یہاں تک کہ ان لوگوں کے لئے جو اپنی نوکری پسند کرتے ہیں ، دفتر میں جانا شاید ہی کسی کے ہفتہ کی خاص بات ہو۔ ملاقاتوں ، دفتر کی سیاست ، اور بے وقوفانہ کاموں کے درمیان جو لگتا ہے کہ ہمیشہ کے لئے لیتے ہیں ، ورک ویک اکثر اوقات اپنے آپ کو دھندلا سا محسوس کرتا ہے۔ اس سے بھی بدتر بات یہ ہے کہ بیورو آف لیبر شماریات کے مطابق ، گذشتہ 40 سالوں میں مزدوروں کا ایک ہفتہ میں 40 گھنٹے سے زیادہ خرچ کرنے کا تناسب بڑھ گیا ہے ، اس کا مطلب ہے کہ ہم دفتر میں زیادہ وقت گزار رہے ہیں ، اور ہر منٹ میں کم تفریح کرتے ہیں وہاں خرچ کرو.
تاہم ، صرف اس وجہ سے کہ ہم پہلے سے زیادہ کام کر رہے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہم اپنی ملازمتوں پر زیادہ موثر ہو رہے ہیں۔ ہم میں سے بہت سارے لوگوں کے لئے ، ڈیجیٹل خلفشار اور بے فکری سے دفتر میں ہمارے لاتعداد گھنٹوں کی لاگت آتی ہے ، جس سے ہماری پیداوری کم ہوتی ہے اور راستے میں ہمیں کم خوشی ملتی ہے۔ خوش قسمتی سے ، اس کا حل بہت آسان ہے: کام پر صرف چند ذہن سازی کے طریقوں کو عملی جامہ پہنانے سے ، آپ اپنی تمام تر کاموں کو اپنی ڈو لسٹ میں پورا کریں گے اور اس سے خوش ہوں گے۔ اور جب آپ اپنی دماغی طاقت کو فروغ دینے کے ل ready تیار ہوں تو ، یہ آپ کے دماغ کے لئے ایک واحد بہترین ورزش ہے!
1 ایک ورزش کی گیند پر بیٹھو
شٹر اسٹاک
کسی اور دن کے لئے صرف اپنے دفتر کی کرسی پر گھس جانے کی بجائے ، ورزش کی گیند کا استعمال آپ کو اپنے کرنسی اور سانس لینے کے بارے میں زیادہ ذہن رکھنے میں مدد دے سکتا ہے جبکہ آپ کو ہاتھ میں کام پر توجہ دینے میں مدد مل سکتی ہے۔ در حقیقت ، امریکن جرنل آف آکیوپیشنل تھراپی میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روایتی کرسیوں کے عوض ورزش گیندوں کا استعمال پیداوری اور توجہ دونوں کو بڑھا سکتا ہے۔ اور جب آپ کو زیادہ شدت کے جلانے کی ضرورت ہو تو ، 5 لگژری ورزش طبقات کی طرف مڑیں جن میں ہر ایک کو کوشش کرنے کی ضرورت ہے۔
2 فعال سننے میں حصہ لیں
شٹر اسٹاک
اگر آپ نے صرف ایک گھنٹہ طویل ملاقات میں صرف یہ جاننے کے لئے بیٹھا ہے کہ آپ نے اس میں سے کسی کو برقرار نہیں رکھا ہے ، تو آپ تنہا نہیں ہیں۔ خاص طور پر کام کرنے کی جگہ میں ، ہم میں سے بہت سے سرگرمی کے بجائے غیر فعال طور پر سننے کے مجرم ہیں۔ فعال سننے کے راستے میں تھوڑی سی فکرمندی — یعنی اسپیکر کی باتوں پر توجہ مرکوز کرنا اور انہیں اپنی پوری توجہ دینا ، ضرورت پڑنے پر نوٹ لینا ، اور بعد میں اپنے خیالات کو شامل کرتے ہوئے وسیع تر تصورات کو دہرانا when جب بہت دور جاسکتا ہے یہ معلومات کو برقرار رکھنے اور آپ کے ساتھیوں کو سنا محسوس کرنے پر آتا ہے۔ اور جب آپ ہر روز تھوڑا سا روشن بنانا چاہتے ہیں تو ، اپنی زندگی کو بہتر بنانے کے لئے 50 گنوتی ترکیب سے شروع کریں!
