آپ کا تائرواڈ۔ اس سے پیدا ہونے والے ہارمون بہت کچھ کے لئے ذمہ دار ہیں: آپ کا تحول ، آپ کی جلد اور ہڈیوں کی صحت ، آپ کی نیند کا معیار ، سر درد کی فریکوئنسی (یا انفریکونسی) ، اور آپ کی جنس ڈرائیو ، جس میں صرف چند ہی افراد کا نام ہے۔ دوسرا راستہ بتائیں ، یہ آپ کے جسم کی ایک انتہائی ضروری غدود ہے۔ اور آپ کی پریشانی ہوسکتی ہے۔ امریکن تائیرائڈ ایسوسی ایشن کے مطابق ، ایک اندازے کے مطابق 20 ملین امریکیوں میں تائرواڈ کی حالت ہے اور ان 20 ملین میں سے 60 فیصد حیرت زدہ ہیں۔
لیکن ان اعدادوشمار کے باوجود ، فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کا تائرایڈ جس شکل میں ہونا چاہئے اس کی شکل میں نہیں ہے ، لیکن اس کو استعمال کرنا اتنا ہی آسان ہے جتنا نیا یوگا لاز آزمانے یا اپنی غذا میں ایک چھوٹی سی تبدیلی کرنا۔ لہذا پڑھیں ، اور صحت مند تائرواڈ رکھنے کا طریقہ سیکھیں۔
کم سبزیاں کھائیں
ہاں ، واقعی — اگرچہ صرف اس وقت جب گلی پھلوان ، بروکولی ، اور برسلز انکرت جیسے مصیبت والی سبزیوں کی بات کی جائے۔ اگر یہ سبزیاں آپ کی غذا کا بنیادی جزو ہیں اور آپ کو تھرایڈ کا مسئلہ ہے تو ، آپ دوبارہ غور کرنا چاہتے ہیں۔ پب میڈ پر شائع ہونے والے 2016 کے ایک مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ ، چونکہ وہ آپ کو ہضم کرنے اور میٹابولائز کرنے کے ل non سخت مصیبت والی سبزیوں کے مقابلے میں سخت ہیں ، لہذا انھیں تائرواڈ سے متعلقہ بیماریوں کے زیادہ خطرہ سے جوڑ دیا گیا ہے۔
2 فون ہینگ اپ کریں
شٹر اسٹاک
چیٹی فون استعمال کرنے والے ، خبردار رہو۔ عمان میڈیکل جرنل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ سیل فون کے استعمال میں اضافہ ہوا جس سے تائرواڈ نے ہارمون کو جاری کیا۔ تبدیل شدہ ہارمون کی سطح سے ہونے والے منفی ضمنی اثرات کی مقدار کے ساتھ — مثال کے طور پر تیزی سے وزن میں اضافے اور خشک جلد — آپ فون کی لمبی بات چیت کو ختم کرنا چاہتے ہیں۔
3 شراب پینا بند نہ کریں
شٹر اسٹاک
ہاں ، یہ مشورہ کسی بھی ڈاکٹر کے کہنے کے خلاف ہے۔ لیکن 2015 میں جرنل آف تائیرائڈ ڈس آرڈر میں ہونے والی تحقیق سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ شراب پینے کے اچانک خاتمہ تائرواڈ امتحانات کے نتائج کو کچل سکتا ہے جس کی وجہ سے غلط تشخیص ہوسکتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ جلد ہی کسی بھی وقت معائنہ کر رہے ہیں تو ، اپنی تائرواڈ صحت کے ل generally عام طور پر اپنے پینے کی عادات کو ایک جیسے رکھیں۔
4 مزید سمندری سوار کھائیں
آپ کے تائرواڈ کو ضروری ہارمونز بنانے کے لئے آئوڈین کی ضرورت ہے۔ آپ کے جسم کو ہارمون میں تبدیل کرنے کے ل Sea سمندری فرش جیسے کہ کیلپ ، دُلسی ، اور نوری i آئوڈین سے بھرے ہیں۔ ان میں عام طور پر دیگر فائدہ مند غذائی اجزاء ، جیسے کیلشیم ، پوٹاشیم ، اور وٹامن اے کے ذریعہ E پر مشتمل ہوتا ہے ، لہذا یہ چیزیں واقعتا the وہ سپر فوڈ ہیں جس کی آپ کو کمی محسوس ہوتی ہے۔
5 پلاسٹک کا استعمال بند کریں
شٹر اسٹاک
بیسفینول اے (یا بی پی اے) ایک ایسا منومر ہے جو عام طور پر پلاسٹک کے سامان میں پایا جاتا ہے۔ پانی کی بوتلیں ، ٹپر ویئر ، اس طرح کی چیزوں میں۔ بی پی اے متعدد وجوہات کی بناء پر آپ کے جسم کے لئے برا ہے ، لیکن یہ آپ کے تائرواڈ صحت کو بھی متاثر کرسکتا ہے۔ جرنل آف کلینیکل اینڈو کرینولوجی اینڈ میٹابولزم میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں اس کیمیکل سے ربط پائے گئے ہیں جو آپ کے تائرواڈ کو منفی طور پر متاثر کرتے ہیں۔ اگر آپ اب بھی باقاعدگی سے پلاسٹک کے کنٹینر یا بوتلوں کا استعمال کررہے ہیں تو ، شیشے کے ورژن ، اسٹیٹ پر جائیں۔
