روزانہ توانائی کے سب سے بڑے قاتل — اور ان سے کیسے بچنا ہے

ہم سب وہاں موجود ہیں: آپ دن میں توانائی پر بہت کم محسوس کرتے ہیں اور اپنے آپ کو ڈھکنے کے لئے ہر ممکن کوشش کر رہے ہیں ، لیکن ایسا لگتا ہے کہ کچھ بھی کام نہیں کر رہا ہے اور آپ صرف بستر پر چڑھنے کے بارے میں خواب دیکھ رہے ہیں۔ تو ، کیا دیتا ہے؟

اس وقت آپ کی زندگی میں کافی تعداد میں توانائی کے قاتل ہیں جو آپ کو احساس تک نہیں ہے کہ آیا یہ کافی ہے (ہاں ، کافی ہے) یا آپ کا کوئی دوسرا اہم۔ اگلی بار جب آپ سوھا ہوا محسوس کریں گے تو ، ان مجرموں کی طرف دیکھو them اور ان سے نمٹنے کا طریقہ سیکھیں۔ اور اگر آپ فوری حل تلاش کر رہے ہیں تو ، فوری توانائی کے فروغ کے لئے ان 13 ترکیبیں دیکھیں۔

1 اپنے اہم دوسرے سے مستقل بحث کرنا

شٹر اسٹاک

سامنے آنے والی ہر چھوٹی چھوٹی چیز کے بارے میں آپ کے دوسرے 24/7 سے بحث کرنا صرف آپ کے تعلقات پر ایک بڑا تناؤ ڈالنے والا نہیں ہے - یہ آپ کی توانائی کو مکمل طور پر ختم کرنے والا ہے۔ جب آپ کی لڑائی جاری ہے ، آپ کو زیادہ تھکا ہوا محسوس ہوگا: یہاں تک کہ ایک لڑائی بھی مشکل میں پڑ سکتی ہے ، لہذا اسے روزانہ کرنا صرف اور زیادہ خراب ہوتا ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنے تعلقات کو ٹھیک کرسکتے ہیں تو ، ان اقدامات کو اٹھائیں۔ بصورت دیگر ، آپ کی بہترین شرط آپ کی زندگی کو تمام جذباتی ویمپائروں سے چھٹکارا دے رہی ہے ، جس میں اہم بھی شامل ہے۔ نیز: یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ اور آپ کا ایس او ان 20 تعلقات میں سے کسی ایک سے دوچار نہیں ہے انتباہی انتباہی سمارٹ جوڑے کبھی نظرانداز نہ کریں!

2 کافی سورج کی روشنی نہیں مل رہی ہے

کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ جب دن میں آپ کو زیادہ سورج کی روشنی نہیں ملتی ہے تو آپ کتنا ناگوار محسوس کرتے ہیں؟ ٹھیک ہے ، اس کی ایک وجہ ہے۔ اگرچہ بہت زیادہ وقت گھر کے اندر گزارنا آپ کی توانائی کی سطح کو متاثر کرسکتا ہے ، لیکن جرنل آف انوائرمینٹل سائیکالوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ گھر کے باہر وقت گزارنا اس کے برعکس ہوسکتا ہے ، جس سے آپ کی جسمانی اور ذہنی توانائی دونوں کو بہت زیادہ ضرورت میں فروغ ملتا ہے۔ کچھ تازہ ہوا حاصل کریں اور آپ کو کچھ ہی وقت میں دوبارہ مربوط ہونے کا احساس ہوگا۔

3 بہت دیر تک رکھنا

شٹر اسٹاک

رات کے وقت کچھ گھنٹوں کے لئے ٹی وی دیکھنا آپ کے لئے ایک طویل دن کے بعد چلنے کا سب سے پسندیدہ طریقہ ہوسکتا ہے ، لیکن اس کا ایک بہت بڑا نقصان یہ ہے: ہر سو گھنٹے کے لئے جب آپ اپنے سونے کے وقت سے گذرتے رہتے ہو ، تو آپ ایک گھنٹے کی نیند کھو سکتے ہیں جو متاثر ہوسکتی ہے۔ آپ کی توانائی کی سطح

کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، سونے کا طریقہ یہ ہے کہ آپ کا جسم اپنی توانائی کو کس طرح بحال کرتا ہے: مناسب مقدار سے ، آپ کی ذہنی تندرستی اچھی جگہ پر ہوگی ، لیکن بہت کم کے ساتھ ، آپ سارا دن پیچھے رہیں گے۔ تو اجنبی چیزوں کو دیکھیں ، لیکن یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس لائٹ آؤٹ ٹائم کا بھی وقت ہے۔ اپنے زیڈز کو بہتر بنانے پر کام کر رہے ہیں؟ ہمارے پاس حل نکلا ہے: اس جینیئس پروڈکٹیوٹی ہیک آپ کی نیند کو بہتر بنائے گی۔

4 اپنے جذبات کو بہترین بننے دیں

شٹر اسٹاک

ایک انتہائی جذباتی شخص ہونے اور ہر طرح کے احساسات کو محسوس کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے ، لیکن اس سے تھوڑی دیر بعد آپ کی توانائی ختم ہوجاتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ چیزوں میں جذباتی طور پر زیادہ سرمایہ کاری نہیں کررہے ہیں: یقینا ، آپ کے دوست کے مسائل اہم ہیں اور آپ سیارے کو بچانے کے لئے بہت زیادہ وقت صرف کر رہے ہیں ، لیکن آپ کی ذاتی فلاح و بہبود کو پہلے آنا ہوگا۔ بصورت دیگر آپ کے پاس دینے کے لئے کوئی توانائی باقی نہیں رہے گی۔ اور زیادہ زین ہونے کے ل great عمدہ مشورے کے ل Your ، اپنے 40 کی دہائی میں جانے والی 40 چیزوں پر پڑھیں۔

5 سونے سے پہلے نائٹ کیپ کے لئے پہنچنا

شاید آپ سونے سے پہلے ایک گلاس شراب پینے کے منتظر ہوں ، لیکن ہوشیار رہیں - یہ وجہ ہوسکتی ہے کہ آپ ہمیشہ اتنا تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں۔ یقینی طور پر ، یہ آپ کو بچ likeے کی طرح سونے پر مجبور کرتا ہے ، لیکن کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، اس پرجوش اثر وہ سب نہیں ہوتا جو اس کے مطابق ہے۔

جب آپ کے سسٹم میں الکحل ہوتا ہے تو ، آپ کی معیاری نیند زیادہ خراب ہوتی ہے اور آپ رات کے وقت زیادہ جاگتے ہیں جب اس کے اثرات ختم ہوجاتے ہیں ، اور اگلے دن آپ کو پوری طرح سے توانائی سے محروم کردیتی ہے۔

6 سارا دن آپ کی میز پر بیٹھا رہنا

7 انسٹاگرام کے ذریعہ بہت زیادہ وقت طومار کرنا

شٹر اسٹاک

ایماندار ہو: آپ انسٹاگرام اور دوسرے سوشل میڈیا پلیٹ فارمز کے ذریعہ واقعی کتنا وقت طومار کرتے ہیں؟ یہ شاید آپ کے خیال سے کہیں زیادہ ہے - چاہے وہ کام کے وقت وقفے پر ہو یا رات کو بستر پر پڑا ہو - اور یہ آپ کی توانائی کی سطح سے سنجیدگی سے الجھا سکتا ہے۔

نہ صرف یہ کہ آپ اپنے فیڈ میں موجود ہر شخص کی نئی تازہ کاریوں کو دیکھتے اور اس کا جواب دیتے ہوئے اعداد و شمار سے زیادہ بوجھ پڑ جاتے ہیں بلکہ آپ کے فون کی نیلی روشنی بھی کچھ پریشانیوں کا باعث بنتی ہے۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق ، یہ آپ کی سرکیڈین تال اور میلٹونین سراو کو ختم کرسکتا ہے ، جس سے رات کو اچھی طرح سے نیند لینا تقریبا in ناممکن ہوجاتا ہے اور اس عمل میں آپ کی توانائی کی سطح کو کم کیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ کو ان پلگ لگانے میں پریشانی ہو رہی ہے تو: اسمارٹ فون کی لت پر قابو پانے کے ان 11 آسان طریقے چیک کریں۔

