فہرست کا خانہ:
اگر آپ صحت سے آگاہ فرد ہیں تو ، آپ شاید اپنی غذا کو ذہن میں رکھتے ہوئے کچھ تشکیل دیں۔ شاید یہ آپ کے وزن کے لئے ہو۔ شاید یہ آپ کے دل کے لئے ہے۔ ہوسکتا ہے کہ یہ آپ کے دماغ کے لئے ہو۔ لیکن کیا آپ نے کبھی تائیرائڈ کے مریضوں کے لئے بہترین کھانے کی چیزوں کے بارے میں سوچا ہے؟ ہاں ، صحت پر مبنی ان دیگر اہداف کی طرح ، آپ کے چھوٹے ، بادشاہ کی شکل والی غدود کو بھی پاک توجہ کی ضرورت ہے — کیوں کہ یہ آپ کے جسم کے ایک اہم ترین حصے میں سے ایک ہے۔
بادام
شٹر اسٹاک
زیادہ تر گری دار میوے میں کچھ مقدار میں سیلینیم ہوتا ہے ، جو تائرایڈ سے بھرپور غذائی اجزاء ہے۔ لیکن بادام میں میگنیشیم کی بھی زیادہ مقدار ہوتی ہے ، جو میٹابولزم جرنل کے ایک مطالعے کے مطابق ، آپ کے تائیرائڈ کو مکھن کی طرح ہموار کام کر سکتی ہے۔ (یا بادام کا مکھن۔) یہی ایک بنیادی وجہ ہے کہ ہائپوٹائیڈائزم کے ل almost تقریبا foods بہترین کھانے میں سے ایک ہے۔
پالک
شٹر اسٹاک
سارے پتے دار سبزیاں آپ کے ل good اچھ areی ہیں ، لیکن پالک تائرایڈ کے ل the بہترین گرینوں میں سے ایک ہوسکتی ہے۔ بین الاقوامی جریدے آف ٹریچولوجی میں 2013 کے مطالعے کے مطابق ، زنک کی کمی اور ہائپوٹائیڈائیرم کے مابین براہ راست ربط ہے۔ جانتے ہو کہ بہت زنک کیا ہے؟ پالک۔
ہلدی
یہ سنتری کا مصالحہ آپ کے باورچی خانے میں ذائقہ کی فوری دیوار شامل کرتا ہے ، لیکن ، جیسے ہی پتہ چلتا ہے ، یہ آپ کے تائرواڈ کو ٹپ ٹاپ شکل میں رکھنے میں مدد دینے کا ایک پاور ہاؤس بھی ہے۔ ہلدی میں ایک کیمیائی مرکب ہوتا ہے جسے کرکومین کہتے ہیں۔ اور ، تجرباتی حیاتیات اور میڈیسن جرنل کے ایک مطالعے کے مطابق ، کرکومین تائرواڈ کینسر کے خلیوں کی تشکیل کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔
نیوی پھلیاں
اینالز آف پیڈیاٹرک اینڈو کرینولوجی اینڈ میٹابولزم میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ آئوڈین میں زیادہ مقدار میں کھانے سے آپ کے تائرواڈ کے ہارمون کی سطح کو متوازن رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ زیادہ تر پھلیاں میں آئوڈین پا سکتے ہیں ، لیکن بحریہ کی پھلیاں آپ کا بہترین ذریعہ ہیں: ہر کپ میں ، بحری لوبیا میں تقریبا 60 60 مائکروگرام آئوڈین ہوتی ہے۔
بھورے چاول
انٹرنیشنل جرنل آف اینڈو کرینولوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ آپ کی غذا میں کتنا سیلینیم ہے اور آپ کا تائرواڈ کتنا صحتمند ہے اس کے درمیان ایک اہم ربط ہے۔ قدرتی طور پر پایا جانے والا کیمیائی عنصر سیلینیم تائیرائڈ ہارمون کی پیداوار میں توازن پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اور بھوری چاول اس سے بھرا ہوا ہوتا ہے۔
برازیل میوے
شٹر اسٹاک
برازیل گری دار میوے بھی سیلینیم میں زیادہ ہوتے ہیں۔ اور ، امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، دن میں صرف دو یا تین برازیل گری دار میوے کھانے سے آپ کے تائرواڈ پر نمایاں اثر پڑے گا۔ تو گری دار میوے جاؤ!
