنی کو پہنچنے والے نقصان اور اس کے نتیجے میں جھریاں اور دھبوں سے جلد کی حفاظت کے لئے دکھایا گیا ہے۔
9 اپنے دماغ کا استعمال کرنا
شٹر اسٹاک
آپ جس طرح کی ورزش کرتے ہیں اسے صرف اپنے جسم تک محدود نہ رکھیں۔ جب کینیڈا کے محققین نے بوڑھے بالغوں پر علمی تربیت کے اثرات کا مطالعہ کیا تو ، انھوں نے پایا کہ جن لوگوں نے دماغی کھیلوں میں حصہ نہیں لیا ان کے مقابلے میں دماغی ورزش کرنے والوں کے پاس بہتر یادیں تھیں۔
10 مزید کھڑے ہیں
شٹر اسٹاک
اس بات کو یقینی بنائیں کہ نشست سے نکلنے اور اپنے پیروں پر کام کے لئے اپنے وقفے استعمال کریں۔ بی ایم جے اوپن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، آپ کے بیٹھنے کے وقت کو روزانہ تین گھنٹے سے کم کرنے میں آپ کی زندگی کی متوقع عمر میں دو سال کا اضافہ ہوسکتا ہے۔
11 ہنسنا
شٹر اسٹاک
جوان رہنے کی تمام عادات میں لازمی طور پر ٹریڈمل یا پھل کا ٹکڑا شامل نہیں ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ہنستے رہو: یہ نہ صرف اصل میں مزہ آتا ہے ، بلکہ یشیوا یونیورسٹی کے محققین نے یہ بھی دکھایا ہے کہ خوش خلقی کا سادہ سا تاثر بڑی عمر کے افراد کو زیادہ زندہ رہنے اور صحت مند بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
12 نیپ لینا
شٹر اسٹاک
دن کے وسط میں اس تھکاوٹ کا مقابلہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ جب ہارورڈ یونیورسٹی کے ماہرین نے 24،000 مضامین کا مطالعہ کیا ، تو انھوں نے پایا کہ مرد اور خواتین دونوں کے لئے ، یہاں تک کہ صرف 30 منٹ کے لئے ، اموات کے خطرے میں ایک تہائی کمی کردی۔
13 جنسی طور پر متحرک ہونا
یہ پاگل لگ سکتا ہے ، لیکن یہ سچ ہے: آرتھوپیڈک سپورٹ فرم نیو جی کے ذریعہ کرائے گئے ایک سروے کے مطابق ، پچاس سال سے زیادہ عمر کے لوگوں نے بتایا ہے کہ ہر ہفتے میں کم سے کم ایک بار جنسی تعلقات کی وجہ سے وہ زیادہ سے زیادہ 15 سال کی عمر میں محسوس کر سکتے ہیں۔
14 تعطیل پر جارہے ہیں
شٹر اسٹاک
کس نے کہا کہ نوجوان کو بور کرنا پڑتا ہے؟ اسی نو جی سروے کے مطابق ، پچاس سال سے زیادہ عمر کے لوگوں نے یہ بھی نوٹ کیا کہ چھٹیوں پر جانے سے اکثر ان کی مدد ہوتی ہے جو وہ اپنی عمر سے کم محسوس کرتے ہیں۔ تمہارا سفر خوش گاوار گزرے!
15 مسکراتے!
شٹر اسٹاک
اپنی ظاہری شکل سے سال منڈوانا چاہتے ہو؟ پھر اس سرے کو الٹا پھیر دو! جریدے PLOS ون میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں ، محققین نے پایا کہ مسکراتے ہوئے چہروں کو اعصابی اور غمزدہ ، نحوست آمیز چہروں کے مقابلے میں کم عمر سمجھا جاتا ہے۔ اور مسکراتے ہوئے صرف آپ کو جوان نظر نہیں آتا: متعدد مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ چہرے کا اظہار دل کو بھی تندرست رکھ سکتا ہے اور تناؤ کی سطح کو بھی کم کر سکتا ہے۔
16 درختوں کے قریب رہنا
شٹر اسٹاک
اگر آپ کا حتمی مقصد یہ ہے کہ آپ جوان نظر آسکیں اور اسے محسوس کریں تو پھر آپ سبز رنگ کی کمی کے شہری علاقوں سے دور رہنا چاہتے ہیں۔ کیوں؟ سائنسی رپورٹس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں ، محققین نے پایا ہے کہ آپ جس بلاک پر رہتے ہیں اس پر کم سے کم 10 درخت لگائے جانے کے برابر ہیں جو سات سال چھوٹا محسوس کرتے ہیں۔ اور کیا بات ہے ، وہ درخت آپ کی جسمانی تندرستی کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں ، آپ کے دل کو صحت مند رکھ سکتے ہیں ، اور آپ کی ذہنی صحت کو بھی فائدہ مند کرسکتے ہیں۔
آپ کے سالگرہ کے سوٹ میں سو رہے ہیں
یہ پابند پاجامے کو ایک بار کھودنے کا وقت ہے ، کم از کم اگر آپ جوان رہنا چاہتے ہیں۔ نتاشا ٹرنر ، این ڈی کے مطابق ، پاجاما کو بستر پر پہننا جسم کو ٹھنڈا ہونے سے روک سکتا ہے ، اور اس طرح نمو ہارمون جیسے عمر رسیدہ ہارمونز کے سراو کو روکتا ہے۔
آگے پڑھیں
مردوں کے ل Anti انسداد خستہ حتمی نکات
لڑکوں: اب وقت آگیا ہے کہ جوانی کے چشمے سے ایک بڑی رسپٹ لیں۔
33 کھانے کی اشیاء جو اندر سے باہر سے عمر رسیدہ جنگ لڑتی ہیں
گھڑی کا رخ موڑنے کے لئے آپ کی کرایوں کی فہرست
40 کام جو آپ کررہے ہیں اس سے آپ کو قدیم تر لگے گا
عمر بڑھنے کا عمل تین… دو میں رک جاتا ہے
نوعمروں کی 20 خوفناک صحت کی عادات بوڑھے لوگوں کو اب بھی ہے
بالغ ہونے کی حیثیت سے ان ہولڈور عادات سے آپ کی صحت خراب ہوجائے گی۔
ایک صفر بیلی کے لئے 4 بہترین اسموتھیاں
اگر آپ کے پاس صرف 30 سیکنڈ میں اپنی زندگی کو بہتر بنانے کی طاقت ہوتی ، تو کیا آپ اسے استعمال کریں گے؟
5 آسان باورچی خانے میں منتقل
ہر کھانے اور کاک ٹیل گھنٹے کو ان چالوں کے ساتھ اگلی سطح پر لے جائیں جن میں صرف چند منٹ لگتے ہیں۔
کارڈیک گرفت سے دوچار کسی کی مدد کرنے کا صحیح طریقہ
ہر چیز جو آپ کو سی پی آر کے بارے میں سکھائی گئی ہے وہ غلط ہے۔
