دو ہفتے روزہ رکھنے والے ہر ہفتے آپ کے جسم کو چربی جلانے اور وزن میں اضافے کو فروغ دینے میں اضافہ کرتی ہے، مصنف میمی اسپینر اور ڈاکٹر مائیکل موسلی کہتے ہیں کہ، "ممی اسپینر اور ڈاکٹر مائیکل مولی" 5: 2 غذا کے پیچھے لوگ، فاسٹ غذا کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. کچھ سائنسی تحقیق اسپینر اور مولی کی بنیاد کی حمایت کرتا ہے، لیکن آپ کسی بھی قسم کے وزن کے نقصان سے متعلق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے، خاص طور پر اگر آپ کی طبی طبی مسئلہ ہے.
دن کی ویڈیو
بنیادی رہنمائییں
جب آپ روزہ غذا میں ہیں، تو آپ ہر ہفتے پانچ دن کے لئے باقاعدگی سے کھائیں گے اور باقی دو دنوں میں روزہ رکھیں گے. مردوں کے لئے، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے کل کیلوری کی مقدار 600 کیلوری تک روزہ رکھنے کے لۓ محدود ہو. خواتین کی اجازت ہے 500 کیلوری. روزہ کیلیے کیلوری بھر میں تمام کھانے میں یا دن بھر میں کئی چھوٹے چھوٹے کھانے کے ذریعے استعمال کیا جا سکتا ہے. دو روزہ روزے رکھے جائیں گے یا پورے ہفتے میں تقسیم کریں.
نمونہ روزہ رکھنے والا مینو
5: 2 غذا کے باقاعدگی سے یا روزہ دن پر کوئی حد نہیں ہوتی ہے، لیکن مصنفین کو کم گالییمیک انڈیکس کے ساتھ کھانے کی اشیاء پر توجہ مرکوز کا مشورہ دیتے ہیں - مثال کے طور پر - پھل، غیر غیر معمولی سبزیاں، سارا اناج اور پھلیاں، اور جلد ہی مرغوبی، مچھلی یا گری دار میوے جیسے پروٹینوں کو دباؤ. خوراک پر ایک نمونہ روزہ دن سٹرابیری اور ریکوٹا پنیر، دوپہر کے کھانے کے ارد گرد ایک سیب، اور couscous، سبزیوں اور ٹوف کے کھانے کے لئے ناشتا کی ناشتا کی پیشکش کر سکتا ہے.
ممکنہ فوائد
"غذائیت جرنل" میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے رپورٹ کیا کہ متبادل روزہ دن سمیت ایک غذا وزن میں کمی کی مدد کرتا ہے اور عام وزن اور وزن سے زیادہ بالغ دونوں میں مریض بیماری کے خطرے کو کم کر دیتا ہے. تاہم، محققین نے نشاندہی کی کہ ان نتائج کی تصدیق کرنے کے لئے اضافی، بڑی مطالعہ کی ضرورت ہے. 5: 2 غذا کو سمجھنے میں آسان ہے، کسی بھی قسم کے کھانے کی پابندی کے ساتھ لوگوں کی پیروی کی جاسکتی ہے اور کسی بھی قسم کے کھانے کو منع نہیں کرتا. "فاسٹ غذا" کتاب اور "فاسٹ غذا کوکی کتاب" روزہ روزہ ترکیبیں اور مینو فراہم کرتے ہیں. اپنے روزانہ کیلوری کا شمار کرنے کے لئے آسان بنانے کے لئے آسان بنانا.
ممکنہ نقصانات
Dietitian Cynthia Sass اس بات کا یقین دیتی ہے کہ فاسٹ غذا نیند کے پیٹرن کو روک سکتا ہے یا کچھ پیروکاروں کو غیر متوقع دنوں میں زیادہ تر کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتا ہے. اگر آپ روزہ کے دنوں میں غذائی اجزاء کی گہرائیوں سے نمٹنے کے لئے محتاط نہیں ہیں تو یہ غذائیت کی کمی میں بھی حصہ لے سکتی ہے. کھلاڑیوں اور شیڈول طلب کرنے والے لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ روزہ دن کافی کیلوری کو کافی توانائی کے ساتھ فراہم کرنے کی اجازت نہیں دیتا. خواتین جو حاملہ یا نرسنگ ہوتے ہیں، لوگوں کے ساتھ ساتھ بیماریاں کھانے والے افراد اور سرجری سے بازیاب ہونے والے افراد یا جنفورنس سمیت کچھ ادویات لینے کے لۓ، فاسٹ غذا کی کوشش نہیں کرنا چاہئے.
