آپ کے شوہر آپ کی برسی کو بھول گئے۔ آپ کے مالک نے آپ کے کام کا سہرا لیا۔ کچھ جھٹکے آپ کو شاہراہ پر چھوڑ دیتے ہیں۔ آئیے اس کا سامنا کریں: جب تک کہ آپ نے بدھ خانقاہ میں مہینوں میں 0 ٹریننگ نہیں لگائی ہے ، آپ کبھی بھی غصے کو اس بدصورت ، کپٹی سر کو پالنے سے نہیں روکیں گے۔
شکر ہے ، غصہ ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ طرز زندگی کے گرووں سے آپ کا کیا بھروسہ ہوسکتا ہے ، اسے ختم کرنا مشکل جانور نہیں ہے۔ کچھ آزمودہ اور سچے حربے جیسے کہ مناسب خوشبو کو سونگھ سکتے ہو ، یا کسی خاص ماحول میں ورزش کرکے ، آپ دل کی دھڑکن میں 'چھلک نما غیظ و غضب کے کسی بھی ابتدائی جذبات کو پامال کرسکتے ہیں۔ جب بھی آپ کو ٹھنڈا ہونے کی ضرورت ہو تو فوری سکون حاصل کرنے کے لئے کریش کورس کے لئے صرف پڑھیں۔ اور اپنی عمدہ زندگی گزارنے کے مزید عمدہ طریقوں کے لئے ، موسم گرما کے ل Mot وزن میں کمی کے ان 100 نقد تراشوں کو مت چھوڑیں۔
1 پرندوں کے بارے میں سوچئے
ہاں ، پرندے۔ جان اولیور نے ان سے تعزیت کی۔ الفریڈ ہچکاک ان کو پسند کرتا ہے۔ لیکن ، جیسے ہی یہ بات سامنے آتی ہے ، صرف ہمارے مفت رومنگ پرکھے دوستوں کے بارے میں سوچنا ہی مایوسی کے مایوسی کے احساسات کو سنجیدگی سے کم کرسکتا ہے۔ ماہر نفسیات مائیکل کاہن کے مطابق ، پی ایچ ڈی ، کیا ہو رہا ہے - جیسے آپ جانتے ہو ، پرندوں کے نظارے کے نظارے کے ساتھ کسی مخلوق کی تصویر بنانا - آپ کو معلوم ہے کہ ، پرندہ آپ کو صورتحال سے نمٹنے میں مدد فراہم کرتا ہے اور ، بالآخر اپنے غصے کو ایک نئے تناظر میں ڈالتا ہے۔ اور پیچھے ہٹنے اور آرام کرنے کے مزید طریقوں کے ل Just ، صرف 30 سیکنڈ میں دباؤ کے 30 طریقے (یا اس سے کم!) سیکھیں
2 فرش پاؤنڈ
ہر ایک جانتا ہے کہ ورزش نے اینڈورفنز کو فوری طور پر نشانہ بنایا ہے۔ اسی وجہ سے بہت سارے لوگ اس موڈ کو فروغ دینے کی کوشش کرتے ہیں "رنر اعلی"۔ لیکن ، اگر آپ زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، ورزش باہر لے جائیں۔ محض ایک کھلی ہوا کے ماحول میں رہنا — نہ ختم ہونے والا آسمان ، بہت باہر کی فرحت — غصے کے کسی پھٹ جانے والے جذبات کو کسی حد تک کم کرنے کے ل. کافی ہے۔ جب آپ پگڈنڈی پر جارہے ہو ، تاہم ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ چلتے ہوئے 15 کاموں میں سے ہر ایک کو غلط کام کرنا چاہئے۔
3 جنگل کی تصاویر دیکھو
ماد Nہ فطرت تھراپی کی سستی ترین شکل ہے ، لہذا جب بھی آپ اپنے خون کو ابلتے ہوئے محسوس کریں تو باہر قدم رکھنا ہمیشہ دانشمند ہے۔ اور اگر آپ اپنی میز سے قدم نہیں ہٹا سکتے تو یہاں تک کہ صرف چند منٹ کے لئے باہر کے باہر کی تصویر دیکھنا بھی سکون کا احساس دلانے کے لئے کافی ہے۔ اگر آپ بازار میں ایک طویل ، آرام دہ اور پرسکون سفر کے لئے باہر جا رہے ہیں تو ، راڈار کے 15 بہترین انڈر اسکائپس میں سے کسی کو بھی دیکھنے کی کوشش کریں۔
4 کچھ بھاری دھات دھماکے
