آہ ، چھٹی کا موسم۔ یہ سال کا وہ حیرت انگیز وقت ہوتا ہے جب پی ٹی او بہت ہوتا ہے ، نمکین اور مٹھائیاں کبھی آنا نہیں چھوڑتیں ، اور کنبہ اور دوست ہمیشہ آپ کے شانہ بشانہ ہوتے ہیں۔ تاہم ، حتمی ہفتوں میں جو سال کے آخر کو نشان زد کرتے ہیں ، ان میں ایک انتہائی خوشگوار چیز بھی ہوتی ہے: چھٹی کا دباؤ۔ باورچی خانے سے متعلق ، صفائی ستھرائی ، اور تحفے کی خریداری ہم سب سے زیادہ لچکدار تک پہنچ سکتی ہے ، یہی وجہ ہے کہ ہم ماہر نفسیات سے ان پریشانیوں سے نمٹنے کے لئے ان کے اہم اشارے طلب کرتے ہیں۔ آپ کے دماغی صحت کو برقرار رکھنے کے ساتھ سال کے آخر تک حاصل کرنے کے لئے کیا نتائج ناقابل یقین حد تک مددگار رہنما ہیں۔ اور تناؤ سے نمٹنے کے مزید طریقوں کے لئے ، ان 15 جادو کی جملے اور الفاظ کو چیک کریں جو تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
1 اپنی توقعات کا نظم کریں۔
اگرچہ چھٹیوں کا موسم زیادہ تر کے لئے ایک حیرت انگیز حد تک خوشگوار تجربہ ہوسکتا ہے ، آپ میں سے بہت سے افراد نے کنبہ کے ساتھ گزارے ہوئے وقت کی پوری طرح تعریف کرنے کے ل cooking کھانا پکانے ، صفائی ستھرائی اور تحائف کی خریداری کے تناؤ سے زیادہ وقت گزارا ہے۔ لہذا ، آپ چھٹیوں کے موسم کی اپنی اونچی توقعات کو ایک طرف رکھتے ہوئے اور کنبہ کے ساتھ رابطے میں زیادہ سے زیادہ توانائی خرچ کرنے کے ل، ، لائسنس یافتہ طبی ماہر نفسیات کیمبرلی ڈوئیر ، پی ایچ ڈی ، اس موسم کے لئے زیادہ حقیقت پسندانہ توقعات کا تعین کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ "اگر آپ کسی حقیقت پسندانہ سطح پر توقعات طے کرنے کے لئے کام کرتے ہیں جس پر توجہ مرکوز کرتے ہو کہ آپ کس چیز پر قابو پاسکتے ہیں تو ، آپ کو تناؤ کو کم کرنے میں کامیابی مل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، کامل چھٹی کی توقع کے بجائے ، شاید ایک حقیقت پسندانہ توقع یہ ہو گی کہ سکون کے لمحات تلاش کیے جائیں اور انہوں نے کہا ، تعطیلات کے موسم میں کنبہ کے افراد سے رابطہ۔
2 بچوں کو مصروف رکھنے کے طریقے تلاش کریں۔
جبکہ ، ہاں ، آپ ان سے پیار کرسکتے ہو ، چھٹیوں کے موسم میں بچوں کو شامل کرنے سے اس تناؤ میں مزید اضافہ ہوسکتا ہے جس کا آپ کو امکان ہے۔ لیکن ، شادی اور خاندانی معالج ڈیانا بگھم ، ایم اے کے مطابق ، اس بات کا یقین کرنے کا ایک طریقہ موجود ہے کہ چھٹی کے دن دباؤ کے وقت ہر شخص پر سکون رہے۔ "بچوں کے لئے چھوٹی کھلونے استعمال کرنے والے مصروف بیگ جن کی سہولت کے لئے آپ پارٹی سپلائی اسٹور پر خرید سکتے ہیں۔ اس سے وہ سڑک پر اسکرین فری تفریح فراہم کریں گے۔ وہ سستا ، سفر دوستانہ اور آپ کے بچے کی دلچسپی کے ل novel نیاپن پیدا کریں گے۔ ،" وہ کہتی ہے.
