کسی بھی چیز کو پورا کرنے کی چال دراصل سوچنا ہے کہ آپ یہ کرسکتے ہیں۔ دوسرے الفاظ میں ، اعتماد کلیدی ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ مثبت سوچ کے راستے پر گامزن ہوجائیں ، آپ کو تمام منفی سوچوں کو چھیننے کی ضرورت ہے۔ کام کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہے ، تاہم ، جب ہم خود پر اعتماد کے بہت سارے قاتلوں کو دوچار کرتے ہیں تو ایسی چیزیں ہوتی ہیں جن کا ہمیں احساس تک نہیں ہوتا ہے کہ ہم کر رہے ہیں۔
لیکن کسی بھی سلوک کی طرح ، یہ حرکتیں جو آپ کی روح کو آہستہ آہستہ مار ڈالتی ہیں وہ بے خبر ہوسکتی ہیں۔ یقینا The پہلا مرحلہ انہیں تسلیم کرنا ہے۔ لہذا مزید تکرار کے بغیر ، یہ اعتماد مارنے والے طرز عمل کی جانچ پڑتال کریں جو ہم میں سے بہت سارے لوگوں کو برداشت کرتی ہیں۔ اور یاد رکھنا ، جب کام مشکل ہوجاتا ہے تو ، آپ کر سکتے ہیں اور آپ کر سکتے ہیں ۔
1 ضرورت سے زیادہ معذرت
"ایک طریقہ جس سے میں لوگوں کو نادانستہ طور پر اپنے اعتماد کو ختم کرتا ہوں وہ لفظ 'افسوس' کے استعمال سے ہوتا ہے ،" کارلی شوئٹ ، جو خود کی دیکھ بھال کے کوچ اور روح کے ساتھ حدود کے مصنف ہیں۔ "جب کوئی مستقل طور پر معافی مانگ رہا ہے تو ، وہ فورا. ہی اپنے دماغ کو بتا رہے ہیں کہ انھیں معذرت کرنے کی ایک وجہ ہے ، چاہے وہاں کوئی بھی نہ ہو۔" وقت گزرنے کے ساتھ ، اس سے آپ اپنے آس پاس کے لوگوں کا مقروض ہوسکتے ہیں۔ یہ محسوس کرنے کے ل your آپ کے اعتماد کو شدید دھچکا ہے جیسے آپ کم آرہے ہیں۔
2 جس طرح سے آپ لباس پہنتے ہیں
اسٹائل کی انسٹرکٹر شانا برکلے کا کہنا ہے کہ "سب سے زیادہ تسلیم شدہ اعتماد کو ختم کرنے والا ہمارے لباس کا وہ طریقہ ہے ،"۔ ہم دوسروں کو کس طرح جوڑتے ہیں اس پر مبنی فیصلہ کرتے ہیں۔ کسی کی نظر پر منحصر ہے ، وہ دلچسپ اور ذہین ، یا میلا اور ناقابل اعتماد سمجھے جا سکتے ہیں۔ اور یہ ایک فیصلہ ہے جو ہم خود پر بھی رکھتے ہیں۔ برکلے کہتے ہیں ، "ایسا لباس پہننا جو بہت بڑا ، بہت تاریک ، مدھم ہونا یا عام طور پر دوسروں کے سامنے اشارہ کرنا ہے کہ آپ کسی ذمہ داری کے کام میں کامیاب ہونے سے قاصر ہیں۔"
3 دوسروں کی حد سے زیادہ تعریف کرنا
شٹر اسٹاک
فٹنس پروفیشنل اور بگ بلٹوم بلوز کی مصنف لوسی بی لنڈنر کا کہنا ہے کہ "خواتین خود کی توڑ پھوڑ کرتے ہیں اور ضرورت سے زیادہ تعریف کر کے اپنے خود اعتماد کو ختم کرتے ہیں۔" کسی اور کے مثبت خصائص کو جاری رکھتے ہوئے ، ہم خود کو موازنہ کے ذریعہ خود کو منفی طور پر دیکھنے لگتے ہیں۔ "ایک بار تعریف کریں اور چلتے رہیں ،" وہ تجویز کرتی ہے۔ "دوسروں کے پاس جو ہے اس پر غور کرکے ، ہم خود کو نیچے لاتے ہیں۔"
4 ہر چیز کو "ہاں" کہنا
شٹر اسٹاک
