لوگ سونے کی مصنوعات کی قسم کھاتے ہیں

ایک مثالی دنیا میں ، ہر ایک تکیے پر اپنا سر رکھے گا اور خوابوں کی دنیا میں بہہ سکتا ہے۔ لیکن بدقسمتی سے حقیقت یہ ہے کہ بہت سارے لوگ اچھ sleepے سے سونے کے ل. جدوجہد کرتے ہیں ، اکثر اس مقام تک کہ جہاں اس کی روزمرہ کی زندگی متاثر ہوتی ہے۔ سب سے زیادہ قابل غور بات یہ ہے کہ ، ٹاسنگ اور رخ موڑنے والی ایک رات آپ کے توانائی کے ذخائر کو ختم کردے گی ، لیکن یقین کریں یا نہ کریں ، یہ نادانستہ وزن میں اضافے اور ایک سمجھوتہ شدہ مدافعتی نظام جیسے مزید سنگین مسائل کا باعث بھی بن سکتا ہے۔

چونکہ نیند آپ کی فلاح و بہبود کے لئے بہت ضروری ہے ، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ اسے سنجیدگی سے لیں اور بہترین آرام کو ممکن بنانے میں اپنا وقت اور توانائی دونوں ہی لگائیں۔ اس مقصد کے ل we ، ہم نے اب تک بہتر نیند کے ل the بہترین مصنوعات کا پیٹنٹڈ مجموعہ مرتب کیا ہے۔ تو پڑھیں ، اور نیند کے مزید نکات کے ل for ، رات کی مکمل نیند حاصل کرنے کے لئے 20 ڈاکٹر سے منظور شدہ طریقے سے محروم نہ ہوں۔

1 سونے کا لوشن

نیند لوشن ، LUSH کے ذریعے

؛ 10؛ lushusa.com پر

حیدریٹنگ کوکو مکھن اور بادام کے تیل کو خوشبو دینے والی لیوینڈر کے ساتھ ملایا جاتا ہے - ایک خوشبو جو نیند کو راغب کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ یہ نیند لوشن اتنا مشہور ہے کہ لش اسے اسٹورز اور آن لائن دونوں میں اسٹاک رکھنے کے لئے جدوجہد کر رہا ہے۔ لہذا اسے اٹھاؤ جب آپ کو موقع ملے۔ اور بہتر طریقوں سے آٹھ گھنٹے بہتر بننے کے ل for ، نیند میں تیزی سے گرنے کے 11 ڈاکٹروں سے منظور شدہ راز — آج رات سیکھیں۔

2 بلیک آؤٹ ڈریپس

کمرہ ڈارکنگ بلیک آؤٹ پردہ سیٹ ، ایمیزون بیسک کے ذریعہ

؛ 35؛ حیرت انگیز ڈاٹ کام پر

زیادہ کثافت والے نیویارک اور شکاگو میں ، رات بھر کی روشن روشنی نے گھاس کو چکنا مشکل بنا دیا ہے۔ لیکن بلیک آؤٹ ڈرپ کی مدد سے ، آپ باہر کی کسی بھی لائٹ کو روک سکتے ہیں جو آپ کی نیند میں خلل ڈالنے کا خطرہ ہے ، نیز بیرونی شور کو کم کرسکتے ہیں اور اپنے کمرے میں درجہ حرارت کو منظم کرسکتے ہیں۔ اور آپ ان ڈرائپس کو پھانسی دینا چاہیں گے ، کیوں کہ اس سے زیادہ روشنی آپ کی ضرورت سے زیادہ وزن اٹھانے کی وجہ بن سکتی ہے۔

3 رات کی چائے کو پرسکون کرنا

شٹر اسٹاک

رات کے وقت پرسکون گرین ٹی ، ٹوئننگز کے ذریعہ

؛ 4؛ iherb.com پر

گرین چائے ایک طاقتور (اور مزیدار) نیند کا اضافی غذائیت ہے۔ ایک غذائیت خورد نوش میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ سبز چائے کم کیفین کی سطح سے "تناؤ کو کم کر سکتی ہے… اور نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے۔" اور سونے کے اس مکروہ کیفے میں کیمومائل ، اسپیرمنٹ اور لیمون گراس اس کو مزید دباؤ میں ڈال دیتے ہیں۔ جیسا کہ ایک جائزہ لینے والا بڑھا ہوا ہے: "اس کا ذائقہ بہت اچھا ہے اور وہ نیند سے متاثر ہوتا ہے۔" اور بونس: گرین چائے پینا 40 کے بعد زیادہ توانائی حاصل کرنے کے 40 طریقوں میں سے ایک ہے۔