3 اپنے فون کو طاقتور بنائیں
ہم یہ سمجھتے ہیں: اس وقت آپ کا فون ایک اپڈیج کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ تحقیق یہاں تک کہ یہ بھی بتاتی ہے کہ ہمارے فون پر ہماری لت اصل میں ہمارے دماغ کو بدل سکتی ہے۔ تاہم ، اگر آپ زیادہ موثر طریقے سے کام کرنا چاہتے ہیں اور زیادہ ذہن ساز بننا چاہتے ہیں ، تو وقت آ گیا ہے کہ اسے کام سے نکالا جا.۔
در حقیقت ، ایک تحقیق سے انکشاف ہوا ہے کہ جب کارکن اپنے فون سے منسلک نہیں ہوتے ہیں تو وہ 26 فیصد زیادہ نتیجہ خیز ہوتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ کام میں زیادہ ذہن ساز بننا چاہتے ہیں تو ، فون کو ترجیحی طور پر نظر سے باہر رکھیں۔ اگر آپ سارا دن اس سے دور رہنا برداشت نہیں کرسکتے ہیں تو ، مقررہ اوقات میں اپنے آپ کو کچھ ڈیجیٹل وقفے دیں۔ اور جب آپ سیکنڈوں میں زیادہ خوش ہونا چاہتے ہیں تو ، 25 بہترین انسٹنٹ موڈ بوسٹرز کو آزمائیں!
4 کچھ گہری سانس لیں
شٹر اسٹاک
کیا آپ پورے دن میں زیادہ سے زیادہ توجہ ، تخلیقی صلاحیتوں اور وضاحت سے لطف اندوز ہونا چاہتے ہیں؟ اس کا جواب اتنا آسان ہوسکتا ہے جیسے کچھ گہری سانسیں لیں۔ در حقیقت ، جریدے آف نیوروفیسولوجی میں شائع ہونے والی تحقیق سے یہ بات سامنے آتی ہے کہ گہری سانس لینے سے دراصل آپ کے دماغ کے کام کرنے کے انداز کو بدل سکتا ہے ، در حقیقت آپ کو اپنے دماغ کے نئے حصوں کو چالو کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ ہر گھنٹے میں صرف دو منٹ کے لئے گہری سانس لینے کی مشقوں میں شامل ہونے کے ساتھ شروع کریں۔ (یا اگر آپ اپنے ساتھیوں کو مشغول کرنے سے پریشان ہیں تو باتھ روم میں جائیں۔)
سیدھے بیٹھیں ، آگے گھمائیں ، اور گہری سانسیں لیں جس کے بعد آہستہ سانسیں لیں جس میں آپ تصور کرتے ہیں کہ آپ اپنی جسم کو اپنی سانسوں کے ذریعے اپنے جسم کو چھوڑ رہے ہیں۔ اور مزید حیرت انگیز ذہن سازی کے لئے نکات ، مراقبہ کے دوران بہتر توجہ دینے کے 10 طریقے یہ ہیں۔
5 اپنے دن کا منصوبہ بنائیں
شٹر اسٹاک