نیو جرسی میں میپل ہالسٹکس کے صحت اور تندرستی کے ماہر کالیب بیکے کا کہنا ہے کہ ہر ایک کو "ہاں" کہنے کی ضرورت محسوس کرنے کی خواہش سے ہوتی ہے۔ "ہاں" لوگوں کو موت کے گھاٹ اتارنے سے ، آپ دوسروں کی خواہشات کو بھی اکثر ختم کردیتے ہیں ، جس کے نتیجے میں آپ خود کا اعتماد دوسروں کی منظوری سے جوڑ سکتے ہیں۔ اس کے بجائے ، "صحت مندانہ آزادی کو برقرار رکھتے ہوئے اپنے پاؤں نیچے رکھیں اور اپنے لئے اہم حدود بنائیں ،" بیکے مشورہ دیتے ہیں۔
5 معمولی خامیوں پر زیادہ غور کرنا
کیمبرج یونیورسٹی میں پی ایچ ڈی کے امیدوار اور ایفیکٹیوٹولوجی کے بانی اتمر شٹز کا کہنا ہے کہ ، "اسپاٹ لائٹ اثر" نامی سوچ کے انداز کی وجہ سے لوگ شعوری طور پر اپنا اعتماد ختم کردیتے ہیں ۔ "اسپاٹ لائٹ اثر" آپ کو اس ڈگری کو بڑھانے کا سبب بنتا ہے جس کے ذریعہ آپ کی موجودگی میں معمولی خامیوں کو دوسروں کے ذریعہ دیکھا جاسکتا ہے یا ان کا فیصلہ کیا جاسکتا ہے۔ "مثال کے طور پر ، اگر آپ خود ہوش محسوس کرتے ہیں کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا بالوں کا دن خراب ہے ، تو اس بات کا بہت زیادہ امکان ہے کہ اسپاٹ لائٹ اثر آپ کو نمایاں طور پر یہ سمجھنے کا باعث بنا رہا ہے کہ یہ کتنا قابل توجہ ہے ، اور لوگ اس کے بارے میں کتنا خیال رکھے ہوئے ہیں۔ ، "وہ وضاحت کرتا ہے۔
6 اپنے احساسات کو نظرانداز کرنا
شٹر اسٹاک
اندرونی بانڈنگ کے شریک تخلیق کار ، پی ایچ ڈی ، مارگریٹ پال کا کہنا ہے کہ "لوگ ان کے جذبات کو نظرانداز کرتے ہیں یا ان کے جذبات کا انصاف کرتے ہیں ، اس کے بجائے ان کے جذبات جو کچھ وہ بتا رہے ہیں ،"۔ "اگر لوگوں نے ایک حقیقی بچے کے ساتھ اس طرح سلوک کیا تو ، اس بچے کو مسترد کردیا جائے گا اور اسے ترک کردیا جائے گا ، جس کی وجہ سے خود اعتمادی کا فقدان ہوگا۔" ٹھیک ہے ، بالغوں کے لئے بھی یہی ہے۔
7 دوسروں کو اپنے فیصلے کرنے دیں
شٹر اسٹاک
نیویارک میں گلیشیر ویلینس کی فلاح و بہبود ماہر سمانتھا ماریسن کے مطابق ، اعتماد کی ایماندارانہ اور بااختیار بنانے کے طریقوں سے اپنی خواہشات کا اظہار کرنے سے اعتماد قائم ہوتا ہے۔ وہ کہتی ہیں ، "لوگوں نے غیر شعوری طور پر اپنے اعتماد کو ختم کرنے کا ایک سب سے عام طریقہ یہ ہے کہ دوسروں کو اپنی زندگی کا حکم دے دیا جائے۔" "اگر آپ دوسروں کو اپنے لئے فیصلے کرنے دیں تو حقیقی اعتماد قائم کرنا تقریبا ناممکن ہے۔"
8 "ہمیشہ" اور "کبھی نہیں" کا استعمال
شٹر اسٹاک
