صحت مندانہ زندگی گزارنا راکٹ سائنس نہیں ہے اس کے بارے میں ہم بہت جلد سیکھتے ہیں۔ اچھی طرح سے کھائیں ، اکثر ورزش کریں ، رات کی اچھی نیند لیں ، اور آپ ٹھیک ہو جائیں گے ، ٹھیک ہے؟ یہ سچ ہوسکتا ہے ، لیکن آپ اپنے جسم کو کس حد تک اچھ doا انجام دیتے ہیں اس کے ساتھ آپ تخلیقی صلاحیتوں کو بھی بہتر بناتے ہو. ہوسکتے ہیں۔ کچھ حیرت انگیز چیزیں ہیں جو آپ ہر روز کر رہے ہیں doing یا کر سکتے ہیں جو آپ کی مجموعی تندرستی کے ل great بہترین ہیں۔ لہذا اپنے ہولا ہوپ کو پکڑو اور اپنے انڈے پر کچھ انڈا پھٹا دو ، کیوں کہ آپ ایسی غریب چیزوں کے بارے میں جاننے جارہے ہیں جو آپ کے جسم کے لئے در حقیقت اچھی ہیں۔
1 Hula-hooping
شٹر اسٹاک
آپ بچوں اور سرکیو سولیل اداکاروں کے ل think کھلونا کے طور پر ہولا ہوپ کے بارے میں سوچ سکتے ہو ، لیکن یہ فٹنس کا جائز طور پر ایک اچھا ذریعہ ہے۔ میو کلینک کے مطابق ، 30 منٹ تک ہول ہوپنگ جلتی ہے ، اوسطا ، خواتین کے لئے 165 اور مردوں کے لئے 200 کیلوری۔ سب سے بہتر: یہ کل دھماکا ہے!
2 خود سے بات کرنا
شٹر اسٹاک
سوسائٹی کا کہنا ہے کہ اپنے آپ سے بات کرنا عجیب و غریب ہے۔ لیکن حقیقت میں ، یہ آپ کی ذہنی صحت کے ل do بہترین کاموں میں سے ایک ہے۔ نیویارک میں مقیم کلینکیکل ماہر نفسیات ڈاکٹر جیسکا نیکولوسی نے این بی سی نیوز کو بتایا ، "اگر ہم اونچی آواز میں بات کرتے ہیں تو ، یہ ہمیں اپنے خیالات کو سست کرنے اور ان پر مختلف عمل کرنے پر مجبور کرتا ہے کیونکہ ہم اپنے دماغ کے زبان کے مراکز میں مشغول ہیں۔" "خود سے بات کرنے سے ہم زیادہ دانستہ بن جاتے ہیں ، اور اس سے ہمارے خیالات پر بمباری ہونے کی بجائے سوچنے ، محسوس کرنے اور کام کرنے کا ایک سست عمل پیدا ہوتا ہے۔"
3 ننگے سو جانا
شٹر اسٹاک
اچھی رات کی نیند لینے کا مطلب ہر رات کافی نہیں (صرف سات سے نو ، مثالی طور پر) ہے۔ اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ یہ یقینی بنانا کہ وہ اوقات معیاری اوقات ہیں۔ اور ، نیشنل نیند فاؤنڈیشن (این ایس ایف) کے مطابق ، آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرنا اچھی نیند کا لازمی جزو ہے۔ تو ، آپ کے جسمانی درجہ حرارت کو 60 سے 67º فارن ہائیٹ کے ہدف کی حد میں رکھنے کا آسان ترین طریقہ کیا ہے؟ اپنے شخص پر لباس کی مقدار کو کم سے کم کریں۔ بہر حال ، آپ کے جسم کا درجہ حرارت رات بھر میں اتار چڑھاو ہوتا ہے ، اور اپنے اطراف کی تہوں کی مقدار کو کم کرنے کا مطلب ہے کہ اس اتار چڑھاو پر آپ کا بہتر کنٹرول ہے۔ بستر پر ہاپ سے پہلے تو نیچے اتار!
4 جھپکی سے پہلے کافی پینا
شٹر اسٹاک
ہاں ، یہ معل.ق معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن اگر آپ پہلے ہی ایک کپ کافی کے نیچے جھپٹے سے سب سے بڑا انعام حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ کلید یہ ہے کہ آپ اسے تکیا مارنے سے پہلے اسے پی لیں۔ جب آپ سو رہے ہوں گے ، کیفین اندر لپک جائے گا۔ پھر ، جب آپ بیدار ہوجائیں گے ، تو آپ اس سے کہیں زیادہ محتاط اور تروتازہ ہوجائیں گے۔ ہم پر یقین نہیں کرتے؟ ہم نے اسے آزمایا — اور یہ مجموعی طور پر گیم چینجر تھا!