6 ٹرائکلوسن نامی چیز سے دور رہیں
شٹر اسٹاک
ٹرائکلوسن بہت سے صابن اور جسم کے دھونے میں ایک عام جزو ہے ، لیکن اس سے آپ کے تائرواڈ ہیتھ پر منفی اثر پڑ سکتا ہے۔ ای پی اے کے ذریعہ کئے گئے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ یہاں تک کہ کیمیکل میں چھوٹی چھوٹی نمائش بھی اس پر اثر انداز ہو سکتی ہے کہ آپ کا تائرواڈ ہارمون کو کیسے خارج کرتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، اس چیز سے اجتناب کرنا اب پہلے سے کہیں زیادہ آسان ہے: 2017 کے دسمبر میں ، ایف ڈی اے نے ایک حکم جاری کیا جس میں ٹرائلوسن پر مشتمل انسداد مصنوعات سے زیادہ پابندی عائد کرنے پر پابندی عائد کردی گئی۔
7 گرین چائے سے پرہیز کریں
پریسجن نیوٹریشن کے ماہرین نے پایا کہ گرین چائے کی کھپت اور پہلے سے موجود تائیرائڈ کی پریشانیوں کے بڑھ جانے کے مابین روابط ہیں۔ تاہم ، کالی چائے کے استعمال سے ان مسائل کا کوئی ثبوت نہیں ہے۔ لہذا اگر آپ باقاعدگی سے چائے پینے والے ہیں تو ، سیاہ پر سوئچ کریں — یا ، اگر آپ کو کیفین کی ضرورت نہیں ہے تو ، جڑی بوٹیوں کی آمیزشوں پر قائم رہیں۔
8 تناؤ کم
اعلی تناؤ کی سطح اضطراب ، بے خوابی اور بلڈ پریشر میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔ لیکن اس کا ایک اور منفی ضمنی اثر بھی ہے: پب میڈ پر ایک جائزے کے مطابق ، تناؤ آپ کے تائرواڈ کو اپنے کام کو سست بنا سکتا ہے ، جس کا نتیجہ ناپسندیدہ وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔ تناؤ بھی ایک ایسے ماحولیاتی عوامل میں سے ایک ہے جو ہائپرٹائیرائڈیزم کا سبب بنتا ہے ، جب وہ ہوتا ہے جب آپ کے تائرواڈ نے ایک ہی وقت میں بہت سارے ہارمون خارج کردیئے ہیں۔
9 کم اثر والے ایروبک مشقیں کریں
کچھ ماہرین کے مطابق ، کم تاثیر والی ایروبک ورزش آپ کے تائرائڈ ہیتھ کو چوٹ پہنچانے سے بچنے کے لئے بہترین قسم کی ورزش ہے۔ اگر آپ تائرواڈ کی حالت میں مبتلا ہیں تو ، آپ مشترکہ پینٹ کا تجربہ کرسکتے ہیں۔ لہذا اپنے ورزش کو کم اثر افزا مشقوں جیسے جیسے چلنا یا پانی کی ایروبکس — کے ارد گرد رکھنا یہ راستہ ہے۔ بونس کی حیثیت سے ، یہ مشقیں آپ کے یومیہ کارڈیو کو داخلے کے ل low کم کوشش کرنے والے طریقے ہیں۔
10 یا یوگا اپ لیں
یوگی خوش ہوں۔ یوگا میامسا میں ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کچھ یوگا پوز کرنے سے آپ کے تائرواڈ ہارمون کی رہائی کے افعال میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنے اگلے معمول کے دوران ، پوز کو شامل کرنے کی کوشش کریں جیسے پوٹ ، پُل ، اور کبوتر پوز۔ ان سے حلق کی گردش کو کھولنے اور تائرواڈ کے گرد توانائی کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔
11 اپنے بی 12 انٹیک کریں
شٹر اسٹاک
جرنل آف پاکستان میڈیکل ایسوسی ایشن کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ وٹامن بی 12 کی کمی اور ہائپوٹائیڈرویڈیزم کے مابین ایک ربط ہے۔ اس سے نمٹنے کے ل your ، آپ کے کھانے کی دکانوں کو بی 12 سے بھرپور کھانے کی اشیاء ، جیسے مچھلی ، انڈے ، اور دودھ سے اسٹاک کریں۔
12 رات کو اپنی 8 گھنٹے سونے کے لئے یقینی بنائیں
اگرچہ تھکاوٹ غیر صحت مند تائرواڈ کی علامت ہوسکتی ہے ، لیکن آپ کو کچھ زیڈ کو پکڑنے کے لئے پوری کوشش کرنی ہوگی۔ اپنے تائرواڈ کو معمول کے مطابق اور موثر طریقے سے کام کرنے کے ل a رات میں 8 گھنٹے کی نیندیں ضرور لیں۔