8 پینے کا طریقہ بہت زیادہ کافی اور انرجی ڈرنکس

یقینی طور پر ، کیفین ابتدائی طور پر آپ کو پمپ کرتا ہے ، جس سے آپ کو توانائی کی ایک پاگل مقدار مل جاتی ہے۔ لیکن - جیسا کہ اسحاق نیوٹن نے ایک بار کہا تھا - جو اوپر جاتا ہے اسے نیچے آنا ضروری ہے ، اور جلد ہی اس کا فروغ ختم ہونے والا ہے ، جس سے آپ کو بہت ہی ناگوار محسوس ہوتا ہے۔ درحقیقت ، یہ مستقل اوپر اور نیچے کا چکر دیگر مسائل کا باعث بن سکتا ہے ، جیسے چڑچڑا پن ، بے خوابی اور اضطراب ، جس کی وجہ سے اپ بیٹ اور حوصلہ افزائی کرنا ناقابل یقین حد تک مشکل ہے۔

9 کام پر اکثر وینڈنگ مشین کا دورہ کرنا

ہر ایک دن اور ایک بار وینڈنگ مشین کا دورہ کرتا ہے ، لیکن وہ ناشتے صرف آپ کی کمر کی طرح خراب نہیں ہوتے ہیں۔ اس سے زیادہ چینی آپ کو ابتدائی طور پر اچھا لگتی ہے کیونکہ اس سے آپ کے جسم کو ڈوپامائن کی "اچھی محسوس ہوتی ہے" کی خوراک مل جاتی ہے ، لیکن اس کے ختم ہونے میں زیادہ دیر نہیں لگتی ہے۔ اس کے بجائے ، ایسے نمکین کھائیں جو آپ کے جسم کو تیز تر بنائیں اور آپ کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھیں ، جیسے وٹامن سی سے بھرے نارنج ، ایک مٹھی بھر گری دار میوے ، یا فائبر سے بھرے ہوئے سیب۔ خود پر قابو پالنا بہت مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن اپنے خواہشات کو کس طرح سنبھالنا ہے اس کے بارے میں مشورے کے ل 27 ، اپنے طمعوں پر قابو پانے کے 27 سمارٹ طریقے دیکھیں۔

سارا دن آپ کی کرسی میں کچلنا

شٹر اسٹاک

اس کی ایک وجہ ہے کہ آپ کی والدہ نے ہمیشہ آپ کو سیدھے بیٹھنے کو کہا۔ چوٹوں کی روک تھام کے لئے اچھ postی کرنسی ضروری ہے ، لیکن یہ آپ کی توانائی کو برقرار رکھنے کے لئے بھی بہت ضروری ہے۔ عام عقیدے کے برخلاف ، جب آپ سیدھے کھڑے ہوجاتے ہیں تو آپ کا جسم اس سے کہیں زیادہ توانائی کی کمی کو استعمال کرتا ہے۔ در حقیقت ، جریدے بیوفیڈبیک میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پایا گیا کہ سلوچر غیر سولوچروں کے مقابلے میں زیادہ نیند محسوس کرتے ہیں۔ لہذا اعتماد کے ساتھ لمبے لمبے بیٹھئے: آپ ذہنی اور جسمانی طور پر بہتر محسوس کریں گے۔

11 کپڑے پہننے کا راستہ بہت سخت

شٹر اسٹاک

ہر ایک کے پاس اس پینٹ کی جوڑی ہوتی ہے جو تھوڑا بہت تنگ ہوتا ہے یا وہ اسکرٹ جو خوبصورت لگتا ہے لیکن سانس لینا اس طرح کی سختی کا باعث بنتا ہے۔ (درد خوبصورتی ہے ، ٹھیک ہے؟) ٹھیک ہے ، جو کچھ چوسنا اور تکلیف ہوتی ہے وہ قیمت پر آتی ہے: سخت کپڑے آپ کے خون کو مناسب طریقے سے نہیں بہنے دیتے ہیں - خاص کر طویل عرصے کے دوران - جس کی وجہ سے آکسیجن کی کم فراہمی ہوسکتی ہے۔ جسم کے گرد ، آپ کو معمول کے مطابق لباس پہننے سے کہیں زیادہ توانائی کا احساس کم ہوجاتا ہے۔ اگلی بار ، یقینی بنائیں کہ سکون ترجیح ہے - اور ، آپ جانتے ہو ، سانس لیتے ہو۔

