ہمارے جسم کا تناؤ پر رد عمل زندگی یا موت کا معاملہ ہوتا تھا۔ "ایک ارتقائی نقطہ نظر سے ، تناؤ کا ردعمل ہونا ضروری ہے۔ اگر آپ کو کسی شکاری کا پیچھا کیا جارہا ہے ، تو آپ کو فرار ہونے کی ضرورت ہے ، لہذا آپ کا جسم تناؤ میں حفاظتی رکاوٹیں پیدا کرکے جواب دیتا ہے۔ آپ کا بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے you آپ ہائپر چوکس رہ جاتے ہیں۔ and اور آپ کا خون ایسے مرکبات بھی جاری کرتا ہے جو آپ کو تکلیف پہنچنے کی صورت میں بہتر طور پر جمنے کی اجازت دیتے ہیں ، "پیسیفک نیورو سائنس سائنس انسٹی ٹیوٹ میں جیریٹریک سنجشتھانہ صحت کے ڈائریکٹر ، ایم ڈی فیملی ڈاکٹر ، اسکاٹ قیصر کی وضاحت کرتا ہے۔
تاہم ، تمام تناؤ برابر نہیں پیدا ہوتا ہے۔ اور آج کے سب سے زیادہ عام دباؤ شکاری یا پیچھا بالکل نہیں ہیں۔ وہ عام طور پر تھوڑی سی چیزیں ہیں جو وقت کے ساتھ ہم پر پہنا کرتی ہیں۔ قیصر کا کہنا ہے کہ ، "جب آپ ای میلز کا جواب دینے اور اپنے فون سے تمام اطلاعات پر شرکت کرنے پر ردعمل دیتے ہیں تو گویا شیر کے ذریعہ آپ کا پیچھا کیا جارہا ہے کہ تناؤ ایک حقیقی مسئلہ بن جاتا ہے۔" "دائمی دباؤ وہی ہے جو بیماری کے ہمارے خطرات کو بڑھاتا ہے۔ ہم اپنی زندگی میں تناؤ سے نجات نہیں پا سکتے ، لہذا ہم اس تناؤ سے نمٹنے کے لئے جو ہماری طویل المیعاد مدد کریں گے۔" چاہے آپ کام کی جگہ کی ذمہ داریوں کے دباؤ سے نبردآزما ہوں یا تکلیف دہ زندگی کے واقعات کا مقابلہ کر رہے ہوں ، تناؤ کے اثرات میں اضافہ ہوتا ہے۔ آپ کے جسم کو یہ بتانے کے طریقے ہیں کہ آپ کو آرام کرنے کی ضرورت ہے۔
1 آپ چیزوں کو بھول رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
میموری میں لمبی چوٹیوں تک دماغ کے راستے چاک کرنا آسان ہے۔ لیکن جرنل آف نیورو سائنس کے ایک جون 2014 کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی سطحی کورٹیسول stress جو بنیادی تناؤ کا بنیادی ہارمون ہے older بڑی عمر کے بڑوں میں قلیل مدتی میموری کی کمی سے منسلک ہے۔ مطالعہ میں ، آئیووا یونیورسٹی کے محققین نے پایا کہ تناؤ کا دائمی نمائش پریفرنٹل کارٹیکس میں آہستہ آہستہ synapses کا نقصان ہوتا ہے جہاں قلیل مدتی یادیں محفوظ ہوتی ہیں۔
قیصر کے مطابق ، اس مقام تک نہ پہنچنے کی کلید دباؤ کی راہ میں حائل رکاوٹیں پیدا کررہی ہے جو آپ کے دماغ اور جسم کو دوبارہ بحال کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ "دوپہر کے کھانے کے دوران اپنے فون کی طرف مت دیکھو اور رات کے وقت اپنے فون پر اطلاعات بند کردیں ،" وہ کہتے ہیں۔ "تناؤ کے ساتھ اپنے تعلقات کو تبدیل کرکے ، آپ اس پر اپنا ردعمل تبدیل کرنا شروع کر سکتے ہیں تاکہ آپ کسی انتباہی یا ای میل کا علاج نہیں کر رہے جیسے کسی شکاری کے ذریعہ پیچھا کیا جائے۔"
2 آپ کو دماغ کی دھند ہے۔
شٹر اسٹاک
حال ہی میں توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہو رہی ہے؟ اگر آپ معمول سے زیادہ مغلوب ہو رہے ہیں تو ، یہی وجہ ہے کہ آپ توجہ مرکوز نہیں کرسکتے ہیں۔ یہ بات ثابت ہوگئی ہے کہ نوکری ، ٹوٹ جانے یا طلاق ، کسی پیارے کی موت ، یا کوئی اور تکلیف دہ واقعہ آپ کے علمی کام اور یادداشت کو متاثر کرسکتا ہے۔ انٹرنیشنل جرنل آف جیریاٹرک سائکائٹری میں شائع ہونے والا مارچ 2019 کا ایک مطالعہ ظاہر کرتا ہے کہ تکلیف دہ یا دباؤ ڈالنے والے زندگی کے واقعات سنجشتھاناتمک افعال اور یادداشت میں کمی کا باعث بن سکتے ہیں۔