13 زیادہ سیلینیم کھائیں
شٹر اسٹاک
مالیکیولر نیوٹریشن اینڈ فوڈ ریسرچ جرنل میں ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ گری دار میوے اور مشروم میں غذائیت سے ملنے والا عنصر سیلینیم آپ کے تائرایڈ کے ہارمون کی پیداوار کو آسانی اور موثر طریقے سے چلاتا ہے۔ بونس کی حیثیت سے ، سیلینیم مجموعی طور پر انڈروکرین نظام کی صحت کے لئے بہترین ہے۔ اگر آپ گری دار میوے یا کوکیوں کو پیٹ نہیں کرسکتے ہیں تو پریشان نہ ہوں: آپ اپنی مقامی فارمیسی میں سپلیمنٹس اٹھا سکتے ہیں۔
14 اچھ Forے کو د Butیں
شٹر اسٹاک
اینڈوکرائنولوجیہ پولسکا جرنل میں 2014 میں شائع ہونے والے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ تمباکو نوشی آپ کے تائرواڈ کی صحت پر مختلف منفی اثرات مرتب کرسکتی ہے ، بشمول اور خاص طور پر ہارمون کی تیاری سے متعلق۔ سگریٹ نوشی ہارمون کی سطح کو جنگلی طور پر اتار چڑھاؤ کا باعث بن سکتی ہے۔ (گویا آپ کو چھوڑنے کے لئے کسی اور وجہ کی ضرورت ہو۔)
15 زیادہ بلوبیری کھائیں (اور دوسرے اینٹی آکسیڈینٹ)
تائرایڈ کی بہتر صحت کے ل sla ، سلیٹ اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور کھانے کی اشیاء — جیسے انار اور ہر طرح کی بیر diet اپنی غذا میں شامل کریں۔ 2008 میں کلینیکل کیمسٹری اور لیبارٹری میڈیسن میں شائع ہونے والے ایک مطالعے میں اینٹی آکسیڈینٹ کی کھپت اور مجموعی طور پر اینڈوکرائن سسٹم کی صحت کی سطح کے مابین ایک ربط ملا ہے۔ ایک کی اعلی سطح دوسرے کے اعلی سطح کے ساتھ منسلک ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ، اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذائیں مزیدار ہیں!
16 گلوٹین فری جاؤ
شٹر اسٹاک
جرنل آف یورپین اینڈو کرینولوجی میں شائع ہونے والی 2002 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ بہت سے گلوٹین کھانے والے لوگوں اور ایسے لوگوں کے مابین باہمی ربط ہے جو کم فعال تائیرائڈ رکھتے ہیں۔ اور کیا بات ہے ، محققین نے پایا کہ ، جب وہ لوگ گلوٹین کو اپنی غذا سے کاٹ دیتے ہیں تو ، ان کا تائرواڈ کا فنکشن معمول کی سطح پر متوازن ہوتا ہے۔
فلورائڈ سے 17 صاف کریں
شٹر اسٹاک
جرنل آف ایپیڈیمیولوجی اینڈ کمیونٹی ہیلتھ میں 2015 کے مطالعے میں فلورائڈ کے استعمال اور غیر فعال تائیرائڈز کی زیادہ شرح کے درمیان رابطہ ملا۔ لہذا اپنے پانی کے منبع your اور اپنے ٹوتھ پیسٹ کے اجزاء کو دیکھیں۔
18 باقاعدگی سے جانچ پڑتال کریں
19 اپنے ایڈورل غدود کو صحت مند رکھیں
شٹر اسٹاک
آپ کے ادورکک غدود اور تائیرائڈ غدود آپ کے اینڈوکرائن سسٹم میں ایک دوسرے کے ساتھ جڑے ہوئے ہیں۔ ڈاکٹر ایمی مائرز کے مطابق ، ایڈرینل غدود کی تکلیف بڑے میٹابولک عمل کو متاثر کرنے کی صلاحیت رکھتی ہے ، جس میں آپ کے تائرواڈ کے ذمہ دار بھی شامل ہیں۔ جیسا کہ ایسا ہوتا ہے ، آپ کے ایڈورل غدود کو صحت مند رکھنے کا بہترین طریقہ آپ کے تائرواڈ کی صحت کو برقرار رکھنے کا ایک طریقہ ہے: باقاعدگی سے رات کی اچھی نیند لینا۔
20 تیز رہیں
شٹر اسٹاک
یہ کچھ سوچنے والا نہیں ہے ، لیکن گھر کے ہتھوڑے ڈالنے کے قابل بھی ہے: اگر آپ کو شک ہے تو ، یہاں تک کہ اس سے بھی تھوڑا بہت ، کہ آپ کسی حالت سے دوچار ہیں ، تو خود کو مکمل طور پر تعلیم دینا یقینی بنائیں۔ اور ہاں ، اس میں تائرایڈ کی شرائط شامل ہیں۔ یہاں تک کہ لطیف علامت sleep نیند کا ضیاع ، آنتوں میں ردوبدل — زیادہ سنگین چیز کی علامت ہوسکتی ہے۔ تو مستعد رہو۔