شاید آپ سمتوں کو دیکھے بغیر کہیں اور نہیں چل پائیں گے ، لہذا آپ روڈ میپ کے بغیر اپنے دن میں کیوں جارہے ہیں؟ اپنے کام کی فہرست میں ہر آئٹم کے لئے مخصوص وقت کے ساتھ اپنے دن کی منصوبہ بندی کرنا آپ کو زیادہ ذہن سازی کرنے میں مدد دے سکتا ہے اور کام کو آگے بڑھانے میں مدد دے سکتا ہے۔
6 ایک ربڑ بینڈ سنیپ کریں
ممکنہ طور پر آپ کے پاس پہنچنے والی ایک دفتر کی فراہمی زیادہ ذہنی سوچ کی سمت ہوسکتی ہے۔ بہت سارے معالجین کسی وقت بھی ربڑ کے بینڈ کو توڑنے کی تجویز کرتے ہیں جب آپ چاہتے ہیں کہ دن بھر ناپسندیدہ خیالات آپ کے ذہن میں داخل ہوجائیں تو یہ پورے دن میں زیادہ ذہن رکھنے کا ایک ذریعہ ہے۔ جب بھی آپ کا دماغ بھٹکنے لگتا ہے ، تو یہ چھوٹا سا عمل آپ کو پٹڑی پر واپس آنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
7 جب بھی ممکن ہو اپنے کمپیوٹر کو بند کردیں
شٹر اسٹاک
اگرچہ کمپیوٹرز عملی طور پر ہر کام کی جگہ کے لئے ضروری ہیں ، جب آپ ان کو فعال طور پر استعمال نہیں کررہے ہیں تب بھی ان کی موجودگی آپ کی پیداوری میں رکاوٹ بن سکتی ہے۔ در حقیقت ، میک ماسٹر یونیورسٹی اور یارک یونیورسٹی کے محققین نے پایا کہ لیپ ٹاپ ملٹی ٹاسکنگ طلباء میں پیداوری اور ارتکاز دونوں میں رکاوٹ ہے۔ اپنے آپ کو کام پر زیادہ ذہن سازی کرنے کے ل colleagues ، جب آپ ساتھیوں سے ، میٹنگوں میں یا کچھ وقفے سے بات کر رہے ہو تو اپنے کمپیوٹر کو بند کردیں۔ اور جب آپ اپنے آلات سے اپنے آپ کو دور کرنا چاہتے ہیں تو ، اپنے اسمارٹ فون کی لت پر فتح حاصل کرنے کے 11 آسان طریقے چیک کریں!
8 لنچ بریک لیں
اگرچہ یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ جب آپ کام انجام دینے کی کوشش کر رہے ہیں تو وقفے سے فائدہ اٹھانا فائدہ مند ہے ، ایسا کرنے سے دراصل آپ طویل المیعاد زیادہ ذہن رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اربن چیمپین کی الینوائے یونیورسٹی کی تحقیق کے مطابق ، مختصر وقفے دراصل توجہ کو بہتر بناتے ہیں ، اور بہتر یہ کہ آپ جو کھا رہے ہو اس پر دھیان دینے سے آپ کی حرارت کی مجموعی مقدار میں بھی کمی واقع ہوسکتی ہے۔ اور جب آپ اپنے پورے جسم کو صحت مند بنانا چاہتے ہو تو اپنے کھانے کے منصوبے میں اپنے دماغ کے ل Best 50 بہترین فوڈز شامل کریں!
