جیسے جیسے موسم بہار گھوم رہا ہے ، ہم سالانہ اوپر سے نیچے کی رسم کے ساتھ اجتماعی طور پر ہائبرنیشن سے جاگتے ہیں۔ الماریوں کو صاف کیا جاتا ہے۔ سویٹر اور کوٹ اسٹوریج پر بھیجے جاتے ہیں تاکہ وہ کپڑے کی قمیصیں ، سفید ڈینم اور چمڑے کی جیکٹیں تبدیل کر سکیں۔ ہیج ٹرامر اور لان لانر گیراج سے نکل آتے ہیں۔ دھول جھونکنا ، جھاڑو پھلانگنا اور سوئفیرنگ سبھی سامنے اور وسط میں فوقیت رکھتے ہیں۔ اور جب کہ یہ باقاعدہ موسمی صفائی ستھرائی اور سب کچھ ہے ، اس بات کا امکان ہے کہ آپ ایک چیز بھول رہے ہیں: خود۔
یہ کہنا کہ آپ غلیظ نہیں ہیں۔ یہ صرف اتنا ہے کہ آپ ، اپنے گھر کی طرح ، تھوڑا تھوڑا سا استعمال کرسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ معمولی سی تبدیلی — کہو کہ ، آپ کے پسندیدہ دوپہر کے کھانے کے مقام پر ، یا آپ کی سجاوٹ کی حساسیت — آپ کی مجموعی صحت کے ل ri لہریں بھیج سکتی ہے۔ اب سے بہتر وقت کا آغاز کیا بہار کا وقت جتنا اچھا ہے اتنا ہی اچھا ہے۔ اور اپنی نئی ریزولوشنوں سے وابستہ رہنے میں مدد کے ل 40 ، 40 کے بعد نئی عادات کو اپنانے کے 40 بہترین طریقے سیکھیں۔
1 فطرت پسندی
شٹر اسٹاک
باہر جانے کے لئے سال کا کوئی اور بہتر وقت نہیں ہے جب برف ہرے چراگاہوں کو راستہ فراہم کرے — نہ صرف اس وجہ سے کہ یہ خوبصورت ہے ، بلکہ اس وجہ سے کہ یہ آپ کے لئے اچھا ہے۔ ماحولیاتی ریسرچ اور پبلک ہیلتھ کے بین الاقوامی جریدے میں ہونے والی تحقیق کے مطابق ، پھولوں کی موجودگی اور فیصلوں کی وجہ سے آپ کا مزاج پورے بورڈ میں بڑھ سکتا ہے — یہ تناؤ اور اضطراب کو کم کرسکتا ہے ، آپ کی توجہ کو کم کرسکتا ہے ، اور یہاں تک کہ جادوئی طور پر آپ کو بیدار کرنے میں مدد مل سکتی ہے ہر صبح خوش.
2 الرجی کے خلاف شیلڈ۔
شٹر اسٹاک
امریکہ کی دمہ اور الرجی فاؤنڈیشن کا اندازہ ہے کہ تقریبا 50 ملین امریکی الرجی کا شکار ہیں۔ اور یہ ملک کا چھٹا موسم بہار میں سب سے زیادہ متاثر ہوتا ہے۔ لہذا الرجین کے خاتمے کے لئے اقدامات کریں۔ اپنا گھر خاک کرو۔ اپنے کپڑے دھوئے۔ اور سب سے اہم بات: اپنے آپ کو نیا تکیہ بنائیں۔ نیشنل نیند فاؤنڈیشن کی سفارشات کے مطابق ، الرجین کو کم سے کم کرنے کے ل ((اور زیادہ سے زیادہ آرام سے) ، آپ کو ہر دو یا دو سال میں سر گرمیاں نکالنی چاہ.۔
3 سن بیتھ۔
وٹامن ڈی غذائی اجزاء کا یوٹیلیٹی پلیئر ہے۔ اس کو ہڈیوں اور دانتوں کو مضبوط بنانے ، اپنے اعصابی نظام کو مضبوط بنانے ، اور یہاں تک کہ اپنی خوشی کو آراستہ دھارے میں بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق ، ایک اندازے کے مطابق 70 فیصد امریکیوں کو ضرورت کی چیزیں نہیں ملتی ہیں۔ لہذا اس موسم بہار میں ، دھوپ میں زیادہ وقت گزار کر اپنی صحت کی سطح کو نشست پر لات ماریں (اس میں سے زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے میں یہ پہلا نمبر ہے)۔ اور مزید صحت سے متعلق نصیحت کے ل Health ، 20 آسان ہیک ہیکس سیکھیں جو آپ کو ہر روز بہتر تر بنائے گی۔
4 باہر لنچ کھائیں۔
کچھ وٹامن ڈی حاصل کرنے کا دوسرا طریقہ (خاص طور پر اگر آپ کا شیڈول کافی حد تک دھوپ میں لسانے کے لئے وقف کرنے کے لئے بھرا ہوا ہے) تو آپ اپنا لنچ جانے کے لئے لے جاتے ہیں اور باہر کھاتے ہیں۔ سنسکرین کو مت بھولنا.
