کبھی غور کریں کہ بستر کے غلط سمت پر جاگنے کے اثرات آپ کے پورے دن میں دوبارہ پیدا ہوسکتے ہیں؟ اسنوز بٹن کو ایک سے زیادہ بار مارو اور آپ اس وقت تک اس خوشی کی مقدار کو ختم کر سکتے ہو جب تک کہ آپ اپنا سر تکیا سے ٹکرا نہ کریں۔ آپ جلدی میں تیار ہو جائیں ، لیگو پر ٹھوکر کھائیں ، ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا جلا دیں ، اور ، ایک بار جب آپ اپنے کام کے راستے پر چلیں گے تو معلوم کریں کہ سفر پر موجود ہر شخص ایک مکمل جھٹکا لگتا ہے۔ جاری ہے اور اس وقت تک جاری رہتا ہے جب تک کہ پورا دن تحریری طور پر محسوس نہیں ہوتا ہے all اور یہ سب کچھ ان پہلے چند لمحوں سے شروع ہوا تھا۔
اور جب کہ خوشگوار لوگ یقینا bad بری شروعات کرنے سے محفوظ نہیں ہیں ، ان میں سے بیشتر جانتے ہیں کہ ، صبح کی کچھ مخصوص عادات پر عمل پیرا ہونے سے ، وہ انہیں کثرت سے ہونے سے روک سکتے ہیں۔ اور جانتے ہیں کہ جب جہاز کرتے ہیں تو وہ کس طرح صحیح بن سکتے ہیں۔ جبکہ مذکورہ مزاج میں اضافہ کرنے والی متعدد عادات صدیوں سے بھی مشہور ہیں ، حتی کہ ہزار سالہ ، بہت سوں نے ابھی تک فائدہ اٹھانا باقی ہے۔ اپنے صبح کے معمولات میں کم از کم تین میں سے ایک کریں تاکہ ان کے وقتی اعزاز (اور ، اب سائنس ، تحقیق سے تعاون یافتہ) فوائد کو غیر مقفل کریں۔
1 وہ خبروں کی کھپت کو محدود کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: ہم دلچسپ اوقات میں رہتے ہیں۔ اور اس سے موجودہ معاملات کی ترجیحی دکانوں سے مشورہ کرنے کی خواہش کو تقویت مل سکتی ہے کہ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ رات سے پہلے ہی کیا پاگل پن آیا ہے۔ لیکن ، حقیقت میں یہ اچھی بات ہے کہ دنیا میں کیا ہورہا ہے اس کے بارے میں آگاہ کیا جانا ، خبروں کی کھپت کرنا گرم اور فجی کے لئے قطعی نسخہ نہیں ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ صبح سویرے صرف تین منٹ کی منفی خبریں دیکھنے والے افراد میں چھ سے آٹھ گھنٹوں کے بعد اپنے دن کو ناخوش گوار قرار دینے کا 27 فیصد زیادہ امکان ہوتا ہے اگر ایسا نہ ہوتا تو۔
شاون اچور اپنی کتاب دی خوشی ایڈوانٹیج میں لکھتے ہیں: "مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ ہم جتنا بھی منفی ٹی وی دیکھتے ہیں ، خاص طور پر متشدد میڈیا ، ہم جتنے خوش ہوتے ہیں۔" اگر آپ اپنا دن مثبت انداز میں شروع کرنا چاہتے ہیں تو ، خبروں کی کھپت کو محدود کردیں — یا اس سے بہتر ، اپنے صبح کے معمول سے اسے مکمل طور پر ختم کردیں۔
2 انہوں نے سوشل میڈیا ٹائم کو پیچھے چھوڑ دیا۔
شٹر اسٹاک
ایک اور چیز جس پر آپ خوشی کے حصول میں غور کرنا چاہتے ہیں وہ ہے خاص طور پر سوشل میڈیا — انسٹاگرام۔ ایک حالیہ تحقیق کے مطابق ، صارفین کی ذہنی صحت اور خوشی کا یہ بدترین سوشل میڈیا پلیٹ فارم ہے ، اور اعلی اضطراب ، افسردگی اور FOMO ("کھو جانے کا خوف") سے وابستہ ہے۔ یہ حیرت انگیز طور پر حیرت کی بات ہے کہ ، ہم سب کو اپنی بہترین تصویر لگانے اور قطعی دھماکے کرنے کی اپنی تصویر شائع کرنے کا خطرہ ہے۔ اسی تحقیق میں ، جو برطانیہ کی رائل سوسائٹی برائے پبلک ہیلتھ کے ذریعہ کی گئی تھی ، انسٹاگرام نے نیند پر اس کے خلل ڈالنے والے اثر کے سبب ذہنی صحت سے متعلق کچھ کمیاں بھی حاصل کیں۔
