صحت مند کھانے کے منصوبوں کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو روزمرہ کیلیوری آلوٹمنٹ کے اندر اندر چھڑی میں مدد ملتی ہے اور اکثر کیلوری کو شمار کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہوتا ہے. 2 دن کھانے کے دوران، ایک دن میں 000 کیلوری کو بہت سے خواتین میں صحت مند وزن کی دیکھ بھال کے لئے موزوں ہے، یہ مردوں میں وزن کی کمی کا سبب بن سکتا ہے. امریکیوں 2010 کے لئے غذائیت کی ہدایت 2000 سے کیلوری کے اختیارات سمیت مختلف کیلوری الاٹ میں نمونہ صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی فراہم کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
اساتذہ
قومی دل، لنگھن اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ سے پتہ چلتا ہے کہ 2، 000-کالوری ڈائٹس 19 سے 30 سے زائد خواتین کی عمر کے لئے موزوں ہیں، اعتدال پسند سرگرم خواتین 19 سے 50 سال کی عمر میں، 50 سال سے زائد عمر سے زائد خواتین اور 50 سے زائد عمر مند مردوں کی سرگرمیوں - صحت مند وزن کی بحالی کی تلاش. لہذا، 51 سال سے کم عمر کے مردوں اور عورتوں اور مردوں اور مردوں کے وزن میں 2 دن، 000 کیلوری کا وزن کم ہوجائے گا.
2، 000-کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی
صحت مند کھانے کے منصوبوں کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو روزمرہ غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے اور 2، 000-کالوری مختص میں رہتی ہے. USDA 2، 000-کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل ہیں. 5 کپ سبزیوں، 2 کپ پھلیں، 5. پروٹین کھانے کی اشیاء کے گروپ سے 5 آونوں، ڈیری گروپ سے 3 کپ، 6 آئن اناج، تیل کے گروپ سے چھ چکنائی اور آپ کی پسند کے کھانے سے 258 اضافی کیلوری.
پوزیشن سائز
پروٹین گروپ کے برابر ایک 1-اونس پولٹری، گوشت یا سمندری غذا، ایک انڈے، 1/4 کپ پکایا، 0. بیجوں کا 5 اچھال کا 1 اچھ برابر ہے. یا گری دار میوے یا مونگ کا مکھن کا ایک چمچ. ڈیری گروپ سے ایک کپ 1 کپ دودھ یا دہی کے برابر ہے. 1. 5 آئس پنیر یا 2 کپ کاٹیج پنیر. اناج کے 1 آونس حصہ 1/2 1/2 پکا ہوا چاول، پادری یا اونٹ، ایک روٹی کا ایک ٹکڑا یا 1 کپ تیار شدہ اناج کے برابر ہوتا ہے. تیل کے ایک چائے کا چمچ حصہ 1/3 اچھالوں کے گری دار میوے یا بیجوں کے برابر ہے، سبزیوں کا 1 چائے کا چمچ، 1. ممنوع مکھن کا 5 چمچ، اطالوی ترکاریاں ڈریسنگ کا ایک چمچ یا ایک آوکوڈو کے چھٹے حصہ.
نمونہ مینو ایک
ناشتہ کے لئے، ایک کپ کے پورے اناج اناج، 1 کپ کم موٹی دودھ کی کوشش کریں، ایک بار پورے اناج کی روٹی، 1. ممنوع مکھن اور 1 کپ سٹرابیری. ایک درمیانی صبح سنیپ میں 1 کپ کم فیٹی دہی اور 1 کپ سلائس سیب شامل ہوسکتا ہے. دوپہر کے کھانے کے لئے، ایک مکمل اناج کی بنائی میں ایک ترکی برگر کی کوشش کریں، کم موٹی پنیر کا ایک ٹکڑا، تین ٹماٹر سلائسس اور 1 کپ کاٹا ہوا ککڑی. ایک صحت مند دوپہر کا ناشتا مخلوط گری دار میوے کے 1 آون پر مشتمل ہوسکتا ہے. رات کے کھانے کے لئے، ایک چکنون سبزیوں کے تیل، ایک کپ کا پکایا quinoa اور 1 چائے کا سبزیوں کے چائے میں چکن 1 کپ کے ساتھ پکا ہوا ایک 3 آون کا حصہ کوشش کریں.
نمونہ مینو دو
ایک صحت مند ناشتا میں 1 کپ کا پکایا ہوا، 2/3 آلو کاٹا ہوا بادام، 1/2 کپ کا ممبئی اور 1 کپ کم موٹی دودھ شامل ہوسکتا ہے. ایک صبح ناشتا کے لئے، 1 کپ کے ساتھ سنتری کا رس 1 کوشش کریں.کم موٹی پنیر کے 5 آون. ایک صحت مند دوپہر میں شامل ہو سکتا ہے 3 آونس گرے ہوئے چکن چھاتی، 2 کپ پتیوں کی سبزیاں، اطالوی ترکاریاں ڈریسنگ کے دو چمچوں اور دو پورے دانتوں کی رات کے کھانے کے رول. ایک دوپہر کے ناشے کے لئے، ایک کپ کم چکنائی دہی کی کوشش کریں. ایک غذائی رات کے کھانے میں 1 کپ کا ٹوفہ 1 چائے کا سبزیوں کے تیل، 1 کپ بھوری چاول اور 1 کلوگرام برڈ بریکولی میں پکایا جا سکتا ہے. ایک شام کے ناشتا کے لئے، موتیوں کی 2/3 اچھال کی کوشش کریں.
