ہم سب نے خوابوں میں اپنا حصہ لیا ہے۔ ارے ، وہ زندگی کا صرف ایک فطری حصہ ہیں! لیکن بعض اوقات ایک ڈراؤنا خواب حقیقت میں محض ایک ڈراؤنے خواب سے زیادہ ہوتا ہے۔ اگر آپ انہیں بار بار یا شدید (یا کثرت سے اور سختی) کا سامنا کررہے ہیں تو ، کھیل میں کچھ اور بھی بڑی ہوسکتی ہے۔ یہاں 17 نشانیاں ہیں جو آپ کے برے خواب کچھ اور بھی بے ترتیب ذہنی شبیہیں کی ایک سیریز سے کہیں زیادہ سنگین چیزوں کی نشاندہی کرسکتے ہیں۔
1 آپ کی ذہنی صحت کی بنیادی حالت ہوسکتی ہے
شٹر اسٹاک
خوفناک اضطراب ، شیزوفرینیا ، اختلافی ڈس آرڈر ، اور بارڈر لین پرسنلٹی ڈس آرڈر کی وجہ سے اکثر خواب آتے ہیں۔ لیکن ڈراؤنے خواب زیادہ تر عام طور پر ذہنی صحت کے بڑے بگابووں سے وابستہ ہوتے ہیں: کلینیکل ڈپریشن اور کلینیکل اضطراب۔ کلینیکل افسردگی کے حامل بالغوں میں ، 11.4 فیصد نے خوابوں کی کمی کی اطلاع دی ، جبکہ کلینیکل اضطراب میں مبتلا افراد میں ، یہ تعداد چھونے والے 17.1 فیصد تک پہنچ جاتی ہے۔
2 ہو سکتا ہے کہ صدمہ آپ نے کام نہیں کیا
شٹر اسٹاک
اگرچہ لاتعداد عوامل سے خراب خواب پیدا ہوسکتے ہیں ، سائنس دانوں نے اس پر دوگنا اضافہ کردیا ہے کہ وہ کس طرح کے بعد کے ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر سے متعلق ہیں۔ اور ان کے نتائج حیران کن رہے ہیں: پٹسبرگ اسکول آف میڈیسن یونیورسٹی کے ایک مطالعے سے انکشاف ہوا ہے کہ پی ٹی ایس ڈی کا تجربہ کرنے والے 90 فیصد لوگوں نے!
آج کل ، ڈراؤنے خواب PTSD کی تشخیص کے لئے استعمال ہونے والی علامات میں سے ایک ہیں۔ اور ، ہاں ، بہت سارے لوگوں کے صدمے سے وابستہ خواب ہوتے ہیں — لیکن ایسا ہمیشہ نہیں ہوتا ہے۔ سلوک کی نیند کی دوائی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، پی ٹی ایس ڈی کے 60 فیصد متاثرین نے اپنے صدمے سے قبل ڈراؤنے خوابوں میں مبتلا ہونے کی اطلاع دی ہے ، جس سے یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ خوفناک خواب کسی کو بھی اس حالت کا شکار بنا سکتے ہیں۔
3 کسی بھی میڈس پر آپ کے اثرات ہو سکتے ہیں
شٹر اسٹاک
کیا آپ نے اپنی دواؤں کی کچھ بوتلوں پر وارننگ لیبل چیک کیے ہیں؟ بہت سے ادویات کے لئے خوابوں کو ممکنہ ضمنی اثرات کے ل list فہرست بنانا بہت عام ہے۔ انگوٹھے کی ایک اچھی حکمرانی: دماغ میں نیورو ٹرانسمیٹر کو متاثر کرنے والی کوئی بھی دوائیں. جیسے اینٹی ڈریپینٹس یا موڈ اسٹیبلائزر. میں آپ کے خوابوں پر منفی اثر ڈالنے کی صلاحیت ہے۔ لیکن بلڈ پریشر میڈس ، نیند ایڈ ، الرجی میڈس اور اسٹیرائڈز بھی ان کا سبب بن سکتے ہیں۔ اپنے لیبل ، لوگ پڑھیں۔
4 آپ آدھی رات کو سنیکنگ کر رہے ہیں
شٹر اسٹاک
یونیورسٹی انڈرگریجویٹس کی ایک تحقیق میں ، کینیڈا کے سینٹر فار ایڈوانسڈ ریسرچ ان نیند میڈیسن کے محققین نے بتایا کہ 17.8 فیصد طلباء کا خیال ہے کہ کھانا ان کے خوابوں کو زیادہ اجنبی یا پریشان کن بناتا ہے۔ اور یہ حاصل کریں: وہ انڈرگریڈز کسی چیز پر چل رہے ہیں۔
نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے مطابق ، جب آپ بستر سے پہلے کھاتے ہیں تو ، آپ کے میٹابولزم کو فروغ ملتا ہے ، جس سے آپ کے دماغ کو زیادہ فعال ہونے کا اشارہ ملتا ہے۔ اور چونکہ نیند کا خواب دیکھنے کا مرحلہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ کا دماغ سب سے زیادہ متحرک رہتا ہے ، اگر آپ زیادہ خواب دیکھ رہے ہیں تو ، آپ اس وقت کے دوران مزید خراب خوابوں کا بھی سامنا کرسکتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں: آپ کو گھاس کو چکنے سے پہلے کھانا چھوڑنا ٹھیک ہے۔