سورج مکھی کے بیج
برازیل گری دار میوے اور بھورے چاول کی طرح ، سورج مکھی کے بیج سیلینیم میں بھی زیادہ ہیں۔ اس کے علاوہ یہ آپ کو کھانا کھانے کے ل get آپ کے ڈیسک دراز میں اسٹیش کرنے کے ل perfect کامل ناشتا ہیں hold ہولڈ-یو-اوور کیلورک ویلیو کی صرف صحیح مقدار: ایک روایتی ون آونس کی پیش کش میں صرف 200 کیلوری سے کم مقدار ہوتی ہے۔
کم چکنائی والا یونانی دہی
نیوٹریشن ریویو کی تحقیق کے مطابق ، جب آپ کے تائرواڈ کے ل eating کھانے کی بات کی جاتی ہے تو ڈیری بہترین بیٹس میں سے ایک ہے۔ ڈیری آئوڈین سے بھری ہوئی ہے۔ ہمارے پیسوں کے لئے ، کم چکنائی والا یونانی دہی جانے کا راستہ ہے۔ آئوڈین پر بوجھ اٹھانے کے علاوہ ، آپ کو ایک ٹن پٹھوں کی ٹننگ ، توانائی بڑھانے والا پروٹین مل جاتا ہے اور بغیر مستقل دہی کی اعلی چربی کی سطح کے۔
سمندری سوار
نوری ، دالس ، کیلپ — جو بھی سمندری سوار آپ ترجیح دیتے ہیں ، اپنی غذا میں کچھ اور سلیٹ لگانا اچھا خیال ہے۔ یہ سب سوادج سمندری سبز آئوڈین میں زیادہ ہیں۔ اگر آپ مداح نہیں ہیں ، تاہم ، فکر نہ کریں: آپ کاؤنٹر سے زائد معاوضہ لے کر سارے فوائد حاصل کرسکتے ہیں۔
انڈے
شٹر اسٹاک
آپ کے دن کو شروع کرنے کے لئے انڈے نہ صرف کامل ناشتہ ہیں ، پروٹین سے بھرے جادو کی کھانوں سے آپ کی تائرواڈ کی صحت پر بھی مثبت اثر پڑتا ہے۔ انڈوں میں آپ کے تائرایڈ کی ضرورت کے تقریبا تمام غذائی اجزاء ہوتے ہیں ، جن میں آئوڈین ، زنک اور سیلینیم شامل ہیں۔ ہاں ، انڈے واقعتا are وہی ہیں جن کو پھاڑ دیا جاتا ہے۔
سارڈینز
آئوڈین کی فطری طور پر اعلی سطح کی وجہ سے آپ کے تائرواڈ کو ذہن میں رکھتے ہوئے کھانے کے ل Sard سارڈین ایک بہترین کھانا ہے۔ لیکن مضبوطی سے بھری ان مچھلیوں میں پروٹین اور صحت مند چربی کی بھی اعلی مقدار ہوتی ہے ، جس سے وہ کسی بھی غذا کا ایک اچھی طرح کا حصہ بن جاتے ہیں۔
سالمن
شٹر اسٹاک
آپ کو پہلے ہی پہلے ہی سامن کھا جانا چاہئے۔ مچھلی دل سے صحت مند اومیگا 3 سے بھری ہوئی ہے۔ مزید یہ کہ ، کلینیکل نیوٹریشن ریسرچ کے ایک مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ آئوڈین کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے سالمن کھانے کا ایک صحت مند تائیرائڈ سے براہ راست تعلق ہے۔
سیب
دن میں ایک دن ڈاکٹر کو دور رکھتا ہے — خاص طور پر اگر ہم آپ کے تائرواڈ کی صحت کے بارے میں بات کرتے ہیں۔ کلینیکل نیوٹریشن ریسرچ کے جائزے میں بتایا گیا ہے کہ سیب کی کثرت سے کھپت تائیرائڈ کینسر کے کم خطرے سے منسلک ہوتی ہے۔ وجہ؟ قدرت کا پسندیدہ پھل آئوڈین سے بھرا ہوا ہوتا ہے۔
سنتری
شٹر اسٹاک
مطالعات سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ سنتری سے تائرواڈ کے کینسر کے خطرے میں کمی آسکتی ہے۔ اگرچہ بہت محتاط رہیں ، کیوں کہ بہت سے دوسرے ھٹی پھل آپ کے تائیرائڈ کی صحت پر الٹا اثر پائے گئے ہیں۔ لہذا اگر آپ کو کچھ وٹامن سی کی خواہش محسوس ہوتی ہے تو سنتری پر قائم رہیں۔
چکن