تھنک ہیپی اینڈ انسٹنٹ ہیپی کے مصنف ، خود مددگار ماہر کیرن سلمانسوہن کا کہنا ہے کہ ایک عام لاشعوری اعتماد کو ختم کرنے والی وہ عادت "ہمیشہ 'اور / یا' کبھی نہیں 'کے الفاظ بول رہی ہے۔" ایسی مستقل آواز دینے والی زبان کا استعمال کرنے کا رجحان ہے آپ کو یہ احساس چھوڑنے کے ل like کہ آپ میں تبدیلی کرنے کی صلاحیت نہیں ہے ، جب معاملہ مشکل ہی ہے۔ "جب بھی آپ اپنے آپ کو 'ہمیشہ' اور 'کبھی نہیں' کہتے ہوئے پاتے ہیں تو آپ اپنے اعتماد کو ختم کر رہے ہو اور خود کو ناامیدی سے دوچار کر رہے ہو۔ سلمانسوان نے متنبہ کیا ہے کہ ان کی بظاہر پیچیدہ طبیعت کی وجہ سے ، یہ الفاظ بڑی حد تک افسردگی اور اضطراب کا باعث بنتے ہیں۔
9 زہریلے دوستی کو برقرار رکھنا
شٹر اسٹاک
فلف ایپ کی بانی ، ماریانا وکسے کا کہنا ہے کہ ، "ہم واقعتا ہم ہیں جن کے ساتھ ہم وقت گزارتے ہیں۔" "اگر ہم ایسے لوگوں سے گھرا ہوا ہے جو سست ، شکایت ، اور / یا شکار ذہنیت رکھتے ہیں تو ہم وہی بن جاتے ہیں۔" وہ آپ کی زندگی میں ایسے لوگوں کی نشاندہی کرنے کی سفارش کرتی ہے جن کا آپ پر مثبت اثر پڑتا ہے ، اور اپنے ارد گرد گزارے گئے وقت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی کوشش کریں۔
10 اپنے اندرونی بچے پر تنقید کرنا
شٹر اسٹاک
"بہت سارے لوگ اپنے آپ سے ایسی باتیں کہتے ہیں کہ وہ کبھی بھی کسی حقیقی بچے سے نہیں کہیں گے ، پھر بھی وہ اپنے اندرونی بچے کے ساتھ یہی سلوک کرتے ہیں۔" یہ خود کو ملامت کرنے کی شکل میں سامنے آتا ہے ، جیسے "میں کافی اچھا نہیں ہوں ،" "میں ہار گیا ہوں ،" یا "میں اس طرح کا گھٹیا ہوں۔" اس طرح اپنے آپ سے مستقل طور پر بولنے سے وہی اثر پڑے گا جیسے کوئی دوسرا آپ کو وہ چیزیں کہہ رہا ہو ، جو آپ کے خود اعتمادی کو سنگین دھچکا پہنچا سکتا ہے۔
11 اچھ.ے کو کم سے کم کرنا
شٹر اسٹاک
دی فر اپ روبی کلیکشن کی بانی ، خود مددگار ماہر نینا داف کا کہنا ہے کہ "لوگ اپنی مثبت خصوصیات اور کارناموں کو کم سے کم کرنے کا رجحان رکھتے ہیں ۔" جیسا کہ ہم نے اسپاٹ لائٹ اثر سے سیکھا ، ہم اس کی بجائے خراب پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ "جب سوچنے کا یہ طریقہ عادت بن جاتا ہے تو ، یہ زہریلے ذہنیت کے ساتھ ساتھ زہریلے سلوک کے نمونے کی طرف جاتا ہے ،" داف کہتے ہیں۔
12 اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ کرنا
شٹر اسٹاک
آئیڈیل لائف میتھڈ کے ایک ہالسٹک ہیلتھ کوچ اور تخلیق کار ایلن پامر کا کہنا ہے کہ ، "وہ لوگ جو اپنے آپ کو کسی سے بہتر سمجھتے ہیں جو ان سے بہتر سمجھتے ہیں ان کا اعتماد کم ہورہا ہے۔" ہم اپنے آپ کو یہ بتانے کا رجحان رکھتے ہیں کہ ، کسی اور کے مقابلے میں ، ہم اپنی ملازمت کرنے کے لئے نااہل ہیں یا اچھے والدین ، ساتھی ، دوست ، یا سننے والے ہونے کی اہلیت سے محروم ہیں۔ لیکن پامر کا کہنا ہے کہ ایسا کرنے سے آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ کی توقعات کے مطابق رہنے کی کوشش کرنا بھی مناسب نہیں ہے ، اس طرح خود کو پورا کرنے والی پیش گوئی کو نافذ کرنا۔
13 کمزوری کے بارے میں بات کرنا