5 آپ کو نیند نہیں آرہی ہے
یہ ایک شیطانی چکر ہے۔ ڈراؤنے خواب آپ کو کم سونے کا سبب بن سکتے ہیں ، لیکن کم نیند بھی خوابوں کا سبب بن سکتی ہے۔ امریکن اکیڈمی آف نیند میڈیسن نے پایا کہ بار بار بے خوابی میں مبتلا افراد میں سے 17.1 فیصد نے نیند کے قابل ہونے کے ساتھ ساتھ بار بار خواب آتے ہیں۔ جب آپ کو ہر رات مناسب REM نیند نہیں آرہی ہے تو ، آپ کے کچھ لمحوں کے دوران آپ کا دماغ زیادہ ہو جاتا ہے جب آپ REM نیند کا تجربہ کرتے ہیں تو ، آپ کو خوابوں کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے۔
6 آپ کو بے ہوش ہونے والے سانس لینے کے مسائل ہو سکتے ہیں
شٹر اسٹاک
بہرحال ، نیند کی کمی آپ کے بُرے خوابوں کو بڑھانے والی واحد چیز نہیں ہوسکتی ہے۔ اگر آپ کو کافی نیند آرہی ہے ، لیکن سانس کی پیچیدگیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جیسے نیند کی شواسرودھ ، آپ کو اب بھی خوابوں میں اضافہ ہوسکتا ہے۔
نیند اپنیا کے مریضوں کے بارے میں ایک مطالعہ ، جو نیند میڈیسن جرنل میں شائع ہوا ، انکشاف کیا کہ مریضوں کو بھی خوابوں سے دوچار خوابوں میں مبتلا مریضوں کو REM سائیکل کے دوران نیند کی کمی کی شکایت زیادہ ہوتی ہے۔ کم خواب۔
7 آپ کو نیند سے متعلق عام پریشانی ہوسکتی ہے
شٹر اسٹاک
اگرچہ نیند کی شواسرودنی نیند کے سب سے عام مسئلے میں سے ایک ہے ، آپ کے خوفناک خواب کسی بھی طرح کی بہت سی پریشانیوں کی طرف اشارہ کر سکتے ہیں ، جیسے نیند کا فالج ، بے چین ٹانگ سنڈروم ، یا یہاں تک کہ نشہ آور بیماری۔
ہوسکتا ہے کہ آپ کو بھی ایک حقیقی ڈراؤنمائ خرابی کا سامنا کرنا پڑ رہا ہو۔ (پریشان نہ ہوں: حالت اس سے کہیں زیادہ خوفناک لگتی ہے۔) ایک ڈراؤنے خواب کی خرابی کی علامات میں شدید ، دھمکی دینے والے خوابوں سے بیدار ہونا ، بیداری کے وقت چوکنا ہونا ، اور بار بار خواب آنے جیسے کسی اور مسئلے سے وابستہ نہیں ہوتے ہیں۔ 10 سال سے کم عمر بچوں میں ڈراؤنے خواب کی خرابی سب سے زیادہ عام ہے ، لیکن اب بھی تقریبا about 4 فیصد بالغ لوگ اس عارضے میں مبتلا ہیں۔
8 آپ خوفناک فلموں کے لئے کٹ آؤٹ نہیں ہیں
شٹر اسٹاک
اگر آپ ہارر فلکس کے مداح ہیں تو معذرت ، لیکن آپ کو اندھیرے کے بعد کسی بھی میراتھن سے گریز کرنا چاہئے۔ بین الاقوامی ایسوسی ایشن برائے مطالعہ برائے خوابوں کے ذریعہ کی جانے والی ایک تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ خوابوں پر میڈیا کا بیرونی اثر پڑتا ہے۔ اور یہ کہ جن لوگوں نے سونے سے قبل پرتشدد فلمیں دیکھی تھیں ان کو پرتشدد خوابوں کا سامنا کرنے کا زیادہ امکان ہے۔
9 آپ نے لییکٹوز عدم رواداری کا انکشاف کیا ہے
شٹر اسٹاک
