آپ کا دل جسم کے سب سے مشکل کام کرنے والے اعضاء میں سے ایک ہے ، جو ہر ایک دن جسم کے گرد تقریبا 2،000 2،000 2،000 g g گیلن زندگی بخش مائع پمپ کرتا ہے۔ اور جب چیزیں اچھی طرح سے چل رہی ہیں - آپ صحیح غذا کھائیں اور باقاعدگی سے ورزش کریں اور شراب جیسی چیزوں سے اعتدال پر عمل کریں. یہ ایک صحت مند ، انتہائی موثر مشین ہے۔
لیکن اگر آپ بری عادتوں میں پڑ جاتے ہیں تو ، ٹھیک ہے ، پریشانی شروع ہوتی ہے۔ لہذا ان 17 چیزوں کے لئے پڑھیں جو آپ کے امراض قلب کو اعصابی خرابی کا شکار بنائیں گے — اور انہیں فورا! روکیں! اور اپنے اہم ترین اعضا کو ٹپ ٹاپ شکل میں رکھنے کے مزید طریقوں کے ل 40 ، 40 کے بعد دل کی بیماریوں کو روکنے کے 40 طریقے سیکھیں۔
1 سگریٹ نوشی
ہاں ہاں. یہ کہے بغیر چلا جاتا ہے۔ لیکن ہمیں سنو the آخری وقت کے لئے۔
تمباکو نوشی آپ کے خون کی وریدوں کو محدود کرکے اور اپنے دل کو سخت محنت کرنے پر مجبور کر کے خون کے بہاؤ کو متاثر کرتی ہے۔ اگر آپ تمباکو نوشی کرتے ہیں (یا تمباکو نوشی کے ارد گرد لٹ جاتے ہیں) ، تو آپ کو پہلے ہی معلوم ہوجاتا ہے کہ اگر اس کو توڑنا ایک سخت عادت ہوسکتی ہے۔ نیکوٹین تبدیل کرنے کی تھراپی (مسوڑھوں ، جلد کے پیچ ، انیلرس اور لوزینجز) ، اینٹی ڈپریسنٹس اور دیگر دوائیں یا یہاں تک کہ مشاورت کی کوشش کریں۔ اور مزید چالوں کے ل that جو آپ کے ٹکر کو اسٹیل کی طرح مضبوط رکھیں گے ، اپنے دل کے دورے کے خطرے کو کم کرنے کے 30 بہترین طریقے دیکھیں۔
2 بہت زیادہ بیہودہ ہونا
شٹر اسٹاک
اپنے سوفی نیٹفلکسنگ اور ٹھنڈک پر بہت زیادہ وقت خرچ کریں؟ آپ اپنے دل کی مدد نہیں کر رہے ہیں ، کیونکہ بیٹھنے کے طویل عرصے سے دل کی بیماری ، ذیابیطس اور کینسر کے بڑھتے ہوئے خطرہ سے منسلک ہوتا ہے۔
یہاں تک کہ اگر آپ 30 منٹ تک سخت محنت کرتے ہیں اور پھر سارا دن بیٹھ جاتے ہیں تو بھی آپ کو خطرہ لاحق رہتا ہے ، لہذا ہر گھنٹہ حرکت دینے کی کوشش کریں۔ یاد رکھیں: اسمارٹ فون ایپس کے ساتھ سمارٹ گھڑیاں اور فٹنس ٹریکرس بھی اس مقصد کو نشانہ بنانے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔ اور جان لیں کہ یہ ایک کام روزانہ کھانے سے آپ کے دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کیا جاسکتا ہے۔
3 بہت زیادہ تلی ہوئی کھانا کھانا
شٹر اسٹاک
مزیدار اور قابل توقع ، تلی ہوئی کھانوں سے بدقسمتی سے دل کو نقصان پہنچانے والے بموں کا تھوڑا بہت چھوٹا گوشت ہے جو مطالعے کے مطابق ملا ہے کہ آپ کی دل کی ناکامی کے خطرے میں 68 فیصد اضافہ ہوسکتا ہے!