شٹر اسٹاک
کیا یہ سارا غص ؟ہ غصے میں فٹ ہونے والا ہے؟ کچھ سر ٹکرانے والی کامیاب فلموں پر پھینک دو! پہلے یہ خیال کیا جاتا تھا کہ شدید ہیوی میٹل میوزک سے مایوسی کے جذبات پیدا ہوسکتے ہیں ، لیکن یہ نظریہ غلط ثابت ہوا جب یہ دریافت ہوا کہ بھاری دھات کو سننا "غصے پر قابو پانے کا ایک صحتمند طریقہ ہے۔" اور اگر اس طرح کی تیز دھنیں آپ کے چائے کا کپ نہیں ہیں تو ، ایسی موسیقی تلاش کریں جو آپ کو اپنے منفی جذبات پر کارروائی کرنے اور کریک کرنے میں بہترین مدد فراہم کرتی ہے۔
5 گنتی 10
جیسا کہ تھامس جیفرسن نے ایک بار کہا تھا: "ناراض ہونے پر ، آپ بولنے سے پہلے 10 کی گنتی کریں۔ اگر بہت ناراض ہو تو ، 100۔" اور نفسیاتی پروفیسر ڈین جانسٹن ، پی ایچ ڈی ، نے جیفرسن کے مشورے سے اتفاق کرتے ہوئے کہا ہے کہ اس میں "غصے کے انتظام کے دو اہم عناصر یعنی وقت اور مشغولیت پر زور دیا گیا ہے۔" ہمیں کس چیز پر غصہ آرہا ہے اس بارے میں سوچنے سے مشغول ہونا ، لہذا ہمارے پاس وقت نہیں ہے کہ وہ کیا ہو اس پر غور کریں اور اس سے بھی زیادہ مشتعل ہوجائیں۔
عریاں میں اپنے ساتھی کارکنوں کی تصویر بنائیں
وہ کہتے ہیں کہ جب آپ کسی بڑی عوامی پیش کش سے گھبراتے ہیں تو ، آپ کو اپنے سامعین کو ان کے زیر جامے میں تصویر لگانے کی کوشش کرنی چاہئے۔ ٹھیک ہے اس سے پتہ چلتا ہے کہ یہ حکمت عملی غصے کو کم کرنے کے لئے بھی کام کرتی ہے۔ جیسا کہ ایمیل کوکارو ، ایم ڈی نے او ، اوپرا میگزین میں وضاحت کی ، آپ کا غصہ مزاح کے باوجود برقرار نہیں رہے گا — اور اس شخص کو دیکھ کر اس سے زیادہ خوش کن بات کیا ہوگی جس پر آپ ناراض ہیں۔ ایک اور حکمت عملی آپ کے پسندیدہ ٹی وی مزاحیہ لمحے کو یاد کر رہی ہے۔ (ہم ذاتی طور پر گرفتاری سے ترقی کے 50 مذاق سے متعلق لطیفوں کی سفارش کرتے ہیں۔)
پاگل کی طرح 7 لعنت
شٹر اسٹاک
جب کچھ غلط ہوجاتا ہے تو کسی نیلی اسٹریک پر لعنت بھیجنے سے مت ڈریں۔ کچھ لعنت کے الفاظ پرچی دینے سے ہمیں اپنے درد اور مایوسی کو بہتر طریقے سے بڑھنے کی سہولت ملتی ہے — بس اس بات سے بخوبی واقف رہنا چاہئے کہ جب آپ ان لوگوں کے نعرے لگاتے ہو تو آپ کس کے ساتھ ہوتے ہیں!
8 نماز میں ایک ساتھ ہاتھ رکھیں
یہاں تک کہ اگر آپ خاص طور پر مذہبی نہیں ہیں تو ، آپ کی چڑچڑاپن سے تھوڑے سے عقیدے سے فائدہ ہوگا۔ صرف دعا کے کہنے سے یہ تبدیل ہوتا ہے کہ ہمیں کس طرح منفی صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور خراب صورتحال کو دل سے تھوڑا سا کم کرنے میں ہماری مدد ہوتی ہے۔ نیز ، دلچسپ حقیقت: یہاں مذہبی لوگ طویل عرصے تک زندہ رہنے کی مخفی وجہ ہے۔
9 اس سے بات کریں
چاہے کسی معاوضہ ماہر نفسیات سے رجوع کرنا ہو یا صرف ایک اچھے دوست ، باتیں کرنا اور یہ سمجھنے کی کوشش کرنا کہ غصے کے جذبات کہاں سے آ رہے ہیں حقیقت میں صرف یہ کہا گیا جذبات کو ختم کر سکتے ہیں۔ آپ پرسکون ہوجائیں اور آپ اپنے بارے میں سیکھیں۔ جیت!