3 آپ زیادہ بار زکام لگاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
مناسب آرام اور راحت کے ساتھ ، آپ کا جسم بیماری سے بچنے کے لئے ضروری سوزش سے متعلق دفاع سے لیس ہے۔ جب آپ کو دائمی طور پر دباؤ پڑتا ہے ، اگرچہ ، آپ کے مدافعتی خلیے بیماری کی نشوونما کو فروغ دینے سے کورٹیسول کے لئے بے حس ہوجاتے ہیں۔ قیصر کا کہنا ہے کہ ، "تناؤ سے دائمی سوزش کا اثر انفیکشن سے لڑنے اور ان سے شفا دینے کی آپ کی صلاحیت کو متاثر کرتا ہے۔"
پی این اے ایس جریدے میں اپریل 2012 میں شائع ہونے والی ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ بہت زیادہ دباؤ کا شکار ہوتے ہیں تو آپ کو نزلہ زکام ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ ایک بار سردی پڑنے پر آپ کی صلاحیت پر بھی تناؤ پڑ سکتا ہے۔ لہذا اگر آپ بھوک ہٹاتے ہوئے نہیں دیکھ سکتے ہیں تو ، یہ ایک سرخ پرچم ہے جسے آپ کو اپنے ان باکس سے دور رہنے کی ضرورت ہے۔
4 آپ مزاج اور بے چین ہیں۔
i اسٹاک
جب آپ پر دباؤ پڑتا ہے تو ، آپ کو خارش محسوس کرنے اور چیزوں کو منفی دیکھنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ اور اگر تناؤ دائمی ہوجاتا ہے تو ، اس سے آپ کے ذہنی دباؤ میں اضافے کا خدشہ بڑھ سکتا ہے۔ قیصر کا کہنا ہے کہ ، "جب آپ کو دائمی طور پر دباؤ پڑتا ہے تو ، آپ مدافعتی سرگرمی میں اضافہ کرتے ہیں ، جو دائمی سوزش کا باعث بنتا ہے۔ یہ سوزش آپ کے دماغ کو سوجن کرتی ہے اور توجہ دلانے والے امور اور افسردگی کا باعث بنتی ہے ،" قیصر کہتے ہیں۔
5 آپ ہاضمہ کے مسائل کا سامنا کررہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کے آنتوں سمیت متعدد مقامات پر تناؤ ظاہر ہوسکتا ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ دائمی تناؤ اور اضطراب انہضام کی پریشانیوں کو دور کرسکتا ہے ، جیسے پیٹ کے درد ، درد ، متلی ، اپھارہ اور اسہال ، جیسے امریکہ کی پریشانی اور افسردگی ایسوسی ایشن کی رپورٹ ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ، دماغ ، برتاؤ ، اور استثنیٰ پر مارچ 2011 کے ایک مطالعے کے مطابق ، تناؤ گٹ میں بیکٹیریا کے توازن کو تبدیل کرسکتا ہے ، جو جسم کے مدافعتی ردعمل کو متاثر کرسکتا ہے اور یہاں تک کہ چڑچڑا آنتوں کے سنڈروم (IBS) سے بھی جڑا ہوا ہے۔ مزید یہ کہ امریکن انسٹی ٹیوٹ آف اسٹریس نے رپورٹ کیا ہے کہ تناؤ سے دل کی شرح میں اضافہ آپ کے نظام ہاضمہ کو پریشان کرسکتا ہے اور دونوں میں جلن اور تیزابیت کی روانی کا سبب بن سکتا ہے۔
6 آپ رات کو سو نہیں سکتے۔
i اسٹاک
سخت دن کے کام کے بعد جسم کو بحال کرنے اور چارج کرنے کے لئے نیند ضروری ہے۔ اور اگر آپ کسی چیز پر مستقل طور پر دباؤ ڈال رہے ہیں تو ، امکان یہ ہے کہ آپ کو رات کے وقت مناسب معیار کی نیند نہیں آرہی ہے ، چاہے آپ جلدی سونے پر ہی ہوں۔