عطا کی گئی ، اس اضافے کے امکان کے ل you've آپ کو ہفتے میں سات بار فرائی ٹریٹس کو ختم کرنا پڑا ، لیکن یہاں تک کہ ہفتے میں ایک سے دو بار ایک 18 فیصد زیادہ خطرہ کے برابر ہے۔ اور اگر آپ اس بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کی غذا آپ کی دل کی صحت کی پیش گوئی کیسے کرتی ہے تو ، 40 کے بعد کھانے کے ل Heart 40 ہارٹ فوڈز دیکھیں۔
4 آپ کے دباؤ کو چیک نہ کریں
شٹر اسٹاک
جذباتی مسائل سے نمٹنے میں ناکامی آپ کے دل کی صحت کے لئے بھی اتنا ہی خطرہ رکھ سکتی ہے جتنا ورزش کرنے یا صحت مند کھانے میں ناکامی ہو ، لہذا یقینی بنائیں کہ آپ اپنی ذہنی صحت کا باقاعدگی سے جائزہ لیں۔
کشیدگی آپ کے دل پر دباؤ ڈال سکتی ہے جس کے ساتھ ہی آپ کو بری طرح کی عادات مثلا تمباکو نوشی ، شراب نوشی اور شراب نوشی میں ملوث ہونے کا امکان بناتے ہیں۔ اور اگر آپ خود کو اکثر دباؤ ڈال رہے ہیں تو ، ان 10 بہترین نان ورزش کے تناؤ کو بڑھانے والے کو ضرور آزمائیں۔
5 بہت زیادہ پینا
شٹر اسٹاک
اگرچہ زیادہ تر مطالعے سے ہر دن معمولی طور پر شراب پینے سے دل کی صحت کو تھوڑا سا فائدہ ہوتا ہے men مردوں کے لئے ایک دن میں دو مشروبات ، ایک عورت کے لئے - ایک ہی نشست میں شراب نوشی یا بہت ساری چیزیں نکالنا خون کی چربی کو بڑھا کر آپ کے دل کو تباہ کر سکتا ہے۔
بہت زیادہ پینا ہائی بلڈ پریشر ، کینسر اور موٹاپا سے بھی جڑا ہوا ہے۔ اور اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ شراب نوشی کے ساتھ کہاں کھڑے ہیں تو ، آپ کی پینے کی عادات آپ کی صحت کے بارے میں کیا کہتے ہیں۔
6 بہت زیادہ کھانا
زیادہ سے زیادہ مشق کرنا اور اس کے نتیجے میں وزن میں اضافے سے آپ کے جسم میں متعدد نظاموں پر دباؤ پڑتا ہے ، لیکن یہ وہی دل ہے جو بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ کرکے حملہ کا نشانہ بنتا ہے۔ اور وزن میں اضافے کا مطلب ہے کہ آپ کے دل کو جسم کے گرد خون پمپ کرنے میں مشکل وقت ہوگا ، جو دل کے دورے اور فالج کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔
7 گم صحت کو نظرانداز کرنا
شٹر اسٹاک
بہت سے لوگوں کو یہ احساس نہیں ہے کہ مسو صحت کا دل کی صحت سے بہت گہرا تعلق ہے ، لیکن حالیہ مطالعات نے اس کا ایک انکشاف کیا ہے۔ سوزش مسوڑوں اور دل کی بیماری دونوں کا ایک اہم حصہ ہے ، اور خراب بیکٹیریا دونوں سے متعلق ہیں ، لہذا دل کی دیگر صحت مند عادات کے ساتھ ساتھ ، آپ کی روز مرہ کی صحت مند دل کی فہرست میں فلوسنگ بھی شامل کریں۔
8 طبعیات کو ترک کرنا
شٹر اسٹاک
عمر کے ساتھ ہی آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ باقاعدہ جسمانی ہونا یقینی بنانا چاہئے۔ اپنے 20 کی دہائی کے بعد ، ہر دو سال میں ایک بار جانے کی کوشش کریں۔ جب آپ درمیانی عمر کے قریب پہنچتے ہیں تو ، آپ کو سال میں کم از کم ایک بار اپنے جی پی کو پھنچنا چاہئے۔
