چاہے آپ کام کے لئے اپنے آپ کے لئے کھڑے ہو جائیں یا اپنی ضروریات کو کسی رشتے میں جانکاری دے رہے ہوں ، اس پر اصرار کرنا ایک ضروری مہارت ہے جسے ہم سب اپنی روزمرہ کی زندگی میں تھوڑا سا زیادہ استعمال کرسکتے ہیں۔ لیکن حقیقت یہ ہے کہ جب واقعی پلیٹ میں قدم رکھنے اور مہارت کو عملی جامہ پہنانے کا وقت آتا ہے تو یہ کام کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ اسی لئے ہم نے معالجین اور دیگر ماہرین سے بات کی کہ آپ مزید مضبوطی کے ل. اور اس سال کو اپنا سب سے کامیاب بنانے کے ل do آپ کیا کرسکتے ہیں۔
1 بولنے سے پہلے اپنے مقاصد کو جانیں۔
شٹر اسٹاک
چاہے آپ کسی ترقی یافتہ کار کی تلاش کر رہے ہو یا نئی کار کی قیمت میں گھس رہے ہو ، یہ جاننے سے کہ آپ بولنے سے پہلے کیا چاہتے ہیں ان مقاصد کے حصول کے عمل کو تیز کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
"لائسنس یافتہ طبی ماہر نفسیات ربیکا بی اسکلنک ، پی ایچ ڈی ، کے شریک بانی ، سے مشورہ کرتے ہیں کہ" آپ اس بات کے بارے میں سوچیں کہ آپ کیا مانگ رہے ہیں یا نہ کہہ رہے ہو ، بات چیت کے بعد آپ دوسرا شخص کیسا محسوس کریں ، اور گفتگو کے بعد آپ کیسا محسوس کرنا چاہتے ہیں۔ " مائنڈ ویل سائیکالوجی NYC کی۔ "اس سے آپ کو بات چیت میں اپنی ترجیحات کا پتہ لگانے میں مدد ملے گی۔"
2 یقین کریں کہ آپ جس چیز کا مطالبہ کرتے ہیں اس کے مستحق ہیں۔
i اسٹاک
اپنے آپ کو فوری طور پر اعتماد بڑھانا ممکن نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن اپنے آپ کو اس بات سے منسلک کرنا کہ آپ جس چیز کے حصول کے لئے کوشش کر رہے ہو اس کے آپ کتنا مستحق ہیں جب یہ خود سے بات کرنے کی بات ہو تو ایک بڑا فائدہ ہوسکتا ہے۔
خواتین کے بااختیار بنانے والی کوچ ایلیسا ٹینسینٹ کا کہنا ہے کہ ، "جب آپ اعتماد اور اپنی خوبی کے اعتقاد پر مبنی اپنے آپ سے تعلقات استوار کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ خطرہ مول لینے ، جیسے بولنے اور جارحانہ ہونے کا امکان بہت زیادہ ہوتا ہے۔" "جب آپ خود پر یقین رکھتے ہیں تو ، آپ کو معلوم ہوگا کہ دوسروں کے ذریعہ آپ کو کس طرح موصول ہوا ہے اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔
3 دوستوں کے ساتھ گستاخانہ گفتگو کرنے کی مشق کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ کے سر کے اندر کی آواز سے پیپ کی بات نہیں ہو رہی ہے؟ لوگوں کے ساتھ ان گستاخانہ تقریروں پر عمل کرنے کی کوشش کریں جن کے ذریعہ آپ کو تائید حاصل ہے۔ ایسا کرنے سے آپ کو اعتماد حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے جسے عملی طور پر کسی بھی صورتحال سے نمٹنے کی ضرورت ہے۔
"اگر آپ کے لئے کام پر یا بڑی دنیا میں ثابت قدم رہنا مشکل ہے تو ، کم خطرہ والے حالات میں ثابت قدم رہنے کی مشق کریں ،" ٹینینٹ کا مشورہ ہے ، جو کسی دوست سے آپ کے ساتھ مشق کرنے کا مطالبہ کرتا ہے۔