قیصر کا کہنا ہے کہ ، "تناؤ ، نیند اور موڈ کے مابین باہمی روابط بہت مضبوط اور کثیر سطحی ہیں۔ جب ہم تناؤ سے ہمیشہ چوکس رہتے ہیں تو ، یہ ہماری نیند کو متاثر کرسکتا ہے۔" جریدے نیند میں شائع ہونے والے جولائی 2015 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ ملازمت کے دباؤ کو نیند کی خرابی سے جوڑا جاسکتا ہے ، جن میں نیند میں آنے ، بےچینی اور قبل از وقت بیداری شامل ہیں۔ لہذا اگر آپ ٹاسنگ کرتے اور رات کو رجوع کرتے اور خوف و ہراس سے دوچار ہوتے ہیں تو اسے اس علامت کے طور پر اپنائیں کہ آپ کو کھولنا ہوگا۔
7 یا آپ ہمیشہ تھکے ہوئے ہیں۔
شٹر اسٹاک
تناؤ آپ کی توانائی کی سطح کو لے سکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ کو کافی نیند نہیں آ رہی ہے۔ کچھ معاملات میں ، دباؤ سے تھکاوٹ اس حد تک بڑھ سکتی ہے کہ اس میں ترقی ہوتی ہے جسے دائمی تھکاوٹ سنڈروم کہا جاتا ہے۔
دائمی تھکاوٹ سنڈروم والے افراد آرام کے ذریعے اپنے علامات کو بہتر بنانے کے قابل نہیں ہوتے ہیں اور ان کو تھکاوٹ کی وجہ سے کام کرنے اور کسی سماجی سرگرمیوں میں حصہ لینے میں دشواری محسوس ہوتی ہے۔ محققین دائمی تھکاوٹ سنڈروم کی صحیح وجوہات کی نشاندہی کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکے ہیں ، لیکن یہ ممکن ہے کہ جسم میں تیز سوزش کی وجہ سے تناؤ حالت کو متحرک کرسکتا ہے۔
8 آپ رات کو دانت پیس رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
بروکسزم ، ایسی حالت میں جس میں آپ رات کو دانت پیس لیں یا کلینک کریں ، تناؤ کا ایک عام ضمنی اثر ہے۔ میو کلینک کے مطابق ، بروکسزم والے لوگ جبڑے میں درد ، سر درد ، اور دانتوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کو بروکسزم لاحق ہے تو ، زبانی ایپلائینسز کے بارے میں اپنے ڈاکٹر یا ڈینٹسٹ سے مشورہ کریں جو آپ کے دانتوں کی حفاظت میں مدد فراہم کرسکے۔
9 آپ کو دائمی درد اور سر درد ہے۔
شٹر اسٹاک
جیسے جیسے ڈیڈ لائنز اور میٹنگز ڈھیر ہوجاتی ہیں ، اس بات کا خطرہ ہوتا ہے کہ آپ درد سے دوچار ہوجاتے ہیں۔ اگرچہ بہت سارے طرز زندگی اور طبی عوامل ہیں جو درد شقیقہ کے حملوں میں معاون ہوتے ہیں ، امریکن اکیڈمی آف نیورولوجی کے فروری 2014 کے مطالعے سے معلوم ہوتا ہے کہ تناؤ تناؤ کی طرح کے سر درد اور درد شقیقہ کے ساتھ وابستہ ہے۔ قیصر کی وضاحت کرتے ہیں ، "دماغ میں دائمی سوزش خون کے بہاؤ کو متاثر کر سکتی ہے ، اور اسی وجہ سے درد شقیقہ اور سر درد کو متحرک کرسکتی ہے۔"
10 آپ مٹھائی اور چربی دار کھانوں کی مستقل خواہش رکھتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے اور دباؤ پڑتا ہے تو ، آپ زیادہ کیلوری استعمال کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں ، جس سے وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔ اور جب آپ بہت اچھا محسوس نہیں کررہے ہو تو ، آپ مٹھائی اور پروسس شدہ نمکین کے پاس پہنچنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں کیونکہ آپ کے بھوک ہارمونز — لیپٹین اور گھرلین w عدم استحکام سے دوچار ہیں ، جیسا کہ موٹاپا نوٹ کے جریدے میں شائع ہوا 2018 کا مطالعہ.