9 اپنے جسم کے کھانے کے اشارے پر عمل کریں
شٹر اسٹاک
آپ کی ذہانت سے متعلق پریکٹس صرف اس وجہ سے ختم نہیں ہونی چاہئے کہ آپ اپنے کھانے کے اوقات میں ہوں۔ ڈیجیٹل خلفشار کو محدود کرنے اور اپنی میز سے دور قدم رکھنے کے علاوہ ، اگر آپ کے سامنے جو کچھ ہو گا اسے ختم کرنے کے بجائے جب آپ حقیقت میں مکمل ہوجائیں تو اس پر توجہ دیں کہ آپ آخری 10 پاؤنڈ کھو سکتے ہیں اور کھانے کے ساتھ صحتمند تعلقات استوار کرسکتے ہیں۔
10 طے شدہ وقت سے فائدہ اٹھائیں
شٹر اسٹاک
آپ کے دوپہر کے کھانے کا وقفہ صرف اس وقت نہیں ہونا چاہئے جب آپ دن کے وقت اپنے ڈیسک سے دور ہوجائیں۔ ایک گھنٹہ کی بنیاد پر کھڑے ہونے ، کھینچنے یا کچھ گہری سانس لینے میں کچھ منٹ لگنے سے آپ کھیل میں اپنا سر جمانے میں مدد کرسکتے ہیں ، جب آپ کام پر واپس آتے ہیں تو آپ کو زیادہ ذہن میں رکھے گا۔
در حقیقت ، تحقیق یہاں تک کہ یہ بھی تجویز کرتی ہے کہ کسی ایک کام پر طویل عرصے سے حراستی دراصل ہماری استدلال کی اہلیت کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ تو ، آگے بڑھیں اور اپنے آپ کو وقتا فوقتا اس اچھ breakے وقفے سے دو۔
11 ایک وقت میں ایک ہی ٹاسک سے نمٹنا
شٹر اسٹاک
آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ جب آپ ملٹی ٹاسک کرتے ہیں تو آپ زیادہ کام کر رہے ہیں ، لیکن مشکلات یہ ہیں کہ آپ ایسا نہیں کرتے ہیں۔ دراصل ، امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن کے مطابق ، ملٹی ٹاسکنگ ہماری پیداواری صلاحیت کو 40 فیصد تک کم کرسکتی ہے ، جو واضح طور پر ہمیں طویل عرصے میں بھی کم ذہن رکھنے والا بناتی ہے۔
12 اپنی خلفشار کو دور کریں
شٹر اسٹاک
کام پر مشغول ہو رہے ہو؟ اس کے بارے میں لکھنے کی کوشش کریں۔ ان چیزوں کا اجزاء بنا کر جو آپ کی پیداوری اور توجہ کو ختم کررہے ہیں اور جسمانی طور پر ان خلفشار کو دور کرتے ہوئے ، آپ خود مرکز بننے میں مدد کرسکتے ہیں اور کام کو واپس لے سکتے ہیں۔
13 اور اپنے مقاصد لکھ دو
شٹر اسٹاک
جب آپ کام میں بڑے اہداف کو حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہو تو ، ذہن نشین رہنا تمام فرق پیدا کر سکتا ہے۔ اور اس سے بھی بہتر ، آپ کی کامیابی کے امکانات کو بڑھانے کے ل them یہ سب لکھتے ہیں۔ در حقیقت ، کیلیفورنیا کی ڈومینیکل یونیورسٹی میں کی جانے والی تحقیق سے یہ بات سامنے آتی ہے کہ اہداف لکھ کر مطالعہ کے شرکا کے ان کے حصول کے امکانات میں نمایاں اضافہ ہوا۔
14 شکریہ
شٹر اسٹاک
کام کی جگہ میں ذہنی پن کا انفرادی سطح پر زیادہ نتیجہ خیز ہونے کے بارے میں نہیں ہے۔ جب آپ کے ساتھی کارکنوں کے ساتھ تعلقات کو بہتر بنانے کی بات آتی ہے تو "شکریہ" کہنا بہت طویل فاصلہ طے کرسکتا ہے۔ درحقیقت ، وارٹن اسکول کے محققین نے "آپ کا شکریہ" کے جملے کے استعمال سے وصول کنندگان کے نفع کے احساسات میں نمایاں اضافہ کیا ہے۔ در حقیقت ، یہ آپ کے مزاج کو 25 فیصد بڑھا دے گا!