3 وہ اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ گھومتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
آپ اپنے کتے ، بلی ، ایمو — کچھ بھی نہیں کے مقابلے میں مشکل سے اپنے صبح کے اوقات زیادہ دانشمندی کے ساتھ گزار سکتے ہیں۔ نفسیات آج کے ساتھ بات کرتے ہوئے ، پالتو جانوروں سے متعلق انسانی تعلقات کے شعبے میں ایک سرکردہ محقق ، ایلن میک کونل نے 217 برادری کے ممبروں پر مشتمل ایک تحقیق کا حوالہ دیا ، جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ پالتو جانوروں کے مالکان زیادہ سے زیادہ خود اعتمادی کا مظاہرہ کرتے ہیں ، جسمانی طور پر تندرست تھے ، کم تنہائی تھے ، زیادہ تھے باضابطہ ، زیادہ معاشرتی طور پر سبکدوش ہونے والے ، اور ان کے غیر مالکان کے مقابلے میں صحت مند تعلقات کی طرزیں (وہ کم خوفزدہ اور کم مشغول تھیں)۔ اس کا خلاصہ کرنے کے لئے ، میک کونیل نے کہا کہ "پالتو جانور مالکان غیر مالکان سے زیادہ خوش اور صحت مند تھے۔"
4 وہ باہر جاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
جاپانی اسے شینرین - یوکو کہتے ہیں ، جس کا ترجمہ "جنگل میں نہانا" ہوسکتا ہے۔ 1980 کی دہائی کے دوران جاپان میں ترقی یافتہ ، جنگلاتی علاقے میں ٹہلنے کا رواج جاپانی طب میں حفاظتی نگہداشت اور تندرستی کا ایک سنگ بنیاد بن گیا ہے۔ 2015 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ قدرتی ماحول میں سیر کرنا لوگوں کا مزاج بڑھاتا ہے اور ان کے منفی خیالات کی تعداد کم ہوتی ہے۔ لوگوں نے جو شہر کی گلیوں میں گزرے تھے ان میں سے کوئی فوائد ظاہر نہیں کیا۔ اگر آپ شہر کے باشندے ہیں تو ، اپنے سفر کو تبدیل کرنے کے بارے میں سوچیں تاکہ یہ آپ کو کسی پارک یا ہرے رنگ کی جگہ پر لے جائے۔
5 وہ منجمد ہوجاتے ہیں۔
6 انہوں نے اپنے ساتھی کو گلے لگا لیا۔
شٹر اسٹاک
خوشی پر اس کے ثابت اثرات سے قطع نظر ، صبح کی جنس ہمیشہ عملی یا مطلوبہ نہیں ہوتی (ایک یا دونوں کے لئے)۔ اچھی خبر یہ ہے کہ تنہا رابطے سے آکسیٹوسن کی پیداوار میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے۔ دوسرے لفظوں میں ، طلوع آفتاب چمکنے والا سیشن پھر بھی گھنٹوں days حتی دنوں تک ward بعد میں آپ کی خوشی کو بڑھا سکتا ہے۔
7 وہ کافی پیتے ہیں۔
بہت سارے مطالعات نے کافی شراب نوشی کو مردوں اور عورتوں دونوں میں افسردگی کی کم شرح سے جوڑ دیا ہے ، لہذا یہ جان کر حیرت زدہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ ہارورڈ اسکول آف پبلک ہیلتھ کے ذریعہ کئے گئے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ کافی لوگوں کو عام طور پر اپنی زندگی میں زیادہ مثبت بننے میں مدد دے سکتی ہے اور ہلکے antidepressant کے جیسے ہی اثرات.