نیز ، ہر 2 سال بعد ، باقاعدگی سے بلڈ پریشر حاصل کرنا یقینی بنائیں - خواہ آپ کی عمر ہی کیوں نہ ہو اور 40 کے بعد ہر 5 سال بعد اپنا کولیسٹرول حاصل کریں۔
9 پھل اور سبزیوں سے دور
بہت ساری پیداوار پر لادنا دل کی صحت کا ایک لازمی حصہ ہے ، لہذا اگر آپ پھلوں اور سبزیوں کے ساتھ پہلے سے دوست نہیں ہیں تو اپنی گروسری کی ٹوکری کو زیادہ سے بھرنا شروع کردیں۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایٹنگ ایک دن میں کم از کم 4.5 کپ لانے کی سفارش کرتی ہے۔ پرو چال: سائیکالوجی اینڈ مارکیٹنگ میں شائع ہونے والی ایک حالیہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ سپر مارکیٹ کے گلیوں کو مارنے سے پہلے سیب کا کاٹ کھانے سے آپ کے پھلوں اور ویجی کی خریداری میں 28 فیصد اضافہ ہوسکتا ہے!
10 نیند قرض کی تعمیر
شٹر اسٹاک
ہم نے سوچا ہے کہ نیند حال ہی میں مجموعی صحت کے لئے بہت زیادہ اہم ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہر رات میں تجویز کردہ 7 سے 9 گھنٹے سے کم سونے سے ہائی بلڈ پریشر اور سوزش کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے ، جو براہ راست دل پر اثر انداز ہوتا ہے۔
اندرا ہائی بلڈ پریشر اور دل کی پریشانیوں سے بھی جڑی ہوئی ہے۔ لہذا اگر آپ کو گھاس کو مارنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، نیند میں تیزی سے گرنے کے 11 ڈاکٹروں سے منظور شدہ راز learn آج رات سیکھیں۔
11 نمکین نمکین پر لوڈ ہو رہا ہے
اپنے نمک کی مقدار کے بارے میں ہوشیار رہیں۔ بہرحال ، آپ کی غذا میں زیادہ سوڈیم جسم کو سیالوں کو برقرار رکھنے کا سبب بن سکتا ہے ، جو آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کی شریانوں کو محدود کرسکتا ہے۔
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن تجویز کرتا ہے کہ آپ یومیہ 1500 ملی گرام سوڈیم سے کم رہیں۔ اور اگر آپ کو یہ معلوم ہورہا ہے کہ آپ سوڈیم ڈیپارٹمنٹ میں اس سے زیادتی کر رہے ہیں تو ، پروسیس شدہ اور پیک شدہ مصنوعات کے ساتھ ساتھ ریستورانوں میں پیٹو کھانے پر بھی کاٹ ڈالیں ، جہاں شیفوں کو نمک کے ساتھ برتن شاور کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔
12 وزن اٹھانے سے دور رہنا
شٹر اسٹاک / کزنن
بہت سارے لوگ ورزش میں شامل ہیں ، لیکن اکثر بھی وہ صرف ٹریڈمل پر قائم رہتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ صحت اور تندرستی کے لئے your اپنے دل کو ٹپ ٹاپ شکل میں شامل کرنے کے ساتھ weight وزن کے آزادانہ معمولات کو شروع کرنے سے نہ گھبرائیں۔ بلڈ پریشر کو کم کرنے اور اعضاء میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے کے لئے بھاری وزن اٹھانا دکھایا گیا ہے۔
13 شوگر سلوک میں تبادلہ
شٹر اسٹاک