5 خوشبو دار سیب اور ککڑی
شٹر اسٹاک
یقینی طور پر ، سیب اور کھیرا کھانا آپ کے لئے اچھا ہے ، لیکن انھیں سونگھنے کا کیا ہے؟ پتہ چلتا ہے ، ایک کڑک پن سے کلاسٹروفوبیا کے احساسات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ 1995 میں خوشبو اور ذائقہ کے علاج اور ریسرچ سنٹر میں ہونے والی تاریخی تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ سبز سیب یا ککڑی کو سونگھنے سے آپ کی جگہ کے بارے میں تاثرات بدل سکتے ہیں ، اور مقامات کو حقیقت میں اس سے کہیں بڑا محسوس ہوتا ہے۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ باربیکیو دھوئیں کی خوشبو — جیسے کہ لذیذ ہوسکتا ہے an اس کا برعکس اثر پڑتا ہے ، اور کمرے کم ہونے کا احساس دلاتا ہے۔
6 کیڑے کھانے (کچھ)
شٹر اسٹاک
جب آپ پروٹین کے عظیم قدرتی وسائل کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، معمول کے مشتبہ افراد ذہن میں آجاتے ہیں: مرغی ، انڈے ، مچھلی ، دبلی پتلی سور کا گوشت۔ ٹھیک ہے ، ہمیں ایک نیا متعارف کرانے کی اجازت دیں: کیڑے۔ اقوام متحدہ کے فوڈ اینڈ ایگریکلچرل آرگنائزیشن (ایف اے او) کے مطابق ، کیڑے پہلے ہی دنیا بھر میں تقریبا two دو ارب افراد کی غذا کا باقاعدہ حصہ ہیں۔ فارمین پروٹین کے ذرائع سے ان کا ماحولیاتی اثر نمایاں طور پر چھوٹا ہوتا ہے — وہ کم گرین ہاؤس گیسوں کی تیاری کرتے ہیں اور ان کو کم مزدوری کی ضرورت ہوتی ہے۔. اوہ ، اور وہ بھی اچھے اور بدبودار ہیں!
7 موزوں کے ساتھ سونا
شٹر اسٹاک
این ایس ایف کے مطابق ، اگر آپ کے پیر گرم ہیں تو آپ بہتر سو جائیں گے۔ ماہرین نے نوٹ کیا ، "ٹھنڈے پاؤں گرم کرنے سے وسوڈیلیشن - خون کی رگوں کا خراش ہوتا ہے — جو دماغ کو یہ بتا سکتا ہے کہ یہ سونے کا وقت ہے۔" "ہاتھوں اور پیروں میں خون کی نالیوں کے کھلنے کے بعد ، نیند کی تیاری کے لئے پورے جسم میں گرمی کی دوبارہ تقسیم کی جاتی ہے۔"
8 فجیٹجنگ
شٹر اسٹاک
امریکن جرنل آف فیزیولوجی میں شائع ہونے والا 2016 کا ایک مطالعہ : ہارٹ اینڈ سرکولیٹری فزیوالوجی نے پایا ہے کہ بیٹھتے وقت فیڈجٹ کرنا آپ کے پیروں میں شریانوں کی حفاظت کرسکتا ہے اور یہاں تک کہ ممکنہ طور پر شریان کی بیماری سے بچنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ "ہم میں سے بہت سے لوگ ایک وقت میں گھنٹوں بیٹھے رہتے ہیں ، چاہے وہ اپنا پسندیدہ ٹی وی شو دیکھ رہا ہو یا کمپیوٹر میں کام کر رہا ہو ،" یونیورسٹی کے میسوری کولمبیا کے غذائیت اور ورزش فزیولوجی کے اسسٹنٹ پروفیسر ڈاکٹر جوم پیڈیلا نے کہا۔ ایک بیان میں "اگرچہ ہم توقع کرتے ہیں کہ نچلے اعضاء میں خون کے بہاؤ میں اضافے کی امید ہے ، لیکن ہمیں یہ جان کر حیرت ہوئی کہ یہ شریانوں کی افعال میں کمی کو روکنے کے لئے کافی ہوگا۔"
9 چیونگم
شٹر اسٹاک
مسو کا ٹکڑا پوپ کرنے سے آپ کی سانس تازہ ہوجاتی ہے۔ برٹش جرنل آف سائکالوجی میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے کے مطابق ، چیونگم دراصل آپ کو زیادہ عرصے تک مرکوز رہنے میں مدد دے سکتی ہے. خاص طور پر ایسے حالات میں جہاں آپ کو طویل عرصے تک توجہ مرکوز رکھنی پڑتی ہے۔ لہذا ، اگلی بار جب آپ کو توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے ، یسپریسو چھوڑیں اور پیپرمنٹ چنیں!