جو کا ایک بھاپ والا کپ ایک موڈ بوسٹر ہے کیونکہ اس میں کیفین کی اعلی سطح ہوتی ہے ، ایک نفسیاتی دوائی جو ڈوپامائن کی رہائی کو تحریک دیتی ہے — جو آپ کے دماغ میں خوشی پیدا کرتی ہے ، یا "خوشگوار جذبات" پیدا کرتی ہے۔ اور صبح کی کافی کی رسمی فطرت کی بدولت ، وہاں ایک طرح کا پاولوینی رد عمل ظاہر ہوتا ہے ، جہاں خوشی خود بخود اس پہلے کپ سے وابستہ ہوجاتی ہے۔ واقعتا it زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل the ، چینی کو کاٹ دیں ، جو کئی مطالعات میں افسردگی سے منسلک ہے۔
8 اور کافی پیتے وقت ورزش کریں۔
اوسطا people ، جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں وہ 45 منٹ سے ایک گھنٹہ (یا زیادہ) تک ایسا کرتے ہیں۔ اب ، کام کرنے کی طرف جانے سے پہلے یہ آپ کے سامنے رکھنا ایک لمبا حکم ہے۔ لیکن خوش گوار لوگ اچھ ofے کا دشمن نہیں بننے دیتے۔ شعوری طور پر یا دوسری صورت میں ، وہ جانتے ہیں کہ انہیں ورزش کے موڈ کو بڑھانے والے اثرات کو حاصل کرنے کے لless لامتناہی نمائندوں اور سیٹوں کو نکالنے کی ضرورت نہیں ہے۔
مائیکل اوٹو ، پی ایچ ڈی ، جو بوسٹن یونیورسٹی میں نفسیات کے پروفیسر ہیں ، کہتے ہیں کہ ، اعتدال پسند ورزش کے پانچ منٹ کے اندر ، "لوگ عام طور پر ورزش کے مزاج میں اضافے کا اثر محسوس کریں گے۔" لہذا اس کافی کو ابلنے کے ل now رکھیں اور جب اور برتن تیار ہے تو اس کے درمیان شدید ورزش کے دھماکے کا ارتکاب کریں۔ برپیز ، جمپنگ جیکس ، بائیسکل کی کمی ، یا پہاڑی کوہ پیما — یہ سب سامان سے پاک حرکت ہیں جو آپ مختصر ترتیب میں موڈ میں اضافہ کرنے والے انڈورفنز کے سیلاب کو جاری کرسکتے ہیں۔
9 وہ ہنسیں۔
شٹر اسٹاک
ایک اور پرانی کہاوت جو ایسا لگتا ہے کہ ہم مرتبہ نظرثانی شدہ تحقیق کے ذریعے سچ ثابت ہوا ہے: ایک ہنسی کی بہترین دوا ہے۔ اس کو استثنیٰ کو بڑھانے ، تناؤ کو کم کرنے ، عارضی طور پر درد کو دور کرنے اور دل کی بیماریوں سے بچنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ خوشی پر بھی اس کا فوری اثر پڑتا ہے ، جیسے کہ ورزش ، یا جسمانی قربت - یہ اینڈورفنس کی رہائی کو متحرک کرتا ہے۔
مشترکہ ہنسی تعلقات کو بھی مستحکم کرتی ہے۔ اگر آپ گھاس میں ایک رول اور کھوکھلے کے ساتھ کچھ یکساں چہل قدمی کرتے ہیں تو ، آپ کے بستر سے بھی سرک جانے سے پہلے ہی آپ کے تعلقات کو اچھی طرح سے دیکھ بھال کیا گیا ہے۔
10 وہ اپنے نیک اعمال کی منصوبہ بندی کرتے ہیں۔
11 وہ غور کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
مراقبہ کے طریقوں میں قدیم زمانے کی ایک تاریخ پائی جاتی ہے۔ ابھی حال ہی میں ، جدید سائنس نے یہ ثابت کر دیا ہے کہ صدیوں سے پریکٹیشنرز کیا جانتے ہیں: کہ مراقبہ دماغی جسمانی ڈھانچے کو لفظی طور پر تبدیل کرسکتا ہے اور بڑھتی خوشی کے لئے اس کی تجدید کرسکتا ہے۔ اچور نے اپنی کتاب میں لکھا ہے کہ نیورو سائنسدانوں نے پایا ہے کہ سالوں میں غور کرنے میں صرف کرنے والے راہب دراصل ان کے بائیں پریفرنٹل پرانتظام کو بڑھاتے ہیں جو خوشی محسوس کرنے کا سب سے زیادہ ذمہ دار دماغ کا حصہ ہے۔ اگرچہ مراقبہ کے بارے میں زیادہ تر تحقیق ذہن سازی کے مراقبے پر کی جاتی ہے ، لیکن ماہرین کا خیال ہے کہ کسی بھی مراقبہ کی عمل سے لوگوں کو خوشحال ہونے میں مدد ملے گی۔ شکر ہے ، مراقبہ کے طریقوں کی بہت سی وضاحتیں آن لائن تلاش کرنا آسان ہیں۔ کچھ کرنے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ کون سا آپ کے لئے کام کرتا ہے۔