11 آپ کے بلڈ شوگر کی سطح پوری جگہ پر ہے۔
i اسٹاک
ان لوگوں کے ل eat جو کھانے پر دباؤ ڈالتے ہیں ، آپ کو اپنی خواہشوں پر قابو پانے کے بارے میں محتاط رہنے کی ضرورت ہے کیونکہ یہ آرام دہ کھانے کی چیزیں بلڈ شوگر میں اضافے اور گھماؤ کا سبب بن سکتی ہیں۔ قیصر کا کہنا ہے کہ "تناؤ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو بڑھاتا ہے لہذا آپ کا جسم زیادہ انسولین پیدا کرتا ہے ، لیکن وقت کے ساتھ ساتھ ، آپ انسولین مزاحم بن جاتے ہیں کیونکہ یہ سرکٹس ہر وقت پوری صلاحیت سے فائر ہوتے ہیں۔"
مطالعات سے یہ بھی ثابت ہوا ہے کہ نیند کی کمی vation جو آپ کو دباؤ کی حالت میں محسوس کرنے کا بھی زیادہ امکان ہے انسولین مزاحمت سے منسلک ہے ، جس سے ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
12 آپ کی جلد ختم ہورہی ہے۔
شٹر اسٹاک
امریکن اکیڈمی آف ڈرمیٹولوجی (اے اے ڈی) کے مطابق ، جبکہ مہاسوں کی متعدد وجوہات ہیں ، جن میں ہارمونل عدم توازن اور بیکٹیریا شامل ہیں ، تناؤ کی وجہ سے جسم میں جسم میں اعلی کوریسول کی سطح جلد میں تیل کی پیداوار کو بڑھا سکتی ہے اور بریک آؤٹ کا باعث بن سکتی ہے ، کے مطابق امریکن اکیڈمی آف ڈرماٹولوجی (اے اے ڈی)۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے مہاسے ایک ہی وقت میں ایک سنگین دباؤ والی صورتحال کے طور پر رونما ہورہے ہیں تو ، آپ کے تناؤ کی سطح کو سنبھالنے کی کوشش کریں اور جلد کو صاف کرنا چاہئے۔
13 آپ عمدہ لکیریں اور جھریاں تیار کررہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
تناؤ کا آپ کی پیش گوئوں پر اس سے بڑا اثر پڑتا ہے جس سے آپ کو احساس ہوتا ہے۔ دماغ ، طرز عمل اور قوت مدافعت نامی جریدے میں نومبر 2009 کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ تناؤ جلد میں کولیجن کی پیداوار کو کم کر سکتا ہے ، جس کی وجہ سے آپ جھریاں اور باریک لکیریں تیار کرنے کا زیادہ حساس ہوجاتے ہیں۔ مزید یہ کہ ، سوزش اور الرجی کے منشیات کے اہداف میں جون 2014 کے ایک مطالعے کے مطابق ، شدید تناؤ جلد کے زیادہ سنگین مسائل ، جیسے psoriasis ، atopic dermatitis ، اور رابطہ dermatitis کو بھی متحرک کرسکتا ہے۔
14 آپ کو ٹھنڈے زخم ہو رہے ہیں یا جلدی جلدی ہو رہی ہے۔
شٹر اسٹاک
شنگلز ایک تکلیف دہ ددورا ہے جو وائرل انفیکشن کی وجہ سے ہوتا ہے۔ یہ وہی ہوتا ہے جس کی وجہ سے مرغی کی بیماری ہوتی ہے۔ اگرچہ عام طور پر یہ وائرس غیر فعال ہوتا ہے ، لیکن عمر رسیدہ ہونے والے قومی انسٹی ٹیوٹ کے مطابق ، تناؤ مدافعتی نظام کو کمزور کرکے اس کو دوبارہ متحرک کرسکتا ہے۔ ہرپس ہر ایک کے انفیکشن کا سبب بنتا ہے ، جو سردی کے زخموں کا سبب بنتا ہے۔
15 آپ کا بلڈ پریشر بلند ہے۔
شٹر اسٹاک
ہائی بلڈ پریشر اور قلبی مرض کے لئے تناؤ ایک بڑا خطرہ عنصر ہے۔ "جب آپ تناوorsں کی بیراج سے مستقل طور پر نپٹ رہے ہیں ، چاہے وہ مالی دباؤ ہو یا کام میں دباؤ ، یہ آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھانے کے لئے جسمانی ردعمل کو اکساتا ہے۔ وقت کے ساتھ ساتھ تیز فشار خون آپ کے فالج ، ہارٹ اٹیک کا خطرہ بڑھاتا ہے ، اور ڈیمینشیا ، "قیصر وضاحت کرتا ہے۔