10 دن دیکھنا
شٹر اسٹاک
اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو دن میں خواب دیکھنے کیلئے قیمتی وقت ضائع کرتا ہے تو ، آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنا وقت ضائع کر رہے ہیں۔ لیکن حقیقت میں ، دن میں خواب دیکھنا اس بات کی علامت ہے کہ آپ کا دماغ متحرک اور اچھی طرح سے لیس ہے۔ نفسیاتی سائنس میں شائع ہونے والا 2012 کا ایک مطالعہ پایا ہے کہ آوارہ ذہن رکھنے والے افراد میں کام کرنے والی میموری کی اعلی ڈگری ہوتی ہے۔ مزید یہ کہ نیوروپسائچولوجیہ جریدے میں شائع ہونے والے 2017 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جو لوگ خواب دیکھنا پسند کرتے ہیں ان کے دماغ "زیادہ موثر" ہوتے ہیں۔ اب ، جہاں ہم بالکل ساحل سمندر پر موجود تھے…
11 فرش پر سو رہا ہے
شٹر اسٹاک
انسان ہمیشہ کیپرس اور نیند نمبر پر نہیں سوتے ہیں۔ در حقیقت ، دنیا کی بیشتر جگہیں ابھی بھی ٹھوس ، زمین کی سطحوں پر سوتی ہیں۔ لیکن ، جتنا تکلیف ہمیں لگتی ہے ، فرش پر سونے سے صحت کے فوائد ہوسکتے ہیں۔ اسپیشل سرجری کے اسپتال میں بورڈ سے تصدیق شدہ ماہر طبیعیات ڈاکٹر ، جینیفر ایل سلیمان نے خواتین کی صحت کو بتایا کہ شدید کمر میں درد والے کچھ لوگوں کے لئے ، قلیل مدت میں زمین پر اسنوس ہونے سے ان تکلیفوں کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس نے مزید کہا کہ یہ آپ کے گھٹنوں کے بل فرش پر لیٹنے میں بھی مدد مل سکتی ہے ، جو آپ کی پیٹھ سے دباؤ ڈالتی ہے۔
12 اپنے کتے کے ساتھ سو رہے ہیں
شٹر اسٹاک
کیا فیڈو کے ساتھ لپٹ جانا آپ کو اچھی رات کی نیند میں خرچ کرنے والا ہے؟ ضروری نہیں ، 2017 کا مطالعہ میو کلینک کی کارروائی میں شائع ہوا۔ اگرچہ مثالی منظر نامے میں آپ کے کمرے میں آپ کے کتے کی نیند آرہی ہے لیکن آپ کے بستر پر نہیں (جو آپ کی نیند کی 83 فیصد کارکردگی سے منسلک ہے) ، آپ کے کتے کو آپ کے ساتھ بستر پر چڑھنے دینا نیند کے معیار کو اتنا کم نہیں کرتا ہے جس کا تعلق 80 فیصد سے ہے نیند کی کارکردگی). نہ صرف یہ ، بلکہ بہت سارے لوگوں نے جو مطالعے میں کتوں کے ساتھ سوئے تھے ، اپنے چار پیروں والے دوست کے ساتھ محفوظ ہونے کی اطلاع دی۔
13 ایک trampoline پر کودنا
شٹر اسٹاک
یہ ایک دھماکا ہے ، ہاں ، لیکن ٹرامپولین پر کودنا ورزش کرنے کا ایک تفریح طریقہ بھی ہے۔ آپ کی قلبی صحت کو فروغ دینے ، برداشت کو بہتر بنانے اور تناؤ اور تناؤ کو دور کرنے کے لئے ٹرامپولین مشقیں مشہور ہیں۔ اس کے علاوہ ، وہ آپ کے توازن ، ہم آہنگی ، اور موٹر مہارت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، جرنل آف اسپورٹ اینڈ ہیلتھ سائنس میں شائع ہونے والے 2016 کے مطالعے میں یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ ٹرامپولین پر کودنے سے ہڈیوں کی کثافت اور طاقت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ تو ، آپ کس چیز کا انتظار کر رہے ہیں؟ شیخی ہو جاؤ!