15 کچھ لمبی لمبی مراقبہ کرو
شٹر اسٹاک
صرف اس وجہ سے کہ آپ کے پاس ایک گھنٹہ طویل مراقبہ کلاس کے لئے وقت نہیں ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کام پر زیادہ ذہن نشین نہیں رہ سکتے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس ایک وقت میں صرف ایک منٹ ہے ، تو آپ کچھ رہنمائی کرنے والے ایک منٹ کی دھیان کرسکتے ہیں جو آپ کو زیادہ ذہن ساز بناسکتے ہیں اور توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ گینن کالج کے محققین نے یہ بھی پایا کہ مراقبہ نے ملازمت کی اطمینان اور کام کی جگہ پر باہمی تعلقات کو بہتر بنایا ہے۔
مقصد کے ساتھ 16 دن کے خواب
شٹر اسٹاک
اگر آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ جب آپ کا دماغ گھوم رہا ہے تو آپ کے پاس انتہائی روشن خیالات ہیں ، آپ اکیلے نہیں ہیں۔ نفسیاتی سائنس میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، جب آپ اپنے کام پر واپس آتے ہیں تو اپنے آپ کو خاص اوقات میں دن کی روشنی دیکھنا حقیقت میں آپ کی توجہ میں اضافہ کرسکتا ہے ، اور اپنی تخلیقی صلاحیتوں کو بھی فروغ دے سکتا ہے۔
17 کچھ اوقات میں ایک گھنٹے کھڑے ہوجائیں
بس اپنی جسمانی حیثیت کو تبدیل کرنے سے آپ کام پر زیادہ ذہن رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ سارا دن اپنے دفتر کی کرسی پر بیٹھنے کے بجائے ، اپنے فون پر یاددہانی ترتیب دیں تاکہ ایک گھنٹے میں کچھ وقت کھڑا ہو۔ در حقیقت ، ٹیکساس اے اینڈ ایم یونیورسٹی میں کی جانے والی تحقیق سے یہ پتہ چلتا ہے کہ جب بیٹھے بیٹھنے کے مقابلے میں کھڑے ہوتے ہیں تو طلبا اپنے کاموں میں زیادہ مصروف رہتے ہیں ، مطلب ہے کہ عمودی حاصل کرنے سے آپ کو بھی توجہ مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
18 فوری طور پر اپنے ای میلز کا جواب دیں
شٹر اسٹاک
کچھ چیزیں ایسی ہیں جو ہمارے ذہنوں کو دور کر سکتی ہیں جو ہم پورا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جیسے ایک بہہ رہا ان باکس ہو۔ اپنی توجہ کو برقرار رکھنے کے ل email ، جلد از جلد ای میلز کا جواب دیں اور دن کے اختتام پر ایک خالی ان باکس کے ساتھ دفتر سے باہر چلے جائیں۔
آفس کے باہر اپنے وقت پر حدود رکھیں
کام کی جگہ میں زیادہ ذہن سازی کی کلید؟ دفتر کے باہر اپنے وقت کی حدود طے کرنا۔ اپنے لیپ ٹاپ کو کام پر چھوڑنے ، یا اپنے کام کے ای میل کے بارے میں اطلاعات کو بند کرنا یا اپنے آپ کو صرف یہ بتانا کہ آپ کچھ گھنٹوں کے دوران کام کی درخواستوں کا جواب نہیں دیں گے جب آپ واقعتا there وہاں ہوں تو آپ کی پیداوری ، توجہ اور ملازمت کے عزم میں اضافہ ہوسکتا ہے۔
20 باہر جائیں
شٹر اسٹاک
آپ کے دفتر میں باسی کافی اور فلورسنٹ لائٹنگ صرف اتنے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے شعور ل. گا۔ اگر آپ کام میں زیادہ ذہن ساز اور حوصلہ افزائی کرنے کے خواہاں ہیں تو ، یہ یقینی بنائیں کہ جب بھی ممکن ہو آپ باہر ہوجائیں۔ در حقیقت ، مشی گن یونیورسٹی کے محققین نے پتہ چلا ہے کہ باہر جانے سے توجہ اور میموری کو برقرار رکھنے میں نمایاں اضافہ ہوسکتا ہے۔ اور جب آپ اپنی اگلی سیر کے ل more مزید توانائی کے خواہاں ہو تو ، اپنی توانائی کی سطح کو بڑھانے کے لئے 25 نان کافی والے طریقوں سے شروع کریں!