جیسا کہ حالیہ برسوں میں ہم نے زیادہ سے زیادہ سیکھا ہے ، آپ کی غذا کا اصل ھلنایک دراصل چربی نہیں ہے - یہ شوگر ہے۔ اور یہ جعلی قوت ہے جو بڑے پیمانے پر امریکہ میں موٹاپا کی وبا کو چلا رہی ہے ، جو کم از کم 40 فیصد آبادی کو متاثر کرتی ہے۔ یہ کوئی ذہانت نہیں ہے ، لیکن یہاں اسے دہرانا ضروری ہے: جتنا ہو سکے سفید سامان کو کاٹنے کی کوشش کریں۔
شامل چینی کے ساتھ کھانے پینے کا کھانا دل کی بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرہ سے منسلک ہے۔ یقینا. ، آپ کے جسم کو شوگر کی ضرورت ہے ، لیکن یہ سارا پھل ، ڈارک چاکلیٹ اور دودھ کی مصنوعات سے حاصل کرنا بہتر ہے۔
14 HIIT پر غور نہیں کرنا
شٹر اسٹاک
زیادہ تر لوگ جانتے ہیں کہ کارڈیو ورزشیں جو آپ کے دل کو پمپنگ اور گولہ باری کرتی ہیں آپ کے ٹکر کو مضبوط بنانے اور اس کو زیادہ موثر انداز میں کام کرنے میں مدد دینے کے لئے ضروری ہیں۔ لیکن اگر آپ کو وقتی طور پر دبایا جاتا ہے تو ، تیز شدت کے وقفے کی تربیت (HIIT) کرنے سے دل کی صحت سے متعلق فوائد مل سکتے ہیں۔
زیادہ سے زیادہ فوائد کے ل These یہ مختصر ، لیکن شدید ، ورزش کو ہفتے بھر میں باقاعدہ کارڈیو کے ساتھ ملایا جاسکتا ہے۔ مختصر پھٹ ورزش کی دنیا میں گھومنے والے ماہر کی ہدایت کے ل see ، اپنے دل کے لئے سنگل عظیم ترین HIIT روٹین دیکھیں۔
15 ہر رات اونچی آواز میں خراشیں
خراشیں صرف آپ کے ساتھی کے لئے پریشانی نہیں ہوتی ہیں کیونکہ وہ ہر رات سونے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں۔ دائمی نیند میں سونگھ جانا نیند کے شواسرودھ کا ایک علامت بھی ہوسکتا ہے ، جس میں آپ 10 سے 20 سیکنڈ تک سوتے ہوئے سانس لینے سے رک جاتے ہیں ، ہر رات سیکڑوں مرتبہ اوپر کی طرف۔ نیند کی شواسرودھ دل کی بیماری ، فالج اور ہائی بلڈ پریشر کے لئے خطرہ بڑھاتا ہے ، لہذا اگر آپ کا ساتھی کچھ رات کو سوفی پر غائب ہوجاتا ہے تو اس کی جانچ پڑتال کرنے میں ہچکچاتے نہیں۔
16 اپنی ورزش کو چھوڑنا
اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرنے پر قائم نہیں رہتے ہیں تو ، وہ تمام کام اتنا موثر نہیں ہوگا۔ ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ آپ ہر ہفتے کم سے کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک ورزش حاصل کریں ، نیز ہفتہ میں دو بار تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کے لئے طاقت کی تربیت حاصل کریں۔ یاد رکھیں: یہ ہر ہفتے ہوتا ہے ، صرف اس وقت نہیں جب آپ اس سے خوش ہوجائیں!
17 علامات کو نظرانداز کرنا
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو یہ احساس ہوتا ہے کہ مذکورہ بالا عادات کا ایک گروپ غیر آرام دہ طور پر واقف ہے ، تو پھر آپ کو دل کی بیماری کی کچھ علامات ہوسکتی ہیں۔ کلیدی ، اگرچہ ، انہیں نظرانداز نہیں کرنا ہے — اگر آپ کو چکر آنا یا ہلکا سر ہونا ، تھکاوٹ اور تھکن ، یا پیروں اور پیروں میں سوجن کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، ASAP اپنے ڈاکٹر کا دورہ کریں۔