4 پر اعتماد اعتماد
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ اگر آپ اتنا خود اعتمادی نہیں رکھتے ہیں جتنا آپ بننا چاہتے ہو ، ایسا کرنا جیسے آپ کسی بھی مقصد کے حصول کی طرف ایک اہم قدم ہیں۔ ایسا کرنے کا ایک آسان طریقہ ایک پہلے سے تحریری اسکرپٹ پر قائم رہنا اور زبان کو محدود کرنا جو ہچکچاہٹ کی نشاندہی کرتا ہے۔
سکلنک نے مشورہ دیا کہ "آپ جو کچھ کہنا چاہتے ہیں اس کی پہلے سے مشق کریں ، گفتگو کے دوران آنکھ سے رابطہ کریں اور 'عم' یا 'لائک' جیسے فلر الفاظ نہ کہنے کی کوشش کریں۔
5 "I" بیانات استعمال کریں۔
i اسٹاک
اپنی خواہشات یا ضرورتوں پر گفتگو کرتے ہوئے ، "آپ" کے بیانات کا استعمال کرتے ہوئے الزامات کی حیثیت سے سامنے آسکتے ہیں ، یہاں تک کہ جب آپ کا ارادہ نہ ہو۔ اس کے بجائے ، "میں" بیانات - "میں یہ چاہتا ہوں" یا "میں سوچتا ہوں" - جیسے مواصلات کو فوری طور پر بند کیے بغیر دعویدار ہونے کا ایک طریقہ استعمال کرنے کی کوشش کریں۔
"I 'بیانات کا استعمال کرتے ہوئے ، یہ کہنا کہ یہ صورتحال آپ کو کس طرح متاثر کر رہی ہے ،" سانتا باربرا میں مقیم ماہر نفسیاتی معالج کرسٹین اسکاٹ ہڈسن ، ایم ایف ٹی ، جو I love Myself کے مصنف ہیں : ایک خوشگوار زندگی کی تصدیق کرتی ہیں ۔ "اپنی آواز کے لہجے ، اپنے چہرے کے تاثرات ، اپنے ہاتھ کے اشاروں پر بھی دھیان رکھیں کیونکہ یہ سب آپ کے پیغام کی حمایت کرتے ہیں۔"
6 "میرا حصہ" بیانات استعمال کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو جس چیز کی ضرورت ہوتی ہے اس کے ٹھیک سامنے آنا اگر آپ کو بہت زیادہ جارحانہ لگتا ہے تو ، ایک آسان کام ہے: "میرا حصہ" بیان۔
مثال کے طور پر ، "" میرے ایک حصے کی خواہش ہے کہ میں آپ کے لئے زیادہ سے زیادہ کام کرسکتا ہوں اور میرا ایک حصہ جانتا ہے کہ میں اس سے زیادہ کچھ نہیں لے سکتا۔ "، برمنگھم میپل کلینک میں شادی اور فیملی تھراپسٹ کیریئر کراوائچ کا مشورہ ہے۔
کاروائیک نے یہ بتانے کی بھی تجویز پیش کی ہے کہ "جب میں آپ کے سامنے متعدد اختیارات رکھتا ہوں تو آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے۔" انہوں نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، "اس مسئلے یا مسئلے کے بارے میں صرف ایک جہتی نظریہ کے بجائے ابہام اور ایک مکمل تصویر کو واضح کرنے میں مدد ملتی ہے۔
7 اپنی بات کی تائید کے لئے باڈی لینگویج کا استعمال کریں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ بات چیت کے دوران ایک مضبوط جسمانی مؤقف اختیار کرنے کے لئے پاور پلے کی طرح لگتا ہے ، لیکن اسٹینڈ آف فش باڈی لینگویج کا استعمال غلط پیغام بھیج سکتا ہے۔ "اپنی باتوں اور اپنی جسمانی زبان سے کیا کہتے ہو ،" اسکاٹ ہڈسن نے مشورہ دیا۔ "کراسڈ اسلحہ اور ایک اسکولی کسی پیغام کی حمایت نہیں کرتا جس کی مرمت کی درخواست کی جا Your۔ آپ کے زبانی مواصلات سے فرق پڑتا ہے۔" اس کے بجائے ، غیر جانبدارانہ انداز اختیار کرنے اور فعال طور پر سننے کی کوشش کریں جب آپ جس شخص سے بات کر رہے ہیں وہ اپنی باتوں کا اپنا رخ ظاہر کر رہا ہے۔