12 کافی مقدار میں آئرن اور بی وٹامن حاصل نہیں کرنا

ہوسکتا ہے کہ آپ کے پھلوں اور سبزیوں پر بوجھ ڈالیں۔ جب آپ میں وٹامن کی کمی ہوتی ہے تو ، آپ کی توانائی کی سطح پلمیٹ ہوتی ہے - خاص طور پر جب آئرن اور بی وٹامن کی بات آجاتی ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ عام طور پر ایک آسان طے کرنا ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کریں تاکہ یہ یقینی بن سکے کہ آپ اپنے جسم کو صحیح راستے پر حاصل کریں ، اور اپنی پلیٹ میں وافر پالک اور گہری سبز پتوں والی سبزیاں ، مٹر ، پھلیاں ، پپھیا ، نارنگی اور کینٹالوپ بھریں۔ اس ہفتے آپ گروسری کی خریداری پر جانے سے پہلے ، یہاں ماہرین صحت کیوں چاہتے ہیں کہ آپ لیٹش کو 2018 سے گریز کریں۔

13 بہت زیادہ پرفیکشنسٹ ہونا

کبھی کبھی ایسا لگتا ہے ، لیکن کسی کا کامل نہیں - یہ ایک حقیقت ہے۔ اور جب آپ مستقل طور پر کسی ایسی چیز کے لئے کوشش کر رہے ہیں جو ناقابل استعمال ہو ، تو آپ اپنے جسم میں موجود ہر اونس توانائی کو نکال دیں گے۔ اس کے بجائے ، اپنے لئے زیادہ حقیقت پسندانہ اہداف کا تعین کرنے پر کام کریں اور جب چیزیں منصوبہ بندی کے مطابق نہیں ہوتیں اپنے آپ کو نہ پیٹیں۔

14 ہر چیز کو "ہاں" کہنا

جاؤ اپنا نظام الاوقات۔ کیا یہ جام بھری ہے؟ ٹھیک ہے ، شاید اسی وجہ سے آپ کی توانائی حال ہی میں عدم موجود ہے۔ جب آپ ہر چیز کو ہاں کہتے ہیں - چاہے وہ دوستوں کے ساتھ عشائیہ دیں یا کام پر ملاقات کے بعد ملاقات کریں - آخر کار آپ پریشان ہوجائیں گے۔

اپنی توانائی کی سطح کو واپس حاصل کرنے کے ل occasion ، کبھی کبھار کچھ نہ کہنا شروع کریں اور اس ذاتی وقت کا استعمال نہ کریں اور آرام کریں تاکہ آپ آگے چلنے والے چیلنجوں کا مقابلہ کرسکیں۔ اگر آپ کم وقت میں اپنی پیداوری کو دوگنا کرنا چاہتے ہیں تو ، آدھے وقت میں اپنی پیداوری کو دوگنا کرنے کے لئے ان 15 طریقےوں کو بک مارک کریں۔

15 اکثر ٹائم زون سے ٹائم زون کا سفر

شٹر اسٹاک

اگر آپ کے ملازمت کے ل often آپ کو اکثر سفر کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو ، آپ شاید ہر اسٹاپ میں اپنی توانائی کا ایک حصہ پیچھے چھوڑ جاتے ہیں۔ اگرچہ دنیا بھر میں جیٹ سیٹ حاصل کرنا ایک بہت عمدہ ٹمٹم ہے ، اپنی توانائی کو نکالنے کا یہ ایک آسان طریقہ بھی ہے: جیٹ وقفہ حقیقی ہے ، اور ٹائم زون سے ٹائم زون کا سفر کرنے والے صرف جاگتے ہی توانائی پر کم نہیں ہوتے ہیں۔ ، لیکن اس عمل میں نئی ​​توانائی پیدا کرنے کے لئے نیند میں بھی دشواری ہوتی ہے۔ اپنے جسم کو تازہ دم کرنے کے لئے گھر پر وقت پر شیڈول کو یقینی بنائیں تاکہ آپ واقعی اپنے سفر سے لطف اندوز ہوسکیں۔

گندا ماحول میں کام کرنا

شٹر اسٹاک

ایک سیکنڈ میں آپ کی میز بالکل منظم ہے ، اور اگلی ہر چیز صرف… ہر جگہ ہے ۔ جب تک کہ آپ اپنا کام کروا لیں تب بھی بے ترتیبی کام کی جگہ بہت بڑی بات نہیں ہوگی ، لیکن پرنسٹن یونیورسٹی کے مطابق ، یہ گندگی آپ کی توانائی کی سطح کو مکمل طور پر ختم کر سکتی ہے۔

بنیادی طور پر ، وہ سارے اضافی فضول "آپ کے دماغ کی توجہ دینے کی صلاحیت کے ساتھ" ، جو آپ کو تھک چکے ہیں اور واضح طور پر سوچنے سے قاصر ہیں۔ یا اس معاملے کے لئے کچھ بھی کریں۔ ہر چیز کو دور رکھیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس کام کرنے کے لئے زین جگہ ہے۔ اس طرح آپ کی توانائی کی سطح قابل استعمال سطح پر رہے گی۔