3 فیملی کیچ اپ سے کچھ وقفہ کریں۔
اگرچہ آپ کو اپنے بڑھے ہوئے کنبہ اور دوستوں کے ساتھ گزارے گئے اس خصوصی وقت کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کی پوری کوشش کرنی چاہئے ، لیکن بگھم کا کہنا ہے کہ ، اپنے آپ کو بھی صرف تنہا وقت کی اجازت دینا مناسب ہے۔ "ہوسکتا ہے کہ آپ کافی لے لیں یا کسی مقامی اسٹور میں بھاگ جائیں۔ تازہ ہوا کے ل quick یہ تیز وقفہ اکثر ایسا ہی ہوگا جو آپ کو اپنے ذہنی اور جذباتی نفس کو بحال کرنے اور نقطہ نظر فراہم کرنے کی ضرورت ہوگی۔" اگرچہ ، ہاں ، تعطیلات سال کا ایک بہت ہی معاشرتی وقت ہوتا ہے ، لیکن اپنے آپ کو سو فیصد تیتلی بننے کے لئے سو فیصد پر سماجی تیتلی بننے کے لئے زیادہ دباؤ نہ ڈالو۔ آپ کی معاشرتی صلاحیتوں کو کبھی کبھی بھی آرام کی ضرورت ہوتی ہے۔
4 بات چیت کرنے والے بارودی سرنگوں سے پرہیز کریں۔
شٹر اسٹاک
انگوٹھے کے اصول کی حیثیت سے ، سیاست ، خاندانی ڈرامہ ، اور دیگر متنازعہ مضامین جیسے بات کرنے سے پرہیز کرتے ہوئے گفتگو کو ہلکا رکھیں ، جو صرف دلائل ہی پیدا کریں گے ، ماری ہارٹ ویل-واکر ، ایڈ.ڈی کہتے ہیں۔ "کسی بھی سیاسی گفتگو میں بہت تیزی سے گرما گرم ہوجاتا ہے۔ بہتر ہے کہ وہ فریقوں کو نہ لیں اور انتخابی میدان میں نہ آئیں۔" اور اگر آپ خود کو گرما گرم بحث کے مابین پاتے ہیں تو بہتر ہے کہ آپ اپنے اندرونی سوئزرلینڈ کو چینل بنائیں اور تنازعہ میں کسی بھی طرح کا رخ اختیار کرنے سے انکار کردیں۔
5 اپنے آداب کو ذہن میں رکھیں۔
شٹر اسٹاک
خاص طور پر اگر آپ پہلی بار اپنے ساتھی کے کنبہ سے مل رہے ہیں ، تو چھٹی کے کسی بھی اجتماع میں اچھے اخلاق کو اولین ترجیح دی جانی چاہئے۔ ہارٹ ویل والکر کے مطابق ، کسی بھی چیز سے زیادہ ، آپ کے مستقبل کے سسرال والے یہ دیکھیں گے کہ آپ نے "پلیز" اور "آپ کا شکریہ" کتنی بار بیان کیا ہے۔ شائستہ ہونے کے لئے وقت نکالنا ان نئی تعاملات کے لئے ایک سادہ اور تناؤ سے پاک نقطہ نظر ہے۔
6 اپنے کنبے کو کچھ ڈھیلی کاٹ دو۔
شٹر اسٹاک
عام طور پر ، آپ کا کنبہ جان بوجھ کر آپ کے اعصاب کو حاصل کرنے کی کوشش نہیں کرتا ہے — آپ نے ان چند چیزوں کی توقع کرنے اور ان پر توجہ مرکوز کرنے میں صرف سال گذارے ہیں جو وہ آپ کو تنگ کرتے ہیں ، لہذا ، ان کو مستقل طور پر بڑھاتے رہیں۔ لیکن ، جیسا کہ ہارٹ ویل والکر نے بتایا ، وہ اب بھی خاندانی ہیں ، لہذا مثبت رہنے اور ان کی پریشان کن عادات سے گذرنے کی کوشش کرنے سے آپ کا رشتہ مضبوط ہوگا اور چھٹی کے موسم میں تناؤ کو کم کیا جا. گا۔
7 مدد کرنے کے لئے تیار ہوں ، اور دوسروں کی مدد حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک
اس کی ایک وجہ ہے کہ چھٹی کا موسم سال کا سب سے مصروف وقت ہوتا ہے۔ ہم زیادہ تر وقت کھانا پکانے ، صفائی ستھرائی ، اور خریداری میں چھٹیوں کی پارٹیوں کی تیاری میں صرف کرتے ہیں۔ لہذا ، اگر یہ کبھی محسوس ہوتا ہے کہ آپ کی پلیٹ میں بہت زیادہ راستہ موجود ہے تو ، اپنے فخر کو ایک طرف رکھنا اور مدد طلب کرنا بالکل ٹھیک ہے ، دیدی ہرش مینٹل ہیلتھ سروسز کے سی ای او کیٹا ایس کری ، پی ایچ ڈی کا کہنا ہے۔ انہوں نے کہا ، "اپنی معاونت کا استعمال کریں۔ تعطیلات اچھ familyے وقت تک پہنچنے اور کنبہ ، دوستوں ، پادریوں ، اساتذہ ، یا آپ کی دیکھ بھال کرنے والے دوسرے افراد پر انحصار کرنے کا ایک اچھا وقت ہے۔" پلٹائیں کے ساتھ ، چھٹی کے موسم میں دوسروں کی مدد کرنا بھی اچھا لگتا ہے جیسے جیسے آپ اپنا خیال رکھتے ہو ان لوگوں کے لئے چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی باتیں اور کام کرنا۔