شٹر اسٹاک
زندگی کے کوچ اور ہنس شومن کوچنگ کے بانی ، ہنس شوومن کا کہنا ہے کہ ، "ہم جتنا زیادہ ہمارے منفی منفی خصلتوں کے بارے میں بات کرتے ہیں ، اتنا ہی ہم ان پر یقین کریں گے۔" نہ صرف یہی ، بلکہ ان خامیوں پر توجہ مرکوز کرنے سے "ہمارا لا شعور ذہن اس بات کا ثبوت ڈھونڈتا ہے کہ یہ عقیدہ سچ ہے اور اس کی تائید کے لئے نئے تجربات تخلیق کرتا ہے ،"۔ ایک خاص موڑ پر ، یہ خیالات خود ساختہ حقیقت میں بدل جائیں گے۔
14 خود پر شک کی ذخیرہ الفاظ
شٹر اسٹاک
"ہم اپنے اہداف کے بارے میں بات کرتے وقت جو الفاظ استعمال کرتے ہیں وہ بہت اہم ہیں ،" شمان کہتے ہیں۔ "میں کوشش کروں گا" یا 'مجھے امید ہے' جیسے الفاظ پہلے ہی ناکامی کا تصور کرتے ہیں اور اس کا زیادہ امکان بناتے ہیں کہ ہم ناکام ہوجائیں گے۔ اس کے بجائے ، اپنی خود کی اعتماد پر قائم رہیں اور اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ کر سکتے ہیں ، اس طرح کامیابی کے ل yourself اپنے آپ کو مرتب کریں۔
15 اپنے آپ کو نظرانداز کرنا
شٹر اسٹاک
"بیکے کہتے ہیں ،" لوگوں کے اپنے اعتماد کو خراب کرنے کا ایک اہم طریقہ خود کی دیکھ بھال میں شامل نہیں ہے۔ "ڈاکٹر کی تقرریوں کا شیڈول کرنے میں ناکامی ، جم میں ٹریننگ سیشن منسوخ کرنا ، یا غیرصحت مند طریقے سے کھانا کسی فرد کو بے ہوشی کے پیغامات بھیجتا ہے کہ وہ صحت مند زندگی گزارنے کے لئے ضروری وقت ، رقم اور توانائی کے قابل نہیں ہیں۔"
16 شکست قبول کرنا
شٹر اسٹاک
سب انشورنس پاور کے مصنف کِمبرلی فریڈمٹر کہتے ہیں ، "'میں مار رہا ہوں ،' 'بس میری قسمت' ، یا 'مجھے معلوم تھا کہ مجھے ملنے والا ہے' جیسے الفاظ" سب کے سب کے اعتماد کو نقصان پہنچاتے ہیں۔ " زندگی ہمیشہ بنانا چاہتے ہیں ۔ یہ وہی ہیں جسے "شکست خوردہ اقوال" کہتے ہیں ، جس سے آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ دنیا آپ سے فائدہ اٹھا سکتی ہے ، اور یہ کہ آپ کا اپنا مقدر پر کوئی کنٹرول نہیں ہے۔ شکست خور زبان کو ختم کرنا اپنے خیالات کی اصلاح کرنا شروع کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔
ماضی میں پھنسے رہنا
ہائپنوتھیراپسٹ اور لائف کوچ ، ساشا کیریئن کا کہنا ہے کہ اگر آپ مستقل طور پر "ان منفی چیزوں کا حوالہ دیتے ہیں جو ماضی میں آپ کے ساتھ کہی گئیں اور آپ کے ساتھ کی گئیں ، خاص طور پر بچپن کے دوران ،" تو آپ آہستہ آہستہ اپنا خود اعتمادی ختم کر رہے ہیں۔ "ان تمام منفی چیزوں کو اندرونی بنا کر ، ہم اسے اپنی زندگی کا حصہ بناتے ہیں۔" تاہم ، ہمیں جو کرنا چاہئے وہ ماضی کو منتقل کرنا یا میموری کو بھول جانا ہے۔ اور اب جب آپ اپنا اعتماد بحال کرنے کے لئے تیار ہیں تو ، اپنے اعتماد کو بڑھاوا دینے کے لئے ان 70 گنوتی چالوں کو ضرور دیکھیں۔