بہت سے وجوہات کی بنا پر چکن ایک بہترین غذا کا انتخاب ہے۔ ایک تو ، یہ ایک دبلی پتلی گوشت ہے جو پروٹین کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ ایک اور کے لئے ، یہ حقیقت میں ورسٹائل ہے؛ آپ اسے سلاد سے لے کر ایک اسکواڈیلا تک کسی بھی چیز میں ٹاس کرسکتے ہیں۔ اور آخر کار ، بین الاقوامی جریدے آف ٹرائولوجی کی تحقیق کے مطابق ، یہ زنک سے بھرا ہوا ہے ، جو تائیرائڈ ہارمون کی سطح کو منظم کرنے کے لئے ایک بہترین غذائیت ہے۔
گاجر
شٹر اسٹاک
ہوسکتا ہے کہ یہ ایک متک افسانہ ہو کہ گاجر آپ کی آنکھوں کی مدد کرتا ہے ، لیکن یہ کوئی جھوٹ نہیں ہے کہ وہ آپ کے تائرواڈ کی مدد کرتے ہیں۔ گاجروں میں بیٹا کیروٹین نامی مائکروونٹریٹینٹ کی اعلی سطح ہوتی ہے ، جس کا جسم جسم کو یا تو ریٹینول یا اینٹی آکسیڈینٹ میں تبدیل کرسکتا ہے۔ اور کینسر میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، بیٹا کیروٹین کی اعلی سطح والے افراد اور صحتمند تائیرائڈز والے لوگوں کے مابین ایک مثبت تعلق ہے۔
دودھ
جیسا کہ ہم نے ذکر کیا ، دودھ تائرواڈ صحت کے لئے بہترین ہے۔ لیکن دودھ ڈبل ڈیوٹی کرتا ہے: یہ B12 کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ اور جرنل آف پاکستان میڈیکل ایسوسی ایشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ بی 12 کی کمی تائرواڈ ہارمون کی کمیوں سے منسلک ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ کو کیلشیم کی ایک صحت مند خوراک بھی مل جاتی ہے۔ (لیکن آپ کو یہ معلوم تھا۔)
شکتی
مزیدار اور جنگلی طور پر دونوں مقبول ہونے کے علاوہ (کسی بھی ہپسٹر انکلیو میں گھومنے پھرنے کی کوشش کیجئے بغیر کسی نئے سکون مشترکہ کو دیکھے بغیر) ، شکتی زنک سے بھری ہوئی ہیں۔ اور ، بین الاقوامی جریدے آف ٹرائولوجی کی تحقیق کے مطابق ، زنک کی سطح اور صحت مند تائرواڈ کے مابین براہ راست ربط ہے۔ بہت کم زنک کے نتیجے میں جنگلی طور پر اسکائڈ ہارمون کی سطح ہوسکتی ہے۔
ناریل کا تیل
ناریل کا تیل نایاب چربی ہے جو دراصل تائرواڈ کی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔ غذائیت کی ماہر نالی لیونگو کے مطابق ناریل کا تیل آپ کے تائرایڈ کو صحت مند رہنے میں مدد دینے کے ل consume کھپت کرنے میں ایک بہت اچھی چیز ہے کیونکہ اس میں موجود چکنائی کے انوکھے مواد کی وجہ سے: آپ کے ایل ڈی ایل (یا خراب) کولیسٹرول کو بڑھانے کے بجائے ، یہ آپ کے ایچ ڈی ایل (یا اچھے) کولیسٹرول کو بڑھاتا ہے۔
گوگنگ ویگن کو آزمائیں
شٹر اسٹاک
اگرچہ بہت سارے تائیرائڈ صحتمند غذا جانوروں اور جانوروں کی مصنوعات سے اخذ کیے جاتے ہیں ، لیکن مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ ویگان کی خوراک کھانا بھی موثر ثابت ہوسکتا ہے۔ در حقیقت ، نیوٹرینٹ میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ ویگن غذا کی پیروی کرنے والے افراد میں ہائپوٹائیڈائڈیزم کی ترقی کا امکان کم ہوتا ہے ، ایسی حالت میں جہاں آپ کے تائرواڈ کو اس سے کم ہارمون پیدا ہوتے ہیں۔