8 بھرے نظام الاوقات بنانے سے گریز کریں۔
شٹر اسٹاک
تعطیلات جہاں چیلینجنگ ڈیڈ لائنز پیش کرتے ہیں ، اپنے شیڈول کو روشنی میں رکھنا بہتر ہے ، کیوں کہ جتنی سرگرمیاں اور کام آپ اپنے کیلنڈر میں ڈال سکتے ہیں اس سے آپ کے تناؤ کی سطح میں اضافہ ہوگا۔ اس کے بجائے ، حکمت عملی سے اپنے تحفے کی خریداری ، کھانے کی خریداری ، اور متفرق چھٹی مہم جوئی کی جگہ بنانے کا کام کریں تاکہ آپ کو تعطیلات کی خوبصورتی کو روکنے اور اس کی تعریف کرنے کے لئے کافی وقت مل سکے۔
9 "نہیں" کہنا سیکھیں۔
شٹر اسٹاک
در حقیقت ، غیر ضروری دباؤ سے بچنے کی کلید صرف اس لفظ کو "نہیں" کہنے کی مرضی کے مالک ہے۔ اور ، جب کہ آپ چھٹی کے موسم میں اپنے کنبہ کے ممبروں پر زیادہ سے زیادہ ذمہ داری محسوس کرسکتے ہیں ، تب بھی آپ کو اپنے نفس کو ذہن میں رکھنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کچھ کرنا نہیں چاہتے تو ایسا نہ کریں۔ یہ اتنا آسان ہے۔
10 کمال حاصل کرنے کے بارے میں بھول جاؤ۔
اس بات سے قطع نظر کہ آپ اپنی چھٹیوں کے موسم کو لگاتار حاصل کرنے کے لئے کتنی محنت کر رہے ہیں ، یہ ناگزیر ہے کہ کچھ غلط ہو جائے یا غلط ہو — لہذا چھوٹی چھوٹی چیزوں کو پسینہ نہ لگائیں۔ اس چھٹی کے موسم میں تناؤ سے بچنے کے ل perf ، کمال کے اپنے نظریات کو پس پردہ چھوڑیں۔
11 بہاؤ کے ساتھ جانا سیکھیں۔
اسی طرح ، بہاؤ کے ساتھ جانا سیکھنا اور ہر چیز کو تیز قدمی سے لینا کنٹرول سے باہر ہونے کے احساس سے بچنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اگرچہ آسانی سے باقی رہنا مشکل ہوسکتا ہے ، یہ نہ صرف آپ سے تناؤ ختم کرتا ہے ، بلکہ خاندان کے دوسرے افراد اور دوستوں سے بھی ہوتا ہے جو حالات کو قابو کرنے کی آپ کی خواہش کی تعریف نہیں کرسکتے ہیں۔ ایک بار پھر ، کمال حاصل کرنے کے قابل نہیں ہے — لہذا صرف سانس لیں اور واقعات کو فطری طور پر منظر عام پر آنے دیں۔
12 خاندانی رسومات میں راحت بخش۔
شٹر اسٹاک
اس سے قطع نظر کہ رسم کیا بھی ہو ، اس خصوصی لمحے کو ہر سال کنبہ کے افراد کے ساتھ بانٹنا بانڈ کا آسان راستہ فراہم کرسکتا ہے ، اور یہاں تک کہ سال کے اس وقت کے دوران آپ کو جو تناؤ محسوس ہوتا ہے اسے کم کرنے کے لئے بھی کام کرسکتا ہے۔ اور ، سائکلوجی کمپاس ڈاٹ کام کے سائنس ڈائریکٹر نک ہوبسن کے مطابق ، اس سے بھی گہرے اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔ انہوں نے کہا ، "رسومات طاقتور تناؤ میں مبتلا افراد ہیں۔ وہ پریشانی کے مختلف ذرائع کا مقابلہ کرنے کے لئے بفر کا کام کرتے ہیں۔" لہذا ، چاہے یہ رسومات ثقافت ، مذہب ، یا خاندانی طور پر تخلیق شدہ ہوں ، وہ آپ کی ذہنی صحت کے ل an ایک اہم رکاوٹ کا کام کرسکتے ہیں۔
13 مثبت رہیں۔
شٹر اسٹاک