5 جلدی جاگو۔
زیادہ سے زیادہ وٹامن ڈی حاصل کرنے کا ایک آخری طریقہ — - سنجیدگی سے ، آپ اس میں کافی مقدار میں نہیں مل سکتے ہیں — پہلے جاگنا۔ یہ آسان ریاضی ہے: زیادہ وقت بیدار ہونے کا مطلب ہے اپنے دن میں زیادہ وقت جس میں آپ کو سورج کی کرنوں کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ مزید یہ کہ جو لوگ پہلے جاگتے ہیں ان میں سانس یا معدے کی حالت کا کم امکان ہوتا ہے۔ صبح سویرے طمع کو فتح کرنے میں کچھ مدد کے ل For ، ہر دن کے اوائل میں جاگنے کا ایک واحد بہترین طریقہ سیکھیں۔
6 اپنے مقامی کسان کی منڈی پر تشریف لائیں۔
شٹر اسٹاک
اور جب آپ اس پر ہوں تو ، کھیت کی پیداوار میں سیدھے اسٹاک جمع کریں۔ بہار کا وقت تب ہوتا ہے جب سبھی کسانوں کی منڈیاں کھل جاتی ہیں ، اور پھل اور سبزیاں ان کا بہترین ذائقہ لیتی ہیں ، اس کا مطلب ہے کہ آپ کے پاس گھٹنے چھوڑنے کا کوئی عذر نہیں ہے۔ بہترین نتائج کے ل sure ، یقینی بنائیں کہ سال کے کسی مقررہ وقت پر سیزن میں کیا ہے۔ یو ایس ڈی اے کے مطابق ، موسم بہار کے دوران ، آپ سیب ، خوبانی ، بروکولی ، کولارڈ سبز ، لہسن ، پیاز ، روبرب اور پالک کے ساتھ غلط نہیں ہو سکتے۔ اور مزید غذا کی اصلاح کے ل the ، 50 فوڈ سیکھیں جن کی ضمانت آپ کو جوان دکھائ دیتی ہے۔
7 اپنی نیند کا شیڈول دوبارہ ترتیب دیں۔
شٹر اسٹاک
ہر موسم بہار میں ، دن کی روشنی کی بچت کے وقت کی قدیم روایت کی بدولت ، ہم ایک گھنٹے کی نیند کھو دیتے ہیں۔ (ہاں ، واقعی ، واقعی یہ سب سے خراب ہے۔) ادھر ادھر ادھر ادھر ادھر ادھر ادھر ادھر ادھر ادھر ادھر ادھر ادھر ادھر ادھر ادھر ادھر ر…. use use sleep…. use. use. use use use.. use use use.. use use…………………………………………………….. نیشنل نیند فاؤنڈیشن آپ کو رات کے اوقات میں سات گھنٹے گزارنے کی سفارش کرتی ہے: یہ آپ کی صحت کے ل take بہترین اقدامات میں سے ایک ہے ، جو آپ کے دماغ سے ہر چیز سے فائدہ اٹھاتا ہے (توجہ اور میموری کو تیز کرتا ہے) ، موڈ (تناؤ یا افسردہ ہونے کے امکانات کو کم کرتا ہے) ، اور جسم (مدد کرتا ہے) پٹھوں کو آرام).