8 تاثرات طلب کریں۔
شٹر اسٹاک
ہر ایسی صورتحال نہیں جس میں آپ اپنی باضابطہ فطرت کو چینل دیتے ہیں وہ آپ کے حق میں کام نہیں کرے گا۔ تاہم ، آپ جس بھی شخص سے بات کر رہے ہیں اس سے رائے طلب کرکے آپ کسی بھی صورتحال کو سیکھنے کے تجربے میں بدل سکتے ہیں۔
"آپ کو یا تو توثیق ملے گی کہ آپ کے آئیڈیوں پر روشنی ڈالی گئی ہے ، جس سے آپ کو ان سے براہ راست بات چیت کرنے کا اعتماد ملے گا ، یا آپ ان کو مزید مستحکم بنانے کے بارے میں مشورے حاصل کریں گے۔"
9 واضح سوالات پوچھیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ بات کرنے اور اپنی اپنی رائے پر زور دینے سے شرماتے ہیں تو پہلے کچھ سوالات کے ساتھ گفتگو شروع کرنے کی کوشش کریں۔ ٹینینٹ کا کہنا ہے کہ ، "بعض اوقات اپنی اپنی رائے کا بیان کرنا خوفناک ہوسکتا ہے ، لیکن سوالات کو واضح کرنا آپ کی آواز کو استعمال کرنے اور گفتگو میں حصہ ڈالنے کا عمل کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔"
10 سمجھنے کے لئے بات کریں ، جیتنے کے لئے نہیں۔
i اسٹاک
اپنی ضرورت کے مطابق حاصل کرنا چاہتے ہو؟ پھر یہ ضروری ہے کہ آپ کسی جنگی ذہنیت کے ساتھ تعاملات میں نہ جائیں۔
ٹیکساس میں مقیم تھراپسٹ کرسٹن سلیمان ، ایل پی سی ، اجنہ تھراپی اینڈ کلینیکل سروسز کے کلینشین نے بتایا ، "مبنی مواصلات پر عمل کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے لئے وکالت کر رہے ہو جبکہ دوسروں کی ضروریات کو بھی ذہن میں رکھتے ہو۔" اس کا مطلب ہے کہ دوسرے شخص کے نقطہ نظر کو سننا اور اس کی تعریف کرنا ، لیکن پھر بھی اگر آپ اس سے متفق نہیں ہیں تو پھر بھی احترام کے ساتھ اپنی حیثیت کو برقرار رکھیں۔
11 "نہیں" کہو اور پیچھے نہیں ہٹنا۔
i اسٹاک
آپ کی ذاتی اور پیشہ ورانہ زندگی دونوں میں باہمی روابط کے بارے میں مزید جانکاری کے لئے سیکھنے کا ایک بڑا حصہ بظاہر آسان ، لیکن اکثر "مشکل" کہنے کی مشکل مشق پر عبور حاصل ہے۔
"نہیں" ایک مکمل جملہ ہے ، "سلیمان کہتے ہیں۔ "آپ کو اپنے 'نہیں' کی حمایت کرنے کے جواز پیش کرنے ، قانونی حیثیت دینے ، یا ثبوت فراہم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔" یہ واضح کریں کہ آپ ان کے معاملات کی بات سن رہے ہیں اور ان کے فیصلے کا احترام کررہے ہیں ، لیکن مسترد ہونے کے اپنے فیصلے پر قائم ہیں۔
12 اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ صرف اپنے طرز عمل کے ذمہ دار ہو سکتے ہیں۔
i اسٹاک