ایک ٹیڈی بیر کو گلے لگائیں
اس کی ایک وجہ ہے کہ جب بچے اداس یا تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو وہ اپنے ٹیڈی بالو کو پیوند کرنا پسند کرتے ہیں۔ کھوپڑی مخلوق وہی آرام دہ اور پرسکون ردعمل پیش کرتی ہے جس سے انسان کا لمس چھلکتا ہے ، اگلی بار جب آپ اس کے بازوؤں پر آ جائیں گے تو اپنے بچپن کے بھرے جانوروں کے ساتھ گھل مل جائیں گے۔
11 پالتو جانور
کتا انسان کا سب سے اچھا دوست ہے ، خاص طور پر جب انسان کو ٹھنڈا ہونے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اور صرف اس کے ل our ہمارا لفظ ہی نہ لیں: کتے کی ملکیت غصے اور اضطراب کی سطح کو نیچے لانے کے لئے مشہور ہے۔ اس کے علاوہ ، اس چہرے کو دیکھو! اور اگر یہ آپ کو نیا پیچ خریدنے کے لئے راضی کرنے کے لئے کافی نہیں ہے تو ، پالتو جانور کو اپنانے کے ان 15 حیرت انگیز فوائد پر غور کریں۔
12 مراقبہ کریں
شٹر اسٹاک
قدیم فن کے مراقبے کے ثمرات سے فائدہ اٹھانے کے ل You آپ کو گھنٹوں گھنٹوں کرس کراس سیبس بیٹھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ در حقیقت غصے کو کم کرنے کے لئے صرف 20 منٹ کا ایک سیشن کافی ہے۔ اور اگر آپ اپنے سیشن کے دوران اپنا ذہن بند کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں تو ، دھیان کے دوران بہتر توجہ دینے کے ان 10 طریقے آزمائیں۔
13 چیزوں کو پنچ مت لگائیں
اپنے جذباتی غصے کو کسی جسمانی چیز میں تبدیل نہ کریں۔ محقق بریڈ بشمن اور ان کے ساتھیوں نے پایا کہ ، مقبول عقیدے کے برخلاف ، اپنی مٹھیوں کو چیزوں پر - جیسے چھد.ے والے تھیلے کی طرح استعمال کرنا ، کوئی بھاپ نہیں روکنے دیتا ہے۔ تو اس کے بارے میں سوچنا بھی نہیں! اس کے بجائے ، باہر ترجیحا باہر دوڑیں ، جہاں تازہ ہوا آپ کے موڈ کو فروغ دے گی۔ اور ان 20 غلطیوں سے بھی پرہیز کریں جو آپ کے تناؤ کو ہی بہتر بنائیں گے۔
14 جب شک میں ہو تو ، لکھیں
شٹر اسٹاک
سوشل میڈیا کے دور میں ، جہاں کہیں بھی جائیں قلم اور کاغذ کا ایک ٹکڑا اپنے ساتھ رکھنا غیر معمولی بات ہے اور شاید تھوڑا سا عجیب بھی ہے ، لیکن آپ کو ایسا کرنے کی عادت ڈالنی چاہئے۔ کیوں؟ ان کی آنے والی کتاب ، دی پریشانی کا عنصر: صحت اور کارکردگی میں پریشانی کا کردار ، ہیری ملز ، پی ایچ ڈی۔ ، جارحیت سے نمٹنے کے لئے ایک آسان حکمت عملی کی سفارش کرتا ہے۔ اس لمحے میں اپنے غصے پر عمل کرنے کی بجائے ، اس شخص کو خط لکھیں جو آپ کو پریشان کر رہا ہے اور اس میں ، اس کی وضاحت کریں کہ آپ کو اس طرح کا احساس کیوں ہو رہا ہے۔ خط نہ بھیجیں ، بلکہ اپنے شخص پر رکھیں اور اگلے دن اسے دوبارہ پڑھیں۔ اب خود سے پوچھیں: کیا آپ ابھی بھی یہ خط بھیجیں گے یا ، سابقہ خیال میں ، کیا آپ کے جذبات تھوڑا سا بدل گئے ہیں؟ یہ تکنیک آپ کو نقطہ نظر کا زیادہ سے زیادہ احساس دلائے گی۔
15 خود کو بطور دور نگران تصور کریں
شٹر اسٹاک