4 ایک ضروری تیل وسرت کنندہ

انو گیئر کے ذریعہ ، ضروری تیل وسرت کنندہ

؛ 16؛ حیرت انگیز ڈاٹ کام پر

جب نیشنل نیند فاؤنڈیشن کی نشاندہی کی گئی ہے تو ، لیونڈر کی خوشبو دل کی شرح اور بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے ، جس سے جسم کو گہری نیند کے لئے آرام ملتا ہے۔ سونے کے وقت کی معمول میں لیوینڈر کو شامل کرنے کا ایک سب سے آسان (اور سب سے زیادہ سجیلا) طریقوں میں سے ایک ضروری تیل وسرت کرنے والا ہے۔ اور اگر آپ خوشبو سے بیمار ہوجاتے ہیں تو پریشان ہونے کی کوئی فکر نہ کریں: آپ اسے دوسرے پرسکون ماحول میں ، جیسے مارجورام ($ 14) یا کیمومائل (13 ڈالر) کی مدد سے تبدیل کر سکتے ہیں۔

5 ایک سفید شور والی مشین

وائٹ شور ساؤنڈ مشین ، بذریعہ مارپیک

؛ 50؛ حیرت انگیز ڈاٹ کام پر

خاموشی ایک خطرناک چیز ہے ، کیوں کہ اس سے ذہن گھومنے اور خود کو ایک انماد میں مبتلا کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ لیکن ایک شور مشین کی نونڈ اسکرپٹ آوازیں آپ کے دماغوں کو اپنے خیالات سے سیدھے ایک خوش کن نیند میں بھٹکانے کا بہترین طریقہ ہے۔ مزید یہ کہ آپ کو رات بھر جاگنے والے کوئی بھی شور آپ کے کام کرنے والی آواز بنانے والے کی آواز سے غرق ہوجائیں گے۔

6 چاکلیٹ میلاتون

گڈ ڈے چاکلیٹ کے ذریعہ چاکلیٹ میلٹنن ضمیمہ

؛ 34؛ حیرت انگیز ڈاٹ کام پر

بستر سے پہلے چاکلیٹ عام طور پر حوصلہ شکنی کی جاتی ہے ، لیکن جب آپ نے کہا کہ چاکلیٹ میں نیند سے منسلک ہارمون میلاتون ہوتا ہے تو آپ اس سے مستثنیٰ ہو سکتے ہیں۔ مٹھائیاں جو آپ کو سونے میں مدد کرتی ہیں؟ جی ہاں برائے مہربانی! اور توانائی بخش رہنے کے خوردنی طریقوں کے ل Your ، اپنی توانائی کی سطح کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے ل these ان 30 بہترین فوڈز کو آزمائیں۔

7 درجہ حرارت سے منضب تکیا پیڈ

شٹر اسٹاک

مونا

$ 300؛ getmoona.com پر اب پری آرڈر کریں

کیا آپ کسی ٹھنڈے تکیے پر سونے سے لطف اندوز ہو رہے ہیں؟ اس کا امکان اس لئے ہے کہ آپ کے جسمانی درجہ حرارت پر رات بھر قدرتی طور پر کمی واقع ہوتی ہے۔ زیادہ تر تکیوں کے آخر میں آپ گرم پڑتے ہی گرم ہوجاتے ہیں (جس کا مطلب ہے کہ آپ کو رات کے وقت جاگنا ہوگا اور پلٹنا ہوگا) ، لیکن یہ تکیہ درست درجہ حرارت برقرار رکھنے کے لئے باقاعدہ ہے۔

8 خرراٹی حل

شٹر اسٹاک

اسمارٹ نورا

9 299؛ اسمارٹنوورا ڈاٹ کام پر

خرراٹی خرراٹی اور ان کی اہم چیزوں کے ل significant درد ہے۔ یہ نہ صرف اس شخص کے لئے متاثر کن ہے جس کے ساتھ آپ بستر بانٹ رہے ہیں ، بلکہ یہ آپ کی صحت کو بھی متاثر کرسکتا ہے اور ممکنہ طور پر آپ کو بھی برقرار رکھ سکتا ہے۔ اسمارٹ نورا داخل کریں۔ جب آپ سوتے ہو تو یہ آپ کے تکیے کے نیچے بیٹھتا ہے اور جب اسے پتہ چلتا ہے کہ آپ خراٹے لے رہے ہیں تو ، یہ آپ کے سر کو آہستہ سے منتقل کرنے اور معمول کی سانس لینے کو دوبارہ شروع کرنے کے ل the تکیے کو ڈیفلٹ کرتا ہے۔ اور اچھ snے خراٹوں کے خاتمے کے طریقوں کے ل Every ، ہر اس رات 5 دن سے آپ خراٹے لے رہے ہیں miss اور اسے کیسے روکا جائے اس کو مت چھوڑیں۔