ضروری نہیں ہے کہ ہر کوئی آپ کی نئی اصرار پر مبنی نوعیت کے ساتھ چلے جائیں — کچھ لوگ اس سے پریشان بھی ہوسکتے ہیں۔ اور یہ ٹھیک ہے۔ تاہم ، اگر آپ کو کچھ مزاحمت کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، اس سے آگے بڑھنے کا ایک تیز طریقہ ہے۔
"یاد رکھنا کہ آپ دوسرے لوگوں کے جذبات یا سلوک کے ذمہ دار نہیں ہیں ،" سلیمان کہتے ہیں۔ "آپ صرف اپنے لئے ذمہ دار ہیں۔"
13 اپنی حدود پر قائم رہو۔
شٹر اسٹاک / فزکس
اگر آپ جس چیز کے بارے میں پوچھ رہے ہیں اس کا سامنا کرنے سے پیچھے ہٹنا آسان ہوسکتا ہے ، اگر آپ زیادہ سنجیدہ ہونے کا عزم رکھتے ہیں تو ، یہ ضروری ہے کہ ابتدائی گفتگو میں آپ ان حدود کو برقرار رکھیں جس میں آپ نے ان سے پوچھا تھا۔
"مستقبل میں تکلیف دہ بات چیت ہوتی ہے تو یاد دہانی فراہم کرکے آپ کا کلام سختی سے دوچار ہے ۔" "اپنی بندوقوں سے قائم رہو اور آخرکار دوسرے لوگ آپ کی حدود کا احترام کریں گے۔"
14 صرف اس وقت معافی مانگیں جب آپ چاہتے ہو یا محسوس کریں کہ یہ تصدیق شدہ ہے۔
i اسٹاک
یہ کہتے ہوئے کہ آپ عملی طور پر تنازعات کی کسی بھی صورتحال کے لئے معذرت خواہ ہیں ، قطع نظر اس سے قطع نظر کہ کوئی غلطی ہو یا نہیں some کچھ لوگوں کے لئے اس کے مترادف ہے۔ تاہم ، اگر آپ زیادہ مستعار بننا چاہتے ہیں تو ، اس بات کو محدود کرنا ضروری ہے کہ آپ پہلی بار ایس لفظ کیوں اور کیوں استعمال کرتے ہیں۔
کائونٹز کا کہنا ہے کہ ، "افسوس کی بات کی ضمانت نہیں دی جانی چاہئے اگر آپ کے پاس جس شخص کے ساتھ بات کر رہے ہو اس پر بوجھ ڈالنے ، دھوکہ دہی اور تکلیف پہنچانے کے لئے آپ نے کچھ نہیں کیا۔"
15 اور اس کی جگہ "شکریہ" استعمال کریں۔
شٹر اسٹاک
مثال کے طور پر ، ایل پی سی سی ، تھراپسٹ اسٹیفنی جولیانو ، "مجھے افسوس ہے کہ مجھے دیر ہو چکی ہے" کے بجائے "انتظار کرنے کے لئے آپ کا شکریہ" کہنے کی تجویز ہے۔
16 کچھ غصے کی توقع کریں۔
شٹر اسٹاک
بعض اوقات ، اچانک دعویٰ انتہائی مزاحمت — یہاں تک کہ غصہ with سے بھی مل سکتا ہے ، لہذا یہ بات خود کو یاد دلانا ضروری ہے کہ آپ جس چیز کے لئے مانگ رہے ہیں وہ اب بھی اس کے قابل ہے ، اس سے قطع نظر کہ دوسرا فریق کتنا پریشان ہوسکتا ہے۔
ایل سی ایس ڈبلیو ، کے معالج کیرن آر کوینیگ کا کہنا ہے کہ ، "اگر ہم لوگوں کے گھائل کرنے کے بارے میں بہت پریشان ہیں تو ، ہم اپنی ضروریات کو کبھی پورا نہیں کریں گے۔" "ہاں ، وہ ہم سے ناراض یا ناراض ہوجائیں گے ، لیکن پھر کیا؟ یہ دنیا کی انتہا نہیں ہے۔"
17 اپنے آپ کو مرکز کرنے کے لئے مراقبہ ، یا اسی طرح کی تکنیک کا استعمال کریں۔
i اسٹاک
اگر آپ خود کو بیان بازی کے انداز میں بیان کرنے کے عادی نہیں ہیں تو ایسا کرنے سے پہلے تو آپ بہت زیادہ محسوس کرسکتے ہیں۔ اسی وجہ سے سلیمان آپ کو ٹھنڈا رکھنے میں مدد کے ل to سینٹرنگ تکنیک پر عمل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ وہ مشورہ دیتے ہیں کہ "ذہنی طور پر سانس لینے یا آپ کے ہاتھوں کی ہتھیلیوں کو ایک ساتھ دھکیلیں۔