اگرچہ آپ کو پہلے ہی سونے سے پہلے سونے سے بچنا چاہئے ، اگر آپ اس کی مدد نہیں کرسکتے ہیں تو ، کم سے کم اس بات پر دوبارہ غور کریں کہ آپ کیا ناشتہ کرتے ہیں: یعنی ، ڈیری۔ نیند کے دوائیوں کے ایک مطالعہ میں کینیڈا کے ایک سینٹر برائے اعلی درجے کی تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ شرکاء نے پریشان کن خوابوں کی وجہ سے اکثر دودھ کا ذکر کیا۔ لیٹکوز عدم رواداری کھانے کی عام الرجیوں میں سے ایک ہے - جو کہ اکثر تشخیص کی جاتی ہے۔ 65 فیصد آبادی کو بچپن کے بعد لییکٹوز ہضم کرنے کی صلاحیت کم ہوتی ہے۔ لہذا ، اگر آپ خوابوں سے دوچار ہیں تو ، پنیر کی پلیٹیں اور آئسکریم کاٹ دیں۔
10 آپ بخار پیدا کرسکتے ہیں
آپ کے اچانک خوابوں کے پیچھے جسمانی درجہ حرارت میں تیزی سے اضافہ اس کا جواب ہوسکتا ہے۔ جب آپ کا جسم زیادہ گرم ہوتا ہے تو آپ کے دماغ کے اندر موجود امیگدالا جو کہ دہشت گردی اور غصے جیسے منفی جذبات سے وابستہ ہوتا ہے۔ امیگدالا کی یہ حد سے زیادہ حرکت پذیری ، جو پہلے ہی REM نیند کے دوران کافی متحرک ہے ، جب آپ خواب دیکھ رہے ہو تو شدید خوف کے ردعمل میں اضافہ کا سبب بن سکتا ہے۔ ارے ، دیکھو: کل بیمار کو پکارنے کا بہانہ!
11 آپ ایک اہم زندگی کی تبدیلی کے دہانے پر ہیں
شٹر اسٹاک
زندگی میں زیادہ تر بڑی تبدیلییں دباؤ اور اضطراب کے منصفانہ حص withے کے ساتھ آتی ہیں ، چاہے یہ اچھی تبدیلی ہے یا خراب۔ آکسفورڈ نیند اور سرکیڈین نیورو سائنس سائنس انسٹی ٹیوٹ کا مطالعہ - اور یہ یقینی طور پر آپ کو قدرے حیرت نہیں کرے گا ، لیکن سائنسی تصدیق ہونا ہمیشہ اچھا ہے۔ یہ معلوم ہوا ہے کہ خوفناک خوابوں میں اضافے کے ساتھ اعلی سطح کی تشویش اور تناؤ سے وابستہ ہے۔ مطالعہ کے تمام عوامل میں سے worry بشمول پریشانی ، نفسیاتی سلوک ، الکحل کا استعمال ، اور بد نظمی - پریشانی خوفناک خواب سے منسلک سب سے مضبوط عامل تھا۔
12 آپ کو بعض برائیوں سے زیادہ ضائع کیا جاسکتا ہے
ایک نظر ڈالیں کہ آپ اپنے جسم کے اندر کیا اور کتنا ڈال رہے ہیں۔ الکوحل اور منشیات سے بازیابی سنٹر کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جو لوگ مادہ کو غلط استعمال کرتے ہیں ان میں نیند کی خرابی یا خلل پڑنے کا امکان پانچ سے دس گنا زیادہ ہوتا ہے۔ کیوں؟ آسان: زیادہ تر مادے سے REM نیند میں خلل پڑتا ہے۔ مسلسل بدسلوکی اور نیند کی پریشانی جسم کو لمبی مدت تک گہری نیند کے بغیر جانے کا باعث بنتی ہے۔ اور گہری نیند سے محروم ہونا خوابوں کو جمع کرنے کے ساتھ آتا ہے۔
13 آپ واپسی کی علامات سے گزر رہے ہیں
شٹر اسٹاک
جبکہ مادوں پر بھروسہ کرتے ہوئے چھت کے ذریعے ڈراؤنے خوابوں کی تعدد بھیج سکتے ہیں ، ان مادوں کو چھوڑ کر ٹھنڈا ٹرکی بھی وہی اثر ڈال سکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ روزانہ ضرورت سے زیادہ الکحل پیتے ہیں اور پھر اس رقم کو روکتے یا کم کرتے ہیں تو ، آپ الکحل انڈرول سنڈروم (AWS) تیار کرسکتے ہیں۔ اے ڈبلیو ایس کی سب سے نمایاں علامت خوابوں میں سے ایک ہے ، جو انخلا کے دو سے تین دن بعد بڑھ سکتا ہے — اور پھر ہفتوں تک جاری رہ سکتا ہے۔
14 آپ کو صحت کے بعض اہم خطرات کا امکان ہے
شٹر اسٹاک
جیسے جیسے آپ کی عمر بڑتی ہے ، نیند کے انداز بدل جاتے ہیں۔ بہت سے بزرگ افراد نیند کی خرابی کا سامنا کرتے ہیں ، لیکن آپ کی صحت کے خطرات کی اہم علامتیں جب آپ بڑھ سکتے ہیں تو زیادہ تر عام طور پر زندگی میں پہلے والے خوابوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