12 وہ خود سے گفتگو کرنے کی بات کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
ہم اکثر اپنے ہی بدترین نقاد ہوتے ہیں۔ خوشگوار لوگ جانتے ہیں کہ اس منفی سوچ کے انداز کو کس طرح خاموش کرنا ہے اور اپنے دن کے بارے میں اپنے بارے میں مثبت خیالات سے آغاز کرنا ہے۔ ان کی کتاب سے ایک پتی نکالیں اور اپنی صبح کی شروعات روزانہ مثبت اثبات کے ساتھ کریں۔ وقت گزرنے کے ساتھ یہ کوئی تیز طے نہیں ہے ، ہر صبح تھوڑی مثبت خود گفتگو آپ کی خوشی پر گہرا اثر ڈال سکتی ہے۔ اور اگر آپ نظریہ ڈھونڈ رہے ہیں تو کیا کہنا ہے ، ان 30 "چیسی" اثبات سے جو مکمل طور پر کام کرتے ہیں ان سے شروع کریں۔
13 انہوں نے اہداف کا تعین کیا۔
اہداف ہمیں مقصد ، معنی ، جوش و جذبے کا احساس ، اور صبح اٹھنے کی ایک وجہ دیتے ہیں۔ یہ سب شامل کریں اور یہ بہت خوشی کی طرح لگتا ہے! ٹھیک ہے ، اپنے دن کے آغاز سے زیادہ اہداف طے کرنے کا بہتر وقت نہیں ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صبح کے وقت ، ہمارے دماغ میں تمام سلنڈروں پر فائر ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
سونا لیوبومرسکی اپنی کتاب "ہاؤ آف ہپیئنسی" میں لکھتی ہیں: "وہ لوگ جو ذاتی طور پر کسی اہم چیز کے لئے کوشش کرتے ہیں ، خواہ وہ نیا ہنر سیکھ رہے ہو ، کیریئر بدل رہے ہوں یا زیادہ بچے پیدا کریں ، ان لوگوں سے کہیں زیادہ خوش ہوں گے جنھیں مضبوط خواب یا خواہشات نہیں ہیں۔ ایک خوش کن شخص کو تلاش کریں اور آپ کو ایک پروجیکٹ ملے گا… بامقصد زندگی کے مقصد کے حصول کے لئے کام کرنا آخر خوشگوار بننے کی ایک اہم حکمت عملی ہے۔ " تمہارا اقدام؟ اپنی کامل زندگی کا تصور کریں اور اس کے لئے کوئی کورس چارٹ کرنا شروع کریں۔
14 وہ جلدی سے اٹھتے ہیں۔
اگر پرانی بات پر یقین کیا جائے تو ، صحت ، دولت اور دانشمندی ان لوگوں کے لئے ہے جو جلدی سے اٹھتے ہیں۔ جس شخص نے یہ جملہ لکھا تھا - اکثر غلطی سے بنیامین فرینکلن سے منسوب کیا گیا تھا ، اس کے پاس اکیسویں صدی کی تحقیق کے بارے میں جاننے کا کوئی طریقہ نہیں تھا جس سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ ابتدائی رسرز نے رات کے آلووں سے بھی زیادہ خوشی کی توقع کر سکتی ہے۔ ٹورنٹو یونیورسٹی سے 2012 میں ہونے والے ایک مطالعے میں محققین نے یہ بتایا کہ ابتدائی پرندے خوش ہونے کی ایک وجہ یہ ہے کہ معاشرے کی توقعات صبح کے وقت والے شخص کے پروگرام کے مطابق کہیں زیادہ منظم ہوتی ہیں ، اور رات کے اللو کی خوشی پر اس کا منفی اثر پڑتا ہے جسے وہ "سماجی جیٹ وقفہ" کہتے ہیں۔