8 آپ کے صحن کی طرف متوجہ کریں۔
شٹر اسٹاک
صحن کا کام we ماتمی لباس توڑنا ، پھول لگانا ، لان میں حرکت کرنا 400 400 کیلوری فی گھنٹہ جلا سکتا ہے۔ کیلوری کو اعلی پیمانے پر جلانے کے ل. ، اپنے گیس سے چلنے والے موور کو روایتی پش کے ل trading تجارت کرنے پر غور کریں۔ بوٹ لگانے کے ل You آپ مزید توانائی خرچ کریں گے اور قاتل جسمانی ورزش حاصل کریں گے۔ اور کیلوری جلانے کے مزید طریقوں کے ل the ، 30 ورزشوں کو دیکھیں جو ایک گھنٹے میں 500 سے زیادہ کیلوری جلتی ہیں۔
9 یا کچھ اور کریں۔
جب تک یہ باہر ہے۔ ہاں ، چلنا بورنگ ہوسکتا ہے ، لیکن پھر بھی آپ اپنی بیرونی نقل و حرکت میں داخل ہوسکتے ہیں۔ ٹہلنا یا بائیک سواری کے لئے جانا چاہتے ہیں۔ چٹان پر چڑھنے والی دیوار (مصنوعی یا اصلی سودا) اسکیل کریں۔ کچھ دوستوں اور سبز کو پکڑو۔
10 (دوبارہ فطرت کے ساتھ)
یونیورسٹی آف برٹش کولمبیا سے ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہمیں دماغ اور جسم کو تقویت دینے والے تمام تر حص reوں کو حاصل کرنے کے لئے باہر جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ محققین کے مطابق ، صرف فطرت گھر کے اندر فطرت لانے plants گھر کے چاروں طرف پودوں کو پھیلانا ، یا اپنی فرشوں اور پینلز کو قدرتی لکڑی سے دوبارہ کرنا nature فطرت میں ہونے کے مذکورہ بالا فوائد کو بھی متحرک کرسکتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ بارش کے مقام پر رہتے ہیں (سیئٹلائٹ ، خوشی منائیں) ، اس چال کو اپنایں ، اسٹیٹ۔
11 کچھ پینٹری کی اصلاح کریں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ اپنے گھر کو سالانہ اوپر سے نیچے دے رہے ہو تو ، آپ اپنی پینٹری کی صفائی اور تنظیم نو پر کچھ اضافی توجہ دیں۔ آنکھوں کی سطح پر تمام صحت مند نمکین — گری دار میوے ، خشک میوہ ، سارا اناج کریکر — منتقل کریں۔ اس طرح ، جب بھوک ہڑتال ہوگی ، تو آپ کے ل good بہتر (نسبتا)) اچھی چیز تک پہنچنے کا امکان زیادہ ہوجائے گا۔
12 زیادہ پانی پیئے۔
شٹر اسٹاک
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ دھوپ میں باہر رہنا آپ کو پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر آپ اس موسم بہار میں باہر جارہے ہیں تو ، ہائیڈریٹ رہنا یقینی بنائیں۔ امریکی انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن کی تحقیق کے مطابق ، زیادہ تر امریکی کافی پانی نہیں پی رہے ہیں (فی دن آٹھ آونس شیشے)۔ اضافی سرگرمی اور بڑھتی ہوئی گرمی اس مسئلے کو اور بڑھاتی ہے۔ تجویز کردہ سطحوں کو نشانہ بنانے میں مدد کے ل water ، پانی پینے کی یاد دہانی والے ایپ کو ڈاؤن لوڈ کرنے پر غور کریں ، جیسے (جس کا نام بھی مناسب ہے) واٹر ڈرنک ریمائنڈر۔
13 بیئر کی قسم کھا لو۔
شٹر اسٹاک
ہر بیئر میں اوسطا 150 تقریبا 150 150 کیلوری ہوتی ہیں۔ لہذا ، اگر آپ فی ہفتہ 15 کے قریب کھاتے ہیں World عالمی ادارہ صحت کے اعداد و شمار کے مطابق ، عام امریکی مشروبات کی تعداد کتنی ہے - آپ 2،250 غیر ضروری کیلوری سے گزار رہے ہیں۔ لہذا بہتر بہار کے مناسب مشروب کے ل for بیئر کو ایک طرف رکھیں: سانگریہ۔ یہ ہلکا پھلکا ہوتا ہے ، اس میں کم کیلوری ہوتی ہے ، اور ، اگر آپ کو صحتمند ڈیل مل جاتی ہے تو ، آپ کچھ اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرے پھلوں کو بھی اسکور کرسکتے ہیں۔
14 ایک میک اپ پرجج پر جائیں۔
شٹر اسٹاک