14 انڈے کی سفیدی کو اپنے چہرے پر رکھنا
شٹر اسٹاک
ہم سب جانتے ہیں کہ انڈے پروٹین سے بھرے ہوتے ہیں ، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ یہ آپ کی جلد کے لئے بھی اچھ beا ہوسکتا ہے۔ انڈے کی گوریوں سے بنا ایک آسان چہرہ ماسک مہاسوں کی وجہ سے جلد کی رنگت کو کم کرنے میں مدد مل سکتا ہے ، اس کا سامنا فانیوں کے ایک مضمون کے مطابق ، بورڈ کے ذریعہ ایک سند یافتہ ڈرمیٹولوجسٹ ڈاکٹر جگی راؤ نے کیا ہے۔ کلینیکل ، کاسمیٹک اور تفتیشی چرمی میں شائع ہونے والے 2016 کے مطالعے کے مطابق ، جلد میں نمک کے ساتھ انڈے کی سفید میں البمومین کے تعامل کی بدولت ، یہ آپ کے چہرے پر جلد کو مضبوط اور ٹن کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے ۔
15 چومنا
شٹر اسٹاک
ہمیں اکثر اس بارے میں متنبہ کیا جاتا ہے کہ کس طرح بوسہ دینا ہمیں بیمار کرسکتا ہے ، مونو سے لے کر "بوسہ دینے والی بیماری" کے نام سے جانا جاتا ہے جب تک کہ آپ کے تھوک سے گزرنے سے متعلق سردی سے گزرنے کے خدشات پیدا ہوجاتے ہیں۔ لیکن بوسہ لینے سے صحت کے بہت سارے فائدے ہیں جن میں بلڈ پریشر میں کمی شامل ہے ، لیکن اس تک محدود نہیں ہے۔ چومنا کے مصنف ، آندریا دیمرجیان ، جو زندگی کی سب سے پیاری خوشیوں میں سے ایک کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں ، چومنا: "بوسہ جذباتی طور پر آپ کے دل کی دھڑکن کو صحت مند طریقے سے بحال کیا جاتا ہے جس سے آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔" "یہ آپ کے خون کی شریانوں کو پھیلاتا ہے۔ خون اچھ ،ے ، ٹھوس انداز میں بہہ رہا ہے اور آپ کے تمام اہم اعضاء تک پہنچ رہا ہے۔" آپ نے اسے ایک حامی سے سنا: پکر اپ!
16 حلف برداری
شٹر اسٹاک
یہ قطعا. شائستہ نہیں ہے ، لیکن قسم کھا کر خوبصورت محسوس ہوسکتا ہے۔ در حقیقت ، اپنے اندرونی نااخت کو اتارنے سے بھی درد کا تاثر کم ہوسکتا ہے۔ جریدے نیورورپورٹ میں شائع ہونے والی 2009 کے ایک مطالعے کے مطابق ، جن لوگوں نے قسم کھائی تھی انھوں نے درد کی رواداری میں اضافہ ، دل کی شرح میں اضافہ ، اور ان لوگوں کے مقابلے میں جو درد نہیں کھاتے ہیں ان کے مقابلے میں ان کا مقابلہ کیا ہے۔ ایسا کیوں ہوتا ہے؟ مطالعے کے مطابق: "مشاہدہ کردہ درد کم ہونا (ہائپوالجیسک) اثر ہوسکتا ہے کیونکہ قسم کھا نے سے لڑائی یا پرواز کا ردعمل پیدا ہوتا ہے اور درد اور درد کے تصور کے خوف کے درمیان تعلق کو کالعدم قرار دیتا ہے۔"
17 کچھ نہیں کرنا
شٹر اسٹاک
ایسے معاشرے میں جو ہڈی پر کام کرنے کے لئے فیٹشائز ہوجاتا ہے ، بالکل کچھ نہیں کرنے میں کچھ وقت لگانا وقت کی بربادی کی طرح لگتا ہے۔ لیکن حقیقت میں ، اس کے بالکل برعکس ہے۔ در حقیقت ، حالیہ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ اپنے آپ کو روز مرہ کے خدشات سے الگ کرنا اور پرسکون عکاسی اور غور و فکر میں وقت گزارنا صحت ، تقویت اور ذاتی ترقی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ مزید یہ کہ ، INSEAD سے متعلق 2014 کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تخلیقی صلاحیتوں اور جدتوں کے ل nothing کچھ بھی نہیں کرنا بہت ضروری ہے کیونکہ یہ نئی بصیرت کے ساتھ آنے کے لئے ذہنی جگہ مہیا کرتا ہے۔ لہذا ، اگلی بار جب آپ کو موقع ملے تو کچھ نہ کرنے کے بارے میں مجرم نہ سمجھیں doctor اس کی ڈاکٹر کی سفارش ہے! اور اپنی ذہنیت کو اوور ڈرائیو میں لاتعلقی کے ل M ، ہر دن اپنی دماغی صحت کو بہتر بنانے کے 20 ماہر حمایت یافتہ طریقوں کو دیکھیں۔