خوشخبری یہ ہے کہ ، تھوڑی سی لگن کے ساتھ ، آپ خود کو صبح کا شخص بنا سکتے ہیں۔ اور اس سے بہت سارے فوائد حاصل کرسکتے ہیں۔ آپ کے جسمانی گھڑی کو دوبارہ ترتیب دینے کی کلید یہ ہے کہ پہلے بستر پر جائیں جس میں ایک خاص وقت کے بعد کیفین کاٹنا ، بستر سے ایک یا دو گھنٹے پہلے تکنالوجی سے گریز کرنا ، اور باقاعدگی سے ذہن سازی کا عمل شروع کرنا شامل ہے۔ اور ابتدائی رسر بننے کے مزید طریقوں کے لئے ، یہ ہر دن کے اوائل میں جاگنے کا بہترین طریقہ ہے۔
15 وہ صحتمند ناشتہ کھاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
کچھ کھانے کی چیزیں fat یعنی چربی ، چکنائی والی چیزیں anxiety دماغی صحت کے بہت سارے مسائل ، جن میں اضطراب اور افسردگی شامل ہیں ، سے وابستہ ہیں۔ اچھی خبر یہ ہے کہ غذا کے چند آسان اصولوں پر عمل پیرا ہوکر ، آپ خود کو ان تناسب سے کم تناؤ کا سامنا کرسکتے ہیں جو ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ تر عملدرآمد شدہ غذا پر مشتمل غذا کھاتے ہیں۔ آپ جس غذا سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں اس میں سے ایک پر جائیں جس سے آپ صحت مند رہیں (مکمل ، غیر عمل شدہ کھانوں کے ساتھ) اور آننددایک ہو (ایسی چیزیں جو آپ واقعی پسند کرتے ہو)۔
16 وہ دوستوں اور کنبہ کے ساتھ وقت گزارتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
ہم معاشرتی انسان ہیں ، اور جب ہم دوسرے لوگوں کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں تو ہمیں بہتر محسوس ہوتا ہے۔ یہ ان بنیادی سچائیوں میں سے ایک ہے جن کے بارے میں آپ جانتے ہیں۔ اور اب ، سائنس نے ثبوت فراہم کیا ہے۔ محققین نے 222 کالج طلباء کا نمونہ لیا ، ان کی خوشی کی پیمائش کی ، اور پھر سب سے زیادہ خوش 10 فیصد پر توجہ مرکوز کی - اور وہ کیوں سب سے زیادہ خوش تھے۔
اس میدان میں معروف محقق ، مارٹن سیلگمین ، اپنی کتاب " مستند خوشی " کے نتائج کی وضاحت کرتے ہیں: "یہ 'انتہائی خوش' لوگ ایک بنیادی انداز میں اوسط افراد اور ناخوش لوگوں سے واضح فرق رکھتے ہیں: ایک متمول اور پورا کرنے والی معاشرتی زندگی۔ بہت خوش لوگ کم سے کم وقت اکیلے (اور زیادہ تر معاشرتی وقت) گزارا ، اور انہیں اپنے اور اپنے دوستوں کے ذریعہ اچھے تعلقات پر سب سے زیادہ درجہ دیا گیا۔ " ہر صبح ، ایک دوست یا کنبہ کے ممبر سے ملنے کے لئے ایک لمحہ لگائیں یا کسی کے ساتھ کافی ، ڈنر یا مووی کے لئے اکٹھا ہونے کا ارادہ کریں۔ ایسا کرنے سے ، آپ اپنے معاشرتی دائرے کی پرورش اور اپنے موڈ کو ایک بہت بڑا فروغ دیں گے۔
17 وہ شکر گزار ہونے کی مشق کرتے ہیں۔
اگر آپ مذکورہ بالا سارے مراحل پر عمل پیرا ہیں تو ، سورج بمشکل افق پر جا رہا ہے اور آپ کا بینر پہلے ہی سے گزر رہا ہے! لہذا اس کے لئے اور آپ کے پاس موجود سبھی چیزوں کے لئے ایک لمحہ فکریہ ادا کریں۔ یہ صرف اس خوشی میں اضافہ کرے گا جو آپ پہلے ہی محسوس کر رہے ہو۔
حال ہی میں ، بہت سارے مطالعات نے شکریہ ادا کیا اور خوشی میں اضافہ کے درمیان ایک ربط دکھایا ہے۔ تعریف کرنے کی روزانہ کی عادت ڈالنے سے ذہنی اور جسمانی صحت بہتر ہوتی ہے۔ تعلقات کو زیادہ سے زیادہ ، اور بہتر تعلقات کی اجازت دیتا ہے۔ جارحانہ سلوک کو کم کرتا ہے۔ اور اس امکان کو بڑھاتا ہے کہ آپ اپنے بارے میں مثبت طور پر سوچیں گے ، آپ کو مثبت جذبات کا مستقل تجربہ کرنے کے قابل بناتا ہے۔