میک اپ ، بہت سی دوسری چیزوں کی طرح ، میعاد ختم ہوجاتی ہے ، اور شیلف لائف لپیٹنے کے بعد مصنوعات کا استعمال جاری رکھنا بریک آؤٹ ، جلدی اور آنکھوں میں انفیکشن کا باعث بن سکتا ہے۔ بہار کا وقت اتنا ہی اچھا موقع ہوتا ہے جتنا کسی کو صاف کرنے کا۔ اگر آپ کے پاس ایک سال سے زیادہ عرصہ تک کوئی پروڈکٹ موجود ہے تو ، اس کی مدت ختم ہوسکتی ہے۔ اور اگر آپ نے ایک سال میں اس کا استعمال نہیں کیا ہے تو ، یہ جگہ کے قابلیت کے ل frequently کثرت سے استعمال نہیں ہورہا ہے۔ کون ماری کہ کچرا۔ اور جلد کی صحت آپ کی مجموعی صحت کو کس طرح متاثر کرتی ہے اس کے بارے میں مزید طریقوں کے ل Skin ، 20 جلد کی علامات سے آگاہ رہیں جو زیادہ سنگین مسائل کی نشاندہی کرتی ہیں۔
15 واک۔
جیسا کہ جسمانی سرگرمی اور صحت کے جرنل میں ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ، ایک دن میں 10،000 قدم پیدل چلنا صرف کچھ خرافاتی ، ڈاکٹر سے منسلک مقصد سے زیادہ ہے: اس سے ٹھوس فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ محققین کے مطابق ، اس نشان کو نشانہ بنانا آپ کے کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرنے کا یقینی طریقہ ہے۔ لہذا اب جب کہ آپ آخر کار اپنے اندر کوپٹ نہیں رہے ہیں ، باہر نکلنے اور چلنے کے لئے نئے دھوپ والے موسم کا استعمال کریں۔
16 باہر اپنی ملاقاتیں کرو۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: سبھی ملاقاتوں سے نفرت کرتے ہیں۔ لیکن آپ دفتر چھوڑ کر اور باہر outside موسم کی اجازت دے کر ، یقینا heading اپنے آپ کو روشن کرسکتے ہیں۔ آپ کو ایک وٹامن ڈی کو فوری طور پر فروغ ملے گا ، اور یہ سب میٹھے ، فطرت سے وابستہ فوائد بھی حاصل کریں گے۔ لیکن واقعتا your زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل early ، کسی خاص ابتدائی ٹی وی شو کی کاپی کرنے اور "واک اینڈ ٹاک" پر غور کریں۔ اس طرح ، آپ کو اپنے 10،000 اقدامات بھی حاصل ہوجائیں گے۔
17 اپنی سبزیاں کچی کھائیں۔
فرنٹیئرز آف سائکالوجی میں ہونے والی تحقیق کے مطابق ، اپنی سبزیوں کو ان کی "غیر ترمیم شدہ" (یعنی: کچی) حالت میں کھانسی سے افسردگی کے امکانات کو سنجیدگی سے کم کیا جاسکتا ہے۔ خوش قسمتی سے موسم سرما میں تازہ کچی ویجیوں کو تلاش کریں۔
18 سفر کریں۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چھٹیوں پر جانا آپ کی صحت کے ل for بہترین اقدامات میں سے ایک ہے: ایک ہی سفر آپ کے بلڈ پریشر کو گر سکتا ہے ، آپ کی تخلیقی صلاحیتوں کو سہارا دے سکتا ہے ، اور جادوئی طور پر بھی آپ کی کمر کی لکیر کو کم کرسکتا ہے۔ اوہ ، اور آپ اپنے آپ کو ایک اچھا نیا ٹین بھی تلاش کر سکتے ہو۔ کس نے کہا کہ بہار کی چھٹی کالج کے بچوں کے لئے مختص تھی؟
اپنے چلنے والے پرانے جوتے ٹاس کریں۔
شٹر اسٹاک
جرنل آف بائیو مکینکس میں تجزیہ کے مطابق ، آپ کے چلانے والے جوتے زوال پذیر ہوجاتے ہیں - یہاں تک کہ ان کے استعمال سے آپ کے ٹخنوں اور گھٹنوں پر منفی اثر پڑتا ہے about تقریبا 400 میل کے استعمال کے بعد۔ یہاں ریاضی ہے: 20 میل فی ہفتہ دوڑنے (پانچ اوسط رفتار سے ، 4 میل ورزش) کا مطلب ہے کہ آپ کو پانچ مہینے کے بعد متبادل جوڑی کی ضرورت ہوگی ، چاہے آپ نے وہ پانچ ماہ کسی ٹریڈ مل پر گزارے۔
20 اس کی چوٹی پر رہیں۔
شٹر اسٹاک
جب بات آتی ہے کہ کسی نئی چیز کو برقرار رکھنا ، چاہے آپ کا گھر ہو یا آپ کا جسم ، اس کے ساتھ چپکی رہنا اہم ہے۔ اگر آپ کو کوئی بے ترتیبی notice غیر معمولی طور پر کاہل دن ، باہر کے وقت میں دباؤ ، غیر صحت بخش کھانے میں ایک فائدہ ، ایک صبح یا دو اوور لیپ notice اس کو صاف کریں جیسے آپ کچھ بھی کریں گے۔ اگلی موسم بہار کے چاروں طرف گھومنے کے بعد ، آپ کو کوئی صفائی کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ آپ پہلے ہی صاف ہو جائیں گے۔
ایری نوٹس ایری خبروں اور ثقافت میں مہارت رکھنے والے ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