17 مسلسل دباؤ ڈالنا

کافی پاگل ، تناؤ ایک ایسی چیز بن گیا ہے جس کے بارے میں ہم گھمنڈ کرتے ہیں۔ جب آپ دوستوں کے ساتھ بات چیت کر رہے ہو ، تو یہ تقریبا مقابلہ پسند کرسکتا ہے۔ کلیولینڈ کلینک کا کہنا ہے کہ دباؤ ڈالنا ہلکے سے بحث کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں ہے ، حالانکہ ، یہ حقیقت میں آپ کی توانائی کو مارنے والی ایک اہم چیز ہے۔

اپنی سطح کو راستے پر حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو سب سے پہلے اپنی زندگی کے تمام دباؤ کا مقابلہ کرنے کی ضرورت ہوگی ، چاہے وہ زہریلے لوگوں کے ساتھ کم وقت گزار رہے ہو یا ان چیزوں کے لئے آرام دہ تکنیکوں کی کوشش کر رہے ہو جن پر آپ قابو نہیں پاسکتے ہیں۔ ایک بار جب آپ آسانی سے زیادہ محسوس کرنا شروع کردیں تو ، آپ کو بھی زیادہ حوصلہ افزائی محسوس ہوگی۔ اور حیرت انگیز تناؤ سے لڑنے والے ہیک کے لئے ، یہاں ملاحظہ کریں: دباؤ پڑ رہا ہے؟ سائنس اپنے پارٹنر کی قمیض پہننے کو کہتی ہے!

18 بہت بار جم وے کو مارنا

مستقل طور پر جم جانا اپنی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے ، لیکن زیادہ جہاز سے جانا بالکل اس کے برعکس کرسکتا ہے۔ جرنل آف ناول فزیوتھراپی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پایا گیا ہے کہ ضرورت سے زیادہ حد سے زیادہ پڑنا آپ کی جسمانی صحت ہی نہیں ، بلکہ آپ کی ذہنی اور جذباتی صحت کو بھی تباہ کر سکتا ہے ، جس سے آپ کو مکمل طور پر سوھا ہوا محسوس ہوتا ہے۔ بہت ساری ورزشوں کو نچوڑنے کی کوشش کرنے کی بجائے ، ان لوگوں پر قائم رہو جن سے آپ اصل میں لطف اٹھاتے ہو اور آپ کو ہر طرف بہت بہتر محسوس ہوگا۔

19 انتہائی منفی لوگوں کے ساتھ ہینگ آؤٹ

اپنے اہم دوسرے سے بحث کرنا توانائی کا قاتل ہے ، لیکن ایسا ہی آپ کا وقت منفی لوگوں کے ساتھ گزار رہا ہے۔ جب آپ کے آس پاس کے لوگ ہمیشہ شکایت کرتے نظر آتے ہیں تو ، وہ بھی آپ کو آدھا گلاس خالی ذہنیت میں چوسنے کے لئے جا رہے ہیں۔ حوصلہ افزائی کرنے اور دنیا کو سنبھالنے کے لئے تیار ہونے کی بجائے ، آپ صرف ان کی موجودگی میں رہنے سے ذہنی طور پر تھکن محسوس کریں گے۔ خوش قسمتی سے ، آپ کے توانائی کے ایندھن کے ٹینک کو دوبارہ بھرنے کے ل more زیادہ مثبت ، خوش لوگوں کے ساتھ یہ سب کچھ لینا پڑتا ہے۔

اپنے آپ کو تنقید کا نشانہ بنانا 24/7

شٹر اسٹاک

اب وقت آگیا ہے کہ آپ کے دماغ میں جاری منفی خود باتوں کو حتمی شکل دی جائے۔ یہ آپ کی ذہنی صحت کے لئے برا ہے ، اور یہ آپ کی توانائی کی سطح کے لئے بھی اچھا نہیں ہے۔ جتنا زیادہ آپ یہ کریں گے ، اتنا ہی سوھا ہوا آپ محسوس کریں گے اس کی بجائے خود سے بات کرنے پر توجہ دیں۔ ایک بار جب مثبت خیالات منفی کو مفلوج کردیتے ہیں ، تو آپ فوری طور پر اپنے جسم کو گھماؤ محسوس کریں گے۔