9 کم جارحانہ الارم گھڑی

فلپس کے ذریعہ ویک اپ لائٹ الارم گھڑی

$ 98؛ حیرت انگیز ڈاٹ کام پر

بلringنگ الارم کی سخت آواز تک جاگنا ایک ہفتے کے دن کی صبح کا سب سے کم دلکش حص partsہ ہے۔ اسی لئے بہت سارے لوگ فلپس ویک اپ لائٹ کی قسم کھاتے ہیں ، جو قدرتی سورج کی روشنی کی نقالی کرتا ہے کہ آپ کو نیند سے آہستہ آہستہ بیدار کرے۔ 30 منٹ کی تدریجی روشنی (جیسے طلوع آفتاب کی طرح) کے بعد ، آپ کو آرام دہ اور پرسکون طریقے سے نیند سے ہلانے والی پانچ پرسکون آوازوں میں سے ایک کھیلنا شروع ہوجائے گی۔ "ان کو الارم کہنا مناسب بھی نہیں ہے ، کیوں کہ یہ کوئی تکلیف دہ یا تیز نہیں ہے ،" ایمیزون کے ایک جائزہ نگار نے ویک اپ لائٹ کے بارے میں کہا۔ "آپ آہستہ آہستہ اٹھتے ہیں۔ یہ چیز کامل ہے۔"

10 ہلکا مسدود کرنے والا نیند کا ماسک

سلک نیند کا ماسک ، الاسکا بیئر کے ذریعہ

؛ 10؛ حیرت انگیز ڈاٹ کام پر

رات کو اچھی طرح سے نیند لینے کا ایک آسان ترین طریقہ یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کا بیڈروم سیاہ ہے اور روشنی نہیں ہے۔ جرنل آف کلینیکل اینڈو کرینولوجی اینڈ میٹابولزم میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ کمرہ میں سوتے ہوئے روشنی میں مبتلا کمرے میں میلونٹن کی پیداوار میں 50 فیصد سے زیادہ کی کمی آتی ہے۔ اور اگر آپ اپنے سونے کے کمرے کی سجاوٹ کو بلیک آؤٹ سایہوں سے تبدیل نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ ہمیشہ اچھ eyeے ماسک میں لگاسکتے ہیں ، جیسے ہموار ریشم سے بنا یہ سانس لینے اور سستی کا سامان۔

11 ایک تھکا دینے والے تکیا سپرے

گہری نیند تکیا سپرے ، بلیومرکوری کے ذریعہ

؛ 29؛ بلیومرکوری ڈاٹ کام پر

لیوینڈر ، ویٹیور اور کیمومائل سے متاثر ہوکر ، نیند کی اس قدرتی امداد کو بہت سے لوگ نیند کی راتوں میں نجات دہندہ کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔ ایک جائزہ نگار نے سپرے کی خوشبو کو وضاحتی طور پر بطور "نرم لیوینڈر" بتایا جو آپ کو بستر پر گہوارہ دیتا ہے۔ اور اس سپرے سے آپ دوبارہ ناراض ہوکر کبھی نہیں جاسکیں گے ، کیونکہ جلدی لیوینڈر اپنے غصے کو فوری طور پر پرسکون کرنے کے 20 بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔

12 الرجی سے لڑنے والا ہوا صاف کرنے والا

ایئر پیوریفائر ، بذریعہ LEVOIT

؛ 90؛ حیرت انگیز ڈاٹ کام پر

ہوا میں تھوڑا سا جرگ یا دھول کافی ہے جو آپ کو ساری رات ٹاس کرتے رہتے ہیں۔ اسی وجہ سے آپ کو اپنے کمرے میں ہوا صاف کرنے کی ضرورت ہے تاکہ نقصان دہ ذرات کو ہوا سے خارج کریں اور بھیڑ اور چھینکنے سے بچیں جو آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔ اور خاص طور پر یہ پیوریفائیر ایک نرم نائٹ لائٹ کے ساتھ آتا ہے ، لہذا آپ ہوا صاف کرسکتے ہیں اور بستر سے پہلے پڑھ سکتے ہیں۔