دباؤ سے آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کے ل Ka ، قیصر نے سانس لینے کی آسان تکنیکوں پر عمل کرنے کی سفارش کی۔ وہ کہتے ہیں ، "ہم سانس لیتے ہیں۔ اپنی سانسوں کے بارے میں کچھ آگاہی رکنے سے آپ کو فوری طور پر آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔" "میں اپنی سانس کے سانس اور سانس کو گنتا ہوں اور ہر ایک سانس کی گہرائی پر فوکس کرتا ہوں۔"
16 آپ کو سانس لینے میں پریشانی ہو رہی ہے۔
شٹر اسٹاک
سانس لینے کی بات کرتے ہوئے ، سانس کی قلت ، دل کی دھڑکن اور دمہ کی علامات یہ سب تناؤ اور اضطراب کی بڑھتی ہوئی سطح سے منسلک ہیں۔ اور دلچسپ بات یہ ہے کہ ، الرجی اور کلینیکل امیونولوجی میں اپریل کے ایک اپریل کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ حمل کے دوران تناؤ اور اضطراب کا شکار خواتین کے بچے دمہ اور سانس کی دیگر عوارض پیدا ہونے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔
17 آپ کی حرکات کم ہیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ بہت دباؤ میں ہیں تو ، آپ کی سیکس ڈرائیو متاثر ہوسکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ، نیورو سائنس میں فرنٹیئرس میں فروری 2015 کے ایک مطالعہ کے مطابق ، تناؤ ، اضطراب اور افسردگی آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کرتا ہے۔ "ہمارے ہارمونز پنپنے میں ہماری مدد کرتے ہیں۔ ایسٹراڈیول گرم چمک ، رات پسینے ، اندام نہانی میں سوھاپن ، اور زرخیزی میں مدد کرتا ہے جبکہ پروجیسٹرون نیند ، اضطراب اور موڈ میں مدد کرتا ہے۔ ٹیسٹوسٹیرون محرک ، ڈرائیو ، البیڈو اور توانائی میں مدد دیتا ہے۔ کشیدگی ان میں سے کچھ لیتی ہے۔ ہارمونز ، "آئیووا میں ہیواتھا میں انٹیگریٹیو ہیلتھ اینڈ ہارمون کلینک کے بانی ، ڈی این پی ، اسٹیفنی گرے کی وضاحت کرتے ہیں۔
آپ کی خوشنودی کو بہتر بنانے اور اپنے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو فروغ دینے کا بہترین طریقہ قربت کے ل time وقت پیدا کرنا اور اپنے ساتھی سے ایماندارانہ گفتگو کرنا ہے۔ اس سے نہ صرف آپ کے رشتوں کو تقویت ملتی ہے اور نہ ہی آپ کی اضطراب کم ہوجاتا ہے بلکہ یہ ایک جذباتی رشتہ بھی پیدا کرتا ہے جو بہتر جنسی تعلقات کا باعث بن سکتا ہے۔
18 آپ حاملہ ہونے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
بہت سارے عوامل ہیں جو عورت کی زرخیزی کو متاثر کرتے ہیں ، تناؤ بھی شامل ہے۔ امریکن جرنل آف ایپیڈیمولوجی میں شائع ہونے والی 4000 سے زیادہ خواتین کے بارے میں اکتوبر 2018 کے مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ زیادہ تناؤ والی خواتین کو حاملہ ہونا مشکل ہے۔
ٹفنی ایوڈا ٹفنی ایوڈا ایک ACE سے تصدیق شدہ پرسنل ٹرینر اور آزادانہ مصنف ہیں جو صحت اور تندرستی کا احاطہ کرتے ہیں۔