اوہائیو اسٹیٹ یونیورسٹی کے ایک مطالعے کے بشکریہ ، اینٹی غص antiہ کی ایک مو trickثر چال یہ ہے: فوری طور پر یہ دکھاوا کرو کہ آپ اس شرائط کا مشاہدہ کر رہے ہیں جو شرکاء کی بجائے آپ کو پریشان کر رہا ہے۔ جداگانہ نظارہ برقرار رکھنے سے - گویا کہ آپ دیوار پر مکھی ہیں — آپ اس صورتحال میں کم سرمایہ کاری کریں گے اور آپ کا غصہ ذاتی نوعیت کا نہیں لگتا ہے۔ اور ایک بار جب آپ یہ کام کرلیں تو ، اپنی ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے 20 ماہر حمایت یافتہ طریقوں سے اپنے آپ کو داخل کریں۔
16 کچھ "مجھے" وقت بنائیں
شٹر اسٹاک
چاہے کھانا پکانا ، صفائی ستھرائی ، یا اچھی کتاب میں شامل ہونا ، دن میں صرف "10 منٹ" کا وقت آپ کو زندگی کے بارے میں بالکل نیا اور مثبت نقطہ نظر فراہم کرسکتا ہے۔ اس وقت کے دوران آپ جو کرتے ہیں وہ آپ پر منحصر ہوتا ہے ، لیکن آپ کے فون کو دور کرنا اور اس لمحے میں ہی فائدہ اٹھانا بہتر ہے۔ اور اگر آپ اپنے سیل کو نیچے رکھنے کی جدوجہد کرتے ہیں تو ، آپ ان 20 نشانوں سے تنگ آنا چاہتے ہیں جو آپ اپنے اسمارٹ فون میں لت پت ہیں۔
17 کچھ لیوینڈر تیل پھیلاؤ
شٹر اسٹاک
حقیقت: لیونڈر سکون اور تسکین کے جذبات کو فروغ دینے کے لئے ثابت ہے۔ زناکس ، ویلیم ، اور پروزاک جیسے موڈ کو تبدیل کرنے والی دوائیوں کی طرح بےچین ہونے پر فطرتا sent اتنا ہی موثر ثابت ہوتا ہے جب کوئی ممکنہ مضر اثرات نہیں ہوتے ہیں۔ اوہ ، اور بڑا بونس جب یہ گندگی سے باہر ہوتا ہے: لیوینڈر تیل پہننا اس موسم گرما میں مچھروں سے باہر نکلنے کے 15 جینیئس طریقوں میں سے ایک ہے!
18 تسلیم کریں آپ ناراض ہیں
جب آپ تناؤ کا احساس کر رہے ہوں تو ، مسکراہٹ کھو دینا ہی آپ کو طویل عرصے میں تکلیف پہنچائے گا۔ اس کے بجائے ماہر نفسیات آندریا بونیر ، پی ایچ ڈی۔ کہتے ہیں کہ اپنے جذبات کا مالک ہونا ان پر قابو پانے کا پہلا قدم ہے۔ ڈاکٹر بونیر نے لکھا ، "یہ تسلیم کرنا کہ آپ پریشان ہیں… آپ کے جذبات کی توثیق کرسکتے ہیں۔" "اس کے نتیجے میں آپ کو حل کی طرف کام کرنے کی طرف زیادہ طاقت ور محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، اور یہ آپ کے اندر موجود تنازعہ کو بھی کم کردے گا۔"
19 رونا!
شٹر اسٹاک
فرگی نے کہا ہوگا کہ بڑی لڑکیاں نہیں روتی ہیں ، لیکن پھر بھی اسے کیا پتہ؟ اصلی ماہرین کے مطابق ، آنسو آپ کے جسم کا تناؤ ، اداسی ، غم ، اضطراب اور غصے سے چھٹکارا حاصل کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ تو کسی بچے کی طرح رونے سے مت ڈرنا!
20 گہری سانس لیں
اس سے پہلے کہ آپ اپنے منفی جذبات کو ناکام بناسکیں ، پہلے آپ کو ایک لمبی لمبی سانس لینے کی ضرورت ہوگی اور یہ تسلیم کرنا ہوگا کہ آپ کے جسم کو کیا ہو رہا ہے۔ کونسلر ڈاکٹر سارہ ایلن کے مطابق ، غصہ ایڈرینالین کے رش کی وجہ سے ہوتا ہے ، اور گہری سانس لینے سے اس کے اثرات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
ڈاکٹر ایلن نے لکھا ، "بنیادی طور پر ، گہری سانس لینے اور ایڈرینالائن ایک ہی جسم میں شریک نہیں رہ سکتے ہیں۔ اپنی صحت مند زندگی بسر کرنے کے مزید طریقوں کے ل these ، ان 20 صحت مند رہنے کے قواعد کو دیکھیں جن کے مطابق آپ زندہ رہنا چاہئے۔