13 ایک وزن والا کمبل

وزن والا کمبل ، بذریعہ YnM

؛ 70؛ حیرت انگیز ڈاٹ کام پر

رات کے وقت انعقاد کرنے اور محض یہ جاننا کہ آپ کے پاس کوئی اور ہے۔ لیکن یہ ہمیشہ حقیقت پسندانہ نہیں ہوتا ہے کہ ہم آہنگی کی حالت میں سونے کے ل. ، جہاں وہی وزن والا کمبل آتا ہے۔ یہ ایک گرم گلے لگنے کے احساس کو تیز کرتا ہے ، اس طرح نیند کی نیند کی وجہ سے سیرٹونن اور میلٹنن کو آزاد کرتا ہے۔

14 پنکھ فری تکیہ

شٹر اسٹاک

تکیا ، کاسپر کے ذریعہ

؛ 75؛ کاسپر ڈاٹ کام پر

شہزادی اور مٹر کی طرح ، یہ بھی ایک پنکھ آپ کے تکیے سے پھیلا ہوا ہے جو آپ کو رات بھر برقرار رکھتا ہے۔ لیکن کاسپر کے تکیے کے انوکھے ڈیزائن کے ساتھ ، آپ کو پھر سے بدمعاش پنکھوں کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی ، کیونکہ ان کے ابر آلود کشن ریشوں سے بھرے ہوتے ہیں جیسے بالوں کے تناؤ۔

15 یا پچر تکیا (آپ کی پیٹھ کے ل))

بیڈ باتھ اینڈ اس سے آگے بذریعہ سپریم بیڈ پچر تکیا

؛ 40؛ bedbathandbeyond.com پر

پنیر کی پچر کی شکل کی شکل میں (اس طرح اس کو یہ نام دیتے ہیں) ، یہ تکیہ ان لوگوں کے لئے بہترین ہے جن کی پیٹھ کی پریشانی انہیں رات کو برقرار رکھتی ہے۔ یہ آپ کے دھڑ ، ریڑھ کی ہڈی اور پٹھوں کی تائید کے ل designed تیار کیا گیا ہے ، تاکہ آپ کی کمر آخر کار اپنی اصلی شکل میں واپس آجائے۔ اور اگر ان میں سے کوئی تکی آپ کی پسند کے مطابق نہیں ہے تو ، بہتر رات کی نیند کے ل 10 10 بہترین تکیے دیکھیں۔

16 میموری فوم توشک ٹوپر

جیل سورل میموری فوم ٹاپپر ، بذریعہ ڈریم فوم بستر

؛ 68؛ حیرت انگیز ڈاٹ کام پر

نیند ہیلپ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق ، آپ کو ہر سات سے 10 سال بعد اپنے توشک کی جگہ لینا چاہئے تاکہ بہترین نیند کو یقینی بنایا جاسکے۔ گدوں کے اخراجات مہنگے ہوتے ہیں ، اور اس ل if اگر آپ اسٹور میں جانے اور نیا بستر اٹھانے کا متحمل نہیں ہوسکتے ہیں تو ، آپ کا اگلا بہترین آپشن گدی کا ٹوپر ہوگا۔ خاص طور پر اس میموری فوم ٹاپر کو "پلٹتے ہوئے معجزہ" کہا جاتا ہے اور صارفین اس بات پر آمادہ ہوتے ہیں کہ جب وہ اس پر سوتے ہیں تو انہیں "نرمی سے پیسنے لگتے ہیں"۔

17 ویلینری روٹ کیپسول

فطرت کے جواب کے ذریعہ ویلینری روٹ کیپسول

؛ 8؛ iherb.com پر

دواؤں کو سو جانے کے لئے استعمال کرنے کے بجائے ، قدرتی اضافی کو آزمائیں ، جیسے ان ویلینری روٹ کیپسول کی۔ امریکی فیملی فزیشن کے مطابق ، جڑ عام طور پر بے خوابی کے علاج کے لئے استعمال ہوتی ہے ، خاص طور پر اس وقت کو کم کرکے جو اسے نیند میں آتی ہے۔ اور اپنے آٹھ گھنٹے حاصل کرنے کے مزید طریقوں کے ل Sum ، موسم گرما کی راتوں میں بہتر نیند کے لئے ان 40 نکات کو مت چھوڑیں۔