چھٹیوں کے دوران آپ کے ذہن میں منفی ہونے والی نفی سے بالاتر رہنے کے ل challenge ، خود کو چیلنج کریں کہ خواہ آپ کے حالات کس طرح پھیلائے جاتے ہیں ، اس سے قطع نظر پر امید رہیں۔ ، پاور آف تعریفی کے ماہر نفسیات اور مصنف ڈاکٹر نوئیل نیلسن کہتے ہیں۔ انہوں نے کہا ، "تعطیلات کے اجتماعات کے دوران اپنی توجہ تبدیل کرو۔ آپ منفیوں پر غور کرنے یا لڑائی جھگڑے کرنے کے لئے وہاں نہیں ہیں۔ آپ وہاں موجود لوگوں کے ساتھ جو کچھ کر سکتے ہو اس سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔"
14 زہریلے کنبہ کے ممبروں کے ساتھ حدود طے کریں۔
شٹر اسٹاک
ان خاندانی ممبروں کے ل that جو ہر کمرے سے تمام مثبتیت کو ختم کرتے ہیں ، ان کے الفاظ آپ کے زین کو خطرہ بن سکتے ہیں اس سے پہلے کہ ان کو بند کردیں۔ کلینیکل پروفیشنل کونسلر اور میرج بحالی پروجیکٹ کے تخلیق کار ربی شلومو سلاتکن کے مطابق ، آپ کے جذبات کو غیر محاذ آرائی سے بیان کرنے سے ان منفی ممبروں کو ان کے جذبات کو ٹھیس پہنچائے بغیر بند کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ انہوں نے کہا ، "آپ کے والدین یا گھر کے دیگر افراد کو ابتدائی طور پر یہ بتائیں کہ آپ ان کے ان پٹ کی تعریف کرتے ہیں اور یہ کہ آپ اور آپ کا شریک حیات دونوں بالغ ہیں اور فیصلہ کریں گے کہ آپ اپنے کنبے کے لئے کیا چاہتے ہیں۔"
15 اپنے شریک حیات کے ساتھ ایک ہی صفحے پر رہیں۔
شٹر اسٹاک
چھٹیاں لانے والے دباؤ سے بہتر طور پر نپٹنے کے ل your ، اپنے اہم دوسرے کو بھرتی کریں تاکہ موسم کے آس پاس کشیدہ پانیوں کو نیویگیٹ کرنے میں مدد ملے۔ ربی سلوٹکن نے کہا ، "چھٹیوں کے ممکنہ مقابلوں کے بارے میں اپنے خدشات اور توقعات کے بارے میں ایک دوسرے کے ساتھ کھلی بات چیت کریں۔ اس سے آپ کو ممکنہ تنازعہ سے نمٹنے کے لئے حکمت عملی پر تبادلہ خیال کرنے کا موقع ملے گا۔" نہ صرف یہ کھلا مکالمہ چھٹی کے دن آنے والے افراد کے دوران تناؤ کو کم کرنے میں مدد فراہم کرے گا بلکہ اس میں آپ کے تعلقات کو طویل عرصے تک مضبوط بنانے کی طاقت بھی ہے۔
16 سسرال والوں کو متاثر کرنے کے لئے زیادہ محنت نہ کریں۔
17 اپنے جسم کا خیال رکھنا۔
اپنے جسم کو نظر میں رکھنا ذہن کے لئے بھی حیرت کا سبب بن سکتا ہے۔ صحت مند چربی اور اومیگا 3s (جیسے گری دار میوے ، ایوکاڈوس اور سالمن) سے بھرے ہوئے کھانے کی اشیاء تک پہنچنا قدرتی طور پر آپ کے دماغ کو فروغ دینے میں کام کرتا ہے۔ مزید یہ کہ ، مڈ سٹی ٹی ایم ایس کے میڈیکل ڈائریکٹر ڈاکٹر برائن برونو کے مطابق ، چھٹیاں گزارنے کے دوران کچھ ہلکے وزن والے ورزش کے سامان کو پیک کرنا ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے۔ "ورزش کرنا کشیدگی سے نجات کی ایک عمدہ شکل ہے ، لہذا یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس ورزش میں فٹ ہونے کے لئے صرف 10 منٹ ہی ہوٹل کے کمرے میں ہوں تو ، یہ آپ کے ذہن کو صاف کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے! بہتر جلانے کے ل right صحیح سامان پیک کریں ، جیسے مزاحمتی بینڈ ، انہوں نے کہا ، ایک پیلیٹوں کی انگوٹھی ، یا چھلانگ کی رسی۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کے لئے ، انسٹاگرام پر ہماری پیروی کرنے کے لئے یہاں کلک کریں !