جب خوابوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، بہت سے لوگ REM نیند سلوک ڈس آرڈر (RBD) کا بھی تجربہ کرتے ہیں ، جہاں وہ لوگ جسمانی طور پر خوفناک بازو یا پیروں کی نقل و حرکت سے اپنے خوابوں کو "عملی طور پر" انجام دیتے ہیں۔ ٹورنٹو کی ایک یونیورسٹی کے نیورو سائنسدان نے پایا کہ آر بی ڈی والے 80 فیصد سے زیادہ لوگوں کو آخر کار اعصابی بیماری پیدا ہوئی ، خاص طور پر پارکنسن کی بیماری۔ تحقیق میں بتایا گیا کہ آر ای ایم نیند کے لئے ذمہ دار خلیوں کا گروپ آر بی ڈی والے افراد میں خراب ہوتا ہوا نظر آیا ، بالآخر دماغ کے ان حصوں کو نقصان پہنچاتا ہے جو پارکنسن یا دیگر اعصابی بیماریوں جیسے ڈیمینشیا کا سبب بن سکتے ہیں۔
15 آپ کے دل کے مسائل ہو سکتے ہیں
شٹر اسٹاک
ڈراؤنے خواب کئی طرح کے صحت سے متعلق مسائل سے منسلک ہوسکتے ہیں ، بشمول دنیا میں موت کی سب سے پہلی وجہ: دل کی بیماری۔ 2003 میں ہالینڈ کے جرنل آف میڈیسن کے مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ بوڑھے خواتین اور مردوں میں جنھیں بار بار ڈراؤنے خواب آتے ہیں ، ان میں دل کی دھڑکن اور دل کی دھڑکنوں کا تناسب ان لوگوں کے مقابلہ میں بہت زیادہ ہے جو شاذ و نادر ہی یا کبھی کبھی خوابوں کا سامنا نہیں کرتے تھے۔ ڈراؤنے خوابوں کے دوران ہمارے دل کی دھڑکن میں اضافہ ہوتا ہے اور بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ یہ جمع ہونے سے سڑک کے نیچے دل کی مزید پریشانی ہوسکتی ہے۔
16 آپ کو دائمی درد ہوسکتا ہے
شٹر اسٹاک
نیند ریسرچ سوسائٹی کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جلنے والے درد سے دوچار مریضوں میں ، ان کے 30 فیصد خوابوں میں درد کی حس ہوتی ہے۔ اوپن پین جرنل میں شائع ہونے والی ایک اور تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ کمر کے درد میں مبتلا مریضوں نے درد کم کرنے کے خوابوں کی نسبت ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ درد محسوس کیا جن کو کمر کے درد میں تکلیف نہیں ہوئی تھی۔ دائمی درد سے دوچار افراد کو کم نیند آنے کا بھی زیادہ امکان رہتا ہے ، جو خوابوں میں اضافہ کا ایک لاجواب عنصر ہے۔
17 آپ خودکشی کا خطرہ بن سکتے ہیں
شٹر اسٹاک
زیادہ تر دماغی صحت سے متعلق خرابی کی وجہ سے خوابوں سے وابستہ علامات کا امکان ہوتا ہے۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ خوفناک خواب خود کشی کے بڑھتے ہوئے خیالات ، کوششوں اور خودکشی سے موت سے بھی وابستہ ہیں۔ جب تک کسی کو خوفناک خوابوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، خودکشی کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ سائکیاٹری ریسرچ جرنل کی ایک تحقیق میں ، محققین نے پایا کہ جن لوگوں نے ہفتہ وار یا ماہانہ ڈراؤنے خوابوں کا تجربہ کیا ان میں ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ مایوسی کا سامنا کرنا پڑتا ہے جنہوں نے سالانہ یا کوئی ڈراؤنا خواب نہیں بتایا تھا۔ خودکشی کے بڑھتے ہوئے خطرہ میں ناامیدی کا اہم کردار ہے۔ اور کسی بھی ممکنہ نشان کی نشاندہی کرنے کے ل Pla ، سادہ نگاہ میں پوشیدہ ان خودکش انتباہی نشانات کے بارے میں سب کچھ سیکھیں۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کے لئے ، انسٹاگرام پر ہماری پیروی کرنے کے لئے یہاں کلک کریں !
کالی کولیمن کالی بیسٹ لائف میں اسسٹنٹ ایڈیٹر ہیں۔